我们的职业生涯充满了潜力、可能性、不确定性和变化。通往成功的道路不可能是一条直线，有时我们会陷入困境，遇到障碍，感到沮丧，或想探索新的机会。在这些时刻，最好从自我培训开始入手。最擅长解决你问题的人非你莫属，学会进行自我培训将加速提升你的自我意识，助力你掌控自己的职业生涯。
在这本书中，你会发现进行自我培训所需的思维模式、综合技能和工具箱，你可以运用它们应对一些最常见的职业挑战，包括：
抗压力不足，面对挫折无所适从；
忙忙碌碌，无法妥善支配时间，工作和生活不能兼顾；
对成功缺乏信心；
孤立无援，无法维护职业生涯中所需的关系；
缺乏探索未来可能性的动力；
失去激动人心的目标；
这本实用的图书充满了行动理念和极具操作性的工具，可以帮助你摆脱困境，增强你对职业生涯的信心和控制力。

“神奇的如果”（Amazirlg If）公司的联合创始人。这家公司的使命是让每个人的职业生涯变得更美好。她们与李维斯（Levi's）、沃达丰（Vodaforle）、联合利华（Unilever）和维萨（Visa）等世界品牌进行广泛合作，提供实用的经验，帮助每个人自信地设计和掌控自己的职业生涯。她们还共同主持了英国排名第一的职业播客《曲折的职业生涯》，她们在TEDx上的演讲《最好的职业路径不一定是一条直线》，受到广泛欢迎。
海伦·塔珀和莎拉·埃利斯在创立“神奇的如果”之前，曾经在维珍（Virgin）、微软（Microsoft）、巴克菜（Barclays）和塞恩斯伯里（Sainsbury's）等公司就职，担任领导职位。海伦是英国慈善机构“工作家庭”（Working Families）的受托人，莎拉是伦敦市长工作空间咨询委员会（the Mayor of London Workspace Advisory Board）的联合主席。

第1章 自我培训方式
自我培训定义
自我培训的思维模式
自我培训旧勺综合技能
自我培训技能1：自我意识
自我培训技能2：倾听自己
自我培训技能3：提问
《做自己的教练》的工具箱
培训中常见的挑战
第2章 韧性
当事情不按计划进行时，你该如何应对
你的韧性等级
如何从逆境走向行动
做自己的教练
第3章 时间
你如何控制工作时间
你对自己的时间有什么感觉
你对自己的工作时间有什么感觉
适合自己的工作和生活方式
在时间管理之外
做自己的教练
第4章 自信
你如何建立助你成功的信念
自信的基石
所思
所言
所行
自信的挫折
做自己的教练
第5章 关系
如何建立职业生涯所需的联系圈
职业社区：你的5人圈／15人圈／50人圈
修复关系
做自己的教练
第6章 进步
充满激情地向前迈进
如何针对进步进行自我培训
在动机中找到意义
原型设计
做自己的教练
第7章 目的
你如何培养方向感并做有意义的工作
探索我的目的
朝着你的目的方向取得进展
做自己的教练
来自各领域人士的建议
结束是新的开始
致谢
我的笔记

你会如何描述迄今为
止的职业生涯呢？我们
在职业发展研讨会上，
听到人们谈论的关键词
常是“变化”“不确定”“不
堪重负”“忙忙碌碌”等。
职业生涯是错综复杂的
，有很多事情是人们既
不知道，也无法控制的
。百年来的职业阶梯概
念，即个人职业发展是
可以预测的，人们跟着
别人的脚步走就行。但
这似乎已经过时了。阶
梯式的职业生涯已经无
法反映人们的经验或抱
负。取而代之的是“曲折
的职业生涯”概念。也许
，你在职业生涯中已经
有过一些曲折的经历，
也许你在不同行业或职
能部门之间切换职业生
涯，也许你从雇员转变
为自由职业者或创业者
。曲折的职业生涯为人
们提供了探索不同职业
生涯可能性的机会，人
们可以为自己的成功下
定义，做对自己而言有
意义的工作。但是，驾
