《没有戒不掉的烟：科学戒烟八周之旅》的重点在于指导吸烟者如何科学地戒烟，提供了许多帮助吸烟者戒烟的技巧，比如坚定戒烟的动机、强化戒烟的社会支持、识别和应对触发吸烟的因素、应对戒烟常见的挑战（如何应对戒断症状和体重增加）等。这些技能可以应用于从准备戒烟到戒烟，再到预防复吸的戒烟全过程。想要戒烟或者正在戒烟的烟民朋友们可以在戒烟的过程中随时查阅，获得指导，以达到长期戒烟的目的。

廖艳辉，女，1981年出生于湖南浏阳，医学博士，精神科医师，研究员，博士生导师，浙江大学“百人计划(临床医学)”，短信戒烟(“快乐戒烟，Happy Quit)研究项目负责人。主要从事物质成瘾(包括烟、酒、毒品)的病理生理机制研究和临床治疗工作。目前最主要的研究是戒烟，包括短信戒烟、微信戒烟(“我们聊天、我们戒烟，We ChatWeQuit)、认知行为治疗(CBT)、正念认知行为治疗帮助戒烟。
读博期间在芝加哥大学和剑桥大学留学。2010年博士毕业后留在中南大学湘雅二医院工作。2014—2015年在霍普金斯大学公共卫生学院全球控烟研究所学习。2015—2017年在加州大学洛杉矾分校做博士后工作，工作内容主要包括尼古丁成瘾的分子影像学研究、正念学习与应用。2017—2019年回到中南大学湘雅二医院工作。目前在浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科工作。
以第一／通讯作者身份发表30多篇论文，包括20多篇英文论文，其中3篇SCI论文影响因子超过10分。荣获全国优秀博士学位论文提名奖、国家发明1项。主持8个课题项目，包括：国家自然科学基金2项，美国中华医学会(CMB)课题1项，2017年荣获全球竞争性戒烟项目“TheGlobal Research Awards for Nicotine Dependence (GRAND)”。兼任中国医师协会精神科医师分会青年委员副主任、中华医学会心身医学分会成瘾学组学术秘书、《国际精神病学杂志》青年编委、Asian College of Neuropsychopharmacology，成员。

绪言
吸烟的危害
为什么戒烟很困难？因为吸烟是一种成瘾
为什么您需要科学的戒烟指导？因为成瘾需要科学的治疗方法
如何使用这本书
第一周 增强自我意识
列出您戒烟的理由
列出您继续吸烟的理由并反驳它
获得社会支持
增强对戒烟能力的自信心
提高您对吸烟行为的认识
自我监测吸烟情况
戒烟方式：“逐渐减量戒烟”或“立即完全戒烟”
是否使用戒烟药物
第二周 现在开始戒烟
检查自我监测表
现在开始选择戒烟方式
设置戒烟日
改变您对吸烟的思维方式
戒烟誓言与戒烟协议书
戒烟的担忧
奖励自己
提前了解诱发您吸烟的因素
远离危险情况
最大程度地避开吸烟者、毁灭证据
处理与吸烟相关的环境和情境
第三周 应对压力
检查您的进度
再减少1/3的吸烟量
打破旧习惯
压力
评估目前的应对技能：呼吸与肌肉放松方法
提高应对技能
继续奖励自己
第四周 戒烟日
回顾您的进步
放松疗法
发现其他给您带来快乐的活动
避免体重过度增加
戒烟日前做最后的准备
今天就戒烟啦！
了解您的身体已经开始修复：戒断症状
与吸烟渴求做斗争
第五周 戒断症状
常见戒断症状的自我评估
吸烟渴求
抑郁、焦虑和压力
睡眠障碍
其他常见症状
奖励自己
第六周 体重问题
吸烟、戒烟与体重
不推荐节食
戒烟药物对体重的影响
何时开始减肥计划
如何管理体重
第七周 预防复吸
预防复吸：保持不吸烟
识别和应对高风险情况
挫折与失误
挑战“合理化”
抵制社会心理依赖
奖励自己
第八周 维持不吸烟身份
回顾您的成功
为生活增添光彩
评估新的应对技能
预测高风险情况
维持您的新身份
终生不再吸烟
参考文献
附录
戒烟理由表
每日吸烟监测表
吸烟习惯问题表格
烟草依赖测量问卷（FTCD）
戒烟誓言
戒烟协议书
合理化记录表
短期奖励表
长期奖励表
戒烟准备期间“失误”后需要思考并回答的问题（第三周）
吸烟习惯问题
吸烟习惯和改变计划问题
吸烟习惯改变计划表
压力源评估表
放松练习记录表
放松练习记录表
活动计划记录表
戒断症状表
吸烟渴求（高危情境）和应对策略表
体重增加与应对策略
识别和应对高风险情况表
戒烟期间“失误”后需要思考并回答的问题（第七周）
“合理化”练习表
戒烟旅程记录

多数吸烟者都知道吸
烟是有害健康的，但就是
戒不掉，这是“明知有害
却欲罢不能”。吸烟成瘾
是一种失控状态，不吸烟
很难受，难受的主要原因
是因为有“戒断症状”。如
何才能成功戒烟？很多人
都不知道吸烟、饮酒等成
瘾行为是可以治疗的，因
此多数人戒烟都是“干戒”
，没有得到专业的指导，
因而戒烟成功率很低。
《没有戒不掉的烟—
—科学戒烟八周之旅》是
我国第一本基于认知行为
理论（CBT）编写的戒烟
手册。这本书的重点在于
指导吸烟者如何科学地戒
烟，提供了许多帮助吸烟
者戒烟的技巧，比如坚定
戒烟的动机、强化戒烟的
社会支持、识别和应对触
发吸烟的因素、应对戒烟
常见的挑战（如何应对戒
断症状和体重增加）等。
这些技能可以应用于从准
备戒烟到戒烟，再到预防
复吸的戒烟全过程。想要
戒烟或者正在戒烟的烟民
朋友们可以在戒烟的过程
中随时查阅，获得指导，
以达到长期戒烟的目的。
郝伟
中国药物滥用防治协
会会长