任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系的朱迪斯·欧洛芙博士基于多年的深入研究和临床实践，发现有一类“高敏感人群”——这类人对他人的感受和情绪有着相当高的敏感度和辨识力，能够对他人快速产生深度共情，并且能够迅速将自己置于他人的心理状态之中，去理解并分析对方的内在状态。
欧洛芙博士认为，高敏感人群拥有很强的共情力，但是，他们敏感善良的性格特质也导致他们容易过度付出、受到伤害，从而降低幸福指数。
在这本新书中，欧洛芙博士通过365天自我关怀练习的形式，为高敏感人群提供了详细可靠的自我关怀工具，告诉他们如何应对压力，如何在压力出现之前就及时进行预判，保持良好的心态，充分关爱自己。具体方法包括：
·设置严格的界限
·保护自己的能量
·远离压力和焦虑
·使用自我关怀技巧
·明白承担世界的压力并不是自己的责任
·打破感官超负荷的势头
·挖掘四季与四大元素的生命力
·加深与大自然的联结
欧洛芙博士认为，高敏感人群若要摒弃“玻璃心”，保持身体健康和精神愉悦，就必须通过有效的自我关怀实践来武装自己，随时准备应对负面情绪。本书提供的自我关怀技巧对每一个高敏感人士来说都是“救命稻草”：定期的自我关怀能够有效帮助高敏感人群享受自己非凡的敏感天赋，通过信赖直觉、划清界限以及保持内在能量，保持身心平衡和完整，同时用开放的心灵、直觉与自然界和他人进行更深入、更亲密的联结，从而拥有和谐健康的生活。

朱迪斯·欧洛芙医学博士（Judith Orloff, MD），精神科医生，平日于加州洛杉矶私人诊所执业，专门治疗高敏感人士。欧洛芙医生本身也是高敏感人，不论是她的职业生涯或是个人生活，她都非常热衷于“高敏感人”这个主题。她研发出特别的策略，用于处理高敏感人遇上的挑战，保护自己敏感的天性。她登上《纽约时报》畅销排行榜的著作包括《让情绪自由》《臣服的力量》等。《今日秀》、美国有线电视新闻网（CNN）、公共广播电视公司（PBS）、《今日美国》、《欧普拉杂志》都曾以专题形式介绍她的著作。

引言 重新找回时间——高敏感人群的自我关照艺术
一月 珍惜我的敏感特质，感受与众不同的美好
二月 用爱缓解孤独，充满爱，吸引爱
三月 更新你的人生目标，每天都是新的一天
四月 释放焦虑，接受他人本来的样子
五月 关照自我，保持终身成长
六月 去除我执，安住于当下
七月 悉心照顾自己，永远以爱为方向
八月 开怀大笑吧，敏感之心是一笔财富
九月 拥抱变化，感恩自己的进步
十月 善待身体，保持清醒的觉知
十一月 关注生活中美好的一面，与他人深度共情
十二月 学会珍惜，一切都是最好的安排
致谢

引言 重新找回时间
高敏感人群自我关怀的
艺术
自我关怀对于所有高度
敏感人士而言都是不可或缺
的。如果能够带着正念和关
爱每天练习，你的感知能力
便会茁壮成长。
我在这本书中提供的日
常自我关怀练习、视角以及
冥想，将会助你成为一名充
满同情心和力量的高敏感人
士，同时又不去背负他人的
苦痛或是试图“拯救”他人。
每一个人都有权利走属于自
己的道路。每天，我都会温
柔地提醒你该如何充满爱意
，同时免于落入相互依赖或
自我牺牲的旋涡。
作为一名心理医生和高
敏感人士，我致力于自我关
怀练习，也会将这些练习的
方法教给我的患者。我之所
以如此热衷于这些练习，是
因为我想要继续享受高敏感
的厚礼—敞开的心、灵敏的
直觉，以及与灵性和自然之
间的紧密联系。思想感情的
浅水区对我没有吸引力，我
热爱潜至深处，而我的敏感
则会将我带到那里。
尽管如此，如何富有同
情心却不去吸收他人和世界
