本书由国家体育总局体育科学研究所的专家，在总结多年理论研究与服务国家举重队等多支国家队实践经验基础上创作而成。本书配有丰富的肌肉图与真人实拍图，从肌肉解剖、功能和拉伸技术三个方面全面介绍了肩关节、肘关节和腕关节等处的30余种上肢肌肉的拉伸手法，为因肌肉短缩而导致运动功能降低的运动员、健身爱好者等人群提供了系统、科学、有效的拉伸解决方案，适合运动员、健身爱好者、物理治疗师等人群阅读。

李清正，国家体育总局体育科学研究所体能训练研究中心副研究员、副主任，国家举重队科医团队负责人，国际举重联合会训练与科研委员会委员；曾参加2008年、2016年、2020年奥运会备战工作，主持和参与多项国家体育总局科技服务与科研攻关课题。

第一章 简介
第二章 肩关节肌肉的拉伸技术
第一节 胸大肌
第二节 背阔肌
第三节 大圆肌
第四节 胸小肌
第五节 小圆肌
第六节 冈下肌
第七节 三角肌
第八节 菱形肌
第九节 肱三头肌长头
第十节 肱二头肌
第十一节 肩胛提肌
第三章 肘关节肌肉的拉伸技术
第一节 肱三头肌外侧头和内侧头
第二节 肱肌
第三节 肱桡肌
第四节 桡侧腕长伸肌
第五节 桡侧腕短伸肌
第六节 尺侧腕伸肌
第七节 指伸肌
第八节 示指伸肌
第九节 小指伸肌
第十节 旋后肌
第十一节 尺侧腕屈肌
第十二节 桡侧腕屈肌
第十三节 掌长肌
第十四节 指浅屈肌
第十五节 旋前圆肌
第十六节 旋前方肌
第四章 腕关节肌肉的拉伸技术
第一节 指深屈肌
第二节 拇长伸肌
第三节 拇短伸肌
第四节 拇长展肌
第五节 拇长屈肌

随意运动（以下简称运
动）是指个体在特定环境中
有目的地主动完成某一任务
所采用的策略。中枢神经系
统发出的神经冲动到达外周
效应器后引起肌肉收缩，肌
肉通过收缩带动其所附着的
骨及骨连结产生位移，从而
产生运动，骨、骨连结和骨
骼肌共同组成了运动系统。
当肌肉的循环和神经支
配均处于最佳状态时，肌肉
可自由活动，收缩与放松功
能正常，且弹性与强度同样
正常，因此不会造成损伤和
疼痛感。但是当出现大脑皮
层功能异常、神经传导功能
异常、肌肉血液供应异常、
支配肌肉的外周神经敏化等
情况时，肌肉功能会产生异
常，从而出现肌肉过度使用
、误用、废用等情况，这些
情况通常会直接或间接地导
致肌肉发生短缩，从而影响
运动系统的效能。
肌肉发生短缩后，会造
成多方面的影响，主要如下
。
1.关节活动范围缩小：
肌肉自身延展性受到限制，
导致关节活动范围缩小。
2.形成扳机点：在短缩
的肌肉中形成扳机点从而引
发外周肌肉疼痛。
3.肌肉力量比例失衡：
短缩的肌群会对其拮抗肌产
生抑制作用，造成主动肌与
拮抗肌之间的力量比例失衡
，从而影响关节的稳定性和
运动效能。
4.出现不良代偿：短缩
的肌群会使协同肌或远隔部
位的肌肉出现不良代偿，引
发运动力线的异常，引起邻
近部位或远隔部位的肌肉疼
痛或运动功能异常等。
上述问题可以通过物理
治疗来解决。物理治疗是指
通过运动训练、手法治疗、
物理因子治疗等方式，帮助
存在由不同原因造成的运动
功能障碍的人最大限度地改
善身体结构和功能，从而增
强其独立生活与运动的能力
，并使其更好地适应社会工
作和家庭生活。
肌肉骨骼系统功能障碍
的相关研究与治疗经验明确
证实，放松和拉伸短缩的肌
肉和其他相关结构可有效改
善运动功能障碍，提升运动
表现。针对这些短缩肌肉所
采用的相关物理治疗拉伸手
法（后统称拉伸技术）具有
明确的效果，并且适用范围
较广。
本书针对相关肌肉的拉
伸技术进行了详细的讲解，
旨在帮助读者解决上肢肌肉
的短缩问题。本书可以为运
动员、健身爱好者和物理治
疗师等各领域中运动功能水
平因肌肉短缩而降低的人群
提供系统、科学、有效的拉
伸技术。