为什么明明很勤奋，学习却很低效？为什么背单词总是背了就忘？在有限的时间里，如何不熬夜也能考高分？如何面对考前焦虑？……
本书是作者刘轩通过在哈佛大学十年学习经历，结合心理学、脑科学等领域的研究成果，专为青少年创作的高效学习秘籍。
这是一套实用且高效的学习系统。作者将学习力拆解为十大核心能力：记忆力、阅读力、复习力、专注力、超级笔记法、时间管理术、打败拖延症等等，逐一分析并总结出让学习更高效的心理学规律，以及50余种学霸都在用的高效学习法，如康奈尔笔记法、费曼学习法、大脑清仓法等，还创造了帮助青少年专注的噪音掩蔽音乐，绘制了精力曲线表格，让读者轻松找到适合自己的、科学的学习方法，发现学习的乐趣，增强内驱力，成为终身学习者。

刘轩，哈佛大学学士、哈佛教育学院心理学硕士、博士候选人，知名作家刘墉之子。
身兼作家、企业讲师、品牌顾问、音乐制作人和节目主持人等跨界身份。出版著作12本，包括《Why Not？给自己一点自由》、《放任心中的一百次流浪》等散文作品，《Get Lucky！助你好运》、《幸运透视眼》、《心理学如何帮助了我》等心理学作品。
2015年参加《我是演说家》第二季，荣获总冠军。2016年在“十点课堂”推出《教你巧用心理学，过更有效率的人生》系列视频课，迄今超过10万用户订阅。
近年来，刘轩致力于建立新媒体心理教育平台，结合影音制作、直播等网络科技教授实用心理学。

第1章 学习力秘密：只有学习方法是不够的
第2章 超强记忆力：绝不是记在脑子里这么简单
第3章 超强笔记法：绝大多数人都在错误地记笔记
第4章 超强阅读力：读得快并不是阅读力的目标
第5章 超强复习力：在有限复习时间里比别人做得更好
第6章 打败拖延症：没有自控力，效率毁一半
第7章 强化专注力：学习不分心，效率升一倍
第8章 时间管理术：你要管理的并不是时间
第9章 情绪自控力：不会管理情绪，学习力迅速崩塌
第10章 成长型思维：成长比成绩更重要，成长让成绩更优秀
后记

