凭借着丰富的职业经验和敏锐的观察力，埃里克·梅塞尔博士总结出：成功最关键的要素是坚持规律的日常练习。梅塞尔博士在创意导师、治疗师、作家等多个职业领域广受赞誉，在本书中，他不仅详细介绍了坚持日常练习的原因及方法，还就一些常见问题提出了解决方案。在多年工作实践中，梅塞尔博士接触到了形形色色的各类人士，既有畅销书作家、企业家、音乐家、演员、视觉艺术家，也有戒瘾者和康复病人，使他得以归纳出多种坚持日常练习的方法，并能启发你制订一套适合自己人生目标的练习计划。你将能从这些真实的事例中汲取经验，从而向着自己最珍视的目标稳步迈进，并最终获得成功，成就自我。

埃里克·梅塞尔（Eric Maisel）博士，所著作品50多部，涉及人生目标、人生意义和创意生活等内容。作为美国首屈一指的创意导师，梅塞尔博士在线上和线下都开办有讲习班。其本人现居于加利福尼亚州的核桃溪市（Walnut Creek）。

序
如何拯救半途而废者的常见问题
上部 让坚持变得简单的20个关键
要素
01·入静
02·从简
03·定时
04·认真
05·取乐
06·坦诚
07·自主
08·投入
09·放松
10·专注
11·仪式感
12·快乐
13·自律
14·虔诚
15·重复
16·创新
17·自信
18·热爱
19·优先
20·善终
中部 17种日常练习，拯救坚持不下来的你
种类
01·创作练习
02·纠正练习
03·人生目标练习
04·反消极练习
05·正念练习
06·养生练习
07·心理健康练习
08·关系创建练习
09·人格提升练习
10·创业练习
11·能动性练习
12·表演练习
13·勇气练习
14·治愈练习
15·解决问题练习
16·自塑练习
17·“自由”练习
下部 准备好了吗，接受挑战吧
挑战
01·心态
02·思绪混乱
03·不安
04·时间与空间
05·自我暗示
06·身体感觉
07·困难
08·焦虑与分心
09·技能问题
10·境况
11·健康
12·心理防卫
13·缺乏进展
14·错误与混乱
15·失败
16·人格
17·冲突
18·无聊与没有意义
后记
作者简介

