青少年羽毛球入门教程由北京羽毛球队女队教练索敌老师撰写。全书通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合初学者学习的羽毛球技术，不仅可以为羽毛球初学者提供学习参考，还可以为羽毛球教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。
本书从需要了解的裁判员手势、术语、羽毛球场地、装备，以及击球技术分类等羽毛球基础知识讲起，然后着重讲解了开始打羽毛球前需要进行的热身活动、熟悉球性练习、羽毛球步法，以及接发球、杀球、高远球、吊球、挑球、放网前球、推球、扑球、平抽球等击球技术的练习要点，并针对技术的强化提供了专门的练习方法，以帮助羽毛球初学者更好地掌握技能。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人示范视频。

索敌，本科毕业于中国科技大学，目前在北京体育大学攻读硕士研究生学位，是前中国国家羽毛球队女单一队队员。曾多次获得全国羽毛球团体、单项冠军以及前三名；连续两年获得亚洲青年羽毛球锦标赛混合团体和女子单打冠军；曾获得世界青年锦标赛团体、单项冠军及前三名，世界级公开赛冠军等。2009年被授予运动健将称号，2019年退役。同年任中国青年队教练，现担任北京羽毛球专业队女单主教练。

阅读说明
羽毛球基础知识
第1章 热身活动
练习001 旋转绕颈
练习002 手臂运动
练习003 肩部绕环
练习004 站姿耸肩
练习005 斜抱腿
练习006 正压腿
练习007 侧压腿
练习008 高抬腿跨羽毛球
练习009 跳过羽毛球
练习010 并步穿过羽毛球
第2章 熟悉羽毛球
练习011 基本姿势
练习012 球拍握法
练习013 捡球
练习014 颠球
练习015 停球
练习016 托球跑
练习017 挥空拍
第3章 步法
练习018 并步(向前)
练习019 并步（向后）
练习020 并步（横向）
练习021 交叉步（向后）
练习022 交叉步（正手上网）
练习023 交叉步（反手上网）
练习024 蹬跨步（正手上网）
练习025 蹬跨步（反手上网）
练习026 并步跨步
练习027 交叉跨步（正手上网）
练习028 交叉跨步（反手上网）
练习029 一步后退（正手）
练习030 两步后退（正手并步）
练习031 三步后退（正手交叉步）
练习032 两步后退（头顶正手）
练习033 三步后退（头顶正手）
第4章 发球技术
发球规则
练习034 正手发网前球
练习035 反手发网前球
练习036 正手发高远球
练习037 反手发高远球
练习038 正手发平快球
练习039 反手发平快球
练习040 命中篮子
第5章 接发球技术与多球练习
练习041 单打接发网前球
练习042 接发后场球
练习043 接发球（正手打后场）
练习044 接发球（反手打后场）
练习045 接发球两侧交替
第6章 杀球技术
练习046 正手杀球
练习047 反手杀球
练习048 头顶杀球
练习049 网前杀球
练习050 跳杀
练习051 杀球（两侧移动）
练习052 杀球（从前场到后场）
练习053 杀球（从后场到前场）
练习054 杀球（向后场两侧移动）
第7章 高远球技术
练习055 高远球
练习056 高远球（右侧正手）
练习057 高远球（左侧头顶）
练习058 打高远球前触线
练习059 高远球（左右交替）
练习060 超高球
练习061 平高球
练习062 高远球（直线和对角线）
第8章 吊球技术
练习063 吊球
练习064 右侧正手吊直线球
练习065 左侧头顶吊直线球
练习066 吊球（两侧直线交替）
练习067 吊对角线球
练习068 劈吊
第9章 挑球技术
练习069 正手挑球
练习070 反手挑球
练习071 正手挑球（基本练习）
练习072 反手挑球（基本练习）
练习073 挑球（两侧交替）
练习074 小碎步接快速挑网前球
练习075 挑对角线球
练习076 挑球技术练习
练习077 挑球技术练习
练习078 挑球技术练习
练习079 挑球技术练习
练习080 球场四角移动
第10章 放网前球技术
练习081 正手放网前球
练习082 反手放网前球
练习083 放网前球（两侧交替）
练习084 搓球
练习085 放网前球练习
练习086 放网前球练习
练习087 放网前球练习
练习088 放网前球练习
练习089 放网前球练习
第11章 推球技术
练习090 正手推球
练习091 反手推球
练习092 推球（两侧交替）
练习093 先杀球后推球
练习094 推击（插在球网上的羽毛球）
练习095 前场队员推球
练习096 推球技术练习
练习097 推球技术练习
练习098 推球技术练习
练习099 推球技术练习
第12章 勾球技术
练习100 正手勾球
练习101 反手勾球
练习102 正手勾球（对角双人）
练习103 反手勾球（对角双人）
练习104 勾球接球
第13章 扑球技术
练习105 正手扑球
练习106 反手扑球
练习107 手抛球多球练习
练习108 上网扑球
第14章 平抽球技术
练习109 正手平抽球
练习110 反手平抽球
练习111 平抽球（正反手交替练习）
练习112 平抽球（1对1半场）
练习113 移动抽球（中场反手平抽球）
练习114 平抽球（全场多球练习）
练习115 对墙练习
练习116 平抽球练习
练习117 平抽球练习
练习118 平抽球练习
练习119 平抽球练习
练习120 连续进攻
作者简介
模特简介

