超级细菌、新型病毒、不断爆发的流行病、日渐增加的慢性疾病……人们面临的健康威胁越来越多。如何才能保持身体健康是人们亟待解决的问题。
举世闻名的身心医学专家乔普拉博士与发现“导致早发家族性阿尔茨海默病”基因的坦齐博士提出了一个“改善免疫力并且让人终生保持生命活力”的新方案。
本书不仅为您带来关于身心健康和免疫力的最新研究和见解，并且给出了一个“一周行动计划”，以便每个人都能找到行之有效的自我疗愈方法。同时，这本书还教您如何在潜伏期就开始预防阿尔茨海默病、心脏病、高血压、2型糖尿病、肥胖症等常见慢性疾病；如何缓解慢性压力和炎症，延缓衰老，消除疾病隐患。
要记住，最终对健康负责的，不是医生，也不是制药公司，而是您自己！

迪帕克·乔普拉（Deepak Chopra），医学博士，美国内科医师协会会员，乔普拉基金会创始人，乔普拉健康中心共同创始人，著名的整合医学先驱，提倡改变自我的健康理念。他撰写了80多本著作，被翻译成43种文字，其中很多本入选《纽约时报》畅销书排行榜。《永恒的身体，永恒的心灵》（1993）和《成功的七大精神法则》（1995）两本书还入选了“20世纪畅销书排行榜”。乔普拉在美国西北大学凯洛格管理学院任兼职教授，同时担任哥伦比亚大学商学院兼职教授以及加州大学圣迭戈分校家庭和预防医学系的临床助理教授。他还任职于沃特迪士尼幻想公司的卫生科学学院，并任盖洛普公司的高级科学家。《时代》杂志将乔普拉博士列为“本世纪100位英雄偶像”之一。

概述健康现状—虽诸多隐忧，但前途光明
第一章 疗愈之旅
第1节 现实一点，开始行动
第2节 什么人健康？什么人不健康？
第3节 爱是最好的良药
第4节 心脏的生命线
第5节 摆脱疲于奔命
第6节 急需治愈的一件大事
第7节 有意识还是无意识
第8节 信仰的潜在力量
第9节 聪明的治疗师
第10节 痛苦的终结
第二章 一周行动计划
第11节 星期一：消炎饮食
第12节 星期二：减轻压力
第13节 星期三：抗衰老
第14节 星期四：站立，行走，休息，睡觉
第15节 星期五：核心信念
第16节 星期六：顺其自然
第17节 星期日：循序渐进
第18节 阿尔茨海默病的现状和未来
第19节 对癌症的一些乐观看法

