《遇见未知的自己》为国内个人成长领域的启蒙书和经典作品《作者们终将遇见爱与孤独》便是将《遇见未知的自己》里的观念更加深入地去体会、剖析、理解，以及最重要的——活出现在，作者很感恩那些挫败的过往。因为如果不是在亲密关系上遭受挫败的话，作者现在还不知道自己会高傲到什么地步，不知道自己会自以为是地飞到哪里去，作者可能根本不会遇到那么多未知的自己，也活不出自己想要展现的深度。
这本作者非常喜爱的书，记录了作者人生困顿痛苦的一个时期，其中的感悟都是字字血汗、泪迹斑斑的……是作者一步一个脚印地跨过艰难险阻之后所写下的“行路指南”。希望再版之后，这本书仍然能够用它朴实但闪耀的智慧，帮到在人生路上苦苦挣扎的朋友们。愿你们能够借由这本书的指引，走出迷津，不再恍惚度日，回到内心，一天比一天更加清醒地认识到：唯有自己成长了，强大了，才经得起人生考验的风浪，任何避风港都不是百分之百靠谱的，最靠谱的就是作者们自己的内在力量——那份与当下和平共处的勇气和智慧。这本书写的是作者自己的人生，却映照出每位读者的内心世界：人生没有白吃的苦：无论你现在有什么痛苦和烦恼，都是因为你“太在乎”……直面自己内心的黑暗，未来就能一步步走向光明。你失去的任何东西，都会以另一种形式回来作者们需要带着觉知去生活，潜意识是了解自作者的最好途径。当你意识到你失去的任何东西，都会以另一种形式回来，你会过得更快乐。爱得刚刚好真正的爱，就是不以负面情绪回应所有的人、事、物。如果你看到自己的怨憎心又生出了，看到自己又在以负面的方式解读别人的行为了，那就如实地去接纳。真正的爱，是永远把自己放在第一位没有人是为你而造、等着你、可以完善你、让你永远快乐的。即使找到在身体上、思想上和你相配的人，你也要在自己身上努力，要改变，因为还有功课等着你学习。
父母过好自己的人生，孩子就没问题放下心中的各种执念，不过度期望和要求。为什么作者们跟孩子之间会有那么多问题，跟孩子的关系会那么紧张？这是因为做父母的常常把两样东西放在孩子身上：第一是恐惧；第二是匮乏，也就是自卑感。有趣的人，会吸引有趣的关系只要让自己始终保持对生命的热忱和喜爱，你就会成为一个有趣的人。而一个有趣的人，就会吸引同样有趣的人来到自己的生命中。

张德芬，知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”顶级津贴专家、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。
中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年，2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，迄今系列作品总销量已经超过1000万册，被誉为华语世界深具影响力个人成长作家，作品被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销中。
作为中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者，她在2007年推出的首部作品《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域必读经典，影响深远，单本销售量突破800万册。个人曾被评为“2014中国十大品牌女性”之一、“影响中国女性生活精英人物”“年度优雅女性人物”等。
2008年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》。每本书上市之后，都会引发一轮新的个人成长升级版阅读体验。她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心灵导师艾克哈特·托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福·孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为近年来大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献。

上篇：我们终将遇见爱与孤独
CHAPTER 1 人生没有白吃的苦
亲爱的，世上没人可以陪你走一辈子
