《持续的幸福》作者马丁·E.P.塞利格曼是积极心理学之父。在这本书里，塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，而专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。塞利格曼阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有五个元素（PERMA），即要有积极的情绪（Positive emotion）、要投入（Engagement）、要有良好的人际关系（Relationships）、做的事要有意义和目的（Meaning and purpose）、要有成就感（Accomplishment）。本书还以塞利格曼博士在乐观、动机和性格方面的开创性研究工作为基础，展示了如何从生活中获得最大利益，通过互动练习帮助读者探索自己的态度和目标。这本书是理解幸福的分水岭，也是获得幸福的工具。

马丁·E.P.塞利格曼，美国心理学家，积极心理学之父，认知疗法的主要倡导者之一。1998年以有史以来最高票数当选美国心理协会主席，曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖。
对习得性无助的发现使其26岁便获得了宾夕法尼亚大学的终身教职。之后，他走出习得性无助的范畴，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他还发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。
他对人格与动机的研究成果，包括20余本书和200余篇文章，被译成多种语言。其中，比较著名的有《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等。《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等众多报刊曾对其多次报道。

01 新积极心理学
第一章 什么是福祉？
新理论的诞生
初始理论：真实的幸福
从真实的幸福到福祉理论
福祉理论
福祉的元素
第二章 创造幸福：有效的积极心理学练习
感恩之旅
福祉能改变吗？
多想好事练习（又称“三种祝福”练习）
积极心理学的干预措施和案例
突出优势练习
积极心理治疗
第三章 药物和心理治疗的肮脏小秘密
治愈还是缓解
65% 壁垒
主动、建设性的回应
应对负面情绪
新的治疗方法
应用心理学与基础心理学：问题与困惑
积极心理学的诞生
第四章 教授福祉：MAPP 魔力
MAPP 的开端
应用积极心理学的构成要素
蜕变
积极心理学的召唤
第五章 积极教育：教年轻人获得福祉
学校应该教福祉吗？
吉朗文法学校项目
积极的信息技术
新的成功标准
02 获得福祉的方法
第六章 勇气、性格与成就：一种新的智能理论
成功与智能
积极的性格
智能是什么
走向成功的要素
第七章 心理弹性的力量
身体和心理健康共存
全面评估工具
线上课程
第八章 将创伤转变为成长
创伤后应激障碍
创伤后成长
创伤后成长的过程
心理弹性训练
推广展示
第九章 积极的身体健康：乐观生物学
改变医学界
习得性无助理论的起源
心血管疾病
传染病
癌症和全因死亡率
福祉和健康是因果关系吗？为什么？
积极健康
心血管的健康资产
运动有助于健康
第十章 福祉政治学与福祉经济学
超越金钱
GDP和福祉的差异
金融危机
PERMA 51
附录 突出优势测试
致谢

本书能帮你拥有丰盛
人生。
好吧，我终于说出来
了。
整个职业生涯中，我
一直避免夸口承诺。我是
一个研究型的科学工作者
，素来谨慎保守，写作内
容都立足于严谨的科学基
础，比如统计测量、有效
的问卷调查、深入的调研
，以及有代表性的大样本
研究等。与许多流行的心
理学书籍和心灵鸡汤相比
，我的作品科学性更强，
可信度也更高。
上一本书(《真实的幸
福》，2002年)面世以来
，我对心理学目标的思考
有所改变，更妙的是，心
理学本身也在不断发展。
我一生中的大部分时间都
在为实现心理学的崇高目
标而努力——希望能为人
们减轻痛苦，解决生活困
境。说实话，这很不容易
。为抑郁症、酒精成瘾、
精神分裂症、创伤和各种
心理层面的痛苦而奔忙，
会把痛苦的感受带到心里
，成为一种精神负担。虽
然我们一直致力于增强来
访者的福祉，但通常而言
，心理学对从业人员的福
祉并没有多大作用，甚至
有可能让从业者变得更抑
郁。
我所投身的积极心理
学，是心理学发展史上一
场结构性的巨变，是一场
兼具科学性和专业性的运
动。1998年，作为美国
心理协会(American
Psychological Associanon
，APA)主席，我呼吁心
理学应当在原有的崇高目
标之外，补充新的目标：
探索生命的意义，建立促
进人生美好的有利条件。
理解幸福，建立生活有利
条件，这一目标并不等同
于理解苦难、消除生活不
利因素。目前，在世界的
各个角落，数干人在这一
领域工作，不断努力实现
这些目标。这本书讲述了
他们的故事，至少是讲述
了这些故事公开的那一面
。
不过，私人的一面也
需要展现出来。比如说，
积极心理学能让人更幸福
。传授、研究积极心理学
，作为教练或治疗师在实
践中使用积极心理学，在
教室里给高一年级学生做
积极心理学练习，用积极
心理学教育小朋友，教部
队教官促进士兵的创伤后
成长，与其他积极心理学
家会面……哪怕只是阅读
积极心理学知识，都会让
人很幸福。据我所知，积
极心理学工作者是幸福感
最强的人。
积极心理学的内容本
身——幸福、心流、意义
、爱、感恩、成就、成长
、良好的人际关系——构
成了丰盛人生。知道自己
可以拥有更多积极的内容
，能改变你的人生。瞥见
丰盛蓬勃的未来景象，足
以改变你的人生。
因此，这本书可以为
读者诸君增加福祉，让你
们获得丰盛人生。

