焦虑星上住着这么一群人：
过分敏感，别人的一个表情、一个眼神、一句不经意的话，都会在内心掀起波澜，忍不住琢磨“他是不是讨厌我？我是不是哪里做错了？”。
给别人发微信，别人没有及时回复或者回复简短，就会想半天，忍不住的设想各种不好的情况。
和人相处感觉很累，交流时容易紧张，有一点儿没做好就耿耿于怀。
心里容易拿自己和别人做比较，觉得自己哪都不好，常常自我怀疑。
喜欢反复回想、反复琢磨，一件多年前的尴尬事，都能想起来反复自我尴尬。
翻来覆去的失眠，身体极度疲惫却思绪翻腾，越想睡着越睡不着。
感觉生活充满了压力，事情一团乱麻，无力解决、缺乏支持又无可逃避。
有时心慌心悸、呼吸不畅、头晕，甚至偶尔出现肢体发麻、眼前发黑等症状。
本书是献给焦虑星人的礼物，3个阶段、22次练习、10次催眠，轻松走完一个心理咨询与治疗的初级疗程。如果你是这个星球上的一员，让我们来一场真正的大反攻，一起逃离焦虑星球吧！

唐婧，执业心理咨询师，催眠治疗师。英国EssUX大学心理分析学硕上，湖南师范大学心理学学上。中国抗癌协会肿痛心理分会青年委员，中国抗癌协会康复会学术指导委员会委员。
中央人民广播电台常任嘉宾，《中国新闻周刊》连载专栏撰稿人，否港《风阻周刊》专访嘉宾。2018年度心理行业影响力评选“中国最具口碑心理咨询师Top50”，2018-2019年度“搜狐一健康频道”提名优秀作者，知名投资人、媒体人及外企高管私家心理顾问。
开设催眠电台“唐对心理咨询师”于喜马拉雅FM、蜻蜓FM、荔枝FM、冥想心境APP、癌度APP等平台，帮助心理亚健康人群调节身心、减压助眠，全网音频累计播放量近千万次。
代表作有：《穿越生死的情书》《你就是奇迹战胜肿瘤君的心理康复方法》《知死方生：生死必修课》。

1阶段 焦虑突围：走出高敏感和心理内耗
你为什么焦虑，如何缓解焦虑
第1节 理解焦虑的深意——“我怎么了？该怎么办”
第2节 找到焦虑的成因——“我想要”和“不允许”
第3节 ：焦虑的缓解——“要向自己妥协吗”
疗愈焦虑背后的心理创伤
第1节 原发性焦虑和焦虑泛化——“从只怕它，到什么都怕”
第2焦虑背后隐藏的心理创伤——“焦虑是伤痕在说话”
第3节 缓解心理创伤所引发的焦虑——“为自己的伤口温柔包扎”
与“不安全感”“高敏感”握手言和
第1节 发现焦虑的深层核心——发现“你内心深处隐藏的角落”
第2节 安全感与控制感的恢复——“你并非毫无办法”
摆脱“心理内耗”模式
第1节 逆转“高度自我关注”与“选择性负面关注”模式——“要命，生活到处都是问题！”
第2节 逆转“消极负面的自我催眠”模式——“坏事即将发生？”
2阶段 原生家庭突围：疗愈原生家庭创伤
为什么你比别人容易焦虑：焦虑型人格与原生家庭创伤
摆脱控制，活成你自己
第1节 原生家庭的“控制型模式”及其影响——“我不敢，我必须”
第2节 活成你自己——“我可以”
第3节 “控制型模式”的变体：软控制——“爱我就要服从我”
第4节 拥有“你说了算”的人生——“不做提线木偶”
走出自我否定，重建自信
第1节 原生家庭的“指责型模式”及其影响——“都是你不好”
第2节 走出自我怀疑与自我否定，重建内在力量——“我，就是最好的自己”
第3节 整合你内在的“指责型模式”，实现自我的成长与关系重建——“我想爱你而不伤害你”
修复安全感，重建你的生活
第1节 原生家庭中的“忽略型模式”及其影响——“不要离开我，我好怕”
第2节 修复安全感，重建你的生活——“你是被爱的，睁开眼睛看看周围”
修复边界，放下不该承受之重
第1节 原生家庭中的“角色错位”及其影响——“为什么我活得比别人累？”
第2节 明晰边界，放下你生命中的“不该承受之重”——“学会说不！”
3阶段 心理内耗突围：进离焦虑星球，重建身心平衡
催眠和冥想：告别混乱，回归安宁
身心放松冥想：能量光球的疗愈
睡眠修复催眠：满船清梦压星河
放松减压催眠：短时高效大脑放松
放松减压催眠：心灵花园
安全感修复催眠：与内在小孩和解
安全感修复催眠：守护天使
内在力量感提升催眠：生命之树
自信重塑催眠：公众演讲场景
自信重塑催眠：人际交往场景
自信重塑催眠：异性交往场景

