你有自我肯定感低的问题吗？容易紧张焦虑、自我否定，每天提心吊胆、战战兢兢，惯性讨好，总是不好意思拒绝别人，精神内耗严重，疲惫不堪……这些都是自我肯定感低的表现。
而自我肯定感高的人：非常喜欢自己，不会被人随意摆布，能把想法完整地传达，不需要借助外在事物来证明自身价值……
这是一本专业、有效的人际关系疗愈手册。作者水岛广子是日本人际关系疗法首席专家，是她继畅销书《你可以生气，但不要越想越气》后，着重从“自我肯定感”出发，帮助读者构建积极信念，建立美好的人际关系，不再感到人生受挫。
水岛广子从人际关系疗法的专业视角，解析了自我肯定感低的原因、如何在人际关系中守护自己的边界、真正地尊重他人，以及如何表达真诚、温柔而坚韧的自己。书中有特别丰富透彻的案例解析，涵盖了亲密关系、职场关系、家庭关系、朋友与社会关系、自我关系等领域中常见的“自我肯定感低”的问题，让读者看完之后豁然开朗，下次遇到类似的事情或人，知道应该怎么应对。

前言：找回自我肯定感，让人生美好反转
第1章 我们为什么要霸凌自己?——“自我肯定感”的重要性与影响力
你有“自我肯定感低”的问题吗?
“自我肯定感低”的实例1：总是想着“像我这种人……”
“自我肯定感低”的实例2：总觉得还不够努力，无法心疼自己
“自我肯定感低”的实例3：以他人为中心，行动和情绪都受摆布
“自我肯定感低”的实例4：自认应居下位，无法与人亲近相处
“自我肯定感低”的实例5：卑微消极的态度，使人厌烦疲累
“自我肯定感低”的实例6：难容异见，常被他人的言行激怒
第2章 自我肯定，从“尊重他人”做起——用无条件的尊重，接纳身而为人的本质
“有条件”的尊重——因为......所以尊敬
“无条件”的尊重——接受原本的对方
放下“评价”，会看见另一个世界
“做不到”的背后，可能有各种原因
意识到“原因”，就能接受“现实”
一旦受到尊重，所有人都会改变
明明有很多朋友，为什么还是寂寞?
抛开“论断”，让彼此重获自由
第3章 “尊重他人”的五个原则——守护彼此的领域，温柔接纳与倾听
“尊重他人”的原则1：让彼此保有自己的“领域”
“尊重他人”的原则2：以倾听累积“理解”的时刻
“尊重他人”的原则3：放下想要“改变他人”的想法
“尊重他人”的原则4：说话时，只传达“我的心情”
“尊重他人”的原则5：不要被“自己的评价”所捆绑
第4章 如何学会“尊重自己”——在善待他人的温柔中，看见自己的努力
没有人会讨厌善待他人的自己
你怎么对别人，别人也会怎么对你
“寻找优点”，并没有任何意义
觉得“自己很糟糕”，往往背负着受伤的事实
当自我肯定感提升，“应该”会变成“想要”
“正视缺陷”，发现自己拥有的力量
第5章 建立『真正的联结』——深化自我肯定感，拥有真诚自在的人际关系
真正的联结VS虚假的联结
人际关系良好，心灵就一定健康?
展现“原本的自己”，才有真正的联结
感受尊重，必须有“安全的环境”
不必“共鸣”，只要“共存”
靠得太近，无法看清彼此的关系
无须“同步”，只要理解对方的想法
坦言以对，只说“自己领域内”的事
就因为是家人，更要尊重彼此的领域
不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义
每个人对“距离”的感觉都不相同
尊重对方所需要的过程
“为了你好”，其实是批判与支配
道歉之后，留给对方反应的自由
如何说“不”，自我肯定感会变高?
彼此尊重，胜过互相了解
享受沉默，创造相处的优质时光
迷惘时，选择与“应该”相反的选项
结语：尊重是一种状态，而非行为