如果找不到依靠，就请你一定学会和孤独好好相处
我们生命中的大部分痛苦都来自精神
有时候，我们是为了苦而苦
直面自己内心的黑暗，未来就能一步步走向光明
你我的内心都有黑白两面
接受自己的“坏”，才能变得更好
只有放弃证明自己是“有用”的，你才是自由的
对付自己，永远比对付外面的人容易
请别把幸福的权利放在别人的手中
没有人能够因你而改变
抑郁来来去去，始终是我的朋友
你那么在意别人的想法，最终受苦的是自己
太在乎别人的想法，你就会受苦
越是想要去隐瞒什么，别人越会猜疑
内心安宁，来自对自己各种情绪的全盘接纳
感恩那些挫败的过往
你最看重的关系可能就是你的命门
一切都是因为“太在乎”
是什么在为你的人生导航
CHAPTER 2 你失去的任何东西，都会以另一种形式回来
请别陷入内心的“匮乏感”不能自拔
我们是否陷入了内心的“匮乏感”怪圈
如何突破“不想要的生活”模式
做我以往不敢做的事，最终过我想过的生活
一切都会变好
相信一切都会变好，你就不会损失什么
不走出你的舒适区，你将会处于危险之中
一个人欠缺什么，就要给出去什么
别人永远都无法给你公正的评判和对待
亲爱的，别再受潜意识的操纵了
为什么我们常常会做一些莫名其妙的事——唤醒自己
你在别人身上看到的东西，你自己都有
你随意评判别人的话，都会回到你自己身上
生命中遇到的一切，都是来帮助你成长的
生命中的难题，反映了旧时的记忆和创伤
自己有坏情绪，不要去找替死鬼
放下，要从放下面子开始
你所要的，真的是你想要的吗
随时检视对自己有害的思维模式、
信念体系和行为模式
CHAPTER 3 内心比红颜更久远
女人最应该呵护的是“精神颜值”
教养，是女人一生最大的财富
没有教养，祸延三代
真正的教养，是父母垂范出来的
做内心强大的小女人
如何打破自己的男性能量惯性沟通方式
如何发挥自己内在的女性特质
最美不过女人味
像水一样，无坚不摧，但顺势而流
真实、自然、不造作
可以做狠事，但不能说狠话
善良的你，如何让对方不设防
设身处地理解对方的感受就好
对自己和对方绝对诚实
有内涵的人一定吃过苦，但吃过苦的人不一定有内涵
中篇：爱得刚刚好
CHAPTER 4 爱之慧
请别把存在感和安全感都刷在你爱的人身上
亲密关系是人生最好的修行道场
真爱如何测量
爱一个人，如何知道他的人品底线
真正的爱，就是不以负面情绪回应所有的人、事、物
亲密关系的撒手锏
不要以控制对方的行为来取悦自己
尊重彼此的界限
有拯救者情结的女人会遇到什么样的男人
爱一个人很深，其实跟对方无关
如何爱自己
倾听身体的声音
呵护内在的情绪
学会觉察自己的不良思维模式
CHAPTER 5 爱之术
把一切交给时间去决定
不要在争执最激烈的时候做任何决定
在亲密关系中，通往地狱的道路是由期待铺成的
要远离那些“对外人好，对家人差”的人
灵魂伴侣，越完美越危险
“灵魂伴侣”的概念，其实很危险
不要相信所谓的灵魂伴侣
不要对人过度付出
把自己想要的说出来
真正想要某样东西，没有要不到的
因为不敢要，所以对方不知道
可以被宠，但别让自己被宠坏
亲密关系中被宠爱的一方，容易退化成孩童模式
在亲密关系中，永远不要吃定对方
没犯错就不能分手吗
没有情伤是走不出去的
找下家！没有人是不可替代的
赶紧学会他要教你的功课
要有走出情伤的强烈意愿
下篇：亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事
CHAPTER 6 放下心中的各种执念，不过度期望和要求
父母过好自己的人生，孩子就没问题
把你自己修炼好，孩子就没问题了
不要借由母亲的身份，将你的负面情绪投射在孩子身上
放下你的“故事”，不要把孩子当成“投射板”
父母最爱放在孩子身上的东西：恐惧、匮乏
放下对孩子的过度期望，孩子才能真正成长
CHAPTER 7 给孩子们的信
没有人可以让你生气，除非你同意
有智慧的人，始终会给别人“第二次机会”
该发生的都会发生，不会因为你的干涉而改变
不要去掌控别人
其实，你真的没有自己想象的那么重要
和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待
跟“好人”相处，不代表你就会安全或幸福
有趣的人，会吸引有趣的关系
你可以不做一个好人，但要忠于你自己
亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事