带来的压力，对于所有高敏
感人士而言都是一大挑战。
我们并没有绝大多数人拥有
的“过滤器”，我们都是情感
丰富的海绵，能够感知
一切并不假思索地吸收
一切。这与“普通”的同理心
是有区别的—同理心是指，
你虽然会因别人的痛苦或欢
乐而动容，却不会将他人的
感情背负在自己身上。
我们这群高敏感人士是
会给予他人帮助、热爱以及
关心的人，但这往往以牺牲
自己的身心健康为代价，让
我们付出太多。研究人员表
示，我们的镜像神经元系统
（大脑中负责同情的部分）
异常敏感，可能会让我们身
心俱疲。这样的生活，并不
是我想要的。
我虽然想充满爱，但过
度的帮助或是吸收别人的负
面情绪只会让我的感官过载
，这对于我那敏感的身体和
灵魂而言都是很痛苦的。与
此同时，从长远来看，这样
做对他人也没有任何助益。
要想保持身体健康和精
神愉悦，你就必须用有效的
自我关怀练习来武装自己，
随时准备应对负面情绪。在
这本书中，你会学到如何通
过信赖直觉、划清界限以及
保护能量来保持自己的身心
平衡和完整。
高敏感人士身心健康的
秘诀，就在于在感观过载将
你吞噬之前将其势头阻断。
我将在下文中分享曾经拯救
过我的策略和心态，它们会
让你在不知所措或情感受到
刺激时迅速找回自我。
时间的神圣
时间弥足珍贵。度过一
天的方式，能够对你的能量
和身心健康产生重大的影响
。时间给我们提供了一个成
长的机会，而合理分配时间
，则要靠你自己。我鼓励你
张开双臂去迎接时光的流逝
，而不是选择恐惧或视而不
见。若能留心时间，你便能
积极主动地做出选择，从而
重新将时间找回。
平均来说，一个70岁的
人，已经度过了22亿秒的生
命。我们被赋予的每一刻都
是神圣的—无论是伤痛、喜
悦，还是介于二者之间的一
切。这样审视时间，能够帮
助你感受生命的神奇，无论
你是在叠洗好的衣服，还是
在喜马拉雅山上冥想。同时
，这也能够让你注意到自己
的时间是与谁共度的，这样
一来，你就可以选择更能滋
养身心的人际关系了。
古希腊人赋予时间的两
种概念—“柯罗诺
斯”（Chronos）和“凯洛斯”
（Kairos）—能够帮你明智
地安抚自己的敏感。“柯罗
诺斯”指的是钟表上的时间
，如秒、分、月、年。这种
时属于物质范畴，包括待办
事项、截止日期、朝九晚五
的工作，还有会让不擅长驾
驭压力的人感到手足无措的
社会责任。但如果你能够合
理安排作息，为美好的体验
创造空间，那么时间也能成
为惊喜、美好以及乐趣的沃
土。
相比之下，“凯洛斯”指
的是一种神圣的时间，一种
更适合高敏感人士的非线性
的觉知。凯洛斯从属于灵魂
的无限范畴，在其中，一切
都按完美时序发生。你可以
通过直觉、冥想、安静、观
察万物共时以及其他我将会
介绍的练习来达到这一状态
。这本书将会帮你在时间之
内的有限自我和时间之外的
永恒自我之间达到平衡，让
你不再受到时钟的束缚。
时间、自然以及光之周
期
要想最大限度地利用每
时每刻，一个秘诀就是留心
自然的节律以及光的周期，
这能为你补充能量，将你与
生命的脉动相连。
我在本书中着重介绍了
以下四种策略，它们会对你
有所帮助：
·体验四季的力量
·注意冬夏至和春秋分
·观察月相
·拥抱四大元素
体验四季的力量
四季是我们生命的标记
与容器，它们不仅影响着气
候、庄稼，也影响着我们的
情绪和生命力，在一年中的
某个时期，你或许会比另一
个时期更加快乐，更有活力
。一些高敏感人士或许会受
到季节性情感障碍的影响，
这是一种与光线匮乏有关的
抑郁症，我也会针对这一点
提供一些自我关怀的练习。
感知你对四季变化的反应，