序言
找回自我肯定感，让人生美好反转 / 水岛广子
总是想着“像我这种人……”，总是沮丧自己为什
么不能像某某某一样。
总是认为不会有人喜欢自己，就算再怎么努力，也
觉得不够。
无法心疼自己。
觉得谁都不重视自己，总是心怀不满。
无法说“不”。
总是觉得只有自己格格不入......
这些人都拥有共同的问题，那就是“自我肯定感”
低。
我之后会在书中详细说明，目前请大家先简单地这
样理解——“自我肯定感”，就是“珍惜自己的一种心
情”。
自我肯定感，会对我们的各种行为产生影响。
例如，自我肯定感低的人，就有不少“总是以他人
为优先”的。当自己与他人意见不同时，他们总是率先
退让，说自己“没关系”。因为无法拒绝别人的请求，
所以总是把自己弄得遍体鳞伤。因为不敢主张自己的喜
好，所以总是附和别人的喜好。这些行为的根源，全都
是出于自我肯定感低。这样的人认为自己的价值比别人
低，因此会忽视自己的意见、处境、身体状况及喜好。
不过 ，就 算知道这一点 ，于是努力逼自己:“
勇于表达自我，提升自我肯定感!”“做一个敢说 ‘不
’的人!”然而情况也不一定会好转。只是说出自己的
想法，并不能提升自我肯定感。有些人反而会因此烦恼
“我说这些话对方会怎么想”， 或是“别人会不会觉
得我很任性”，结果更加失去自己。
我是研究“人际关系疗法”的专业精神科医生。在
这项疗法中，我们必须通过表达内心的真实想法，促进
互相理解，并从中感受到“联结”， 进一步获得“重
掌人际关系”的感觉，而提升自我肯定感，最终治愈精
神疾病。
为什么提升自我肯定感，就能治愈精神疾病呢?
因为自我肯定感提升了，就不会再责备自己。
即使遇到挫折，也会平静对待，认为“有时候就是
会这样”。
不安消失了，就能活得更轻松，也有余力体会到成
就感。
一旦懂得珍惜自己，就不容易受人摆布。
也有能力将心意传达给重要的人，感受彼此温暖的
联结，提高人际关系的品质。
最后产生自信，随心所欲地享受人生，进而治愈抑
郁症等心理疾病。
问题是，“表达内心的真实想法，促进相互理解，
并从中感受到‘联结’”，要达到这个结果并不容易。
有时候试着告诉对方自己的真实想法，反而遭到对方猛
烈的攻击，这样的情况也时有发生。
况且，对于自我肯定感低的人来说，要想“向对方
表达自己的心意”，若没有借助治疗者的力量，基本上
是很难做到的。有的人甚至会觉得，自己根本没有能说
出真实想法的“对象”。
那么，要如何提升自我肯定感呢?
本书要告诉大家的，是一种所谓“尊重他人” 的
方法。
尊重，也就是英文中的 respect。
respect 有“尊重”“尊敬”的意思，但在这里只
取“尊重”之意，因为“尊敬 = 对比他人优秀的人抱
持敬意”，与本书想表达的“尊重”，在意义上有些不
同。
本书所说的“尊重”，是指“对原本的对方抱持敬
意与尊重”。
听到提升自我肯定感，许多人就会想到“找出自己
喜欢的部分” 或“更正视自己的感觉” 这些以“自我
”为中心的方法。
但是，这些方法通常不太有效果。只找出自己的某
些部分，要自己去“喜欢”，是很难真正对“自己”这
个存在抱持敬意与尊重的。
因此，本书特别将“尊重他人”作为提升自我肯定
感的关键。
或许有人会认为，“尊重他人”与之前提到的“以
他人为优先，自己排后面”是一样的做法，实际上并非
如此，请大家放心。
若是心存怀疑，请继续阅读本书，相信你一定会体
验到美好的全新转变，世界观也会彻底反转。
那么，就让我们继续往下看吧!

温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你。
相信自己，超越自我，你比你想象的更优秀！日本人际关系疗法首席专家水岛广子继《你可以生气，但不要越想越气》后新作！助你提高自我肯定感，拥有加倍幸福的人生。
1种核心理念重建自我价值，5步疗心方法治愈自我霸凌，44个痊愈场景抵达自我肯定，成为真诚、温柔而坚韧的自己。
我们每天面对人际关系的挫败，每天都在自我怀疑、藏起真正的想法与心声，努力逼迫自己迎合世界。是时候摆脱负面思维，重建积极信念了。其实，你觉得一切都很糟糕，只是你的想法，并不代表你真的很糟糕。没有什么是比相信“我就是最好的自己”更强大的特效药。从今天起，无论遭遇什么，请试着对自己说“你辛苦了”代替“我很差劲”吧！
自我肯定感，就是喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。我们的生活内卷严重，很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低。只要能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。书中给出的实例和操作方法，简单有效，只要跟着做，就能提升自我肯定感，构建起积极的信念，乐观面对每一天，拥有加倍幸福的人生。