莉尔·朗兹引用大量自身的切肤之痛与其他害羞案例的亲身体验，从分享心路历程到剖析心理现象，再到解读内向、害羞等行为，全方位教你如何正视社恐的情景。又引用心理学、社会学、遗传学、生物学等尖端研究成果，从多个角度解释内向、自卑、社恐、不敢表达自我的原因，并提出85项技巧，总结出多个出色且有效的解决方案，教你如何化解社恐。让你勇敢做自己，勇敢突破自己。
读了本书，你不仅可以学习到诸多实用性的解决技巧，还能从一个个真实的故事或是案例中得到启迪，帮助你更好地了解自己心理与行为的关系，找出其中的关键问题所在。

莉尔·朗兹（Leil Lowndes），美国著名人际沟通专家、演说家，长期从事人际关系的研究与咨询工作。
她曾在数十家大学和学院授课，在数百个电视和广播节目中出任嘉宾，在美国各大城市举办讲座；她曾向世界500强企业的高管和一线职员传授人际沟通技巧，并帮助美国和平队、外国政府和大型企业举行沟通研讨会；她的作品曾受到《纽约时报》、《芝加哥先锋报》、《时代周刊》的推荐，也曾在《新女性》、《今日心理》、《阁楼》等著名杂志上刊载。
莉尔·朗兹女士，撰写过多本畅销书，包括《遇谁都能聊得开》（How to Talk to Anyone）、《再也不怕跟人打交道》（How to Instantly Connect with Anyone）、《吸引力是这样炼成的》?（How to Be a People Magnet）、《如何让你爱的人爱上你》（How to Make Anyone Fall in Love with You）等。

Chapter 01 走进自己的内心：你到底在怕什么？
我该告诉别人我的社交焦虑吗？
说话说一半即可，巧妙摆脱尴尬处境
如何克服脸红、出汗，大方地让人看见？
消极的心理暗示，是你不被看见的幕后推手
亮出自己的优点，你会成为全场的焦点
Chapter 02 不被看见的最大障碍：别人的看法
别人能看出来我的社交恐惧吗？
摘下你的有色眼镜
不要事后回忆当时的囧相
远离贬损你的人
不玩愚蠢的游戏
多观察别人，少思考自己
回忆并没有那么糟
Chapter 03 让人看见你的三步走行动指南
第一步：拒绝逃避
第二步：找到适合你的“渐进式暴露疗法”
第三步：出门前先给自信“热个身”
Chapter 04 七个入门级技巧，让世界看到充满自信的你
嗨10秒钟，能让你元气满满一整天
想让人看见你，先装出自信的样子
训练自己直视他人的眼神
提升眼神接触的质与量
用阳光的笑容卸下对方的心防
微笑，并且欣赏、赞美别人
不要退缩，你马上就能勇敢表达了
Chapter 05 四个特效级技巧，让你突破自我，勇敢表达
戴上面具，放内心出来“透个气”
兼职，跳出自己熟悉的环境
去陌生的地方和陌生人交谈
把自己打扮得靓丽动人
Chapter 06 职场中如何让人看见你，获取职场机遇？
残酷的职场，要么出众，要么出局
如何在面试中，让HR一眼看中你？
Chapter 07 社交场合，让你想认识谁就认识谁
遇到聚会不要怕，积极参加
杜绝这些拒人于千里之外的姿态
找一个外向的朋友一起参加
别踏入“喝酒壮胆”的误区
Chapter 08 让人看见你的语言技巧
主动问好会给你加分不少
足够的热情能让对话更加精彩
被询问职业是表现自己的绝佳时刻
声音要洪亮，讲话要清晰
详细的回答，是用心的表现之一
称呼别人的名字需注意次数和时机
关注热门话题和八卦消息，谈话更默契
主动发起话题，当一天的意见领袖
征询对方的意见，好人缘手到擒来
倾听、点头、微笑，就对了！
坚持你所热爱的，别人终将发现你
Chapter 09 七个大师级技巧，让你成为人群中的灵魂人物
渐进式搭讪
加入午餐闲聊组织
拿商场里的售货员练手
养一只显眼的宠物，通过它交友
为明天的社交活动提前做好演练
尝试表演话剧，锻炼展现自我的能力
多听正面的声音
Chapter 10 如何让TA看见你，对你欲罢不能？
主动发起第二次约会
目光+笑容，让TA无法抗拒的绝招
撩“正主”之前，可以先找人练手
解疑：是否选择网络交友？
先从共同话题聊起
浪漫的小招式
外在打扮
禁忌：别用性来获得爱
Chapter 11 不敢让人看见，和家庭有关吗？
为什么我天生就不敢让人看见？
这是遗传导致的吗？
后天的经历如何影响我？
过去的痛苦让你不想被看见
父母的溺爱
Chapter 12 探索自我之旅
每天花5分钟认识自己
愿你能勇敢自在表达
附录
致谢

