你是否有这样的体验？
·拼命努力试图把一切做到最好，即便如此，还是觉得自己不够好。
·从不满足于自己的表现，总是将自己与他人进行比较，甚至因此陷入焦虑、抑郁。
·纠结于细节、患得患失，因此消耗了大量时间和精力，错过了好机会。
·拼尽全力追求某个目标，把自己搞得筋疲力竭，却事倍功半。
如果你有上述体验，意味着你可能有过分追求完美的倾向。每个人都想变得更好，但不恰当的努力常常成为成功和幸福的阻碍。
如何实现恰如其分的完美？如何把追求完美变成我们获得成就、完善自我的动力而非限制？作者从亲密关系、身体健康、财富、事业、获得幸福等维度阐述了我们如何能够适度地追求完美，既努力向上成长，又不过分自我消耗。
读完本书，你将收获一个即自律又懂得放松、即努力又能看淡得失的自己。

斯特凡·德德里希斯（Stefan Dederichs），曾经，对完美的过度追求和对自己的严苛要求让他感受不到真正的幸福、快乐，他不知道如何与自己以及这个世界相处，并且深受抑郁困扰，自卑情结严重。经过一系列艰难考验后，他终于能够自立，也给自己找到了存在的意义。现如今，他是多家公司的股东，一位颇有建树的图书作家和很受欢迎的演讲家。谈到自己时，他说，他现在过着幸福、轻松且快乐的生活。他最大的愿望就是让尽可能多的人也有这样的感觉，帮助那些被完美主义困扰的人找到自身的幸福。

第1章 理解完美主义
正常程度和神经质程度的完美主义的区别
追求完美是优点，也是缺点
在完美主义的回音室中
完美主义的枷锁
帕累托法则与完美
你是阻碍自己获得成功和幸福的人吗
过度追求完美的原因
第2章 勇于直面缺憾，在个人生活中和面对自我时更满意
从认同感和被爱感讲起
干预——冲突的导火索
正确的事物衡量标准
自我优化的妄想
完美主义与不快乐
平庸并不总是一种罪过
爱自己的权利
发挥你的长处的潜力
完美的父母真的存在吗
第3章 勇于直面缺憾，建立幸福关系
寻找完美的伴侣
乐观主义与现实
为关系努力，共同创造
告诉我你的朋友是谁，我会告诉你你是谁
第4章 勇于直面缺憾，健康生活
为什么完美主义者的生活更危险
少即是多
平衡——健康的生活方式
第5章 勇于直面缺憾，充实内在
外在的财富只会创造外在的幸福感
内在满足才能内心富足
找寻真正的使命
第6章 勇于直面缺憾，成就事业
今天能得到的，不要推迟到明天
开始吧——敢于改变职业
犯错——能力的体现
完美主义是公司的阻碍
反对零缺陷的完美主义——论将某些事物
排除在外的勇气
完美的团队——噩梦还是祝福
以现实的目标冲上职业巅峰
勇于直面缺憾——在准时方面则不然
完美主义会影响效率吗
第7章 勇于直面缺憾，找寻幸福
从生活的艺术谈起
寻找“完美的幸福”
很多人把幸福和成功混为一谈
决策能力强的人往往更快乐
生命的意义——人的基本哲学任务
结束语 一个不完美的结论
测试评估 有关完美主义者的评估及解决方案

勇于直面现实的缺憾
关于完美，有些人称赞
它让人们在质量和效率方面
做到极致，有些人则认为它
带来了多余的压力。哪种想
法更符合实际情况？如今要
不要追求完美？我们从何时
起仿佛成了病态的完美主义
者，又从何时起执着于追求
表面的完美？不管我们得出
什么答案，通常都对我们没
有帮助，因为完美主义这个
话题过于复杂，众说纷纭，
让人眼花缭乱的观点只会扰
乱我们的思绪。真正能帮助
我们的是深入参与、探讨这
个话题并真正找到适合自己
的处理方式。
就完美主义这一话题，
我可以“高歌一曲”！
多年来，我一直追求完
美，拼命试图把一切做到最
好，但即便如此，我依然觉
得自己还不够好，并且必须
比其他任何人更好。我对自
己一直不满意，总将自己与
他人进行比较，因此患上了
严重的抑郁症，后来才艰难
摆脱。我以两极分化的视角
看待事物，做每件事时都会
耗费过多时间，因为我会囿
于完成一件事之前最后的细
节处理。很多情况下，我甚
至没有勇气开始做一件事，
因为我认为无论如何我都无
法做得足够好。过度分析使
我麻痹，我把计划做得非常
精确，反复质疑如何去做、
如何落实，结果只是使进度
更落后。
追求永远无法实现的更
高水平的完美，使我越来越
退缩不前，越来越不快乐。
如今回想起来，我意识到，
在事情能被我改变前，我首
先要认清一点，那就是我在
