如今，大量的学习任务、繁多的课外项目都要求孩子拥有较强的注意力和自控力。而同时，数码时代给我们带来的碎片化、即时性的信息改变着我们的学习、生活习惯，也蚕食了孩子长时间专注于一件事的能力。注意力问题出现在越来越多的孩子身上，它阻碍了大脑的聚焦，限制了孩子的行为能力，使孩子的学习和生活陷入重重困境，也让父母的养育之路充满困惑和艰辛。《儿童注意力训练全书》为家长提供了包括身体控制、自信心建立、压力缓解、合作意识建立等多方面能力的日常训练建议，在家庭环境中帮助孩子学会自我调节、保持专注，增强独立性和自主性。

绪言
阅读指南
为什么需要职能治疗师的帮助
第一部分 有关注意力障碍的基础知识
什么是注意力
注意力障碍有哪些
存在注意力问题的孩子有哪些日常表现
造成注意力障碍的原因有哪些
谁能够确诊注意缺陷多动障碍
有哪些治疗方案
第二部分 日常指导、建议及技巧
1 表达爱与欣赏 自信的孩子做事更专注、更持之以恒
“我成功了”和“勇气就是诀窍”
2 增进亲子关系 信任父母的孩子更愿意将建议和指令付诸行动
兴趣与长处技巧
日程安排和仪式化技巧
我们的时间
幽默与想象
表扬
3 增强自我调节能力 保持恰当兴奋度，多动的孩子静下来，头脑更清醒
马达法
“静下来”或“变清醒”技巧
保持肌肉紧张度和日常运动技巧
直立及站姿、坐姿技巧
AZAZ原则
注意力训练
对准中心训练
4 提升注意力控制力 学会集中和分配注意力，轻松胜任单项和多项任务，做事仔细、少犯错
提高基础能力练习
防止走神
分配性注意力练习
5 提升任务完成能力和规则遵守能力 建立规则，确定奖励和后果，提高任务完成度
发出指令
建立规则
分数计划
逻辑后果技巧
停止技巧
深呼吸
6 培养独立性和计划性 做事有计划，条理清晰有步骤
独立性和按步骤进行
大声说出来。然后积极行动
提高行为组织能力
7 提升社交能力 学会互相尊重和关爱，不卑不亢交朋友，更好地融入集体
以身作则
交朋友和培养团队意识
8 提高业余活动参与度 在玩乐中学会专注，拥有抵抗压力、自主规划的能力
集中精力则一切顺利
滚蛋吧，无聊君
电视、电脑、手机
业余活动建议
9 提升精细运动功能和书写功能 灵活运用双手，工整清晰地写好字
灵活使用手指的练习
用笔、绘画和写字练习
10 创造利于孩子发展的环境 良好、舒适的环境能够提高积极性和参与度，有利于孩子身心健康
创造理想环境
后记

