| 01. | 第1课：为何男性“战斗力”下降？ |
| 02. | 第2课：第一步，矫正骨盆歪斜。 |
| 03. | 第3课：第二步，提升“弹药库”储备。 |
| 04. | 第4课：第三步，学会正确发力姿势。 |
| 05. | 第5课：第四步，调整呼吸模式。 |
| 06. | 第6课：第五步，提升持久力。 |
| 07. | 第7课：第六步，战斗力强化。 |
| 08. | 第8课：28天训练计划安排。 |
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