追求高不可攀的完美事业。
如果你也觉得自己过于
追求完美，并认为这阻碍了
你获得幸福，那么你一定要
努力寻找驱动你、让你内心
无法平静的真正原因，而所
谓的完美只会掩盖真正的原
因。
我年少时很想学习一门
乐器却始终不敢开始，因为
我的音乐老师一有机会就向
我证实我多么没有乐感。当
时我并没有意识到，无论我
做得多么好，总会有比我做
得更好的人——享受音乐比
是否做到最好更重要！我花
了很多年才明白这个道理，
但当时我囿于不断将自己与
他人进行比较，而不是与自
己进行比较。
成长的意愿非常重要，
然而在大多数情况下，我们
并不需要过分追求完美。在
我45岁那年，我终于下定决
心学习一门乐器，但不是学
习弹吉他，而是学习吹萨克
斯。我当然知道我不能成为
最好的演奏者，我也知道我
永远不会演奏得堪称完美，
但现在我会说“那又怎样”。
学习乐器带给我很大乐趣，
这就是意义所在！现在，我
至少可以带着些许自豪，在
朋友面前演奏一两首歌，我
甚至在一小群观众面前表演
过，那让我产生一种奇妙的
感觉。我必须承认，我有时
会错过拍子，有时会吹错，
但有人注意到这些吗？没有
。观众热情高涨，乐在其中
。如果等到我可以完美演奏
再上台，可能我至今仍然躲
在后台。我的老师真的演奏
得非常完美，他熟练又从不
出错。如果我把自己的表现
和他的相比，我早就放弃了
。我唯一能做的是和自己进
行比较，我每周都惊叹于自
己的进步，享受自己的个人
成长。
你唯一应该进行比较的
对象就是你自己，也就是昨
天的“我”。
从昨天到今天再到明天
，你会慢慢成长为你想成为
的“我”。我还有其他发现：
总想把事情做到100%正确
，完全不符合我的个性。因
为我缺乏自信，所以我总告
诉自己，应该在所有事情上
都做到完美。而实际上，我
的优势在于从头开始做一件
事并迅速实施行动。
我是一名“短跑健将”，
可以快速开足马力。我可以
高质量地完成大部分任务，
但不擅长花费大量时间打磨
细节，以达到完美。在许多
情况下，人们花更多的时间
来追求完美，而不是高质量
地推进事物的发展。
请不要误会我的意思，
有些场景，有些行业，有些
产品的确需要追求完美。例
如，如果一位厨师想成为星
级厨师，那么最后的5%才
是最重要的，这时再怎么追
求完美也不为过。他必须投
入足够的时间让一切变得完
美，否则根本没有机会赢得
“星级厨师”的称号。但是，
当我为救援组织装载物资时
，救援物资在车上堆放整齐
、牢固就够了，并不需要堆
放得完美。曾经有一位让我
们非常感激的伙伴，但他在
装载救援物资时非常小心，
以至于我们装载一辆车的物
资平均需要将近八小时而不
是正常所需的四小时。他仔
细查看每个零件，检查如何
最好地堆叠和固定物资——
这对其他人来说是一个巨大
的负担。诚然，在那位伙伴
的努力下，说不定一车可以
多装三张床垫，或者到达目
的地后可以少一张有轻微划
痕的椅子，但为此所付出的
额外努力与得到的回报根本
不成正比。
许多人在工作和日常生
活中都沉浸于“追求完美”这
一执念，不能正确评估眼下
的情况。他们犹犹豫豫，不
能立即开始一个项目，或者
常常错过进入市场的最佳时
机，只因觉得自己与完美还
有差距。追求完美在此时变
成了枷锁、阻碍和不幸。但
我们真正需要的是勇于直面
缺憾，敢于接受不完美，宁
愿不完美地开始前进，也不
要完美地等待，以致最终失
败。
在这里，我不是要为你
提供解决方案或成为“全新
自我”的建议——因为没有
人能

接纳弱点，直面缺憾，允许犯错，你会更有力量。
不追求绝对完美，不过度自我苛求，把宝贵的精力，留给最重要的事。
追求完美，是力量，是执念，还是枷锁？
想要更多、更好，在一定程度上是人们奋斗的动力。
然而，当陷入过分追求完美的怪圈时，这些所谓的“力量”统统会变成枷锁。
我们会担心、纠结、犹豫、挑剔，因此可能错过本应拥有的幸福与机会。
我们应学会取舍，做减法，接纳自己的局限性，打破对世界的理想化期待，将有限的精力用在宝贵的事情上，而非事事逼迫自己。
愿本书帮助你收获一个自律且自在、努力而自洽的自己。

一个不完美的结论
阿尔弗雷德·阿德勒
（Alfed Adler）是个体心理
学的创始人，他认为，对卓
越的追求和自卑的感觉（不
要和自卑情结混淆）其实不
