本书让孕妈妈吃对、吃好，吃出营养和健康。
本书涉及孕期营养补充与体重增长之间的知识点，使孕妈妈轻松实现健康“瘦孕”。
大部分孕妈妈都会出现孕期便秘、长斑、失眠、水肿、孕吐等不适，基于这一点，本书为孕妈妈提供有针对性的食疗方帮其缓解。让孕妈妈再也不用为吃什么、吃多少和怎么吃而烦恼。

陆雅坤
中国注册营养师
中国营养学会会员
首都保健营养美食学会副秘书长
健康中国2015全国营养讲师大赛总冠军
陆老师专注营养科普工作十余年，关注女性的营养健康问题，善于依据女性的营养需求，提供一日三餐的搭配指导。陆老师在瘦身饮食、减肥塑形方面有较深的见解，对于孕期女性的营养有一定的指导经验，能够兼顾孕期女性营养和控制体重增长需求。
陆老师曾参与编写《瘦身养颜果蔬汁》《断食》等图书，任北京电视台节目《快乐生活一点通》长期固定营养顾问，还是《生命时报》《健康时报》《孕味》等多家杂志报刊撰稿人，帮助众多女性解决孕期、减肥期的营养问题。

孕1月 补叶酸，防畸形
孕1月 宜不宜速查
孕1月 饮食营养全知道
孕1月 一周营养食谱推荐
孕1月 营养食谱
第1天 芹菜炒牛肉
第2天 鲫鱼丝瓜汤
第3天 蒸茄泥
第4天 棒骨海带汤
第5天 什锦西蓝花
第6天 芦笋蛤蜊饭
第7天 百合莲子桂花饮
第8天 丝瓜金针菇
第9天 牛肉饼
第10天 奶酪蛋汤
第11～12天 鱼香肝片
第13天 奶酪蛋卷
第14天 鲜虾荸荠汤
第15天 洋葱炒鱿鱼
第16天 嘎鱼炖茄子
第17天 鸡蛋家常饼
第18天 香椿芽拌豆腐
第19天 老虎菜
第20天 蒸肉丸子
第21天 菠菜猪血汤
第22天 彩椒鸡丝
第23天 茄汁虾
第24天 彩椒拌腐竹
第25天 炒豆皮
第26天 鸭血豆腐汤
第27天 糙米绿豆粥
第28天 香菇蛋花粥
孕2月 叶酸继续，补足蛋白质
孕2月 宜不宜速查
孕2月 饮食营养全知道
孕2月 一周营养食谱推荐
孕2月 营养食谱
第29天 橙香鱼排
第30天 素菜包
第31天 拌豆腐干丝
第32天 木耳炒白菜
第33天 砂锅焖牛肉
……
孕3月 补镁和维生素A
孕4月 注重补碘
孕5月 补维生素D和钙
孕6月 补铁，预防缺铁性贫血
孕7月 补膳食纤维，防便秘
孕8月 适量补充不饱和脂肪酸
孕9月 加餐以蔬果为主
孕10月 补维生素B12和维生素K
孕期不适，从吃调理
附录：坐月子吃什么速查

怀孕后，饮食有哪些注意事项？
孕吐吃不下东西，怎么办？
吃什么有助于宝宝发育？
食物怎样搭配吃才能不长胖？
……
许多孕妈妈都在为孕期吃什么而发愁，或是不知道孕期饮食的重点，或是担心食物营养不够而影响胎宝宝发育，或是食欲不振……本书的初衷就是为了解决孕妈妈的这些烦恼，让孕妈妈吃对、吃好，吃出营养和健康。