能够将你与你的身体和地球
的节奏联系起来，这能够更
加有力地使你与自己的需求
保持一致。
每个季节都有其独特的
明暗变化和规律，也会对你
的身体产生相应的影响。举
例来说，当地轴一端偏离太
阳，这

据统计，全球有1/5的人属于高敏感人群。那么，你属于高敏感人群吗？你是否觉得自己很敏感，容易焦虑，很难控制情绪，总是患得患失，并且经常缺乏安全感？你是否发现，每当你用一颗真心去爱、去共情、去善待他人时，却总是伤痕累累？
是的，作为一名高敏感人士，你无法否定和放弃自己的高敏感天份，你需要学会与高敏感特质和平共处。
这本《安住当下》是一本专为高敏感人群量身定制的生命之书。作者朱迪斯·欧洛芙博士任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系，她也是一位天生的高敏感人士。在享受高敏感特质优势（如高度共情力、直觉力、感受力、创造力）的同时，她也深刻理解高敏感特质的弱点（如玻璃心、总是过度付出，低自尊，容易吸收负能量，经常焦虑紧张等）。
基于对高敏感人群数十年的治疗和引导，欧洛芙博士精心提炼出365个有效易行的工具，手把手教你如何远离PUA，巧妙避开各种能量“吸血鬼”，不再玻璃心，学会为自己设限，同时进行深度的自我关怀，成为一个更强大、内心更有力量的人。

没有任何事比安住当下
这一刻更为珍贵。生机盎然
，觉知一切。
——一行禅师
对于实践每日冥想的高
敏感人群来说，这本书是一
个有效的实用工具。
——《出版人周刊》
朱迪斯·欧洛芙博士建议
广大医生提高其直觉力。她
传达的简单而有力的信息就
是:倾听你的病人。
——《新英格兰医学杂志
》
这是一本适合每日阅读
的好书。
——《好莱坞文摘》
朱迪斯·欧洛芙博士在本
书中向我们展示了如何拥抱
自己的高敏感天赋，并与这
个世界分享更多的爱和关怀
。
——迪帕克·乔普拉，健
康医学专家，著有You Are
the Universe
练习自我关怀是让自己
变得更加强大的关键所在。
这本书能够告诉你该怎么做
。
——伊扬拉·凡赞特，作
家，“Iyanla: Fix My Life”节
目主持人
这是一本绝妙的智慧书
，它为我们提供了深刻的见
解和实用的工具，让我们的
思想、身体和内心茁壮成长
。
——乔·迪斯派尼兹，著
有You Are the Placebo
高敏感人群不是弱者或
受害者。这本书的作者欧洛
芙博士也是一位高敏感人士
，她向你展示了高敏感人士
如何能够变得理性而坚强，
以及如何向生活中那些消耗
自己精力的人说“不”。每天
读这本书，能够让你更专注
、更有力量。
——卡罗琳·梅斯，著有
Anatomy of the Spirit
《安住当下》中温馨睿
智的每日提示，将为你的生
活提供精心照料。
——杰克·康菲尔德，著
有A Path with Heart
这本书能够帮助高敏感
人群从被限制的思维中跳脱
出来，让他们重新掌控自己
的生活。
——布鲁斯·利普顿博士
，细胞生物学家，著有The
Biology of Belief
这本鼓舞人心的好书能
够帮助我们驾驭外在的压力
，并向内设定界限。
——罗莎娜·阿奎特，艾
美奖提名女演员、电影制片
人
朱迪斯·欧洛芙博士以其
独特的、不可被模仿的方式
，为高敏感人群的自我关怀
提供了实用的工具。她将精
神科医生的理性和逻辑与发
自内心的高敏感特质结合在
一起，提醒所有的高敏感人
士：“我接受真实。我因善
良而茁壮成长。我拥有优雅
的生活方式。我拥有爱的力
量”。
——玛戈特·阿南德，著
有Love,Sex,and Awakening

