生命本没有剧本，每个人的一生都是在即兴发挥中度过的。既然我们都是人生舞台上的即兴演员，为什么不演得更专业一点？本书诞生于斯坦福大学戏剧课堂，帮你开启正念和潜能的钥匙。

帕特里夏·瑞安·马德森，斯坦福大学戏剧系教师
企业创意顾问
执教于斯坦福大学戏剧系，并负责斯坦福大学工程学院设计即兴课程的教学工作。她有着几十年的即兴教学经验，并荣获斯坦福大学杰出贡献奖。
成立斯坦福即兴剧团，该社团与国际著名即兴团体齐名，包括合法死亡鹦鹉、BATS即兴剧团等。
多家企业和组织的创意顾问，包括Google、苹果、惠普、IDEO、Adobe、甲骨文、GAP、美国大学生发明者和创新者联盟（NCIIA）等。
她将即兴课程应用到企业培训、团队合作、心理治疗、教育成长等多个领域，受益者包括企业家、工程师、求职者、全职太太、瑜伽学员，甚至禅宗爱好者。

开场白
[第一条原则]
说Yes!
[第二条原则]
别准备
[第三条原则]
即刻现身
[第四条原则]
随时开始
[第五条原则]
放平常心
[第六条原则]
细心观察
[第七条原则]
面对事实
[第八条原则]
别忘了目标
[第九条原则]
不要错过上帝的馈赠
[第十条原则]
求求你，犯个错
[第十一条原则]
立即行动
[第十二条原则]
互相关照
[第十三条原则]
享受生活
尾声
致谢
作者简介

即兴，让你有一颗不老
的心
你还记得2005年自己的
生活是什么样的吗？那一
年，《即兴的智慧》在美
国出版。9年后的2014年，
这本书的简体中文版在中
国出版。如今，近十年过
去了，我们已经来到了
2022年。世界变化之大，
超乎我们的想象。新冠疫
情让全世界进入了一种“新
常态”，这场危机改变了很
多人的生活。
唯一不变的恰恰是变化
。
我希望这本书可以帮助
你应对不断变化的世界，
应对失误，应对意外，并
学着从身边的寻常小事中
发现惊喜。仔细想想，日
常生活的每时每刻，我们
都是在即兴发挥，即便我
们尽最大努力做计划、做
准备，仍然改变不了这一
事实。
你最后一次听到“一切正
照计划进行”是什么时候？
如果我们大部分时候都处
在即兴发挥的状态，那为
什么不听听来自专业即兴
表演老师的建议？
书中的建议来自我在斯
坦福大学教授的即兴表演
课程。这本书如今已经翻
译成9种语言，在美国、英
国、德国、中国、韩国、
日本、意大利、墨西哥和
俄罗斯出版。它能让你变
得更善于倾听、更懂得感
恩，也更自信。
2019年，我非常高兴同
来自中国的徐思远和裘烨
春一起生活与工作。他们
创办了“一起即
兴”（EasyImprov），并不
断探索如何将即兴表演的
理念和练习用于应对变化
、激发创造力。他们从上
海来到斯坦福大学的课堂
，向我学习，并成为助教
，和我一起教授即兴表演
。随后，他们把即兴的思
维和智慧带回中国，在企
业、剧场、社区等更广阔
场景下探索其可能性。
无论你是大学生、创业
者、打工人、家庭主妇、
医务工作者、艺术家，还
是求职者，都可以从即兴
表演中得到启发。在有些
地方，即兴表演也用来培
训警察，帮助他们更好地
应对突发状况。即兴表演
还可以给设计师带来灵感
，帮助他们设计新产品。
医护人员也可以从即兴原
则中得到启发，更好地照
顾像阿尔兹海默症这样的
认知障碍症患者。
这一切的奥秘就在于它
用一种简单的方式看事物
：它教你积极、肯定、宽
容；接纳一切；善用一切
资源解决问题；它教你乐
于助人；支持他人的工作
和梦想；在团队中积极协
作；培养感恩之心。
我诚恳地邀请你加入即
兴表演的世界。你可以更
加细心地观察你所生活的
环境；你可以随时随地开
展新项目和新工作；不要
担心犯错。错误不是敌人
，很多时候，它们还能提
供解决问题的新途径。
即兴表演的精髓可以浓
缩成四个A：觉察
（Attention）、接纳
（Acceptance）,欣赏
（Appreciation）、行动
（Action）。学习即兴表演
能帮你掌握这4个A，并运
用到生活里。
书中的原则都很简单、
易于理解，甚至是常识。
只是我发现这些常识正在
逐渐被人遗忘，我们已经
习惯把自己困在生活的条
条框框里。是时候让更多
人对生活Say Yes，接纳和
欣赏生活送给我们的礼物
了。
我非常高兴能把这本书
献给我的中国读者！愿你
的即兴人生精彩纷呈！
让我们开始吧！