哈佛学霸的学习方法，
和你不一样
同学你好！
当你翻开这本书时，我
猜你一定是在想：书里肯定
有一些学习的秘籍，只要我
学会了，就能在学习上如虎
添翼。
如果你的预期是这样，
我可以明确告诉你，没错！
这本书里确实有一些看起来
像“秘籍”的东西，只要你了
解它、掌握它，你的学习能
力就会得到提升。
因为这些是经过全世界
顶级的心理学家、学习专家
和脑科学家研究出来的成果
。但在打开这本“秘籍”之前
，我想先和你聊聊：学习，
是一种什么样的能力？当你
在学习时，你有没有感到自
己在发挥这种能力呢？
有件事我觉得很妙，比
如我们要去游泳，我们得学
怎么换气、怎么拍水，要经
过一段时间练习后，才能下
水。唱歌也是一样，要学会
控制声带、要用身体共鸣，
你才能唱好一首歌。但好像
没人教过我们，学习这件事
，应该要怎么学习？或者说
，学习这件事，难道不应该
经过学习之后，再去学习吗
？
我上哈佛大学之前，也
没有想过这个问题。
在很多人眼里，我一定
是个很会学习的人，不然怎
么能考上哈佛大学？确实，
很长一段时间里，我也自认
为是个很会学习的人。
在我移民到美国后，只
会几句简单英文的我，通过
努力，以全校第一名的身份
，考入史岱文森高中。在史
岱文森高中，我提前半年拿
到毕业证，被哈佛大学录取
，所以我自认为还是有点能
力的。但是进入哈佛之后，
我这个学霸被更厉害的学霸
“干掉”了，而且心服口服。
我也才知道，对于什么是学
习，我还得好好学习一番。
在这里，不免要多说几
句在哈佛的生活。哈佛坐落
在美国波士顿的剑桥镇，那
是一个非常古老的小镇。开
学那天，我爸妈开车送我，
对他们来说，那应该是一个
非常骄傲的日子。
我母亲特地叮嘱我：“你
一定要好好学习，不要总是
待在宿舍里，多去图书馆，
多看书，多向教授请教。”
在我母亲心中，哈佛生
活大概就是在那座古香古色
、超级无敌大的图书馆里，
她的儿子每天清晨早早占好
座位，到傍晚时分再背着书
包离开吧。
但其实哈佛的社团活动
特别多，也特别好玩！我可
不想做一个戴着厚厚眼镜的
书呆子，所以当时我参加了
亚洲同学会，加入一个杂志
社，还在电台做DJ。当然
了，我知道学习是第一重要
的事，所以我也要好好规划
一下，在知识的海洋里遨游
一番。
哈佛第一年主修通识课
程，你可以选任何一门你感
兴趣的课程。听“过来人”分
享经验说：“你最好别选超
过四门课，但也不要少于三
门课。”于是，我“入乡随俗
”，选了四门课。
选完之后，我身边的同
学说：“轩，你要好好规划
一下时间，因为每门课要读
的书非常多。”
我想，没问题，我最擅
长读书了！但去买课本的时
候，我真傻了眼。
在哈佛校园旁边有个书
店，哈佛的学生都是去那儿
买书。里面有关于每个科目
的各种各样的书，基本上同
一个科目的书都放在同一个
书架上。你选了哪门课，只
要找到那个书架，把书拿下
来放在篮子里去结账就好。
当我站在其中一个书架
下面，我才知道什么叫“知
识的重量”——我几乎需要
搬走半个书架的书。
怪不得我的同学出发前
都准备了一个购物车，像是
去超市买菜一样！一开始，
我还开他们玩笑，没想到糗
在最后的是我自己。
抱了两次，我才把需要
的书搬到收银台。我不光塞
满了我的书包，还把店员给
我的两个大大的塑料袋塞满
了，结果回去的路上，因为
书太重，塑料袋居然破了，
书散落了一地。
最后我还是借了同学的
购物车，才把书拉回宿舍。
我把书摞在地上，从下到上
用卷尺量了一下，差不多90
厘米。这些就是第一个学期
教授指定要读的书！我算了
算需要花费的时间，还不包
括上课的时间、准备考试的
时间、写报告和写作业的时
间……
好吧！我知道在哈佛上
学很不容易了！
……
这让我开始思考一件事
——
学习，必须要寒窗苦读
吗？要一直跟自己过不去，
枯坐在那儿学学学吗？按照
传统的看法，学海无涯苦作
舟，要取得好成绩，就得付
出大量时间和精力，这才是
正确的学习方法。但根据我
在哈佛的观察，那些学霸们
真的很少有这么做的。
他们通常既是“书虫”，
也是“玩家”，学习、社交、
社团、活动、比赛，统统没
落下，考试成绩照样顶呱呱
。同样是一天24小时，是什
么让他们如此有效率？
为此，我向很多学霸请
教，了解他们的方法和经验
，而他们也很乐意分享，于
是，我获得了很多关于学习
这件事的不同角度的认知。
显而易见的好处是，学到了
一些学习的招数后，我也不
再是那个每天抱着一堆书，
去图书馆苦读的傻小子了。
后来进入大二，出于个
人兴趣，我主修了心理学，
而心理学就是研究人的行为
和思想的，其中有一部分就
是在研究人的大脑如何记忆
、如何保持专注、如何提高
自我效能等等。从这些研究
中，我也发现，原来Joe和
我的那些学霸同学们，他们
或许

哈佛心理学家刘轩给孩子的高效学习秘籍，全面提升十大学习关键能力：学习力+记忆力+专注力+笔记力+阅读力+复习力+情绪管理力+时间管理力+自控力+坚毅力。
掌握高效学习的心理学规律，激发学习潜能和自驱力，让你知其然，知其所以然。
50余种学霸都在用的高效学习法：康奈尔笔记法、费曼学习法、SQ3R阅读法、ABC思考模型、大脑清仓法……每个人都可以自律、专注又高效。
创噪音掩蔽音乐、精力管理表格等，助你打败拖延和分心，发现学习的乐趣，成为终身学习者。
一本书，让青少年学会学习、爱上学习，学得快、学得好！
学会学习，越早越好！

