不论你正迎向哪个年纪，终有一天，你要从好太太、好妈妈的角色毕业。
40岁以前，为了家庭、育儿、婚姻和工作只能拼命往前行。
40岁以后，不再为了谁，一切只为了自己活得通透、过得自在。
人生年岁中不断累积的负载，都会消耗我们身心的能量。
重新养成40岁后的新生活，帮自己身心彻底卸货一次吧！
总有一天会倏地来到眼前的后半场人生，先学会停下匆忙的脚步，客观地观察自己。
等到那一天来临时，你就懂得迎接更自在的生活。

堀川波，日本著名绘本作家、插画家。
生于1971年，毕业于大阪艺术大学。代表作品畅销书《我就喜欢你这样的地方》系列，在日本800万女性心中激起回响，让“堀川波”的名字成为年度流行语之一。另有《就是喜欢有气质的自己》《无时限！大人女子的日常时尚：勇敢尝试，找到令人心动的自己！》等数十部作品。

1 家庭——从脱离“母亲”这个角色开始
一餐三色就合格了
偶尔吃快煮餐也不错
教孩子做菜
聚会料理也能巧妙偷懒
不再使用棉质抹布
欢迎家人帮忙做家务，做得不好也没关系
给自己放一天假
丢掉笨重的吸尘器
减少3C产品的数量
打造色调统一的沉稳感空间
毛巾一律用灰色
栽种植物的喜悦
为家里增添温馨感的手工小物
换季时追求居家空间的极致触感
邀请客人，促进家人互动
当季的味道是对自己最好的奖励
从一家人的餐桌变成一个人的饭桌
用回忆箱让另一半和孩子更独立
送给孩子的20岁礼物
Column1让做家务更轻松的便利小物
2 身体——新的变化、新的保养
用无添加的香皂洗脸
停止使用洗发水
染发不必伤发质
保护视力
牙齿清洁的产品要配合牙龈状况
提早应对就不会囤积过多压力
定期体检
深呼吸，把疲惫、压力吐出去
热瑜伽的好处
理想体重：身高减100
自制简单的香氛膏
冥想＋默念促进血液循环
改善身体健康的商品
3 衣服——40岁后的时尚与装扮
选择服装的两大原则
选择直线型的服装，让身形更利落
袜子也能穿出时尚感
平价商品要注意弃旧换新
手作饰品要注意材质
巧妙遮盖受损毛发
绑发看起来更精神
尝试不显老的淡妆
在家做美甲更开心
舒适且时尚的足部保养
4岁后推荐的美容用品
4 好奇心——10年后也实用的生活小妙招
恢复写信的习惯
通过枝叶装饰感受季节之乐
以＃搜寻感兴趣的话题
参加体验型讲座，开启好奇心的大门
尝试二手交易平台
没事就出门溜达溜达
开始属于自己的夜晚生活吧
妈妈友变成人生挚友
规划家庭年表
珍惜每一次的重逢

成为自己的自由
40岁以后，育儿和生活
的压力正要稍微减轻，但随
之而来的是，看不清自己50
岁、60岁甚至70岁的未知
与茫然。这是一种身为母亲
和妻子的不安，担心自己与
社会的连结变弱了，活动范
围变小了。
翻开年轻时的日记，上
面写着“自己才是人生的主
角”。回过神来，发现在生
活上总是把自己放在最后一
位。孩子生病时，就算跟公
司请假也要带孩子去医院，
自己的体检计划却一拖再拖
。虽然有想学的才艺，却还
是以孩子上补习班为先。旅
行也是选择父母想去的地点
，而不是自己心里的第一选
择。即使如此仍然感到很满
足。
当下的我认为这才是身
为母亲、妻子、女儿和儿媳
该做的，也觉得很幸福。家
庭内，愉快、开心的事情当
然很多，就算家人有时生气
地说“妈妈只想着自己，没
有把我们的事情放在心上”
，也总是觉得“我没关系，
大家加油”。对我来说，我
是真心把自己的事情放在最
后一位。
当孩子大了，经济稍微
宽裕了，我反而对自己的身
体状况、工作和家人产生了
不安。不再是家庭核心的我
，这样下去可以吗？我开始
问自己：
我真的没有与社会脱节
吗？
我是不是孤单一人？
所以，我决定拓展新视
野、寻找新兴趣，找回全新
的自己。首先要改变现有的
生活方式，让心态变得更积
极，有勇气面对所有的担心
和不安。虽然这些伴随着焦
虑接踵而至，不过换个角度
想，现在和未来也许是人生
中最悠闲的时期。
正是因为过去积累了许
多经验，所以大部分的事情
都有能力设法克服。好久没
有真正拥有属于自己的时间
了，内心有一种“终于来了”
的期待感，但有可能因独处
带来的寂寞而发生一些动摇
。
以后就把这样的从容用
在自己身上吧！为了缓慢悠
闲地走向只属于自己的50岁
、60岁，现在就要找到自己
能做的事。我把那些可以改
变的、不想再做的、将要做
的事情全部列出来，整理成
这本书。内容包括“要是能
早点开始就好了”的懒人生
活术、想要培养的新习惯、
一直想做且终于做到的事，
以及“做了真好”的人生新体
验等，非常广泛。
或许现在对我来说最必
要的是，为自己跨出一步的
勇气。就像年轻时一样，成
为自己人生的主角吧！
堀川波

