创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
有太多的人因为忽略了成长过程中遭受的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征，根据自身的疗愈经历和三十多年的心理治疗师从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖析了复杂性创伤后压力综合征的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。书中介绍的完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。
本书受到了创伤患者极高的评价，同时也作为宝贵的工具为心理工作者所采用。

严菲菲，2011年毕业于北京大学中文系，获得中国文学及历史学双学士学位，后于斯坦福大学获得东亚研究硕士学位。硕土毕业后定居于美国加州，在硅谷科技公司从事本地化翻译及管理工作。

第一部分 疗愈概述
第一章 CPTSD的疗愈之旅
CPTSD的主要症状
情绪闪回：CPTSD最典型的症状
毒性羞耻感：情绪闪回的表象
CPTSD的其他症状
自杀意念
CPTSD的成因
可能出现的误诊
更多关于创伤的信息
4F反应：战、逃、僵、讨好
诱发CPTSD的家庭中的4F反应类型
第二章 康复的各个层面
CPTSD中关键的发展停滞
认知疗愈
缩减批判者
发展停滞的健康自我
心理教育与认知疗愈
正念
情绪疗愈
情绪层面的康复
情绪智力
毒性羞耻感与“灵魂谋杀”
哀悼是一种情绪智力
灵性疗愈
通过更高层次的归属感来缓解被遗弃的痛苦
感恩
足够好的抚育
身体疗愈
自助躯体疗法
CPTSD和躯体疗法
自我药疗
解决饮食问题
第三章 改善关系
预先警告
CPTSD是一种依恋障碍
社交焦虑的成因
我的关系型疗愈之旅
疗愈消解了孤独的羞耻感
寻找足够好的关系型帮助
切断与父母的联系
学会处理关系中的冲突
再抚育
当自己的父母
自我母育与“无条件的爱”
“无条件的爱”的界限
养育你的内在小孩
自我父育与“时光机营救行动”
代表团的再抚育
自我关系与他人关系之道
第四章 疗愈的进程
疗愈的阶段
在循序渐进的疗愈中培养耐心
接受“疗愈将持续终身”的事实
康复的迹象
识别康复迹象的困难
从求生到茁壮
有疗愈意义的闪回与成长之痛
最佳压力
黑暗中的曙光
“未经审视的人生不值得过”
“别担心，要开心”的情绪霸权
第二部分 疗愈的细节
第五章 如果我不曾被打呢？
否认和“最小化”
内在批判者的神经生物学理论
情感忽视：造成CPTSD的核心伤害
情感饥渴与成瘾
生长迟滞综合征
依恋需求的进化基础
情感遗弃会降低情绪智力和关系智力
停止对情感遗弃的“最小化”
练习展现脆弱
叙述的力量
第六章 我属于何种创伤类型
恰当地使用4F反应
作为依恋障碍的CPTSD
战类型和自恋型防御
迷人的霸凌者
其他类型的自恋者
从极端的战反应中康复
逃类型和强迫型防御
左脑解离
从极端的逃反应中康复
僵类型和解离型防御
右脑解离
从极端的僵反应中康复
讨好类型和关系依赖型防御
从极端的讨好反应中康复
混合的创伤类型
战-讨好类型
逃-僵类型
战-僵类型
自我评估与康复
从积极到消极的4F反应变化路径
第七章 从基于创伤的关系依赖中康复
比较讨好类型的成因与战、逃和僵类型的成因
基于创伤的关系依赖症
关系依赖的亚型
讨好-僵类型：替罪羊
讨好-逃类型：超级护士
讨好-战类型：令人窒息的母（父）亲
再谈从极端的讨好反应中康复
面对展现自我的恐惧
用哀悼治愈关系依赖
后期的疗愈
“不认同我也没关系”
第三部分 疗愈的方法
第八章 管理情绪闪回
管理情绪闪回的13个实用步骤
诱因和情绪闪回
“哪个表情”情绪闪回的常见夕阳耢因
不容忽视的内在诱因
逐渐增强对诱因的认知
闪回的迹象
再谈自我药疗
治疗过程中的闪回
通过哀悼管理闪回（第9步）
管理内在批判者（第8步）
进阶的闪回管理
在遗弃抑郁中醒来
闪回是内在小孩的求救信号
灵活运用闪回管理步骤
存在性诱因
后期的疗愈
帮助儿童管理情绪闪回
第九章 缩减内在批判者
内在批判者的成因
应对14种常见的来自内在批判者的攻击
由内在批判者引发的闪回
想法也可能触发闪回
内在批判者是内化的父母
应对内在批判者的固执
完美主义和情感忽视
再谈危害设想
利用愤怒对内在批判者进行思维阻断
羞耻感是对自己的不公指责
拥抱内在批判者
思维替换和思维纠正
视角替换
视角替换与感恩
大脑的神经可塑性
第十章 缩减外在批判者
外在批判者：人际关系的敌人
4F反应类型和内在/外在批判者的比例
外在批判者与被动攻击
拒绝为批判者的观点发声
由外在批判者主导的闪回
外在批判者在媒体中的示范
批判者：潜意识中的B级片制片人
将新闻视为诱因
外在批判者与亲密关系
没有赢家的局面
吓跑他人
在外在和内在批判者之间切换
摇摆的批判者们
外在批判者：法官、陪审团和刽子手
寻找替罪羊
正念和缩减外在批判者
当正念加剧了外在批判者时
思维替换与思维纠正：挤走外在批判者
哀悼能够阻断外在批判者
通过消解移情来弱化外在批判者
通过外在批判者进行健