驭曲折的职业生涯并不
容易。在此过程中，人
们会遇到很多未知因素
，会让人们感到不堪重
负和失去控制。没有职
业生涯指导手册，有时
人们会感到迷茫，不知
道从哪里下手，需要借
助外力来激发思想的火
花。培训能够帮助人们
在成功的道路上越走越
远。
当你感到工作不仅有
些曲折，而且像一团乱
麻时，培训会帮助你解
开难题，并探索目前面
对的谜团，使之成为未
来的潜在机遇。自我培
训可以增加你对职业生
涯的责任感和掌控感，
这意味着你能够个性化
定制一条能够充分发挥
个人优势的出色的职业
发展道路。然而，在过
去几年中，我们（海伦
和莎拉）经常深陷所谓
的“培训的两难境地”而
难以自拔。
如果你对职业发展感
兴趣，你可能已经知晓
培训是驾驭你在工作中
遇到的挑战和难题的一
种方式。也许你是少数
的幸运儿，有个教练对
你进行过培训，并亲身
体验过这种培训方式给
你带来的好处。我们猜
想，读这本书的每一个
人，都会因有机会与职
业教练进行一对一的交
流而心存感激。再说，
教练多的是，足以满足
大家的需求。但对大多
数人而言，聘请教练所
需的费用，是不可承受
之重。发表在《哈佛商
业评论》（Harvard
Business Review）上的研
究成果发现，在美国聘
请教练的平均费用为500
美元／时。大多数人在
他们的职业生涯中难得
有机会接触到教练。
职业培训的普及
2013年，我们创立了
自己的公司“神奇的如果
”（Amazing If），其使命
是让每个人的职业生涯
变得更美好。我们通过
播客、研讨会和我们撰
写的图书《曲折的职业
道路：在终身工作时代
找准定位》（The
Squiggly Career），与大
家分享了实用的想法和
行动，帮助人们在职业
生涯中取得成功。2020
年，全世界有50多万人
阅读、观看或收听了我
们的作品。根据我们的
经验，人们关心他们的
职业生涯，并对“曲折的
职业生涯”的前景感到兴
奋不已。我们遇到的人
都准备好为了谋求个人
职业发展而付出艰辛的
努力，但需要一些知识
和技巧方面的支持，以
应对每个人都会遇到的
不可避免的职业生涯挑
战。这不是在寻找“权宜
之计”，而是在教练的指
导下，找到清晰的思路
和采取行动的信心。
我们希望通过分享想
法、工具和技巧，挑战
封闭式的教练模式，帮
助你学会做自己的教练
。我们都是合格的教练
，相信任何有正确思维
模式和动机的人，都可
以通过自我培训来战胜
挑战，做出积极的改变
。我们希望这本书能增
加你对职业生涯的信心
，提高你对职业生涯的
控制力，并让你有机会
在职业生涯的道路上为
他人提供支持。
……
收活跃度本书带来的
回报
你做的笔记越多，铭
记在你脑海中的内容就
越多
我们乐于看到我们的
书看上去有点皱巴巴的
，因为这意味着大家阅
读了我们的作品，我们
所写的内容对大家来说
是有用的。在书上做笔
记，你将来记起现在所
学内容的概率就大大增
加了。当你开始边阅读
边在书上做笔记的那一
刻，你就把这些知识变
成你自己的了。通过做
笔记，你脑海中就会铭
记这些想法和见解。我
们衷心希望，这本书是
你书架上笔记最多的书
。
持续培训。
学会如何进行自我培
训，并不是在待办事项
清单上打钩就算完事。
它是一项需要练习的技
能，就像其他技能一样
，练习越多效果越好。
这本书中涉及的练习我
们已经重复了上千次，
不仅用来为自己进行职
业规划，也在研讨会中
反复演练讨论。在职业
生涯中人们的状态并非
一成不变的，随着阅历
的增加，人们不断解锁
新的洞察力和行动力，
进而给人们的自我培训
带来新的方法和思路。
我们建议定期重温本书
中提及的练习和工具，
进而通过持续的成长和
