本书介绍了运动、身体活动和减少久坐方面的指导性原则，讲解了从心肺健康、肌肉健康、柔韧性、神经运动健康、姿势及身体构成方面评估身体健康状况及进行训练改善的方法，探讨了何为神经运动并介绍了针对身体各部位的功能性运动训练。此外，本书讲解了健康饮食、体重管理和压力管理方面的内容，提供了在当前环境下进行饮食、体重和压力管理所需的各种工具，并重新审视了与健康相关的各种概念，以帮助读者认识到今天做出的积极选择会使自己拥有更加健康的明天。

张冰，清华大学体育与健康科学研究中心主任；运动生理学博士，教授、博士生导师；美国印第安那大学高级访问学者；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员；北京市海淀区政协委员；“清华大学国际体育科学报告会”学术委员会主席；国内外核心期刊发表论文50余篇；发表专著1部，参编教材、编著20余部；主持重大专项课题6项，获得技术专利10项；其创建并负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过多年跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4个硕士学位点、1个博士学位点和1个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1项，三等奖2项，部委一等奖3项；主要研究方向：健康管理、机能监测与评定、健康信息化工程等。

前言
第1章 终身保持健康与强健的体魄
第2章 功能性健身与运动的诸多选择
第3章 成功驾驭健康行为的改变
第4章 心肺健康
第5章 肌肉健康
第6章 柔韧性、神经运动健康和姿势
特别穿插章 功能性运动训练
第7章 身体构成
第8章 健康饮食的基本常识
第9章 体重管理
第10章 压力管理
第11章 健身与健康：今天和以后
参考文献
作者简介
图片来源
译者简介

欢迎翻开本书！很高兴
你能加入我们，加入这一激
动人心的开拓终身健康生活
的旅程。你现在迈出的这几
步，很有可能决定你在以后
的生活方式会是什么模样。
本书提供了多种你在未来的
生活中可以采用的有益于健
康、健身的选项与模式。我
们旨在有目的地将可循证的
身心健康概念融入你的日常
生活实践，从而帮助你提高
自己的生活质量。我们的总
体理念是，身体健康是心灵
健康和生活舒适的关键。
我们看着自己的孩子在
网络时代长大，目睹户外游
戏被有组织的活动和电子游
戏所取代。我们也体会到人
们面对面地交谈的沟通方式
，逐渐被电子邮件、短信、
推特等其他沟通方式所代替
。出于为你和更多的孩子们
的考虑，我们编写了这本书
。我们想要赋予你成功获得
健康生活所需的工具，让你
生活得无比充实。
本书涉及的各种概念如
下。
·专注于你个人的行为选
择，而非按部就班、按图索
骥。我们认识到每个人都是
独特的，都需要打造属于他
自己的计划。
·通过目标设定和行为改
变的各种概念，将可循证的
针对身体活动、运动和久坐
的生活方式的研究结果，运
用到功能性运动中去。
·理解在生理、心理和情
感健康方面改变健康行为所
存在的复杂性。
·处理那些与压抑、焦虑
和压力有关，并会影响你自
己和你所爱的人的生活的敏
感性健康问题。
健身与健康密切相关
本书的主题之一，就是
你的健身行为能轻易地融入
你的日常生活，并减轻你的
压力。你不必为拥有运动设
施的使用权而自掏腰包，也
无须专门腾出时间来进行井
然有序的锻炼，这样你就能
够在一天当中运动得更多了
。试着爬楼梯而非乘电梯，
或者是与你的朋友们去远足
而非外出就餐。我们称这种
方式为功能性训练。我们安
排在第6章之后的“功能性运
动训练”穿插章是独立的，
这是因为它会告诉你怎样锻
炼特定肌肉，以及如何分别
在有健身设施和无健身设施
的情况下完成这个训练目标
。我们经常听人说，学生们
没有足够的时间照顾好自己
。我们希望本书能帮助你正
确理解“照顾好自己”意味着
什么，从而让你能够更加轻
松地照顾好自己。
本书的组织架构
本书包括11章和1个特别
穿插章。第1章～第7章介绍
了运动、身体活动和减少久
坐的生活方式方面的指导性
原则，以及身体构成及其与
健康的关系。我们认识到，
很多人都是从身体运动开始
踏上健康实践之旅的。习惯
性运动有助于我们获得愉悦
心情，工作得更好，睡得更
香，让我们成为更好的自己
。本书的开篇以特有的人体
运动范式，帮助你评估自己
的身体健康状况。该范式强
调运动、身体活动和坐得更
少的生活方式的重要性。该
范式着重于开展更多的身体
活动，促使你将运动融入自
己的生活；该范式会使你意
识到坐得过久所造成的后果
，从而让你在一整天伏案工
作或学习的过程中，经常站
起身来活动活动。我们还探
讨了何为神经运动，以及如
何将其融入你的日常生活。
……
不管你学的是什么专业
，好好生活都是很重要的。
照顾好自己将帮助你获得为
了取得成功所必需的精力。
热爱生活并对生活持积极态
度的人，往往是那些在生理
、精神和情感方面都健康的
人。我们怀着激动的心情，
为你带来了让你能在自己的
生活中欣然接受健康行为所
需要的工具。我们向你致敬
，为你能够接受这个课程，
并对健康的生活方式能为现
在及将来的你带来的诸多可
能性持开放态度而感到敬佩
。让我们启程吧！