亲爱的家长和教育工作
者：
非常高兴你能阅读此书
并对它感兴趣。在与孩子接
触的过程中，你一定会遇到
各种有关注意力的问题吧？
也许你自己的孩子就有类似
的问题。
相信家长、教育工作者
、医生和治疗师都已经发现
，如今有很多孩子表现出注
意力不集中或者烦躁好动的
问题。这些孩子平日里要么
好动、烦躁、无法集中注意
力，要么异常安静、行动拖
沓，连日常生活中的一些简
单事务都处理不好。对许多
家长来说，与这些孩子相处
不是一件容易的事，甚至是
前所未有的挑战。
本书旨在帮助你解决孩
子在日常环境中（如家里、
幼儿园里或者学校里）注意
力不集中以及烦躁好动的问
题。书中介绍的方法虽然无
法代替专业治疗，但不失为
专业治疗的积极补充。
本书所要解决的问题
孩子不自信时，我们应
该怎么做？
与孩子关系紧张时，我
们应该怎么做？
孩子异常好动或者吵闹
时，我们应该怎么做？
孩子异常孤僻或者行动
拖沓时，我们应该怎么做？
孩子注意力不集中、容
易走神或者经常犯错误时，
我们应该怎么做？
孩子不守规矩时，我们
应该怎么做？
孩子无法很好地完成任
务时，我们应该怎么做？
孩子不听从安排或者缺
乏独立性时，我们应该怎么
做？
孩子与其他同龄人相处
压力较大时，我们应该怎么
做？
孩子不积极参与课外活
动时，我们应该怎么做？
孩子在做手工、绘画和
写字等方面表现得不够灵巧
时，我们应该怎么做？
我们如何通过创造合适
的氛围和环境来支持孩子？
此外，本书也给出了一
些预防措施和建议，希望能
够提供一些帮助，尽可能地
防止孩子因注意力问题而引
发不良行为，或者防止孩子
已有的不良行为进一步加剧
。
并不是所有注意力不集
中的孩子都患有注意缺陷多
动障碍（多动症)。通常情
况下，学龄前儿童难以确诊
是否患有注意缺陷多动障碍
，但是我们应该多多关注注
意力经常分散或者过分好动
的孩子。
你的身边肯定有这样的
孩子，你肯定也遇到过前面
列出的问题。
在本书中，你可以找到
上面这些问题的答案，获得
大量的日常指导、建议和技
巧，它们能够帮助你解决孩
子注意力不集中或者过分好
动的问题。
本书的目标是：让这些
孩子的问题不再棘手，让你
和孩子的日常生活不再充满
烦恼！
也许你和我一样，不仅
仅在意孩子是否足够优秀、
是否能把所有的事情都做到
最好，而更希望他能好好地
生活，在任何地方都能找到
家的感觉。尤为重要的是，
我们希望他在漫漫人生中能
够充满自信、认同自我并感
受到爱的力量，同时也具备
传递友谊与爱的能力。
本书提供的建议
关于增强孩子自信的建
议。
关于缓和并改善与孩子
之间的关系的建议。
关于帮助孩子规范自身
行为的建议。
关于让孩子安静下来或
者保持清醒与冷静的建议。
关于让孩子的注意力更
加集中的建议。
关于帮助孩子解决问题
和完成任务的建议。
关于帮助孩子变得更加
独立、做事更有计划的建议
。
关于提高孩子社交能力
的建议。
关于帮助孩子建立更加
积极和丰富的业余生活的建
议。
关于增强孩子的精细动
作能力和书写运动能力的建
议。
关于为孩子创造更加完
善的日常环境的建议。
作为成人，我们应该以
深沉的爱、热情和尊重去面
对孩子，使其成长为自信、
有安全感、积极向上并且乐
观的人。
因此，除了一切具体的
日常指导和建议之外，我还
想表达以下观点。
请不断向孩子表明，你
对他是认同、重视、喜欢的
，你深深地爱着他。只有这
样，才能增强孩子的自信，
帮助他认可自己的能力和优
点。
另外，本书中的日常指
导、建议和技巧对那些没有
注意缺陷多动障碍的孩子也
同样具有积极意义。请尝试
一下！
此致
布丽塔·温特
信息提示
如果你的孩子正在接受
专业治疗，本书将对你有一
定的帮助。但是你应该继续
向你所信任的家庭医生、儿
科医生、儿童及青少年精神
及心理医生或者职能治疗师
寻求帮助。

解决12大注意力问题，500个家庭指导技巧。
让聪明但坐不住的孩子学会专注、自律。
34项日常家庭训练游戏，解决聪明孩子的分心、走神、小动作多、拖延、丢三落四。
本书旨在帮助你解决孩子在日常环境中（如家里、幼儿园里或者学校里）注意力不集中以及烦躁好动的问题。书中介绍的方法虽然无法代替专业治疗，但不失为专业治疗的积极补充。

亲爱的家长和教育工作
者：
请不要以为你必须采纳
此书中的所有建议——没有
人能做到这一点！人无完人
，的确如此！如果我们善于
肯定孩子的出色表现，那么
，我们也会更加宽容地看待
孩子的弱点和缺陷。
也许你已经读过此书中
的日常指导，也开始使用这
些方法，那么，请你为你所
做的一切感到高兴吧！这里
介绍的很多方法都对防止注
意力障碍及相关问题（如缺
乏积极性、情绪消沉）的进
一步发展卓有成效。
但是，本书无论如何也
不能取代专业的干预治疗！
如果孩子患有注意缺陷
多动障碍，或者相关症状已
出现较长时间，请你务必向
专业的医生或者治疗师请教
！你也可以为促进孩子的健
康及身心发展而进行全面的
咨询。亲爱的专业治疗师及
其他治疗师：
本书从咨询领域提供了
有关儿童注意力障碍及自我
控制能力障碍的帮助。你可
以在这里看到很多你向家长
和教育工作者解释过的信息
、建议和方法。本书旨在给
予儿童具体的指导并引导其
积极配合，以此促进父母和
教育工作者在治疗过程中能
正确认识并协助治疗师完成
工作，在日常生活中科学地
给予孩子支持和帮助。
我非常期待你能在日常
工作中使用这些方法并有所
助益。我确信，此书会让你
的生活更加充实，你也将看
到多种有效的结果！
祝你阅读愉快！
布丽塔·温特

本书聚焦于日常生活中
与注意力障碍和多动问题紧
密相关的10类问题，详细介
绍了适用于家庭实施的训练
方法。希望通过家长的帮助
，孩子能够提高注意力、自
控力、自信心，从容应对日
常生活中的各种挑战。值得
注意的是，本书既适用于有
注意力问题的儿童，也能帮
助一般儿童提高注意力。
——北京大学第六医院儿
童心理卫生中心主任 主任
医师、教授、博士生导师
刘靖
温特作为职能治疗师，
总结和积累了丰富的教育经
验，结合行为矫正、正面管
教、认知训练等方法，从自
信、交往、自控等日常生活
教育的各个方面，介绍了注
意力障碍和多动问题的家庭
训练方法。这些方法实用有
效，可操作性强。我相信家
长和教师读过此书，一定会
提高教育效率，更好地陪伴
孩子一道成长。
——北京师范大学心理学
部教授、博士生导师 北京
翔平心理咨询中心创办人
全国儿童学习障碍研究会副
会长 刘翔平