我想借此书向大家讲述
一个简单的道理，正所谓“
大道至简”，领悟了这个道
理，大家的生活将发生翻天
覆地的变化，那就是日常练
习的重要性。正如下文阐述
的那样，日常练习，既是为
了让你觉得坚持下去不是一
件不能完成的事儿，也是为
了使你专注于自己所选的人
生目标。假如你通过日常练
习能够坚持完成一本小说的
写作，或者成为瑜伽大师，
借助冥想静心凝神，重视健
康问题，或者建立网上业务
，那么这些练习无疑是有价
值的。其实，练习的意义远
不止于此，日常练习还为你
提供了一种宝贵的生活方式
，让你养成一种生活习惯，
它令你的每一天都过得有意
义，令你的人生目标得以圆
满实现。
此外，我还想向大家介
绍一个新名词——“自塑主
义”，它是我在过去几十年
的研习中总结出来的一套人
生哲学理论。鉴于本书的主
题是有关日常练习的，而非
探讨人生哲理，所以关于“
自塑主义”的内容便不再赘
述。假如大家确实感兴趣，
可以通过kirism.com网站了
解更多。自塑主义是一套全
面的、彻底的、一以贯之的
人生哲学理论，旨在解决大
家都会面对的切实存在的人
生挑战，相信大家只要稍做
了解，必会发现它的趣味之
处，甚至能感受到其对人生
的重大意义。
言归正传，关于让坚持
变得的简单的日常练习，先
从一个简单的前提开始：你
有一些切实的愿望想要实现
。在多数人的愿望中，一般
都有一个是需要通过每日或
者定期练习才能实现的。这
类愿望有很多，从组建网上
业务到创作一本小说，从健
身到演奏乐器，从成功戒瘾
到病后复健，等等，无一不
需要日积月累的练习。许多
人都有不少类似的待办事项
，只要他们每日或者定期投
入精力和时间，必将受益匪
浅。
但与此同时，人们往往
发现，培养并坚持一项习惯
简直难于上青天。我曾从事
过治疗师的工作，近30年又
专注于创作导师事业，所以
经常会与创作家和表演家打
交道，也遇到了无数想要定
期完成创作，但最终无法如
愿的客户。他们总能找到托
辞：太忙了，没时间，总是
被干扰，等等。但是，在内
心深处，他们明知自己本可
以做得更好。那么，究竟是
什么阻碍了他们去做自己热
爱或者真正需要做的事呢?
其实，导致他们难以坚
持的原因有很多，比如思想
和目标并不统一，想做的事
比预想的要难得多，练习的
成果迟迟不出现导致动力不
足，可能只是一时兴起而非
真的想致力于此，等等。总
之，要论难以坚持日常训练
的原因，那有很多（本书下
部将对其中的18个挑战进行
分析）。
每天坚持练习听上去太
过严苛，可实际上，这正是
实现自由的方法。
自由，不是伸手去索取
的，而是靠双手去创造的，
是通过坚持修行得来的。
——疫行禅师
坚持日常练习，对于大
家克服困难、培养恒心，大
有裨益。那么，这里所说的
日常练习究竟是指什么呢？
虽然大家对日常练习的概念
可能没有深刻、清晰的认知
，但直观的理解还是有的，
大家可以试想以下场景。
假如某人告诉我们，他
正在备战马拉松、拳击赛或
者高空攀岩比赛，我们的脑
海中立刻就会闪现出他刻苦
训练的场景。我们会想象，
他一定每天都要训练，即使
偶有倦怠，也不能有一丝松
懈；他还要控制饮食，放弃
他非常喜欢吃的冰激凌；他
会设想自己的成功时刻，还
会用其他方式说服自己保持
积极的心态。我们会设想，
他一定严格地操控着自己的
身心，以目标为导向全力冲
刺。当然，他在逼迫自己不
断前进的过程中，可能需要
克服持续多日的厌倦情绪。
武术家带给我们的则是
另一番印象。说到他们，我
们会想起君子之风：无论是
进入武馆，还是在赛前面对
对手，他们都会鞠躬致意。
我们还会想起内劲之美：他
们会适时喊叫，运气调动身
体，专注于某个特定动作或
者一套拳法。我们还会联想
到他们身体力行的那套价值
体系：以尚武为核心，但绝
不逞凶斗狠，而是克己慎行
、退避忍让。
……
缘起
50多年前，我作为教官
，带领着跟我年纪相仿的小
伙子们，在新泽西州迪克斯
堡基地日夜训练。过去几十
年间，我的身份从教师、讲
习班负责人、心理治疗师到
咨询师、导师，所做的事无
一不是引人得道、导人向善
。最大的感触就是：人们常
发现得偿所愿很难，坚持完
成目标更难。
另一大感触是：人们发
现培养自己的恒心难上加难
。那就让我们借助日常练习
的巨大力量改变这一状况，
进而实现有意义、有目标的
富足人生。
我希望这本书所给予你
的，不仅是一套自我激励的
方法，还能引领你走上终生
自塑的道路，因为我坚信，
自塑练习一定会使你的人生
更美满。当然，本书的主旨
并非介绍自塑主义，想了解
关于自塑主义的更多内容，
还请关注kirism.com。退一
步讲，无论你是否想了解自
塑主义，都请务必认真考虑
坚持一项日常练习。
坚持日常练习，并将练
习融入生活之中，可以赋予
你强大的力量，也许在做事
情时，你曾经无数次想放弃
，但我想说，也许你

《一年顶十年》作者剽悍一只猫倾情力荐！
想成事的人，每天都在这样做！
埃里克·迈塞尔博士被广泛认为是美国最重要的创造力教练，他是前心理治疗师，活跃的创造力教练和批判心理学的拥护者。
这本书所给予你的，不仅是一套自我激励的方法，还能引领你走上终生自塑的道路，因为我坚信，自塑练习一定会使你的人生更美满。
本书的主旨并非介绍自塑主义，想了解关于自塑主义的更多内容，还请关注kirism.com。退一步讲，无论你是否想了解自塑主义，都请务必认真考虑坚持一项日常练习。