发现学习的乐趣
“你为什么而学习？”
我在这本书一开始问了
你这个问题，现在结束时又
要再问一次。
不过现在，你应该知道
我为什么会问了吧？因为对
于学习来说，这个内心的
why，实在太重要了。
一个人只有找到内在动
力，才能够长久坚持一件事
，哪怕它枯燥、无聊，也能
够驱使你持续前进。
而离开学校后，你是否
还会保有学习动力呢？希望
你会！
学习，并不会因为没了
考试而停止。当你来到一个
新的工作岗位，你需要学习
新的技能，就算你在同一个
岗位上，也需要不断更新你
的知识。
现在有一个词叫“终身学
习”。知识不断更新迭代，
而且根据预测，知识爆炸的
速度还会继续加快。这意味
着，有生之年，你学到的很
多知识可能都会过时。你需
要学习新的知识，才能跟得
上时代潮流。当所有人都在
进步，后浪不断推着前浪的
时候，我们不能就这样被冲
到沙滩上。
人生的每个阶段，都会
有新的课题出现，我们需要
不断更新知识来解决新的问
题。而且，即使是同一个问
题，不同阅历、经验、知识
背景的人，也会有不同的解
题方法。当你有足够开阔的
视野、足够丰富的知识储备
，你就会得出比其他人更好
的答案。这在竞争激烈的人
生长跑中，是多么重要啊！
所以，我们每个人势必
都要成为一个终身学习者。
那么，对于一个终身学习者
来说，什么是最重要的呢？
我认为是：始终保持好
奇的能力。
好奇心，是我们与生俱
来的特质。婴儿对于世界有
着旺盛的探索欲望，什么都
想摸一摸、碰一碰。他们是
多么渴望认识这个世界，探
索这个世界啊！
而我们都曾经是一个婴
儿。只不过随着年龄增长，
有了很多烦恼，遇到很多挫
折，有生活的压力，我们的
好奇心逐渐被磨掉了。而没
有好奇心的学习，常常使我
们停留在问题的表面。只要
找到说得过去的答案，能够
交差，我们就不再探索下去
，而这对于深度学习是个灾
难，因为知识并非孤立，一
方面会延展出新的知识，另
一方面会和其他知识产生连
接。“这样就可以了”的心态
，无疑让学习变成了走马观
花式的浅层了解。
所以，我希望你永远有
一颗好奇心，永远对未知领
域跃跃欲试，这会让你不容
易被成见干扰，能够不断突
破局限，为自己开拓一片广
阔的知识疆土。
在这本书里，我分享了
很多观念，也讲述了不少技
巧。我希望你看了这本书后
，会更有信心和动力去学习
。我始终认为：每个人都想
学习，也都能学得好，只要
学会如何学习，学习可以充
满乐趣，成为自己的动力。
只要有足够的动力，天
下没有什么事情是学不来的
。
20世纪的物理学家理查
德·费曼曾经说过：“没有人
搞得清楚生命究竟是什么，
但这并不重要。探索世界吧
！只要你研究得够深，几乎
所有的东西都会变得非常有
趣。”
提到费曼，你还记得“费
曼学习法”吗？我鼓励你运
用这个技巧，把这本书的内
容，介绍给身边没读过的朋
友们。如果你能让别人听得
懂，而且还感到有趣，那么
恭喜你！这表示你已经内化
了这本书的知识。我也要特
别感谢你，因为你启发了另
一个人的学习力。
在学习中找到趣味，并
把趣味分享给别人，这本身
就是一件非常快乐的事。
就如同我当年受到启发
，如今自许为别人启发。
愿你持续用学习力，点
燃自己和别人的好奇心。
祝福你！
与你同行在成长道路上
的朋友
刘轩

刘轩在哈佛研究了10年
心理学，古往今来上下求索
，所以他很懂青少年的心。
书里有很多扎实的料，也有
他已为人父的爱。推荐给大
家！
——著名作家 刘墉
这本书既有心理实验结
论，还有学习行为表现的问
题分析。家长阅读，可以找
到孩子学习能力的薄弱之处
，帮助孩子针对性训练。孩
子阅读，可以在书中看到自
己学习的影子，知道自己学
习能力提升的点在哪里，有
意识地训练。亲子阅读，还
进行深入讨论与分析。每个
人都想学习，也都能学得好
，只要学会如何学习，学习
可以充满乐趣 ，成为自己
的动力。
——北京市汇文一小骨干
教师 杨颖