积极心理学之父、美国心理协会主席马丁·E.P.塞利格曼经典力作，给每个渴望幸福的中国人的自我实现指南！
本书揭示实现幸福的五要素，彭凯平、岳晓东、赵昱鲲、乔纳森·海特 诚挚推荐！
只有幸福还不够，持续的幸福才是人生追寻的目标。

在一味追求GDP的今
天。我很希望人们能停下
脚步，反思一下，到底什
么能给自己带来真正的幸
福感。并让这种幸福感持
续下去。塞利格曼在《持
续的幸福》中告诉你，只
有具备足够的PERMA，即
要有积极的情绪、要投入
、要有良好的人际关系、
做的事要有意义和目的、
要有成就感，才能拥有蓬
勃的人生。
——彭凯平，清华大
学社科学院院长
幸福之人一般都是乐
观的、感恩的、自信的、
有创造力的，并常用自强
型幽默和亲和型幽默来协
调人际关系。幸福感是人
类美德的集锦，一个人的
心灵越高尚、人格越积极
，其幸福感也会越强。
——岳晓东，首都师
范大学教授
本书是塞利格曼在发
起现代积极心理学运动10
年之后，对积极心理学的
总结和思考。他不仅更新
了自己的理论，介绍了积
极心理学的新进展，还指
出了积极心理学的新方向
，即用科学方法让人们的
生活更加美好。任何对积
极心理学感兴趣的读者，
都不应该错过本书。
——赵昱鲲，清华大
学社科学院积极心理学研
究中心副主任
有史以来，没有一位
心理学家像马丁·塞利格
曼这样，发现并传播了如
此多有关蓬勃人生的要领
。在这本书中，你会发现
许多能用来改变自己、改
变人际关系及组织的具体
方法。更重要的是，塞利
格曼还教会了我们如何看
待生活，看到可能性，不
受生活所限。无论在工作
还是生活中，《持续的幸
福》对每个人都会有所帮
助。
——乔纳森·海特。坦
普尔顿积极心理学奖得主
，《象与骑象人》作者