亲爱的读者，感谢你购
买、阅读这本书。很抱歉，
或许你和我一样，在生命早
期遭受过创伤。
复杂性创伤后应激障碍
（CPTSD）在美国是很普遍
的问题，我相信它在世界的
其他地方也很常见，因为我
时常会收到来自世界各地（
几乎每个国家）的深受
CPTSD困扰的人的电子邮件
。这个情况令人难过，尤其
是想到CPTSD可以对一个人
的一辈子产生那么多种残害
幸福的影响时。
我很庆幸自己能有机会
与中国读者分享我关于
CPTSD的知识、经验和疗愈
旅途。我或许对中国的文化
不甚熟悉，但我相信，我们
人类都有相同的心理发展。
有毒的东西，不会因为不同
文化有不同的诠释，而变得
无害。文化差异或许是需要
被考察的重要变量，但疗愈
未化解的创伤无论在哪里都
是重要的。
编辑告诉我，CPTSD也
许在中国不太被知晓，甚至
很少有人听说过。能够通过
出版这本书，在中文社会中
唤起对CPTSD的觉知，是我
的荣幸。这本书已经被翻译
成了40多种语言，如果它也
能帮助疗愈使用中文的
CPTSD幸存者，那会是我特
别的荣光。
如果你成长的环境使你
觉得自己不重要、不被爱、
没价值、不安全或不被倾听
，让你深深地觉得自己“不
够好”，那么你便有很大的
可能性有CPTSD。在不安全
的环境中成长，你可能会发
展出持续的草木皆兵心态，
这些深刻的感受会发展出各
种不健康的补偿策略，而你
可能不知道，你自己或许一
辈子都在用不健康的方式去
应对。你有时候会怀疑人生
为何如此疲惫、孤单、令人
失望或没有意义，甚至可能
怀疑这人生到底值不值得活
下去。
我希望这本书能帮助你
发现人生中不尽如人意的根
源，并且带领你踏上更幸福
、“足够好”的人生之旅。我
们无法改变过往的历史，但
我们可以通过疗愈获得更好
的未来。你受过伤，但你不
必继续痛！
我诚挚地希望你通过阅
读这本书，能够渐渐化解不
必要的焦虑、羞耻和忧郁。
我希望、也祈祷你的自尊会
成长，你会在人生中找到有
爱且支持你的人，而且你终
将从求生模式蜕变为茁壮模
式。
皮特·沃克