健康现状
——虽诸多隐忧，但前
途光明
2017年7月底，一个惊
人的医学消息在电视和互
联网上流传开来。然而，
当时人们却没有意识到自
己看到的仅仅是“冰山一角”
。因为能够引起人们关注
的影响健康的潜在风险因
素太多了，比如每周工作
超过55个小时，孕妇碘摄
入量不足。
这些可能是大多数人不
屑一顾的老生常谈，但是
有件事却与众不同。二十
四位致力于研究阿尔茨海
默病——世界上对健康威胁
最大的疾病——的专家受邀
评估预防各种痴呆症（包
括阿尔茨海默病）的最大
可能性。他们的结论发表
在著名的英国医学杂志《
柳叶刀》上，认为三分之
一的痴呆症病例可以预防
。因为目前还没有研制出
有效治疗或预防痴呆症的
药物，所以说这是个相当
惊人的消息。
那么预防痴呆症的关键
是什么呢?就是改变生活方
式，而且是在生活的每个
阶段都要改变。为此，专
家们列举了九个降低患痴
呆症风险的因素：接受教
育（15岁之前待在学校接
受教育）；降低患高血压
、肥胖和糖尿病的可能性
；防治中年失聪；戒烟；
进行体育锻炼；晚年生活
避免抑郁，尽可能参与社
会活动。
以上九个特定因素中有
一项非常让人吃惊——15岁
之前待在学校接受教育。
这究竟是什么情况呢？我
们在青少年时期做的事情
能够降低罹患阿尔茨海默
病的风险吗？防治中年失
聪与降低罹患痴呆症风险
的联系也让人摸不着头脑
。不过现在有了新的发现
，如果我们看得足够仔细
的话，就会发现这则新闻
报道预示着一种医学趋势
，有望带来一场重大革命
。
不仅是痴呆症，同时研
究人员在全方位地大幅缩
短相关疾病的发病时间，
如高血压、心脏病、癌症
、糖尿病，甚至是抑郁症
和精神分裂症。当我们冬
季患感冒的时候，我们会
注意到感冒症状，并意识
到可能几天前就已经接触
到感冒病毒。感冒的潜伏
期很短而且不易被人察觉
，只有出现了症状才能被
发觉。但生活方式的紊乱
跟感冒不一样，它的潜伏
期是看不见的而且时间也
很长——长达几年甚至数十
年。这个简单的事实在医
学思维中变得越来越关键
。目前来看，它可能比任
何其他因素都更能说明什
么人会生病和什么人能够
保持健康。
医生们不是在症状出现
时才会去关注生活方式的
紊乱，也不是在高风险出
现时才去建议采取预防措
施，而是在二三十年前就
开始探讨健康的生活方式
了。现在出现了一种新的
疾病观，给我们带来了一
些利好消息。如果我们从
孩提时代就开始注重保持
健康的生活方式，那么中
年后许多威胁健康的因素
都能被规避。秘诀就是在
任何威胁迹象出现之前我
们就要有所行动。
这就是人们所熟知的“增
量医学”——关于痴呆症消
息的冰山一角。我们以“教
育”这一看似奇怪的发现为
例。专家认为，全世界范
围内，如果人们在15岁之
前一直待在学校接受教育
，那么将来患痴呆症的人
数可能会减少8%，这是九
个特定因素中能最大限度
减少痴呆症的一个因素，
其中的原因说来话长。我
们所受教育程度越高，大
脑储存的信息就越多，就
越能更好地获取知识。一
些精神科学家将这种从儿
童时期就开始的信息积累
行为称作“认知储备”，它增
强了神经元之间的连接和
路径，从而对大脑起到了
促进作用。当我们有这种
能力时，与阿尔茨海默病
或其他痴呆症相关的记忆
丧失症状会被抵消。因为
，当神经元之间的某些连
接变得虚弱或是患病的时
候，大脑会有额外的路径
可走。
随着医学逻辑的发展，
其漫长的轨迹也在改变着
每个人的思维，因为它们
即便没有广泛存在，但在
许多疾病中依旧有所体现
。忽然之间，这已经不再
是诸如戒烟、减肥、健身
、缓解压力之类互相孤立
的因素了。这其实是一种
持续不断的生活方式，在
这种生活方式中，自我关
怀每天都在各方面发挥着
重要作用。当然戒烟、减
肥和健身仍然有其好处，
但并不等于能降低罹患A或
B型病症的风险，最终只有
整体性的方法才能奏效。
当人们充分了解这一事实
后，预防措施就不会一成
不变了。但是要想了解将
会发生多大的根本性变化
，我们必须后退一步并且
审视医疗保健的现状，因
为威胁越来越有压倒希望
的趋势。
几十年的研究证实了信
息高速公路是真实的，甚
至在今天，越来越多的发
现证明了把身体和心灵分
开来看是有害无益的。本
书中，我们将去掉身体和
心灵之间的人为划分。鉴
于合理的生物学原因，身
心才是恰当的术语。同样
，大脑化学物质被称为神
经传递素（使大脑发挥功
能的基本分子），它们无
处不在，包括我们的肠子
里。这项三十年前的发现
震惊了医学界，也促使了
一场信息大爆炸。
与大脑在生理上分离的
免疫系统，突然之间被理
解成了一个遍布全身的巨
大化学信息网络的一部分
，并与大脑发送的信息相
匹敌——研究人员开始将免
疫系统称为一个漂浮的大
脑。今天看不到身心之间
的联系并没有太大关系，
因为在分子水平上这种联
系确实是无形的。有足够
的化学线索可以让任何人
相信情绪