大家好，我是心理咨询
师唐婧。
我想，我们这一代心理
咨询师面临着比前辈更大的
挑战，那就是我们身处自媒
体时代。知识传播的广阔性
和便捷性，让我们不得不跳
出以往独立执业、1对1负责
的个体心理咨询模式，面向
更广阔的大众。
我在2016年开始涉足自
媒体领域，从最初的喜马拉
雅FM、酷狗音乐等音频平
台，到后来的抖音、B站等
视频平台，这些年，通过音
频和视频为大家科普心理学
，至今，作品的播放量已达
数千万次。我每天在后台都
会收到上百条留言，其中80
％的留言与焦虑议题有关。
每当我建议大家做心理咨询
，得到的回复往往是：“我
不知道去哪里找适合的心理
咨询师”或者“我的经济条件
不支持”，以及“我害怕别人
误会我有精神疾病”……然
后大家会问我：“唐老师，
能不能教我一套自己可以调
节焦虑的办法？”这个问题
我思考了5年，反复尝试了5
年，终于在这本书里给出了
我的答案。
考虑到读者在心理学方
面的知识基础各有不同，在
本书的写作过程中，我刻意
降低了专业词汇的使用频率
，简化了烦琐的心理学概念
，努力降低这本书的专业难
度和门槛。与此同时，我增
加了具体案例和练习，并为
每一道实操练习都匹配上了
示例，以方便大家更好地理
解和实践，为自学和“自疗”
提供最大限度的条件和支持
。
仅以此书，献给每一位
深受焦虑困扰的朋友。如果
你恰好是我的粉丝，那么我
期望，这本书没有辜负你5
年来的等待，希望我没有辜
负你的信任和厚爱。
或许我们相隔天遥地远
，但是愿我的声音和文字如
静夜里皎洁的月光，穿越时
空温暖你、陪伴你。
愿你早日逃离焦虑星球
．登上幸福星球，成为更好
的自己。
唐婧

知名心理咨询师、“人民日报健康号”全国十佳科普先锋奖得主送给焦虑星人的心灵密钥。
本书针对深受焦虑困扰的朋友量身打造了一套身心修复自主训练体系，内容立足于专业的心理治疗理论和实践，整合我在临床心理咨询中积累的上千个焦虑个案的治疗经验，拥有一套极具实操性、专注于问题解决的心理“自疗”体系。

心理咨询师的工作原则
是“助人自助”。本书针对焦
虑产生的常见原因，设计了
行之有效的自助指南，希望
焦虑者能够在云端咨询师的
引导下一步步摆脱焦虑的困
扰。开卷有益，相信自己，
你一定能行！
——刘均娥 首都医科大
学护理学院院长、教授、博
士生导师
随着社会的变迁，我们
均生活在一种“全面焦虑”的
状态中。本书正是一本能够
帮助我们了解和应对焦虑情
绪的好书。人的原发性焦虑
往往源于早期的心理创伤，
而任何焦虑症状对当事人都
具有“潜在获益”的保护性反
应。这本书通过一系列精心
设计的练习，能够切实帮助
读者找到焦虑的原因，摆脱
焦虑的困扰，最终实现心理
健康的目标。
——张雨青 中国科学院
心理研究所教授、博士生导
师，中国心理学会医学心理
专业委员会副主任委员
本书清晰地解读了焦虑
产生的原因、缓解方法及自
我疗愈的步骤和路径，不仅
是一套行之有效的“自疗”体
系，也是临床心理咨询师可
以参照的一张“焦虑治疗流
程图”。尤其每节都有精心
设计的课后心理练习，兼顾
专业性和实操性，是一部极
为用心的优秀心理学作品，
相信会给深受焦虑困扰的读
者带来非常大的帮助。
——冯源 中央财经大学
社会心理学院心理学教授
本书讲述了什么是焦虑
、焦虑产生的原因及如何改
善高敏感和高内耗的心理困
境，内容翔实，深入浅出，
同时配以许多典型的案例解
析，使读者仿佛和唐婧博士
进行一场心灵的对话和交流
，能够让内心变得平静与安
宁。缓解焦虑，避免内耗，
一起向未来！
——赵静 北京协和医院
呼吸与危重症医学科副主任
医师
处在当下这个时代，我
们似乎无时无刻都被形形色
色的焦虑所困扰，譬如收入
焦虑、职场焦虑、情感焦虑
、育儿焦虑，就算没有这些
焦虑，还有很多自媒体在煽
动焦虑和贩卖焦虑。我希望
这本书能成为我们击败焦虑
的有力武器，让我们突出焦
虑的重重包围圈，重新走进
天蓝水清的精神世界。
——段宇宏 《凤凰周刊
》主笔