人们一旦习惯了日常练
习，往往就会爱上它。他们
钦佩自己每天所表现出来的
自律和投入，认可通过日常
练习来实现目标的方法。他
们深知没有日常练习，他们
就无法写书、创业，或者坚
持正念练习。尽管日常练习
有这么多好处，他们却很可
能不会继续练习。
为什么呢？在下部中，
我们介绍了日常练习的18种
典型挑战。这些挑战都可以
成为真实有力的借口，每一
个都足以令我们的日常练习
停止。日常练习内容的艰难
、无聊与重复，内部与外部
的混乱与噪音，无助于你的
境况改善，感觉缺乏进展，
还有那些我们还未探究的挑
战，比如他人对我们日常练
习的干扰，以及养成一个新
习惯的巨大难度。你可能明
知日常练习的许多好处，却
依然无法坚持下去。
不幸的是，如果你不能
坚持下去，你就会白白浪费
许多精力，无法激发许多潜
力。日常练习就像是真正的
肌肉，是你无法通过其他方
式得到的肌肉；它会为你带
来真正的技艺，是你无法通
过其他方式得到的技艺。伟
大的钢琴家或者小提琴家的
演奏，你能感受到他们的力
量与技艺。你认为，在他们
走上巅峰的过程中，他们只
是每年偶尔练习几次吗？
我认为，坚持日常练习
的最好方法就是，让日常练
习成为你人生哲学的一部分
。日常练习不仅仅是你在做
的一件事，它更是你的一种
生活方式。这就是我邀请读
者多多了解自塑主义的原因
，看看它是不是足够现代、
足够睿智、足够聪明，足够
吸引你的注意力。自塑主义
展现的是一幅生活方式的图
景，图中有一项或者多项日
常练习相互契合。你的日常
练习本就与生活融为一体，
并非是额外添加进去的。
稳定、有意义的日常练
习是可能的吗？当然！
除非这是一条可行的道
路，否则我不会请你进行这
项练习，让你踏上这条从心
灵痛苦中解脱出来的自由之
路。
——西尔维娅·布尔斯坦
就我个人而言，我（几
乎）每天都坚持写作，这是
我首要的日常练习。结果，
不知不觉间我已经写了50多
本书了。我也许每天只写一
个小时，但字数还是很可观
的。就像瓜熟蒂落、水到渠
成，渐渐地，我的作品越来
越多了。是的，也有难熬的
日子，有时也想把所有的书
稿一股脑儿全扔进垃圾桶。
但这些都不会影响我的日常
练习，因为每天坚持写作，
符合我对自己生活方式的期
望。
我还有其他重要的人生
目标，也需要每天关注。我
有自己的生意，需要每天打
理。我还要享受与妻子之间
的爱情——40多年来，我一
直小心呵护着这段感情，也
从中收获了巨大的幸福。我
还积极参加活动，主要是在
批判心理学和批判精神病学
领域，不过这些不算是我的
日常练习，但我会定期参加
活动。每天都是专注于人生
目标的一天。
练习，然后尽情宣泄吧
！
要学会一种乐器，你就
得练习、练习、再练习。然
后，当你终于站在舞台上时
，忘掉一切，尽情宣泄吧！
——查理·帕克
我选择了这条路，这条
快乐之旅。希望你们也来加
入我的行列，每天为自己的
人生目标做些努力，这不一
定会让你的生活更轻松，但
一定能令它更美好。试试吧
，就一个月，最好是一年，
最好是一辈子！
希望你们能去访问
kirism.com,了解自塑主义，
也欢迎你们访问
ericmaisel.com。如果你想
给我留言，请发送邮件至
ericmaisel@hotmail.com。
愿你的日常练习（或者多个
日常练习）能够为你所用！

一本教授我们如何每天
都过得丰富充实的人生指南
，内容完备，鼓舞人心。
——朱迪·里弗斯，著有
《作家的时光书》和《狂女
狂言》
埃里克·梅塞尔，以哲学
家、心理治疗师、超凡的创
作导师和普通人的身份，邀
请我们借由日常练习的力量
，步入更有意义、更丰富、
更愉悦的人生境界。感谢你
，埃里克，谢谢你创作了这
本翔实全面的励志之作。它
的问世，恰逢其时！
——雅各布·诺德比，著
有《创意疗法》
《半途而废自救指南》
彻底改变了我的练习和思维
方式，令我对日常练习的作
用有了更丰富、更全面的理
解。
——凯瑟琳·琼斯，注册
健康导师
无论你是视觉艺术家、
作家还是作曲家，只要你醉
心于创作，就一定不要错过
这本丰富人生的上乘之作。
——罗西·希尔，门多西
诺艺术中心执行董事
这是一本饱含大智慧的
个人升级指南，书中的内容
简单易懂，可操作性强，而
且还能很好地激发读者的内
在力量。如果你想遇见更强
大、更幸福的自己，那么，
请一定不要错过这本书。
——剽悍一只猫，《一年
顶十年》作者