人们面临新型病毒等威胁越来越多，如何保持身体健康是亟待解决的问题，而最终对健康负责的，不是医生，也不是制药公司，而是身体的免疫力！本书给出了“一个改善免疫力并且让人终生保持生命活力的新方案”。
同样身处病毒肆虐的环境，为什么有人会被病毒感染，有人能平安无事？身患同样的疾病，为什么有人逐渐康复，有人却生命垂危？又比如同龄人，为什么有人看着更年轻，有人却“显老”？可以说，免疫力使我们的身体在面临“威胁”时能够保持领先，保持生命活力和健康状态。

第1节
现实一点，开始行动
让我们来了解一下如何才能真正保持身体健康。每个人都希望尽可能长时间地保持身体健康，但不知如何才能做到。相互矛盾但又有研究支撑的信息层出不穷，因为这些研究常常也是意见相左的。人们狂热追随的潮流循环反复，对最基本的问题都产生怀疑：成年人喝牛奶有好处吗？吃鸡蛋会增加胆固醇含量吗？肥胖与2型糖尿病有没有关系?为什么过敏人数在上升?
我们最终认为，生活就是赌博，那些七八十年都能保持朝气蓬勃的人已经非常幸运了。我们之所以持有这种态度，是因为我们觉得自己成为“幸运的人”胜算不大。生活并不是一条向上的弧线，在我们度过黄金岁月之后，生病变得不可避免。据统计，每个成年人都有患心脏病和癌症的风险，在美国这两种疾病是导致死亡的两大主因。但是，大多数人最恐惧的还是阿尔茨海默病，因为它是随机发作且无法治愈的。
尽管现代医学有许多奇迹，但仍然存在许多不确定因素，像感冒病毒这样的特定病因只会使部分人生病，而不是每个人。标准的治疗方法都有一定程度的不可预测性，这些方法有时对部分病人的效果更好，而有时根本不起作用。我们对预防的定义是降低风险。实际上一个入通过正确饮食、定期运动、戒烟、戒酒等，并不能彻底摆脱糖尿病、冠心病和癌症等疾病。据统计，普通人并没有意识到这些风险对于大多数人来说都是一样的。总有一些人做了所有正确的事情，但还是生病了，而另一些人几乎没有注意自己的健康，却躲过了一劫。
即使我们运气很好，也总会有世界上最好的医生都帮不了我们的那一天。就算我们没有过错，健康也可能会崩盘，以下就是原因。
医疗不起作用的7个原因
1.医生不知道生病的原因是什么。
2.没有可以解决问题的药物或手术。
3.现有的治疗方法风险太大、有毒、昂贵，或三者兼有。
4.治疗的副作用过大。
5.病情严重到已经无法逆转。
6.年纪太大，无法安全实施治疗而且也没有康复的希望。
7.可能在某一过程的某个环节上，有位医生犯了一个错误。
当医疗保健出现这些问题中任何一个或几个时，接下来发生的一切都将超出我们和医生的控制。三个世纪以来，医学取得了巨大的进步，这是一项作者非常尊重的遗产。很明显，保持健康的赌博模式需要被取代。现实中发生了太多让人无法接受的事情：
人们的寿命更长，但平均而言，将会经历8～10年糟糕的健康状况，最后还有1～3年残疾的日子。
尽管大部分癌症是可以预防的，但人们仍然以严峻的宿命论来看待癌症。
每年都有相当多的人死于医疗失误。
一般人对生病和去医院感到无助、困惑和焦虑。
当这些不可接受的事情发生之时，赌博模式就开启了，我们得通过扔骰子来决定未来。最让人不能接受的就是失去控制，人们害怕进医院后落入医生之手，但人们还有一个选择。疗愈自我是选择的制造者，它步入了日常生活的舞台，引导身心走向持久的疗愈之旅。被纸张划破的伤口一两天后就会消失，去年冬天的感冒是一段遥远的记忆。疗愈自我是个长期过程，我们开始变得完整起来，这是我们终生保持身体健康的唯一可行性策略。
令人惊讶的是，人类的身体已经进化到了可以疗愈的程度。我们现在有机会有意识地进化，从而做出从根本上增强对疾病的免疫力、减缓和逆转衰老过程并提高疗愈效果的选择。这些目标不是靠赌博来实现的，当我们采用自我疗愈模式时，这些目标是可以达成的。
P2-4