新增篇
有情趣、有格调的女人，都会做这

我们终将遇见爱与孤独
这本我非常喜爱的书，
记录了我人生困顿痛苦的一
个时期，其中的感悟都是字
字血汗、泪迹斑斑的。从
2018年出版到现在（2022
年），又过了4年的时光。
为了写再版序，今天我拿起
这本书，一下就翻到了《不
要对人过度付出》这一篇，
这是一个打脸的时刻，因为
我去年又经历了一次“付出
太多却得不到回报”的事情
。我回顾了一下自己为何会
“明知故犯”，对一个工作上
的伙伴掏心掏肺地给予，希
望我们磨合得来。我当时一
直相信，只要我有足够的诚
意，真诚地对待她，给予她
很多好处，她就会认真地做
她该做的工作，态度也会变
好。“明知故犯”的原因是：
我有一个“做好人”的需求（
想把关系处好，而不是简单
粗暴地炒她鱿鱼）。我还有
一个严重的盲点，那就是相
信对方说的，而不看她实际
的行为和真正的性格。我以
为对方是她自己所谓的“修
行人”，愿意去面对关系磨
合引出来的自己身上的一些
问题，诚实地去反省，并且
改进，就像我会做的那样。
结果不是，我所有的努力都
是肉包子打狗，有去无回。
而我还有一个很大的误区，
那就是认为她适合做这份工
作——这也不是她的错，我
应该更早看出来，狠心让她
离开。最后，我自己在失望
和伤心中结束了这段关系，
并且嘲笑自己死性不改、过
于执着。
无论你现在执着于什么
样的关系，你到底有没有看
清楚对方适不适合？他究竟
是什么样的人？你是否因为
“太想要”遮蔽了自己的双眼
，降低了自己的智商，让自
己的理智失衡，在一段关系
中卡住了？
最近我的朋友小丽也分
享了她的血泪经验。她刁钻
难搞的作女母亲和她温文尔
雅、知书达理的父亲，从她
小时候起就合不来，时常吵
架。后来她搬到国外，母亲
在老家，和唯一的妹妹也闹
翻了。她为母亲是操碎了心
，不但每周定时从国外致电
问候，寄各种必需品、营养
品、好用的东西给母亲，而
且因为母亲常常抱怨没有钱
而提供金钱。但是每次在电
话里，母亲都没好话，尖酸
刻薄地讽刺她，抱怨人生，
不满一切。最后，母亲终于
孤单地走了。她赶回老家，
收拾母亲的遗物，这才发现
，母亲其实有一大笔存款，
还把很多金币藏在一个几乎
不会被人找到的角落。她是
因为要出售母亲的住处才发
现的，然而母亲生前完全没
有交代过这些（母亲都九十
好几了），所以母亲就是一
个非常自私自利、没有安全
感、不懂得爱、从来不为女
儿着想的人。母亲的离世让
她幡然醒悟，她之前掏心掏
肺、殚精竭虑地顾念母亲，
丝毫没有感动对方，也没有
让对方对她有任何的理解、
慈爱，因为对方就是这样的
人，给不出来爱，你怎么努
力、付出都没有用。
很巧的是，她有一个和
母亲非常相似的婆婆。她对
待婆婆和对母亲一样，真诚
付出，有求必应，讨好巴结
。母亲过世后，她停止了讨
好婆婆，不再每周打电话嘘
寒问暖了。她觉得够了。结
果婆婆那里感觉到了，开始
猜测：小丽怎么了？是生气
了吗？是不是小丽妈妈过世
的时候，我们没有给钱，她
不高兴了？小丽告诉我，婆
婆永远不会这么想：小丽是
不是太伤心了？她是不是生
病了？她对小丽没有一丝一
毫的关怀，只是在负面猜测
和自己有关的事情。她更加
认清了：想要对方改变，真
的是不可能的事情。她费尽
了心力，求的是什么？不过
是长辈的一点点认可、温暖
和关爱，却那么难。小丽放
弃了挣扎和努力，不再讨好
巴结婆婆。因为不需要把能
量放在婆婆、母亲身上了，
她开始放飞自我，参加各种
活动，学习外国语言，把自
己的日子过得美滋滋的，心
头的重担放下来，轻盈自在
地过自己的生活。
所以，不是每一段关系
都一定能处好。更重要的是
，别人不会因为你的作为而
改变自己，只会因为他们自
己理解了，有意愿了，才做
出改变。除非走在觉醒、修
行的道路上，否则大部分人
都是被内建的自动化程序控
制的，很难朝某个特定的方
向改变。即使像我这样日日
打坐、修行、反观、省思自
己，也不免会在同一个坑里
一摔再摔。原因就是：我内
心的“想要”会蒙住我的双眼
，让我看不到真相。
对我们来说，如果周遭
的人讲道理、好商量、好相
处，那就一点问题都没有。
万一我们总是“怨憎会”（像
我，就总是碰到以自我为中
心、吝于付出的人），那就
要学习修改自己的内在编程
，而不是去试图改变对方。
我要学习的是真正看清楚对
方是什么样的人，而不要挥