01 入静
所谓日常练习，顾名思义就是我们日日认真对待、明确区别于一天中其他事务的活动。日常练习有清晰的起止时间，全程始终保持最佳的自我状态，即真正知道如何以目标为导向正面思考，并意识到积极的思想不仅影响着每日练习，还能对实现目标的大局产生长远影响。
日常练习的要素之一，我称为入静。也就是说，你需要一个起始点来开启一项明确的、可描述的日常练习，诸如写小说、弹钢琴、练习瑜伽或者居家创业。即使你的日常练习内容抽象如冥想，你也得借由一个入静的过程，告知自己已经真正开始日常练习了。
你可以通过一些特定的仪式来实现入静，当然也可以直接入静，但你必须得清楚地意识到自己的日常练习已经开始了。假如你是私人厨师，此刻你已正式开始为你的客户研发菜单；假如你是演员，此刻你已正式开始学习准备试镜的作品；假如你是瑜伽老师，此刻你已正式开始备课。总之，你必须得意识到，自己已经开始日常练习了。
入静的方式也可以很简单，比如挑1只你喜欢的杯子，用它来泡咖啡。我就有6只心爱的杯子，分别来自布拉格、柏林、纽约、罗马、巴黎和萨凡纳，我就很享受挑选“每日一杯”的过程。简单的入静方式还有很多，比如听听音乐，在写字台前放空片刻，或者给书房的绿植浇浇水。通过每天重复相同的入静方式，可以增强日常练习的信念感。
你可以等，等到自己的身心一切就绪，等到万无一失，再开始练习。或者也可以，即刻开始。冥想练习意在当下，冥冥而想之时，你便已是自敬自爱之人。
——佩玛·丘卓
谢丽尔，我授课、辅导的学员，她说对她有效的是：
“我的入静仪式是每天早晨5:30准时起床，然后走进书房，点一盏柔和的小灯，打开电脑。接着，我会走出书房，把需要在书房外完成的工作都做完，否则在我进行写作练习时，这些工作会使我分心。办妥一切之后，待我再回到电脑前，已经是6:15，我便边吃早餐边写作。假如事后我都不记得自己吃过早餐，那定是一次完美的写作练习！写作练习通常会在7:15结束，我的小狗会适时地溜达进书房，提醒我该结束写作练习了，它真的知道时间！结束之后，我会速记一些要点，便于第二天知道该从哪里继续写，然后关上电脑，出门遛狗。”
另一位学员——瑞秋，自创了一个入静仪式，既精致又优雅：
“开始居家办公，令我省去了每日通勤的麻烦。可奇怪的是，我逐渐意识到，以前通勤就像是上班前的一种仪式，而如今自己竟开始怀念这种仪式。于是，我每天给孩子准备午餐和点心时，也给自己打包一份简餐、一大壶咖啡和一瓶水。我还会在工作室里摆上鲜花，每周一都焚香净化空气，为新一周的工作打气。不仅如此，我还用童年时陪伴我的宠物猫的照片做了一个小祭台，还写了一份祈祷词与之相配，只是不知道自己究竟是祈祷小猫能早登极乐，还是祈祷自己能灵感进发？在开始写作练习前，我会进行一分钟的专注呼吸，然后默念祈祷词。这些听上去可能有点怪，但我清楚这样做确实有助于我凝神静气。”
学员尼雅则介绍了一种十分与众不同的入静方式：
“由于某些原因，我并不在乎仪式感。不过，我一直坚持用电子表格记录日常练习的起止时间。虽然有些枯燥，但时至今日，这个方法已经帮助我成功坚持日常练习数年了。表格计时法基本就相当于上下班打卡，虽然有效，但是……我觉得用这种方式开始日常练习，总会带着一种沉重感，所以我准备改用轻快一些的方式。我能够想象得出，轻松愉悦地入静会是怎样美好的画面，所以我打算试一试‘挑水杯入静法’，因为那会令我愉快微笑。不过，我得先去买几个新的水杯，但那又何妨，买水杯的过程同样有趣啊！当然，对于‘旧爱’表格计时法，我也不会嗤之以鼻，毕竟我是靠着它才坚持日常练习数年的。”
P27-29