在四十岁停下来思考时，第一件该做的事就是“客观地认识自己”。
作者堀川波在40岁的时候，开始将更多的关注点放回自己身上，静下心来观察生活，打理自己，接纳自己，取悦自己，寻找新的兴趣，通过数十个小细节，慢慢脱离“母亲”这个角色，精简生活的各个方面，放下心中所谓的执念，开始从容不迫地成为自己人生的主角。

一餐三色就合格了
下厨稍微偷个懒也没关系。由于家人的生活方式发生了不同的变化，大家各自忙碌，回家的时间也不一样，每星期聚在一起吃晚饭的次数大约只有一两次。既然如此，日常下厨就无须大费周章，只需要注意营养均衡就好。
于是我定下“一餐三色”的原则。这个饮食习惯能均衡地摄取维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，辅以精美的摆盘，很容易就能坚持下去。
比如说主菜的肉和饭添加叶菜类、彩椒，就能达成三色原则中的彩虹饮食法。若有菠菜或豆芽菜，稍微烫一下，再倒入牛肉粉和芝麻油拌均匀，就可以做出简单的韩式凉拌菜。
如果有胡萝卜、紫甘蓝、小黄瓜，用盐拌一下就可以做出三色配菜。我非常推荐用糙米（茶色）或紫米等代替白米，视觉上更有新鲜感。
近年来市面上增添了不少颜色罕见的蔬菜，如黄色胡萝卜、橘色白菜、紫色西蓝花等，做饭时注意色彩搭配，即使是和平时一样的食谱，也能做出新料理！
偶尔吃快煮餐也不错
我并不讨厌做菜，但每天都要烦恼“今天吃什么”却是种压力。压力经年累月地积累，能够坚持这么多年也并不容易。
所以我最近开始使用快煮餐（meal kit）的宅配服务，有韩式拌饭、韩国风味汤和番茄寿喜烧等，食材按一餐分量被分装到简易的组合包中。
快煮餐最大的好处就是，让我从菜单的烦恼中解放出来！虽然快煮餐一个月大概只能吃两次，但家人们非常喜欢，因为这让他们在家就能体验到外出聚餐的感觉。另外附赠的食谱也是加分项，读初中的儿子觉得它很有趣，因此还会帮忙下厨，连做菜的时间也缩短了。
以前也曾为了减少购物的麻烦，而订购可以送到家门口的蔬菜及肉类，但还是得费心想菜色，所以并没有特别轻松。快煮餐的服务正好适合我，还能学到新食谱，让人非常开心。
教孩子做菜
我回家太晚或是太累没力气下厨时，孩子也能独自下厨是最理想的事。虽然他们也可以在外面吃或买便当回家吃，但读大学的女儿已经可以边看料理网站边学着做一些简单的料理了。问题是读初中的儿子，偶尔吃泡面是没关系，若要一直这样生活真是令人担心。
现在是“男性下厨也理所当然”的时代。为了拥有独处时间，我希望他能多学会一些基本料理，而且做家务和健身一样，只要行动就能做到，持之以恒就能学会，所以我就先教他一些操作简单且能填饱肚子的食谱。
只要家里有鸡蛋就能做出的天津饭，现在他已经得心应手了。利用冰箱里的食材，10分钟就能搞定，做久了儿子也有了信心。小黄瓜鳗鱼盖饭、葱花金枪鱼盖饭，也是只要有食材，铺在饭上就能轻松完成的料理。
鸡松盖饭选择不同的食材，味道会有很大的差异，但绝对是一道能轻松完成的美味料理。最重要的是煮饭技巧——我家是用土锅煮饭，所以没办法像电饭煲一样一键搞定，于是我把米和水的比例以及掌控火候的要诀贴在冰箱上，孩子们只要照着做就能煮好。
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