第1节 理解焦虑的深意
“我怎么了？该怎么办”
在我的咨询室里，来访者们最经常提起的是焦虑所引起的躯体症状。比如说，焦虑发作的时候那种心慌心悸的感觉，呼吸困难、头晕头痛、腿软，好像路都走不稳，担心自己下一刻就会晕倒。更为严重的会肢体发麻、眼前发黑、不能动弹，甚至有濒死感。这些症状都是我们所害怕的，我们特别希望它能赶紧停止，不要再折磨我们。
然而我想告诉你，焦虑的产生是有原因的，并且它是为了保护你才会出现的。比如，因为对健康的焦虑，你可能会频繁体检，加强身体锻炼，还有可能改善自己的饮食习惯，而这一切都会切实提升你的身体素质。又比如，在因担心迟到而产生焦虑时，你可能会提前做好更充分的准备，让自己第二天可以准时到达。适度的焦虑，带给我们的好处显而易见。但过度的焦虑也会带给我们“好处”吗？
在心理咨询里，我们常说一句话：所有的症状对于当事人而言，都是“有好处的”。这种“好处”指的是我们将“潜在获益”。
我举几个例子，你就明白了。
我的来访者A先生是一个私营企业主。创业这些年来，他非常辛苦，常年在外出差，经常加班到深夜，一年到头都没有好好休息的时候。他说在焦虑症状发生以前，他最大的愿望就是能好好睡一觉，他实在太累了，经常觉得自己撑不下去了。自焦虑发作以后，他已经一年没有办法工作，只好把公司交给合伙人打理。他非常着急，希望自己赶紧好起来，让自己可以尽快重返职场。
我的来访者B女士是一个5岁孩子的妈妈。一方面，她看别人的孩子都上这样那样的补习班，心里非常着急，生怕自己的孩子输在起跑线上，所以也给孩子报了很多补习班。另一方面，她发现孩子学得很痛苦，经常抱着她哭，她内疚且自责，觉得自己小时候就是这样，被爸妈逼着痛苦地学习，因此更不应该再让孩子重复自己童年的不幸。这种纠结持续了一段时间，她开始出现焦虑症状。在这之后，她也顾不上带孩子上补习班了，总担心自己的身体，天天往医院跑，所有的心思都放在治病上。
我的来访者C同学是一个中学生。前不久，C同学的妈妈刚生了弟弟，全家人的关注都集中在了弟弟身上。之后他开始出现焦虑症状，频繁地心慌心悸、头晕害怕，上学需要父母接送，甚至晚上睡觉都需要父母陪伴。他感到非常痛苦，希望赶紧好起来，回到正常的生活。
从这三位来访者身上我们不难看出，虽然焦虑确实带给了他们痛苦，但似乎也带给了他们“好处”。比如说：A先生，在焦虑发生以后终于可以休息了，不用上班了；B女士，在焦虑发生以后，她终于不用勉强孩子去上补习班了，也因此避免了之前的内疚和自责；还有C同学，在焦虑发生以后，全家人的关注点从弟弟身上又回到了他身上，他又享受到了父母的陪伴和照顾。
当然，我们也会发现，这些“好处”并不是当事人主动寻求的，他们并不希望自己焦虑，只是一不小心，通过焦虑的症状而获得了这些“潜在获益”。此后，焦虑的症状就延续下来了。
找到焦虑带来的“潜在获益”以后，我们也就不难理解为什么焦虑让我们这么痛苦而我们却无法消灭它了。原来，它对我们是有保护作用的，是有意义和贡献的。既然它对我们有“好处”，我们自然舍不得丢掉它。也就是说，消灭焦虑是不可能的，我们能做的只是缓解焦虑，用一种温和的方式跟它共存，减少焦虑症状带给我们的痛苦。
明确了这个大方向以后，接下来，我们再来看看焦虑是怎么产生的，思考到底是哪个环节出了问题。
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