本书由国家体育总局体育科学研究所的专家，在总结多年理论研究与服务国家举重队等多支国家队实践经验基础上创作而成。本书配有丰富的肌肉图与真人实拍图，从肌肉解剖、功能和拉伸技术三个方面全面介绍了髋关节、膝关节和踝关节等处的20余种下肢肌肉的拉伸手法，为因肌肉短缩而导致运动功能降低的运动员、健身爱好者等人群提供了系统、科学、有效的拉伸解决方案，适合运动员、健身爱好者、物理治疗师等人群阅读。

李清正，国家体育总局体育科学研究所体能训练研究中心副研究员、副主任，国家举重队科医团队负责人，国际举重联合会训练与科研委员会委员；曾参加2008年、2016年、2020年奥运会备战工作，主持和参与多项国家体育总局科技服务与科研攻关课题。

第一章 简介
第二章 髋关节肌肉的拉伸技术
第一节 腘绳肌
第二节 臀大肌
第三节 股直肌
第四节 缝匠肌
第五节 梨状肌
第六节 阔筋膜张肌
第七节 内收肌群
第八节 髂腰肌
第九节 髋关节的复合肌群
第三章 膝关节肌肉的拉伸技术
第一节 股外侧肌
第二节 股内侧肌
第三节 股中间肌
第四节 股二头肌短头
第五节 腘肌
第四章 踝关节肌肉的拉伸技术
第一节 胫骨前肌
第二节 趾长伸肌
第三节 长伸肌
第四节 腓骨长肌和腓骨短肌
第五节 第三腓骨肌
第六节 腓肠肌
第七节 比目鱼肌
第八节 胫骨后肌
第九节 趾长屈肌
第十节 长屈肌

随意运动（以下简称运
动）是指个体在特定环境中
有目的地主动完成某一任务
所采用的策略。中枢神经系
统发出的神经冲动到达外周
效应器后引起肌肉收缩，肌
肉通过收缩带动其所附着的
骨及骨连结产生位移，从而
产生运动，骨、骨连结和骨
骼肌共同组成了运动系统。
当肌肉的循环和神经支
配均处于最佳状态时，肌肉
可自由活动，收缩与放松功
能正常，且弹性与强度同样
正常，因此不会造成损伤和
疼痛。但是当出现大脑皮层
功能异常、神经传导功能异
常、肌肉血液供应异常、支
配肌肉的外周神经敏化等情
况时，肌肉功能会产生异常
，从而出现肌肉过度使用、
误用、废用等情况，这些情
况通常会直接或间接地导致
肌肉发生短缩，从而影响运
动系统的效能。
肌肉发生短缩后，会造
成多方面的影响，主要如下
。
1.关节活动范围缩小：
肌肉自身延展性受到限制，
导致关节活动范围缩小。
2.形成扳机点：在短缩
的肌肉中形成扳机点从而引
发外周肌肉疼痛。
3.肌肉力量比例失衡：
短缩的肌群会对其拮抗肌产
生抑制作用，造成主动肌与
拮抗肌之间的力量比例失衡
，从而影响关节的稳定性和
运动效能。
4.出现不良代偿：短缩
的肌群会使协同肌或远隔部
位的肌肉出现不良代偿，引
发运动力线的异常，引起邻
近部位或远隔部位的肌肉疼
痛或运动功能异常等。
上述问题可以通过物理
治疗来解决。物理治疗是指
通过运动训练、手法治疗、
物理因子治疗等方式，帮助
由不同原因造成的运动功能
障碍的人最大限度地改善身
体结构和身体功能，从而增
强其独立生活与运动的能力
，并使其更好地适应社会工
作和家庭生活。
肌肉骨骼系统功能障碍
的相关研究与治疗经验明确
证实，放松和拉伸短缩的肌
肉和其他相关结构可有效改
善运动功能障碍，提升运动
表现。针对这些短缩肌肉所
采用的相关物理治疗拉伸手
法（后统称拉伸技术）具有
明确的效果，并且适用范围
较广。
本书针对相关肌肉的拉
伸技术进行了详细的讲解，
旨在帮助读者解决下肢相关
肌肉的短缩问题。本书可以
为运动员、健身爱好者和物
理治疗师等各领域中运动功
能水平因肌肉短缩而降低的
人群提供系统的、科学有效
的拉伸技术。