关于积极心理学的真正源起，我从前一直守口如瓶。事情还得回溯到1997年，我成为美国心理协会主席候选人，此后，电子邮件的数量翻了3倍。我很少接电话，也不再寄蜗牛一样慢的信件，但由于网络桥牌游戏24小时开放，我时常泡在网上，回电子邮件倒是很勤快。我只在自己当明手、搭档玩牌的时候回邮件，所以字数非常有限。（我的邮箱地址是seligman@psych．upenn．edu，如果您不介意收到的答复很短，可以随时给我发电子邮件。）
1997年年底的一封邮件让我感到很疑惑，于是我把它放进了我的“嗯？”文件夹。邮件内容很简洁，只写着“你能来纽约见我吗？”，而且落款只有姓名的首字母缩写。几周后，我和朱迪·罗丹（Judy Rodin）一起去参加一个鸡尾酒会，当时她是宾夕法尼亚大学的校长，而我在那里教了40年书。现在，朱迪是洛克菲勒基金会的主席。我在宾夕法尼亚大学读研究生一年级的时候，朱迪即将毕业，我们曾在心理学教授理查德·所罗门（Richard Solomon）的动物实验室共事过。我们很快成了朋友，然后我就又羡又妒地看着年轻有为的她发展得极好，当过东部心理协会主席，还做过耶鲁大学心理学系主任、院长、教务长，直到成为宾大校长。在这期间，我们还合作进行了一项研究，调查老年人的乐观与免疫力的相关性，当时朱迪正在负责麦克阿瑟基金会的一个心理神经免疫学大型项目——探索心理事件影响神经事件进而影响免疫事件的途径。
“你知道哪个名字缩写是‘PT’的人可能会给我发电子邮件，邀请我去纽约吗？”我问朱迪。她交际广泛，知道所有的大人物。
“去见他!”她倒吸一口气。
所以两周后，我来到曼哈顿下城一座肮脏的小办公楼，站在了8楼一扇没有标记的门前。我被领进一间没有装饰也没有窗户的房间，里面坐着两个头发花白、穿着灰衣服的男人，放着一部免提电话。
“我们是一个匿名基金会的律9币，”其中一位自称PT的男子解释道，“我们在寻找成功者，而你正是一位成功者。我们想知道你的研究计划，以及想要的资助状况。我们不会事无巨细地监督你。不过，丑话说在前面，如果你对外泄露我们的身份，我们提供的所有资助都将终止。”
我向律师和电话那头的人简要介绍了我的研究计划——族裔政治冲突（毫无疑问，这个主题跟积极心理学没有半点关系）。我说，我想召集40位研究种族灭绝的重要学者，通过比较20世纪的十几起种族灭绝和50多起极为危险但幸免于种族灭绝的事件，分析出种族灭绝在什么情况下会发生，在什么情况下不会。然后我会编写一本关于如何在21世纪避免种族灭绝的书。
“谢谢你告诉我们这些，”5分钟后，他们说，“你回办公室之后，能给我们发一份单页纸的报告吗？别忘了写上研究预算。”
两周后，一张超过12万美元的支票出现在我桌上。这可真是一大惊喜，因为据我所知，几乎所有的科研经费都来之不易，要通过冗长的拨款申请、恼人的同行评议、无处不在的官僚主义、不合理的拖延、令人痛苦的修改，最后还可能被拒绝，或者遭到大幅削减。
因为其象征意义，我选择了北爱尔兰的德里’作为会址，召开为期一周的会议。40位在族裔政治暴力领域很有建树的学者出席了会议，其中大部分都是社会科学圈的熟人，除了两位——其一是我的岳父丹尼斯·麦卡锡（Dennis McCarthy），一位退休的英国实业家；另一位是匿名基金会的财务主管，他退休前是康奈尔大学工程学教授。后来，丹尼斯对我说，从来没有人对他这么好过。2002年，丹尼尔·奇罗（Daniel Chirot）和我合编出版了一本书——《族裔政治冲突》（Ethnopolitical Warare）。这本书值得一读，不过与本故事没什么关系。
大约半年后，这位财务主管给我打电话时，我几乎已经忘记了这个慷慨的基金会，也根本不知道它的名字。
“马丁，德里的会议非常棒。我在那遇到了两位杰出的专家，医学人类学家梅尔·康纳（Mel Konner）和那位叫麦卡锡的伙计。顺便问一下，麦卡锡是做什么的？另外，你接下来的打算是什么？”
“接下来？”我开始结巴，因为我完全没想到还有可能拿到更多资金。“嗯，我在思考一样我称为‘积极心理学’的东西。”我解释了大约1分钟。
“你能来纽约见我们吗？”他说。
见面那天早上，我妻子曼迪把最好的白衬衫拿了出来。“我觉得应该选那件衣领磨旧了的。”我想到曼哈顿下城那间简陋的办公室，这样说道。然而，这次的地点位于曼哈顿最时髦的办公楼之一，宽敞的会议室位于顶楼，有窗户——等着我的仍然是那两位律师和免提电话，门上仍然没有任何标志。
“积极心理学是什么？”他们问。我解释了10分钟左右，他们送我出来，说：“回到办公室后，你能给我们发一份三页纸的报告吗？别忘了列上预算。”
一个月后，一张150万美元的支票出现了。
这个故事的结局和开头一样古怪。有了这笔资金，积极心理学开始蓬勃发展。这个匿名的基金会一定注意到了这种变化，因为2年后，我又收到了一封简短的电子邮件，落款仍然是