是一种病态的状态，而是追
求自我成长的表现，根植在
每个个体身上。对卓越的追
求和自卑感都是发展的跳板
。依照阿德勒的理论，我们
永远不会对当下的状况感到
满意，总是在追求进一步发
展。在他晚期的作品《自卑
与超越》（又名《生命对你
意味着什么》）里，他写道
：“总觉得自己不如别人，
这就是人的特点。”按照阿
德勒所说，我们的自卑感越
强，就会越努力弥补自身短
板，这可能会导致我们有极
端的完美主义的表现。阿德
勒认为，正是对十全十美的
追求使一个人不完美。据此
，我得出了一个结论：人类
生来就有追求完美的特质，
重要的是要把这种对完美的
追求有意义、适度地应用于
个人的可持续发展和成长。
生活赋予了我们很多东
西，我们要利用有限的生命
做些什么，从何种角度出发
看待生活，全由我们自己做
主。如果这本书能够开拓你
对“完美”这个话题的视野，
让你从多个不同的角度感知
这个话题，鼓励你重新思考
自己对于完美的态度，那么
就达到了我写作本书的初衷
。我站在不同角度陈述了追
求完美的优缺点，读者可能
已经领会这一点。你或许能
够更有意识地观察自己在完
美这方面的做法，以此理解
自己的做法并更好地做自己
。
在此，我想和大家分享
我最喜欢的一句话，它同样
出自阿德勒的《自卑与超越
》：
“我们需要过这样一种生
活，它让我们可以自我实现
，可以实现我们的梦想，让
我们做‘我们自己’。”
我很乐意与大家分享为
什么这句话对我如此重要。
我们过的通常不是自己能决
定的生活。很多时候，我们
做的不是我们发自内心想做
的事情，而是我们认为的别
人期待我们完成的事情，或
者我们做成之后会显得“更
有面子”的事情。我们被媒
体、伴侣、领导和身边围绕
的许多人影响，以至于甚至
觉察不到这一问题的存在。
依照阿德勒的理论，我们所
有行为都由目标驱动。不管
我们说什么、做什么，我们
总是朝着一个既定的目标前
进。对完美的过度追求其实
也源于某种目标设定。这个
目标可能是被爱或被看到，
也可能是想要证明自己，还
可能是想要取悦所有人，或
者是想得到认可。
什么是你个人的推动力
及个人的目标？你为什么如
此执着于追求完美？请仔细
检查，你是在过你梦想中的
生活，还是事实上你追求完
美的想法导致你过一种由他
人决定的生活。如果我们能
实现自我，能实现自己的愿
望和梦想，可以从容地做自
己，我们会从生活中感受到
真正的幸福。这句话是我最
喜爱的句子，我由衷地认同
这句话。要允许自己过上这
样的幸福生活，允许自己做
自己。不要过分在意他人对
你的看法和评论。重要的是
，要学会接纳和包容自己。
如果能做到这一点，我们能
在做事时感到更自由，同时
又能做到兼顾大局。
能够尊重自己、接纳自
己的人也能尊重、接纳并且
宽恕他人。
阿德勒认为，对社会有
用的感觉是唯一能使一个人
感受到自我存在价值的事情
，我完全同意这一说法。当
然，我并不想让所有人，让
本书的所有读者变成自恋的
人。我们都需要“对他人有
用”这一主观感觉，这可以
帮助我们更好地感受幸福。
除了对自己的看法，我们对
社会的价值也是非常重要的
。
最后，我想给大家一句
忠告：要能接受不完美的存
在，勇于直面缺憾，扔掉完
美主义的包袱。直面缺憾的
勇气让我们能够一直感到幸
福。不要把自己困在对完美
的想象之中，更不要把自己
困在别人对你和你可能取得
的成绩的期待之中。不要让
完美主义的想法给自己戴上
镣铐，阻碍自己的发展。适
用完美的地方，那就去追求
完美，但只能在适用完美主
义的地方这么做。要找出完
美主义在何时能够促进你的
发展，而在何时又阻碍了你
的发展。生命其实很短暂，
我们不能总是纠缠于细节。
完美只存在于旁观者的眼中
，你要明白，我们永远无法
真正达到完美，也不必达到
完美。最要紧的是，你接受
自己这个个体，让自己的生
活过得有价值。享受生活，
体会快乐，与人为善，感到
满意——人生其实就这么简
单。
祝大家都能过上不完美
但幸福的生活。

正常程度和神经质程度的完美主义的区别
《杜登德语大词典》对“完美”的解释是“尽善尽美”，完美这个概念通常被理解为对尽善尽美的追求。