霍自己的欲望、单纯（其实
是懒得动脑筋去理解和分析
）和慈悲（是的，有的时候
真的是心太软），一再给别
人机会利用我们、伤害我们
。其实，真相是：没有人能
够伤害我们，我们是被自己
不切实际的幻想、期盼和欲
望伤害的。
我在这本书里面分享了
很多做人做事的智慧，虽然
我自己有时候还是会跌入坑
中，但是书中的大部分经验
我都已经学到了、实践了。
当然，也许还会有别的考验
，当即打我的脸，那个时候
，我必须再回来看看自己写
的书。说到这里，我又把书
翻了一下，确认自己所言非
虚，并

这本书将帮助每位读者摆脱生命的旧模式，跳脱出被他人、情绪、外境奴役的游戏，修炼和突破自己，实现真正的蜕变成长德芬沉静有力地剖析自身的婚恋经历、亲密和亲子关系，写尽内心暗流涌动的秘密；她以凤凰涅槃的姿态，不惧以身试炼，历经种种遗憾却依旧怀抱热爱。她直面过去的遭遇，将那种被燃烧、被一点点啃噬的最痛楚的感受，倾注笔端，最终去看见、去承认，去告诉自己和读者：亲爱的，外面没有别人。只有凭借自身的内在能量，才能活出想要的人生。

人生究竟是怎么一回事？这是很多人都想探究的问题。其实，任何诚实、勇敢地去检视人生的人都会发现：
人生的尽头是一场无可避免的悲剧——我们终将老去、死去，花了一辈子去争取和建构的东西，最终一样都带不走。
很多抑郁的人知道了这个真相，但他们没有寻求更有智慧的人的协助，而是卡在一个地方出不来，于是选择不再继续玩下去。这不是勇者的人生。
罗曼·罗兰说过：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生命的真相后，依然热爱生活。
然而，生活值得我们热爱吗？其实，大多数人的生活是非常受限的——受限于亲情、爱情、孩子、金钱、时间、面子、体力……几乎没有一个生活没有压力或是困难的人。富人有钱苦，穷人没钱也苦；有孩子有烦恼，没孩子也有烦恼；有伴侣有烦恼，没伴侣也很苦恼。总之，人生的不如意，仿佛永无休止。
也有人说，我们要在这个薄情的世界里深情地活着。
但是，如何活呢？
在人生路上走的每一步，如果孤独感出现了，你能不能跟它好好地在一起？确实，大部分人都不喜欢孤独，更不想去感受自己的孤独。可是，在这个世界上，我们每个人真的就是一个个孤独的个体。因为你所有的感受只能自己体会，而且这一生的路，没有谁可以陪你从头走到尾。
但是，我们一直都在忽略这个事实，一直不愿意去接受，要靠外在的工作、爱人、父母、孩子等，来消除自己的孤独感。
有些人很快乐，这里靠不到，就去那里靠，到处找依靠。但是，如果方法用尽了，到处都找不到依靠的话，我们就必须回到自己的内在，学会跟自己的孤独相处。
我向来觉得，内心有创伤的人才会主动去寻求解脱的法门。而每个人的一生，都有很多貌似过不去的坎、痛，如果你已经受够了，再也不想过这样的生活，再也不想受这样的苦，那就要找一个终极解决方案。
我们生命中的大部分痛苦都来自精神
我曾经在网络上看到这样一个笑话：
传说，2012年12月21日是世界末日。有一个人说：“那太好了，我把所有的钱都花了，然后把老婆打一顿，把老板打一顿。”结果22日早上起来，他的世界末日真的来临了——钱都花完了，老婆被打跑了，老板也把他炒鱿鱼了。
这类人执着于自己的痛苦，所以想趁着世界末日来临的时候，恶狠狠地出一口气，没想到后果还是要自己承担。
有很多读者跟我说自己有很多痛苦，老公怎么样，婆婆怎么样，孩子怎么样，工作怎么样，老板怎么样……
每个人都有很多苦。可是，如果你真的感觉活得那么痛苦，为什么还要抓着痛苦不放？你真的hold（掌控）不住了，那就把它放下呀！为什么明明知道苦，却还是放不下呢？
后来我边修行边观察，发现我们很多人都想要在这个世界中感受到自己，想要确定自己的存在。
其实，我们生命中的大部分痛苦都来自精神。比如，你的爱人离开你了或者背叛你了，你会很痛苦。为什么你一直放不下对方，让自己痛苦这么久？理智上，我们都知道对方根本不值得我们这样——既然你不爱我，我干吗要爱你，还让自己活得这么苦？道理很简单，可为什么就是放不下？因为我们不甘心，觉得痛苦可以让我们在精神上有一个依托，让我们觉得有一个目标去为之奋战，觉得这种生活是有挑战的。其实，这些都是错觉。痛苦是一种习惯，而我们只是在不知不觉地顺着自己的习惯生活。
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