羽毛球初学者的“良师益
友”
我16岁进入国家队，直
到28岁时才拿到了第一个个
人世界冠军，29岁成为奥运
会女单冠军，33岁又拿到了
第二个奥运会女单冠军，成
为羽毛球史上首位奥运会单
打卫冕冠军……一切似乎都
来得有些晚，所以大家在总
结我的职业生涯时最常用的
词就是“大器晚成”。的确，
这一路走来充满了艰辛，既
有汗水也有泪水，但是回望
这段人生经历，我从不后悔
，也没有遗憾，因为我深深
地爱着羽毛球这项运动。能
够把自己的热爱变成职业并
为之奋斗一生，是一件很幸
福的事情。
索敌是2009年入选国家
队的，在运动员时期取得过
不错的成绩，退役后在北京
羽毛球队任教，继续奋斗在
一线，积极从事青少年羽毛
球人才的培养工作，为中国
羽毛球事业培育更多的后备
军。看到我曾经教过的队员
——索敌也成长为一名优秀
的教练，并潜心撰写了一本
关于羽毛球技术教学的图书
，我感到非常的欣慰和自豪
。
这本书以专业羽毛球运
动员为模特，拍摄高清的图
片与视频，将图片、视频、
文字结合起来，全面展示羽
毛球的基本技术动作与练习
方法，让读者更容易理解、
学习和掌握。这本书在内容
设置上紧凑而直观，在介绍
了羽毛球的基础知识后，着
重分章介绍了适合初学者学
习的羽毛球基本步法、熟悉
球性练习、接发球技术以及
各种击球技术等，致力于为
读者打造一本技术框架清晰
、技术讲解详细的羽毛球入
门级指导书，可谓羽毛球初
学者的“良师益友”。
羽毛球在中国是一项普
及很广的运动，拥有良好的
群众基础。同时中国运动员
在各种级别的羽毛球赛事中
均取得过优异的成绩，竞技
水平居于世界前列。衷心祝
愿我国的羽毛球事业能够蓬
勃发展，祝愿中国羽毛球运
动员能够再创佳绩，也希望
未来能有更多的青少年参与
到羽毛球运动中来，因为不
论是把它发展成为自己的事
业，还是把它培养成为可以
坚持一生的兴趣爱好，羽毛
球运动都是一个非常不错的
选择。
中国国家羽毛球队前女
单主教练
两届奥运会羽毛球女单
冠军
世界羽毛球联合会名人
堂成员
张宁
2021年7月于北京