本书专为想要增强核心力量与体能的人士提供高效、便捷的训练方案。本书详细讲解了核心基础知识，核心肌群耐力、核心稳定性与核心爆发力的评估测试，核心训练的热身方法，核心稳定性、核心力量、核心爆发力，以及核心柔韧性训练方案。读者可以根据自身评估与测试的结果，以书中介绍的训练原则为基础，选择适合自己的运动方案，科学地提高训练效率。

郑文伯，北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士。北京体育科学研究所助理研究员，球类项目数据分析学科带头人。10余年来从事一线训练工作，主要研究领域为球类项目数据分析及体能训练，作为北京女足科研负责人多次参与全运会及女超职业联赛。主持完成省部级课题5项。曾获北京市体育局课题评审一等奖一次，二等奖两次。

第1章 核心基础知识
核心的定义
核心区的结构
核心的重要性
核心训练原则
第2章 核心评估测试
核心肌群耐力评估
核心稳定性评估
核心爆发力评估
第3章 核心热身
泡沫轴激活
有氧热身
第4章 核心稳定性训练
依据
原则
入门自重训练计划
进阶自重训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
半轴训练计划
第5章 核心力量训练
依据
原则
入门训练计划
TRX训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
药球训练计划
第6章 核心爆发力训练
依据
原则
药球入门训练计划
药球入门训练计划
药球进阶训练计划
药球进阶训练计划
药球高阶训练计划
药球高阶训练计划
第7章 核心柔韧性训练
依据
原则
入门训练计划
进阶训练计划
高阶训练计划