什么是注意力
几乎每一项日常活动的开展都需要注意力，注意力涉及感知能力、记忆力、行为控制能力、语言能力与认知能力等多种能力的发展。
注意力常常被比喻成聚光灯——它将重要的事物置于中心，使其耀眼夺目，而将不重要的事物置于暗处，无视其存在。只有通过这种方式，我们的大脑才能有序地处理信息，保持正常运转。
集中注意力能促使我们在执行一项任务、实施一种行为或者开展一项耗时较长的脑力工作时坚持下去，在这期间我们必须不断地区分重要的事情与不重要的事情，并稳定地控制我们的行为，这就要求中枢神经系统必须保持一定程度的活跃状态。
信息提示
本书结合现代神经心理学研究，将注意力分为以下几个部分。
①警觉性注意力
警觉性影响中枢神经的状态，简单地说，就是决定大脑的清醒程度。它在早上和晚上具有很大的差异。警觉性注意力也包括面对警示迅速提高注意力的能力。
②集中性注意力
集中性注意力是指对重要事物做出迅速且确定的反应，而不受干扰因素或者其他非重要事物的影响的能力。这种能力使注意力始终集中在某一项任务或者某一件事情上而不转移。
③分配性注意力
分配性注意力让我们能同时将注意力放在多件事物或者任务上。
④持续性注意力
持续性注意力是指将注意力长时间集中于一件刺激性不强的任务上，并能够根据需要随时做出迅速而肯定的反应。
将注意力不问断地集中于一件事物的平均时间如下。
◎5～7岁儿童为15分钟。
◎7～10岁儿童为20分钟。
◎10～12岁儿童为20～25分钟。
◎12～14岁儿童为30分钟左右。
注意力控制能力、专注于工作的能力和持续关注同一事物的能力取决于兴趣、动机及努力程度。很显然，对绝大多数人（包括孩子和家长）来说，做自己感兴趣和可以让人体会到快乐的事，专注程度远远高于做那些丝毫不感兴趣和被迫去做的事。精神上的投入程度总是与兴趣爱好、动机及自觉性有着密切联系。
儿童的注意力持续时间因人而异。事实上，我们常常高估儿童控制注意力的能力，要求他们长时间做某些事情，给他们增加了过重的负担（如小学的一堂课为45分钟）。
神经解剖学和治疗研究表明，感觉中枢和运动中枢的信息加工决定了一般性反应能力的强弱与中枢神经系统的活跃程度。传送到感觉中枢和运动中枢的信息又在脑干网状结构内被过滤、阻挡以及集结。这一网状结构会拦截大部分信息，确保只有重要信息能够到达大脑。一旦网状结构拦截的信息过少而导致海量信息闯入大脑时，注意力就会分散。因此，通常情况下，精准且目的性强的运动行为与注意力控制能力紧密相关。
注意力障碍有哪些 每个人都有注意力不集中的时候。在疲倦、生病、睡眠不足、过于兴奋或者情绪低落的情况下，我们很难集中注意力。一旦注意力分散，就会变得不安，行动也会变得草率、不精准。在这种状态下，人往往容易忘事、犯错误、冒冒失失或者打翻东西。
在一定的年龄阶段及特定的环境下，出现注意力不集中以及好动不安的问题，对儿童来说较为常见。他们必须多运动，让大脑建立起控制运动及与之相匹配的反应（如平衡与力量分配）的必要神经网络。注意力控制的神经网络在儿童和青少年时期才能全面构建起来。
通常情况下，儿童在出生的最初几年可以很好地学会调节中枢神经的兴奋程度。但在日常生活中，一些儿童注意力目渐分散，自我调节能力不断下降，这不得不引起我们的关注。就自我调节能力而言，这些儿童很难在不同的活动中产生与之匹配的兴奋。而拥有良好的自我调节能力的儿童总能使自己的兴奋程度与所进行的活动相匹配。
有些孩子表现得过度兴奋。他们的活跃度极高，常常表现出一种强烈的运动性不安，如活动欲望强烈，四处乱跑，经常起身站立，手脚持续扭动。这种运动性不安使他们很难集中注意力，他们总是说很多话，而且说得又大声又急促。此外，他们也很难合理分配体力，行动显得笨拙、缺乏灵活性。这些儿童往往对绘画和手工不感兴趣，这一点与他们的年龄不相符。
有的孩子则表现得过度抑制，活跃度极低。他们异常安静，甚至性格孤僻，做事拖沓，记性不好，很难真正投入去做一件事情。这些儿童非常容易走神，常常偏离正题。他们学习的速度非常缓慢，总是很难在规定时间内完成作业。除此以外，他们很难迅速对事物做出判断并执行指令。
注意力障碍可以分为注意力强度障碍及注意力控制障碍。
P9-14