珍惜你的敏感特质
元旦——每年的第一天的24个小时充满了魔力。这是一扇敞开的传送门，朝向新的开始和新的可能性，让你以全新视角审视作为高敏感人士的自己。腾出一些时间安静下来，细细思考你那敏感的天赋——你的直觉、深沉、创意、同情心，以及想要让世界变得更加美好的渴望，让自己去体味这些特质的宝贵。
元旦这一天是一个重拾自我关怀的绝佳时机。问问自己：“我能怎样改变生活方式，从而更好地为我的敏感提供支持？我该如何成为一个关爱他人但又不把自己燃尽的人？我该用什么样的实践来为自己补充能量？”明确你的目标，能够为变化定下积极的基调。
禅宗中“初学者心态”的概念深得我心。这种概念能让你用全新的眼光审视自己，而不是通过老旧观念或成见的滤镜。从这一刻开始，将珍惜自己那敏感而博爱之心的力量奉为重中之重。
感受与众不同的美好
与许多高敏感人士一样，你也许觉得自己不属于这个世界。你对生命的感知是那么强烈，你的爱是那么深沉，有时候，想要找到彼此理解、志趣相投的人，真是举步维艰。
小时候，我总觉得自己与同龄人“不一样”——别的孩子喜欢去拥挤的派对和商场，我却更喜欢和我最好的朋友一起爬树或是写诗。作为独生女，我常常独处，将月亮和星星当作伙伴。我时常觉得，自己是一个地球上的外星人，等待着宇宙飞船把我带回真正的家。
与此类似，阿尔伯特·爱因斯坦曾说过：“我是一个真正的‘孤独旅行者’，从没有过归属感……我从未失去……对独处的需求。”
长大成人后，作为高敏感人士的我渐渐学会了欣赏与众不同的美好。“如果你觉得自己不适应这个世界，那是因为你来这里的使命就是打造一个更好的世界。”这句不知出自谁口的箴言，让我感触良多。
高敏感人士注定要为这世界带来光明。敏感是一种力量，而不是一个弱点。我欣赏每一个样貌、气质或思维与众不同的人。这个世界需要你们带来的改变。
并非“过度敏感”
我们中的许多人都从父母、老师、朋友或媒体那儿听闻，敏感是一种缺陷或弱点。带着平和之心重新评估你对自己的旧看法，比如“我太敏感了”、“我有问题”或者“我必须锻炼得心狠一些”，这一点非常重要。这些自我谴责的信息并不正确。你是一个强大而有同情心的人，能为他人带来幸福。
高敏感人士的自尊心往往较低，因为他们会听信社会对他们的诋毁。每当有人批评你的敏感时，不要相信他们的话。你甚至可以友好地回应：“我很珍惜自己敏感的一面，请你也尊重这一点。”或者，如果这些批评的声音出现在你自己的头脑里，那就深吸一口气，重新整理心情。你只需对这些声音说：“不要再打扰我了。走开吧！”然后立刻告诉自己：“我的敏感就是我的力量。”对这些来自外部和内心的负面声音说“不”，能够树立起你的自尊心。
直觉是我的挚友
直觉是你内心中那平静而微弱的声音，它向你轻声讲述着生命的真谛。直觉表现为本能反应、预感、顿悟、会意、梦境以及感知力。同时，也请听从身体发出的信息，问问自己：“与人共处时，我的身体有什么感觉？是充满活力还是精神疲惫？这个决定让我的心感觉畅快还是缩紧？”高敏感人士拥有很强的直觉，因此听从直觉是至关重要的。
你可能会对自己的直觉心存疑虑，或者，理智会试图劝说你不要听信直觉。比如，你得到了一份高薪工作，但与新老板相处时，你的身体却感到疲惫不堪。或者，你为一个很棒的人倾心，但你的内心却告诉你“要小心”。如果不确定该如何继续，那么你可以慢慢来，留心观察每一步的效果。要想做出最佳决策，就要时刻考虑你的直觉。你的直觉希望你好好生活，活得精彩。学会信赖直觉，这对于你的自我关怀而言至关重要。
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