新机遇的挖掘来实现个
人能力的提升。
在本书以外
自我培训并不以阅读
或聆听这本书为起点和
终点。那些突破性的想
法和见解往往在不经意
问闪现，比如洗澡、外
出散步和等候公交车等
时刻。为了充分利用本
书，我们建议在培训过
程中有意识地为这些时
刻预留空间。比如，你
可以养成习惯先在家阅
读某章的部分或全部，
随后在附近的咖啡馆里
花些时间，在新的环境
里对书中内容

畅销书《百岁人生》作者琳达·格拉顿力荐。任何人都可以直接上手操作的职业生涯指导手册。
本书中有大量实用的练习、自我辅导工具，以及作者与其咨询者之间进行过上千次训练的非常见成效的操作经验。
一个容易复制的教练框架模式。本书作者有丰富的咨询经验，并将这些经验总结概况为一个教练模式，通过一些工具和练习，让读者一步步找到属于自己的思路，并在此过程中逐步增强信心，最终成为一个可以自我辅导的教练，提升自己的同时，还可以帮助他人。
本书不是在寻找“快速解决方案”，而是教练的指导下找到清晰的思路和采取行动的信心。无论大的职业生涯转折，还是小的工作中的困扰，都需要有一个声音在你身边为你提供建议或者加油打气。但这样的声音并不能总是存在。那么，做自己的教练，学会自我辅导的方法，就能够在遇到问题时，找到合适的解决思路，并增强信心。

海伦和莎拉直奔主题
，讲授了要想使职业生
涯取得成功，读者需要
掌握的穿越曲折路段的
技巧。这正是实现自我
培训所需要的全部内容
。与其等待接受别人的
帮助，倒不如找到适合
自2的路。
——莫·乔达特
（MoGawdat） Slo Mo播
客主持人 《快乐算法》
（ Solve for Happy）作者
这是市面上与你的职
业生涯极其相关、对你
的职业生涯极其管用的
图书。在职业发展领域
，无人能与海伦和莎拉
匹敌。
——布鲁斯·戴斯利（
Bruce Daisley ） 推特
（Twitter）欧洲副总裁
《工作的乐趣》（The
Joy of Work）作者
在一个职业建议满天
飞的世界里，海伦和莎
拉才是真正的高手。她
们帮助人们以一种充分
授权和令人放心的方式
，将自己重新置于生活
的中心。
——艾玛·加依
（EmmaGannon） 畅销
书《个体突围》（The
Multi-Hyphen Method）作
者
这本书让我明白，虽
然缺乏自信是普遍现象
，但通过自我培训，我
们完全有可能摆脱这种
固定型思维模式。我把
这本书推荐给所有正在
寻找比照片墙
（Instagram）上的励志
名言更能打开自己思路
的人。
——埃莉诺，威尔逊
（Eleanor Wilson） 网飞
（Netlix）社区经理

我们通常把培训描述成一种获得某种“解决方案”的方式，例如，通过培训，可以把你的潜力充分释放出来，可以帮助你发现成长机遇，或者可以帮助你找到解决问题的办法。培训是一种技能，既然是技能，那么大家就都可以通过学习和实践来获取。我们给自我培训下个定义，即：以自我提问提升自我认知，促使自己采取积极行动的技能。
自我培训能力，既与你职业生涯取得的成就无关，也与你的工作经验无关，而与你为了持续提升培训技能而投入的时间和精力有关。世界上根本不存在所谓的“完美教练”，但我们也相信，读者如果能对我们分享的观点进行有效提炼并付诸实践的话，就一定会取得许多长足的进步。
当你着手进行自我培训时，你需要花点时间培育三大有效领域：
1．自我培训的思维模式。
2．自我培训的综合技能。
3．自我培训的工具箱。
接下来，我们依次讨论上述三大领域，同时讲解为了提升培训能力，你还需要采取哪些具体的行动。在本章结尾，我们分享了在职业培训中经常遇到的一些挑战，我们建议你一开始就参阅本书的相关章节，以帮助你从容应对这些挑战。
