人活着，只要追求上进，就会有压力。但压力不可消除，那我们如何有效应对和管理这些压力呢？
本书在借鉴积极心理学“幸福2.0理论”的基础之上，总共提炼出20种思维方式。这些思维方式通俗易懂、容易上手，有助于青年朋友们在遇到压力难题的时候“即查即用”。
不改变思维方式，再小的压力也能把人击溃，所以掌握一套科学系统的“减压思维”，可以帮助朋友们在战胜压力的同时促进自身不断成长、心理更加强大，生活越来越幸福。

宋晓东，教育学硕士；国家二级心理咨询师，上海市心理咨询师(中级)，山东省泰山教育创新研究院特聘专家，山东省潍坊市家庭教育工作特聘专家(2016—2019年)；《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》专栏作者；已在包括中文核心期刊在内的多家学术期刊上发表专业论文十余篇；曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。

思维01 不要逃避问题，选择迎难而上
思维02 战胜消极思维，排除情绪“地雷”
思维03 好好对待身体，增加积极情绪
思维04 找到压力来源，进行系统应对
思维05 养成制定目标的习惯，让自己变得更加专注
思维06 尝试对精力进行管理，有效避免“力不从心”
思维07 活在当下的时光里面，不忧过去也不惧未来
思维08 创造更多的心流体验，把无趣的生活变有趣
思维09 培养恰如其分的自尊心，变得更加自爱与自信
思维10 温柔又坚定地表达自己，不做没脾气的老好人
思维11 敢于大胆提出个人请求，胜过长期默默的努力
思维12 用心经营社会支持系统，不要让自己活成“孤岛”
思维13 识别人生脚本，走出命运的限定
思维14 别怕繁重工作，用压力修炼自己
思维15 乐于帮助别人，幸福一生的秘籍
思维16 少做无意义的事，过充实的生活
思维17 坚持不断试错，确立人生方向
思维18 发现个人优势，并寻找机会发挥它
思维19 学会高效努力，停止感动自己
思维20 练就成长思维，变压力为动力

一个人只要想不断上
进，就会遇到源源不断的
压力。
有一次，我乘飞机返
回上海，在飞机上，我旁
边坐着一位50多岁的女士
。她对我说，她女儿今年
刚刚大学毕业，去了一家
知名的跨国公司工作。
这原本是一件值得庆
贺的事情，她却有些隐隐
地担忧。原来，她女儿所
从事的那份工作，压力非
常大，经常需要熬夜加班
。加上她女儿又是职场新
人，还处在适应期，工作
中难免会遇到很多令她抓
狂的事情。
作为母亲，她很心疼
女儿，所以就劝慰女儿：
“咱家条件还可以，换一
份轻松一点的工作吧，不
要活得那么累。”而女儿
却对自己目前所面对的那
些压力很看得开，对妈妈
说：“老妈，无论在哪里
工作，一个人只要选择上
进，就肯定要面对压力。
我如果没有压力，就会成
长很慢，生活也就没有什
么意义了。这份工作是我
自己的选择，你就让我再
坚持一段时间吧。”
当这位母亲把女儿所
说的话一字一句地复述给
我听的时候，我能觉察到
，虽然她对女儿目前的工
作有所担忧，但是她说话
时的语气和表情中透露出
一种欣慰——女儿长大了
。
压力，其实是我们成
长道路上不可或缺的一位
朋友。一个人如果在生活
中感受不到任何压力，就
很难有所成长，也很容易
感觉精神空虚。
正如米兰·昆德拉在《
不能承受的生命之轻》一
书中所说：“也许最沉重
的负担同时也是一种生活
最为充实的象征，负担越
沉，我们的生活也就越贴
近大地，越趋近真切和实
在。相反，完全没有负担
，人变得比大气还轻，会
高高地飞起，离别大地亦
即离别真实的生活。”
值得注意的是，适度
的压力才是我们的朋友，
过度的压力就是我们的问
题。所以，减压的目的，
并不是要把压力从我们的
生活中彻底抹去，而是减
掉那些超出我们承受能力
范围的有害压力，留下那
些适度的且对我们的成长
有益的压力。我们要学会
和这些有益的压力优雅共
舞，最终成就更加幸福的
人生。
既然毫无压力的“躺平
式生活”只会让一个人感
受到精神上的空虚以及生
命的无意义，与压力共舞
又很难做到，那么，到底
如何做才能达到真正的减
压目的呢？
谈及如何减压，几乎
每个人都能说上几条减压
的方法，比如听音乐、运
动、吃东西、和好朋友聊
天、借酒消愁、玩网络游
戏、疯狂购物等。但是，
在人们所能轻易说出的这
些减压方法中，有一些是
经过科学验证的有效减压
方法，而有一些则是糟糕
透顶的减压方法。比如借
酒消愁、玩网络游戏、疯
狂购物，这些减压方法从
本质上来说只是在逃避问
题，它们只会让人暂时感
觉良好，之后则会带来更
多的压力和负面问题。所
以，想要更好地应对压力
，我们需要掌握一套科学
的减压方法，对“症”下药
。例如，很多人都知道运
动是一个有效的减压方法
，但是假如一个人正在为
工作和金钱发愁，单靠运
动根本无法达到减压的目
的。此时，他需要学习一
些时间管理的方法、高效
努力的方法等才能有效减
压。
但无论如何减压，我
们的最终目的都是让人生
收获幸福。
基于这一认知，我写
作本书时借鉴了积极心理
学之父马丁’塞利格曼在
《持续的幸福》一书中所
提出的有关幸福的最新理
论——“幸福2.0”理论。“
幸福2.0”理论认为，幸福
的生活包含五个必不可少
的元素，分别为积极情绪
、投入、人际关系、意义
和成就。我从这些元素出
发，并参考、引用了不少
心理学、管理学领域的研
究成果，提炼出二十种能
够有效应对生活中不同种
类压力的思维方法，得以
完成本书。
此外，我在从事心理
咨询实践的过程中积累了
很多经验，深知一个人想
要真正发生改变，就必须
先从转变自己的认知和思
维方法开始。一个人一旦
在思维方法上发生了改变
，那么这个人的情绪、行
为和生活状态就会跟着发
生深刻的改变。在你下一
次面临压力的时候，希望
这本《减压思维》能够帮
到你，让你不再那么慌张
，敢于谫风飞翔。让人生
闪闪发光。

