本书介绍了一套能唤醒结缔组织疗愈力量的瑜伽理疗方案，该方案将前沿康复理论与传统瑜伽进行了开创性结合，借助瑜伽重构全身筋膜网络。这套方案分为两个部分：第一部分，练习者通过精准的滚动按摩来热身，以便有效松解全身筋膜线；第二部分，练习者通过练习大地流与天空流两大瑜伽序列来充分激活筋膜的疗愈力量。
练习者每天仅需花15分钟，做简单、高效的练习，就能消除筋膜粘连、解决顽固疼痛、有效矫正体态、强化肌骨系统、激发运动潜能、提高健康水平。以两位作者为首的研究团队在欧洲帮助成千上万的人过上了健康、无痛的生活。扫描随书二维码可获取练习视频。

绪言
人们可以健康地变老
人们是否有可能健康地变老？
人们如何健康地变老
人类可以控制基因
细胞的寿命
人们的生活质量可能与想象的完全不同
30年研究成果与筋膜瑜伽
L&B疗法与L&B练习
防患于未然
第一章 理论基础
什么是筋膜瑜伽
筋膜健康是实现目标的关键
筋膜的含义
筋膜和运动
开创性的瑜仂畦东习
瑜伽——对身体和心灵的训练
与传统瑜伽相结合
激活能量流
遵循传统瑜伽的原则
矛盾的建议
关节与运动
运动是保持健康的基础
让身体来做决定
学会倾听身体的“语言”
人们几乎不与自己的身体交流
身体如何引起人的注意
你应当对自己的身体负责
如何回应身体的“语言”
关节活动受限
人体运动的数量与质量
单一角度姿势和小角度运动
人每天24小时都在运动
影响关节活动度的两个层面
关节活动受限与疼痛
巧妙的关节结构
疼痛的成因
警戒性疼痛是如何产生的
“进化的死胡同”
现有运动方式的弊端
哪些运动会导致关节活动受限
运动方式进化的“盈亏平衡”
关节活动受限会导致筋膜粘连
僵硬的筋膜会对骨骼产生负面影响
对疼痛进行针对性治疗
身体会做出决定
“四心”模型
“1号心脏”——心脏
“2号心脏”——静脉瓣和毛细血管薄膜
“3号心脏”——筋膜网络
“4号心脏”——骨骼和筋膜的压电效应
向“有意识的无能”转变
简单、直接地保持健康的方法
100%的关节活动度
“四心模型”和关节活动度
运动是生命的主要动力
健康公式
影响健康的三大因素
饮食结构如何影响筋膜健康
蛋白质贮积病
摄人过多的酸性成分
人体酸化
心理状态如何影响筋膜健康
精神压力过大可能导致筋膜粘连
住在身体里的“心理治疗师”
生活环境如何影响筋膜健康
利用常识
“疼痛湖泊图”
积极地决定自己的人生
有效提高关节活动度
刻在人类基因里的懒惰
意志力的来源
正视身体状况
有助于扩大关节活动度的运动
适合所有人的运动
密切关注身体感受，有意识地运动
正确的、有效的治疗强度
感知疼痛程度
有意识地离开舒适区
过度保护身体是危险行为
没有任何动作是错误的
不断增强对疼痛和运动的认识
请你立即采取行动！
第二章 实践指导
如何使身体达到最健康的状态
筋膜瑜伽的组成部分
为新陈代谢创造最佳营养条件
把好的东西放进去
果蔬汁断食法
果蔬汁断食法的食谱
碱性饮食法
植物性食物的优点
为练习做好准备
做出决定
让身体做好准备
确定练习方式
如何做滚动按摩
如何做大地流练习
如何做天空流练习
有益健康的15分钟练习
练习的三个阶段
在72小时内开始行动
滚动按摩——为练习瑜伽做准备
筋膜需要水分
滚动按摩的目的
滚动按摩的局限性
滚动按摩的辅助工具
滚动按摩的原理
松解全身四大筋膜线
大地流练习须知
练习原理
注意事项
练习小贴士
大地流练习实操方案
小结
天空流练习须知
理论基础
练习原理
练习小贴士
天空流练习实操方案
小结
展望未来
致谢

我们希望本书为更多的
人提供有用的信息，让他们
的生活变得更美好，身体变
得更健康。拥有本书，你就
可以拥抱更加美好、健康的
生活。
对我们来说，本书是我
们的第一本书《有机生活，
轻松生活》的延续。《有机
生活，轻松生活》出版于
2001年，早在那时我们便
提出，合理的饮食结构和良
好的运动方式能在人类身上
创造奇迹。虽然那时我们已
经意识到高质量的运动是多
么重要，但尚未形成全面的
认识，而且我们认为饮食比
运动更重要。如今，我们对
饮食和运动有了更加深刻、
更加全面的认识。
在过去的这些年里，我
们在对疼痛疗法和运动疗法
的研究中积累了许多经验。
有了这些宝贵的经验，我们
才能更深入地了解人体内部
相互关联的各种功能，才知
道我们在追求健康的过程中
忽略了由基因决定的运动潜
能。
考虑到许多人都希望通
过更简单、更高效、更省时
的自主练习来保持身体健康
，同时为了回应来自各方的
质疑，我们撰写了本书。
或许筋膜瑜伽将成为你
生命中最重要的主题之一。
希望你愉快地开启探索之旅
！
——彼得拉·布拉赫特
（Petra Bracht）和罗兰·利
布舍尔-布拉赫特（Roland
Liebschm-Bracht）