本书是由具有丰富教学经验的体育教师专为6～12岁儿童编写的1分钟跳绳测试提升训练指导书。全书共6章。第1章概述了6～12岁儿童应掌握的运动技能和应达到的身体素质水平，介绍了1分钟跳绳测试的评分标准。第2～5章分别介绍了跳绳训练前的准备、身体素质练习、运动技能练习、训练后的放松和恢复方法。第6章提供了儿童跳绳训练原则和针对不同目的训练计划示例。书中的内容有助于6～12岁儿童掌握和优化跳绳技巧、提升跳绳速度并降低失误率，同时提升身体素质水平，非常适合小学体育教师、儿童体能教练和家长阅读、学习。

李永超，北京第二实验小学体育教师，首都体育学院体育教育训练学专业硕士；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS），《青少年体能素质“课课练”持续与拓展研究》总课题组培训讲师；备战2012年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员，曾为体操、乒乓球、跳水和皮划艇4个项目的国家队提供过体能训练服务；参与《身体运动功能训练》《小学生身体运动功能训练教程》《青少年健康体能教学与训练指导手册》等图书的编写，译有《美国小学体育课程指导》一书；主要研究方向：儿童青少年体能训练。

第1章 体育与健康课程要求
体育与健康课程的特点与功能
体育与健康课程的基本理念
体育与健康课程的目标建立
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》对运动技能与身体素质的要求
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的简要解读及1分钟跳绳测试项目的评分标准说明
第2章 训练前的准备
1 跳绳装备简介及选择建议
跳绳种类及选择建议
跳绳摇柄及选择建议
跳绳的转轴
跳绳的重量
绳长调节
2 练习环境与着装
场地
周围环境
服装建议
3 身体状态
安全警示
补水进食
4 跳绳前的身体准备
动态拉伸
第3章 身体素质练习
1 协调性练习
2 肌肉力量练习
上肢力量练习
核心力量练习
下肢力量练习
肌肉耐力练习
3 训练建议与计划示例
训练建议
训练计划示例
第4章 运动技能练习
1 无绳练习
2 带绳练习
3 徒手辅助练习
原地连续跳跃练习
移动跳跃练习
第5章 训练后的放松和恢复
1 训练后主要的放松和恢复手段
肌肉器械按摩
静态拉伸
2 训练后其他的放松和恢复手段
保证睡眠质量
营养补充
沐浴疗法
心理放松
调节生活方式
第6章 跳绳训练计划
1 儿童跳绳训练原则
2 儿童跳绳训练计划示例
儿童跳绳整体训练计划
儿童跳绳纠正性训练计划
儿童跳绳备考计划
主编简介

本书主要有两个特点。一是具备一定的前沿性。本书编写人员均为中小学体育教师，他们不仅有丰富的教学经验，还有扎实的理论功底。他们结合科学训练前沿研究成果和实践经验进行编写，使本书科学、严谨。二是具有较高的适用性。本书内容通俗易懂、简单易学，不仅适合小学体育教师阅读，也适合家长阅读。