资深心理咨询师、人生幸福课讲师宋晓东最新力作！
这是送给压力重重者的一份礼物，一本书还原意气风发、积极向上的人生状态。
不改变思维，再小的压力也能把人击溃！20种思维方式，助你获得持久的幸福感受
减掉不可承受的有害压力，留下益于成长的适度压力，过积极向上的幸福生活。
超实用的20种思维方式，教你快速识别压力，有效出招，招招有效！

思维01
不要逃避问题，选择迎难而上
逃避问题，只会带来更多的问题
从我在电脑上敲出第一行字起，到此时此刻，已经距离我起床写作有一个小时的时间。由于写作进展缓慢，我内心感觉十分焦虑。
之所以迟迟没有动笔，是因为在内心深处我认为，这篇文章会放在整本书的开篇部分，应该给这篇文章写一个漂亮的开头，给读者留下一个完美的初印象。由于对最初想到的几个案例不太满意，我不停地寻找写作灵感，四处搜集素材，浪费了不少时间。
我忽然意识到，刚刚过去的这一个小时的经历，其实就是一个我在苦苦寻找的案例——面对一个难度较大的任务，我产生了严重的逃避心理，然后不停地去做其他事情，以回避去做那件最重要的事情（写作），最终使自己频繁地感受到焦虑和压力。
其实，人人都有逃避问题的倾向。只不过有的人逃避问题的程度比较轻，而有的人逃避问题的程度比较严重罢了。
有时候，我会离开办公室，去学校的图书馆学习。因为我觉得学校图书馆比较安静，学习气氛更浓一些。但是，在图书馆里，我经常发现有的学生在桌子上摆着一本书，却拿着手机一直在玩，整个上午都不曾翻开书本，到了中午就收起书本去吃午饭了。
你可以说这就是自欺欺人，其实背后隐藏着逃避问题的心理。因为比起看枯燥的书本，玩手机轻松容易多了，所以手机就成为一个逃避问题的理想“避难所”。
我认识一位职场人士小A。初人职场的两年时间内，小A就换了好几份工作。每次找我做咨询的时候，他都有各种各样冠冕堂皇的理由解释他为什么非离职不可。比如，第一次离职，是因为工作内容太简单、枯燥，他感觉学不到新东西；第二次离职，是因为他的直属领导总是故意针对他，他感觉自己受到了很多不公平的待遇；第三次离职，是因为他受不了“办公室政治”，身边的同事总是想方设法排挤他，让他感觉不到归属感。
小A口才很好，每次描述他所受到的不公平待遇的时候，都感情饱满、义愤填膺，讲得绘声绘色，让我很容易对他的遭遇产生同情和怜悯。但是我只要镇静下来一想，就总感觉哪个地方不对——为什么这些倒霉的事情都被小A遇到了呢？
表面上看，小A过来找我做咨询，是想找个人倾诉他的“悲惨”遭遇，然后探明他接下来的行动方向。但从本质上来看，小A一直在为他逃避问题的行为和思维方式寻找借口，从而让他置身于“受害者”的角色，这样他就可以正大光明地逃避做出任何积极的改变，也不再需要鼓起勇气去面对各种难题了。
小A如果不及时意识到自己一直在逃避问题，就很容易长期躲在自己精心编织的虚幻世界里，渐渐失去前进的动力，让自己的人生发展慢慢停滞，甚至遭遇严重的心理危机。
这不是危言耸听。在《少有人走的路：心智成熟的旅程》一书中，作者斯科特·派克写道：“逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。”“如果不顾一切地逃避问题和痛苦，不仅会错失解决问题、推动心灵成长的契机，还会使我们患上心理疾病。长期的心理疾病会使人的心灵停止成长，如果不及时治疗，心灵就会萎缩和退化，心智就永远难以成熟。”
环顾四周，很多深受焦虑、抑郁、恐惧情绪困扰的人，多半都有逃避问题的心理倾向。当面对压力情境的时候，我们会看到各种各样的诱惑，就想逃避问题——刷手机短视频、玩网络游戏、购物、酗酒等。
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