害怕见人、不敢表达的
焦虑和痛苦
害怕社交、害羞，就如
同一种诅咒，它让我觉得不
论在谁的世界里，我都是个
不速之客。害羞是我认为最
糟糕的一种性格，任何其他
性格都比它要好。我宁可讨
人厌，宁可粗鲁一点儿，也
不想害羞。害羞的人很痛苦
，而讨人厌或粗鲁的人起码
自我感觉还蛮开心的。
——戴夫·B.特雷多，俄
亥俄州
想想你爷爷奶奶的时代
，那时没有什么网络社交，
因为发明网络社交的人还没
出生呢。当时英文里
的“pick up”也没有“搭讪”的
意思，这个动词词组的后面
接的不会是女生，而是你的
臭袜子。所以，如果当年你
的奶奶很矜持，爷爷很宅，
那你今天就没这个机会在这
里读我的作品了。
科技让我们的生活日新
月异，但对害羞的人来说，
这几十年算是白活了——依
旧害怕见人，不敢表达。好
心的亲戚朋友会说：“就勉
强一下嘛…难得有活动，就
去参加啊…约他出去啊……
主动撩他啊……向老板提加
薪啊……去跟大家聊天啊…
…开会时有意见就举手说啊
……”
他们说得容易，可他们
知道我想让人看见却又害羞
的痛苦吗？知道我有时候多
想隐身吗？知道我因为怕说
错话想不到该说什么吗？知
道我脑子里一堆梗，但没有
勇气说出口吗？不过话说回
来，你知道自己很有料，你
知道自己只要能甩开横在面
前的“害羞”，一切都会变好
，你的人生不但可以重启，
甚至可以开挂。
我知道害羞、不敢见人
的痛苦，因为我本人就经历
过这种痛苦。即使那会儿已
经步入社会，我还是会一遇
到陌生人就一脸惨白。我记
得当时在社交场合我一般都
是“壁花”，衣服可以融人墙
壁的颜色，是我最大的愿望
。
如果那时候有这本书就
好了，现在各位能看到这本
书也算是了了我的一个心愿
。
任何人？
对，事实上你确实可以
让任何人看见你
20世纪40年代的科学研
究给人类送来一项大礼，使
得数百万人免于死亡，这礼
物不是别的，就是大名鼎鼎
的盘尼西林。近年来的研究
则给了我们另一个堪与盘尼
西林比拟的礼物，这份礼物
可以使数百万人免于害羞、
不敢见人的痛苦。这份礼物
，是集社会学、心理学、遗
传学、生物学、生理学与药
学精英的尖端研究成果。
害羞的研究几乎可以跟
下面几个人名画上等号，其
中包括菲利普·津巴多
（Philip George Zimbardo
）、伯纳德·卡尔杜奇
（Bernardo Carducci）、
杰罗姆·凯根（Jerome
Kagan），还有其他几位。
我对他们除了感激还是感激
，你若去读他们的深入研究
著作一定可以获益良多。本
书的内容皆来自医学与心理
卫生领域的专门研究，以他
们的研究为本，我研究出了
85剂“退羞特效药”，也就是
85个可以斩断或至少控制住
害羞的技巧。如果你想从源
头深究特定的技巧，不妨看
看参考资料。
……
那些曾经不被看见的人
们
本书中会有很多来自我
自身的切肤之痛与其他害羞
、不被看见的“病友”的亲身
体验，还有一些是研讨会上
与会者的分享。说到研讨会
，我本来以为找为此所苦的
人来讨论害羞，跟找怕老虎
的人到虎笼里聊老虎是差不
多的意思，没想到这些朋友
不但愿意来，而且乍看之下
还看不出他们哪里害羞，不
敢让人看见。
我请这些与会者把他们
的心路历程写信寄给我，因
为我想让读者们也看看他们
是怎么说的。另外我也整理
了我其他拙作的回响及免费
电子报精华，供本书读者参
考，有兴趣的读者也可以到
lowndes.com订阅我的免费
电子报。书中我详列了分享
者的大名，当中有人希望匿
名，我也按他们的希望使用
了假名。
最后我想说明一下书里
用到的一些专有名词，以便
于阅读。首先书里会不断出
现“害羞者”跟“自信者”这两
种人，而“嫌恶对象”则是会
让你觉得害怕的人、事、物
。然后为了读起来不那么费
事，我会全部用“你”来代替
他/她、他们/她们、有些害
羞者、很多害羞者、多数害
羞者、不敢见人者、不敢表
达者等词，这样行文才不会
太啰唆。当然大家不用每件
事情都对号入座，我也绝对
没有针对任何人的意思，因
为书里所有的内容都是根据
普遍的研究与统计而来的，
所以我想说的是：别太在意
这些细节，我说“你”不是真
的指你。
好了，言归正传，我们
一起来跟害羞说再见，让自
己勇敢表达，让更多人看见
我们。
我以前害羞到爆。我要
么是没办法直视人，要么就
是脸红得跟什么似的，压根
不敢说话。有人是人来疯，
我不仅是人来羞，甚至还会
紧张到冒汗。没自信又看不
起自己，我总觉得自己在别
人面前矮一截。直到有一天
我开始思考，我了解到我和
谁比都不差，谁说我不好的
？我了解到那些说我不好的
人其实自己也不怎么样，他
们有什么资格说我？我干吗
把他们说的话那么当回事？
他们没资格说我。
——东尼，澳大利亚

