无论你处于生活中的哪个阶段——寻找幸福、实现目标、建立关系、对抗压力、缓解焦虑、摆脱抑郁，或者感到满足和安定，专注于品格优势都会为你增加一个全新的视角。最近的研究表明，当你了解并激活自己的品格优势时，你会变得能够更好地管理压力，并在生活中获取更大的幸福感和充实感。
如果你想更多地了解自己，想了解如何通过关注自己的劣势或利用自己的优势来提高自己，请拿起这本书，仔细阅读吧。

赵昱鲲，博士，清华大学积极心理学研究中心副主任，国际积极心理学协会顾问委员，大力教育研究院副院长。“清华一北大一伯克利”联合培养心理学博士，美国宾夕法尼亚大学应用心理学硕士，师从“积极心理学之父”塞利格曼教授。美国《积极心理学日报》（Positive Psychology News Daily）专栏作家。著作有《消极时代的积极人生》《自主教养：焦虑时代的父母之道》《幸福的科学》，译著有《持续的幸福》《终身幼儿园》《园丁与木匠》。

第一部分 引言
一种共享的语言
独一无二的你
种子的培育和成长
开始
第二部分 探索24种品格优势
美德：智慧
创造力
好奇心
判断力/批判性思维
好学
洞察力
美德：勇气
勇敢
毅力
诚实
热情
美德：仁慈
爱
善良
社交智能
美德：公正
团队合作
公平
领导力
美德：节制
宽恕
谦逊
审慎
自我规范
美德：超越
欣赏美和卓越
感恩
希望
幽默
灵性
小结
第三部分　优势建构计划
增强你的品格优势：一个“四步走”计划
认识和欣赏他人的品格优势
探索和利用你的独特品格优势
在生活的挑战中运用品格优势
让品格优势成为一种习惯
作者简介

摆在你面前的这本书讨
论了你内心深处最美好的东
西——你的品格优势。
正如诗人沃尔特·惠特曼
曾经指出的那样，“品格和
个人力量是唯一永远值得的
投资”。本书提供了对自己
进行投资的秘诀。你永远不
会后悔付出时间和精力致力
于个人发展，因为这既能帮
助你成长，也有益于他人。
书中的文字与潜藏于你
内心深处的东西相比，根本
不算什么。它是你和你的潜
能的反映。你即将看到并发
挥这种潜能，不仅是为了你
自己，也是为了他人。你运
用品格优势的方式——无论
是单一优势还是多重优势—
—使你变得特别。你的品格
优势支持你，也支持他人。
没有两个人会以同样的方式
运用品格优势。在本书中，
你将发现如何利用自己的品
格优势，成为最好的自己，
成为你最想成为的人！
本书试图在概念与实践
之间取得平衡。本书分为三
部分。第一部分介绍了品格
优势的关键概念，为什么它
很重要，以及为什么它可能
对你很重要。第二部分是本
书的主要内容，描述了科学
家在人们身上发现的24种品
格优势。第三部分强调了怎
么去做。我们概述了“优势
建构”（Strengths Builder）
计划，这是一个立足于科学
的为期四周的实用课程，能
够增强你的品格优势，使其
在你的人生中发挥更大的作
用。
你不必把这本书从头到
尾读一遍。你可以先读第一
部分，然后在第二部分中选
择最感兴趣的品格优势来读
。你也可以仔细阅读在第二
部分中出现的你自己的每种
标志性优势。对于你所关注
的任何一种品格优势，请仔
细了解、思考问题，并用书
中的日常生活中的例子来对
照自己。最重要的是，尝试
我们提供的多种实践活动。
我们希望你能不断地翻看第
二部分，把它作为关于品格
优势的资源，或者基于品格
优势的实践方法的参考。正
如我们常说的那样，所有24
种品格优势都很重要。在我
们寻求健康、建立人际关系
、克服压力和实现目标的过
程中，每种优势都以不同的
方式帮助我们。
在对品格优势进行了一
些探索、讨论和练习之后，
请你翻到第三部分，仔细地
完成四步优势建构计划。你
可以自己做，但最好和别人
一起做。与队友或同事一起
完成这个计划。与伴侣、朋
友或家人讨论。作为营造更
强大的社区的一种方式，把
它介绍给你的邻居。当准备
好之后，你一定要采取行动
，反思你所体验到的观点和
发生的积极变化，并不断（
部分地或全部地）重复这个
计划——多多益善。
最后，在你的一生中，
不断运用品格优势惠及他人
。我们希望你更多地利用品
格优势，为一个更美好的世
界做出贡献。
当你读完本书，并将品
格优势完全融入人生旅程时
，我们希望你能和我们一样
，为品格优势而感到兴奋！
愿你在对品格优势的认
识中成长。
愿你欣赏、激发并增强
品格优势。
愿你用品格优势造福他
人。
愿你的生活充满幸福。