自我培训的思维模式
要想进行自我培训，从一开始就要管理自己的思维模式。为了有助于你理解自己的思维模式，我们将在本节探讨三个部分，分别是思维磁铁、思想家和实干家、深入内心的批评家。我们针对每个部分都分享了行动方案，以帮助你管理自己的思维模式，积极应对在培训中的挑战。
思维磁铁
自我培训通常是由改变动机驱动的，可能是你想升职，改善与经理的关系，或者更普通一点，想找寻工作的目标和意义所在。在培训中面对的挑战经常是棘手而复杂的，就像一团乱麻。有时，由于面对的阻力实在太大了，你会感到万分沮丧，好像自己一点办法都没有一样。在培训过程的某一节点，每个人都会经历这种体验，不过，有一点是至关重要的，那就是你千万不要怀疑自己的能力，甚至产生彻底放弃的念头。
斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克认为，人有两种思维模式，即成长型思维模式（growth mindset）和固定型思维模式fixed mindset）。处于成长型思维模式时，人们即使还一无所成，但对自己信心满满。就算遇到挫折和挑战，也会告诫自己，虽然我还不知道该怎么干，但相信我能学会怎么干。处于固定型思维模式时，人们束缚自己的潜能，原来会说“尚未完成”，现在却会改称“无法完成”。人们开始认为干不了这个，或者这个从来都不适合我来干，接踵而来的是，培训进展停滞不前。
对固定型思维模式的人来说，某些培训会发挥磁铁般的作用。当你觉得无法控制环境，不相信自己有信心采取行动，或者认为自己没有能力迎接挑战时，你的思维模式就会变得对你不利了。请看下图，这些磁铁般的固定型思维模式中，是否有你觉得似曾相识的呢？思维模式行动方案1：将思维模式从固定型转变为成长型
当你感到自己受固定型思维模式支配时，你可以通过认可自己曾经处于成长型思维模式的时刻，有意识地来抵消固定型思维模式对你产生的影响。这有助于你认识自己过去是如何成功应对挑战的，增加你可以再次做到这一点的信心。其实，你每周都会有很多处于成长型思维模式的时刻，你可能只是没有以这种方式“标记”它们而已。现在，请你花点时间写下并确认过去几个月中，自己处于成长型思维模式的几个时刻：
关于磁铁般的成长型思维模式的问卷调查
当你迎接培训中面临的挑战时，你不可避免地会时常陷入固定型思维模式。当意识到自己受磁铁般的固定型思维模式支配时，你可以立即采取以下两项行动：
1．重新问自己一遍上面的问题，这对你来说是一个有用的提醒，说明你在成长型思维模式上已经停留一段时间了。回答上述问题，将有助你形成积极的心态，增加你能够从固定型思维模式转变为成长型思维模式的自信心。
2．在你的想法中加上“还”这个字，以此来对磁铁般的固定型思维模式进行重新定义。例如，把“我看不到解决方案”说成“我还看不到解决方案”。通过对句子进行这么个小小的调整，会促使你把挑战视作可以探索和学习的事物，而不是无法逾越的障碍。
思想家和实干家
自我培训成功后，你会取得自我意识提升和行动积极进取的双重效果。这就意味着，在培训过程的不同阶段，你既要成为思想家，又要成为实干家。尽管人们在工作中都会涉及点思考和实干的问题，但绝大多数人对这两种方式都有自己的自然偏好。
事先了解你自己的自然偏好的优点和陷阱，将有助于增强培训效果，防止你对学习设限或阻碍自我提高。例如，萨拉是一名天生的思想家，她很善于停下来去认真思考。不过，她在采取行动之前，会为了一个想法而深思熟虑、苦思冥想。海伦更像个实干家，擅长快速行动。不过，如果行动停滞不前或放缓的话，她就会感到万分沮丧。
在下面的表格中，我们概述了每种偏好的积极特征，同时也介绍了其陷阱，以及你如何“尝试”其他方法的一些想法