当初你如果勇敢一点儿，告诉上司“这个项目我做得很好”，你的工资早就不是这个数；
当初你如果勇敢一点儿，去参加新领域、新朋友的聚会，你的人脉早就广了一大圈；
一本教你解决社恐、没有信心、不敢表达的实用技巧指南，一本带你认识自我、找回自信、勇敢表达的心灵疗愈指南。
源自哈佛大学教授、斯坦福大学教授的研究思想，引用心理学、社会学、遗传学、生物学等尖端研究成果，解释内向、自卑、社恐的原因，给予专业与实用的指导方法，让你学会勇敢表达自我。
浓缩了国际知名人际交往专家莉尔·朗兹提供的85个克服内向、自卑、社恐的秘诀，涵盖社交沟通、求职工作、寻找爱情、突破自我、提升自我等多个方面，带你直取本来就属于你的人脉、爱情和晋升机遇。

好了，你会说：“我知道有天我会醒过来，害羞、害怕见人、不敢表达的日子会像流星一样短暂，但话说回来，我需要把书里所有的技巧都用完才能跟害羞说再见吗？”
当然，就跟所有值得努力的目标一样，一分耕耘一分收获是不变的真理，自信也需要拿时间去交换。但好消息是：成功的曲目演到最终章之前，你可以先看看自己在害怕什么，并且有四种方法可以先用来挡一挡，这样一方面你可以马上不怕见人，另一方面还有三种方法可以安抚自己，这样你的心跳就不会再随时随地都那么快了。
我该告诉别人我的社交焦虑吗？
因为害羞，所以不被看见
想让人看见的第一步是破除害怕见人的焦虑。
我们几乎都有过这样的经历，亲朋好友或用心良苦的叔伯姨婶，他们会眉飞色舞地建议：“你就直说自己害羞就好，说出来会好一点儿。”
人家一番好意，你于是仔细琢磨起几种场景：
我如果真这么说，得到的回应该不会是：“原来你是一个容易害羞的人啊。那一定很辛苦吧？我们当好朋友吧！我们一起来克服它！”
不会有这么好的事。
如果跟交往的对象坦承自己害羞，你的他或她该不会说：“这真是太好了，我就超级喜欢害羞的人，我们出去约会吧，把你怎么个害羞法全部说给我听。”
想太多。
这么想过一遍以后，你决定绝口不提害羞。 说到害羞，三缄其口是明智的。经验告诉我，你如果真的把害羞的事情说出来，首先会听到的是扑哧一笑，然后是一句“你啊，你哪里害羞啦？完全看不出来。我是说你很有礼貌，很客气啊”。你知道的就是那一套，一天到晚随时可以听到的那一套。那只会让你更加不敢见人。
说到这里，我想插入一件事，一件很重要的事情，那就是如果你此刻在接受专业的治疗，有固定的心理医师与固定的疗法，请你以专业的治疗为主。如果医生说的跟书里写的不一样，那就请听医生的。毕竟书里说的是普遍的状况，但个人会存在差异，医生的临床判断更为重要。
作为一名研究生，我平日也当老师赚取生活费。表面上我不害羞，但我内心深受其苦，走路远远看到熟人我都会绕路，只为了不要跟他们碰面说话。在一群人里，我会一声不吭地坐着，有意见也不说，只是把耳朵开着听其他人你一言我一语。我跟人说过自己害羞，有人笑却没人当真，没人知道我内心的痛苦。
——安洁拉，阿肯色州
我自曝秘密的那天
高中时我妈很担心我没自信从而没朋友。一个星期天吃完晚餐后，她好心建议我应该把自己害羞、不敢见人的事情说给其他女性朋友知道。
什么，自曝害羞？那不就跟打拳击的把脸迎上去给人打一样。说真的，拳击里确实有这种技巧，而且有用，问题是我现在是在过日子而不是打拳击，自曝害羞只会让我被打趴在地上听着裁判倒数。 “答应我，莉尔，你要试着告诉别人。”
“妈，我做不到呀。”
我说完看见她一脸失望的表情。
“好吧，我答应你就是了。”
那天晚上，失眠的我两眼瞪着天花板，不争气地哭了，担心着要怎么诉说自己那“不可告人的秘密”。
不知道是不是错觉，第二天，天亮得特别早，我在去上体育课的路上想：这件事拖也不可能拖一辈子，择日不如撞日，于是我像诺曼底登陆艇打开舱门一样进了更衣室。映入眼帘的不是别人，正是班上的“白雪公主”潘妮洛普，于是我们边换体育服，边用她最拿手的运动热身。话说她打得一套好八卦拳，不对，是说得一口好八卦，而闲聊是我最不擅长的。
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