首先，让我问你一个问题：“你为什么而学习？”
很多同学的第一反应可能是：“哪有为什么？我们就是得学呀。”
没错，我们从小就被父母送到幼儿园，然后小学、初中、高中一路读下来，按部就班学习各种知识。这是一件没商量、必须得做的事，而我们也默认这是一个长大成人的必要过程。但如果我们跳出考试升学这个圈子，再来看看，你到底是为什么而学呢？
比如，你遇到一款很喜欢玩的电脑游戏，怎么都无法通关，你开始研究游戏的各个细节、获得各种宝物的方法，甚至向网上的高手请教，这是不是一种学习？当然是！那你为什么学呢？是为了把游戏打得更好，也可能是为了在同学面前秀一下。
再比如，你很喜欢户外运动，向往去野外露营、徒步、溯溪，但家长说你现在的主要精力应该放在学习上，你也同意这一点，但忍不住去买户外探险的书、看纪录片，甚至买来材料，学习打绳结、扎帐篷，研究一些急救技能。这是不是一种学习？当然是！那你是为什么而学呢？是为了有一天在户外能用得上。眼下虽然不能去户外，但是学习这些能给自己一些精神上的满足。
所以你看，我们学习都是为了达到某个目的，或者说，为了解决某个问题。哪怕是在学校里，我们的学习也是如此，为了顺利通过考试、顺利升学，或者为了拿到技能证书，有更好的工作机会，等等。
只不过对不少同学来说，学校里的学习是被安排好的，不像打游戏、做运动是我们自发地想去学的，所以有一种应付的心理。
学校里的学习VS自发的学习
你有没有发现，学校里的学习和我们自发的学习，有什么不同？
自发的学习，你当然会更有动力去学习。抛开这个，看看你在学习方式上有什么区别。
第一，你会想各种办法获取资料，在书上和网上查找，或者请教某些人。第二，你会时不时地就去学习它，虽然没有大段时间来研究，但只要有一点儿空闲时间，你就会想到它、琢磨它。第三，你会忍不住和他人分享，在网上和他人交流，或是在下课后和同学交流。第四，在学习过程中没有什么压力，不需要考试，也不需要和别人比较，因此你更专注、更投入，学得更好……
其实，在这些不同里，就藏着高效学习的秘密。究竟是什么呢？让我先卖个关子。我们先来做一次时空探险吧！
把时间倒退一万年，如果不够，就倒退两万年……好了，我们回到了某个原始时期，在地球上的某片草原上，有一个和你年龄差不多的少年，他正在为学习苦恼呢。
“啊？”你可能问，“那个时候还要学习？”
当然了！他虽然不用学习数、理、化，但是他所在的部落有个传统，到了一定年龄，就要举行成年礼。通过成年礼之后，他就可以像大人们一样，去打猎，独自生活。
通过成年礼的要求，就是能独自捕获当地的一种豹子。
这可不简单呢！毕竟那时候他们还没有弓箭，甚至连金属都没有。他们能用的武器就是用木头和石头做出来的简易投枪。
而上一次，他跟他的父亲去学习掷投枪，就学得一塌糊涂。
那天，他们藏在一处水源附近的草丛里，等着动物们来喝水，就有机会捕捉到猎物。没过多久，少年就看到一头体形和他差不多大的豹子。等豹子开始低头喝水时，父亲示意他，把投枪掷出去。
少年手心里都是汗，他在心里模拟：我要一下子站起来，手一挥，枪掷出去扎中豹子……或者，我站起来，先瞄准，再掷出去……
父亲推了推他。少年心一横，刚要起身，豹子突然察觉到了什么，向他们所在的草丛看了一眼。少年一下呆住了，大脑一片空白。忽然，旁边一个身影一闪，豹子被投枪扎中了。是他的父亲出手了。
少年的第一次捕猎，失败。他知道，自己需要克服的，是心里的恐惧，他要学会稳定心神，起码，能先把投枪掷出去。
所以他找了一些方法来增大胆量。比如，去部落周围的小树林探险，那儿没什么危险动物，但一到晚上就变得很可怕，有各种小动物发出的奇怪的声音。
他常常等大家都睡了，一个人悄悄跑到小树林，找个树杈待着，等天边开始发白，再跑回部落。
练习了几天之后，他觉得自己胆量够大了，向父亲提出了再一次打猎的请求。
于是，他们叉来到了上次的水源地。
这一次，他真的没有恐惧，他快速起身，用力一掷，但没有打中，偏得很远，豹子受到惊吓，就跑掉了。
他意识到，是连续几天熬夜，让他缺乏睡眠，影响了精力和体力，甚至注意力都没法特别集中。所以，这一次他又失败了，不过比起上一次进步了很多。
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