从科学的角度看，人们大体上把完美主义分为两类。心理学家克里斯蒂娜·阿尔斯托特-格莱希（Christine Alstotter-Gleich）将其分为健康的完美主义和不健康的完美主义。在研究中，这两类完美主义也被称为“适应型完美主义”和“适应不良型完美主义”。1978年，美国心理学家唐·E.哈马切克（Don E.Hamachek）就对“完美主义”进行了研究。他提出要区分两类不同的完美主义——正常程度的完美主义和神经质程度的完美主义。在接下来的分类和解释中，我们也会采用这种区分方式。
正常程度的完美主义于个人而言像是“助推器”，可以推动我们追求更大、更高、更好的目标。它助力我们设定并完成目标，将不可能变为可能；它帮助我们成长，脚踏实地、不断进步；它让我们成为更好的人，拥有更开阔的眼界。正常程度的完美主义有许多积极意义，如果没有它，人类文明恐怕不会取得今天的成就。
正常程度的完美主义者总追求更好，他们尽“150%”的努力，比别人“走更多的路”，对自己要求很高，但他们同时也接受人总会犯错——无论自己还是他人——这一事实。当然，正常程度的完美主义者面对挫折和自己犯下的错误时，也会感到沮丧。但挫折和错误会激励他们不断提升自我，在未来避免犯错。他们不会把这些挫折和错误归咎于自己没有能力或毫无价值，他们对自己的能力有清楚的认知，同时利用每次机会，从过往经验中学习，持续发展和完善自己。
正常程度的完美主义者在达成目标、完成计划或实现自我成长后，会感到快乐，其自我价值感和自信心也会得到提升。他们享受成功和成功带来的情绪体验，可以察觉到改变并为之欣喜。他们追求进一步的提升，但不会担心已达成的目标还不够好，也不会不停地责备自己不够完美。他们能享受已取得的成功，同时也期待进一步完善自我，实现下一个目标。
神经质程度的完美主义者看待问题的方式则截然不同。他们不会为已取得的成就欢欣鼓舞。已达成的目标不会让他们感到幸福，甚至不会被他们看作成果。他们一直觉得自己还不够好，觉得自己本能把事情做得更好，总在自我怀疑。神经质程度的完美主义者意识不到自己已经做成了很多事情，这造成他们害怕失败，缺乏自信。他们总觉得自己没有全力以赴，还能做得更好。这种想法严重时会诱发抑郁或其他心理和生理疾病。他们意识不到，其实有些事情他们已经做得很好了。就算既定目标实现了，他们也不会有成就感。他们总觉得：“肯定不止如此！”
神经质程度的完美主义给人造成了如此大的压力，以至于神经质程度的完美主义者的创造力、执行力和转换看事情视角的能力受到了严重限制。然而，这些能力通常是优化和推进事物发展所必需的。神经质程度的完美主义者对完美的追求近乎病态，他们与其说是在追求完美，不如说是喜欢完美这一概念，喜欢无懈可击的感觉。通常，神经质程度的完美主义者会表现出回避行为，因为只有表现完美，才不会受到批评，他们的主要目标是追求安全感，但他们永远无法实现这个目标，因为不存在“完美的完美”这种东西。
正是真正享受已取得的成就并对其进行积极评价的能力，以及提升自己、变得更好的愿望，将正常程度的完美主义者与神经质程度的完美主义者区分开。
近年来，追求完美的人似乎较之前有所增加。数据显示，越来越多的人患有强迫症神经质，因过度追求完美而病入膏育。由于过度追求完美以及随之产生的压力，诸如抑郁、倦怠，还有胃肠道不适、头痛、背痛、心悸、头晕、慢性疲劳等疾病变得越来越普遍。
“如果我们生来完美，那么生活有什么好的呢？”
安克，玛格高尔-基尔舍（Anke Maggauer-Kirsche，1948）
我年轻时曾屈服于这种神经质程度的完美主义。那时，我达成了何种目标或满足了什么提升自我的要求都不会让我感到开心，因为我无法将其视为成就。当我犯错时，我认为一切都是我自身的问题，这让我觉得自己一无是处，什么都办不好。这是一个恶性循环，因为这些感觉促使我更加努力，想要变得更好，更觉得自己一无是处。我陷入了完美主义的陷阱，整日郁郁寡欢。我在我的作品《制造幸福的奥秘——好在有方法》一书中提到过这件事，这里就不详细介绍了。有一件事是可以肯定的：我没有意识到自己的处境，没有发现自己陷入了完美主义的陷阱。
追求卓越不是问题，问题是我无法认可成就，在取得某些成就时，我不允许自己有快乐的感觉。可以说，缺乏自信、缺乏自爱，是过度追求完美的原因。我屈服于一种谬论：我得到的认可会让我越来越快乐。当时，我没有意识到自己需要做出改变。
P3-6