作者基于多年的研究，在书中介绍了可以被广泛应用的多种品格优势、多步优势建构计划、真实的生活故事和实用技巧，这对于想要通过关注自己的弱势或利用自己的优势来提高自己的人都是有益的，有助于事业成功，提升幸福感和生活满意度。

你是一个有品格的人。事实上，我们每个人都是。我们每个人在不同程度上都有某些被其他人钦佩和尊重的特质，这些特质就是“品格优势”。对你来说，有些优势可能已经展现出来，在生活中发挥得淋漓尽致；有些优势可能处于休眠状态，等待你将注意力重新转向它们；有些优势则可能多年来从未得到过你的有意关注。无论你依靠的是哪些优势，它们都已经存在于你身上了。
这是一本为那些想要更多地了解品格及自身品格，从而让自己的人生变得更美好的人而写的书。你将了解是什么将你定义为一个值得他人尊重、爱和欣赏的人，以及如何利用这些积极因素来提升幸福感，改善人际关系，营造更好的社区。
品格是你个性中让其他人欣赏、尊重和珍惜的那部分。正是你这些方面的体现，使人们将你视为一个正直的人、一个有贡献的人、一个可以信赖的人。
VIA品格研究所发现，人类有24种核心品格优势，每种品格优势都属于更大的类别，我称之为美德。这些品格优势是我们个性中的积极部分，如善良、好奇心和毅力。这些品格是我们作为一个人的重要组成部分，被他人和整个社会认为是可贵的。在本书的前面，你可以看到24种品格优势和它们所属的美德的完整列表。这个系统被称为VIA品格优势和美德分类。有些情况下，你可能疑惑，为什么这种优势被划分在某种美德下，而非另一种。当制定VIA分类时，设计者意识到优势和美德之间的联系并不完美。有些优势与某种特定的美德之间的联系比其他的美德更明显，但有些优势则可能体现了不止一种美德。你不需要太执着于这些联系，它们的目的只是让你大致了解优势是如何聚集和彼此增强的。
品格是你个性中让其他人欣赏、尊重和珍惜的那部分。
VIA分类是杰出的科学家克里斯托弗·彼得森和马丁·塞利格曼领导50多位科学家经过数年研究得出的成果。这些科学家在各个国家和各种文化中寻找那些被普遍认为是人类最重要组成部分的特质。除了研究各大洲数以万计的人，他们还去了地球上最偏远的地方，与那里的人们讨论这些品格优势。例如，他们与肯尼亚的马赛部落成员和格陵兰岛北部的因纽特人进行了交谈，这些地方很少有外人去过。他们询问当地人有关这些品格优势的问题：它们在当地文化中是否受到重视，是否有方法培养它们，以及它们是否令人有成就感。这些致力于品格优势研究的科学家了解到，品格优势是使我们之所以成为人类的重要组成部分。
随着品格优势的研究蓬勃开展，一个用于理解VIA分类的层次结构变得更加清晰（见图1-1）。
美德是在不同的时代、文化和信仰下都被哲学家和神学家重视的特质，而品格优势则扩展了美德的范畴，通常被视为通往智慧、勇气、仁慈等美德的途径。这些优势体现在我们生活的重要领域中（如工作、上学、处理社区关系和人际关系等）。你可以运用领导力来组织一个社区项目，或者凭着毅力完成一项工作任务。在任何情境中，都有无数的场景或情境主题（举几个工作情境中的例子——参加团队会议、和老板谈话、帮助客户），当身处其中时，你会运用品格优势。
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