我们都会变老，大脑也一样，大脑的生长在24岁这个年轻得令人惊讶的年龄开始减速，但这并不意味着它会失去敏锐度，而且不同的认知技能可以在不同的年龄达到顶峰。在你的一生中，不论你的年龄或获取资源的途径如何，大脑都可以持续不断地得到加强。
经外科医生古普塔通过几十年的临床医学和持续研究指出，我们在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑。作者依据脑科学、神经学、病理学近30年的研究，揭示了大脑衰老和认知能力下降的原因。通过对比全球脑健康理事会近百名专家的研究报告数据库中的方法，提出从运动、营养、休息、社交联系、提高大脑可塑性几个方向来科学优化大脑。当你把大脑放在第一位时，其他关乎健康方面的东西也就迎刃而解了。没有健康的大脑，你甚至无法做出健康的决定。
生活习惯比你的基因更能影响你大脑的命运。患痴呆的人正在逐渐年轻化。大脑衰退是可以预防和进行早期干预的，本书为读者提供了一个可立即实践的12周大脑强化计划，在日常生活中启动你的“敏锐大脑”程序，用简单且科学的方法修复大脑，提升脑力。健康的大脑不仅会带来健康的身体、体重、心脏等，还会带来更强的自信、更坚实的财务未来。

岱冈，前外事工作者，副译审。早年工作于雪域高原，后求学于北京大学，留学英国。从事数十年对外新闻及外事工作，译有中信出版集团、上海译文出版社等出版机构的多部译作。

推荐序 在长寿时代保持敏锐/陈东升
导言 你在任何年龄都能构建更好的大脑
自我测评 你的大脑有衰退的风险吗？
第一部分 大脑：见识你内心的黑匣子
第1章 是什么使你之为“你”
第2章 重新定义认知衰退
第3章 关于大脑的十二误传和塑造大脑健康的五大支柱
第二部分 重塑和养护更好的大脑
第4章 运动可以激活“聪明基因”
第5章 保持目标感，提升大脑可塑性
第6章 充足睡眠的价值
第7章 有益于大脑的食物和饮食习惯
第8章 社交活动和亲密关系的保护力
第9章 12周计划：拥有更敏锐的大脑
第三部分 诊断与治疗：如何行动
第10章 诊断和治疗有病的大脑
第11章 认知症照护者指南
结语
致谢
注释

推荐序 在长寿时代保持
敏锐
陈东升
泰康保险集团股份有限
公司创始人、董事长兼首席
执行官
泰康溢彩公益基金会发
起人、荣誉理事长
近年来，有识之士都切
实感到人类正站在一个时代
的十字路口。我认为从百年
时空的跨度来看，我们面临
的时代变局包含三个层面：
首先是全球化和世界的大变
局，其次是以碳达峰、碳中
和为发展目标带来的文明形
式与生产方式的大变局，最
后是长寿时代带来的人类作
为一个物种自身的大变局。
其中，长寿时代的来临更是
攸关人类自身命运。
2021年，我将自己近期
的一些思考整理汇总，通过
中信出版社出版了《长寿时
代》一书，试图用这一中性
概念来概括这个人口新趋势
带来的对社会形态和动力的
巨大影响。其中一个重要的
内容就是长寿时代将“启动”
健康时代。在健康时代，人
类最主要的疾病负担由急性
传染性疾病向慢性非传染性
疾病转变，寿命延长使得“
带病长期生存”成为常态。
带病长期生存，最终死于慢
性疾病，似乎会成为长寿时
代的生死规律。其中，阿尔
茨海默病等认知症成为我们
关注度最高的慢性疾病之一
。
人类正在迈进长寿时代
，但这与人类迈入健康时代
的步伐并不同步。健康预期
寿命的增长速度赶不上预期
寿命的增长速度，身患慢性
疾病长期生存的人数持续增
长，失能老人逐渐增加。如
何既长寿又健康，成为我们
在长寿时代思考的重要课题
。
实现健康长寿并不是一
件容易的事情，更重要的是
观念的改变。以往每个时代
的人都低估了未来人类的寿
命增长，对老年人群可能达
到的健康水平的预期又何尝
不是如此。现在的大多数人
恐怕对即将到来的长寿人生
准备不足。当前可及的健康
资源还没有以促进健康为目
标，提供全生命周期的服务
，而只是无年龄差别地关注
、治疗人体当下的疾病问题
，故而也造成健康资源与健
康需求的严重不匹配。
从“重治疗”转变为“重健
康”，仍需要加强对健康管
理的重视，其中对大脑的健
康主动管理远远没有得到应
有的关注。这可能是因为虽
然神经科学已经取得了长足
的进步，但大脑在很大程度
上对我们来说还是个“黑匣
子”；可能是因为我们有很
多刻板印象——大脑在出生
的时候就已注定，我们无可
作为。
实际上，大脑健康是健
康的重要组成部分，更是健
康的基石。没有健康的大脑
，就无法保持正常的生活、
饮食和社交，身体健康就无
从谈起。所有的健康管理举
措都应该从构建一个健康、
高效的大脑开始。古普塔博
士的这本《逆龄大脑——保
持大脑年轻敏锐的新科学》
可谓恰逢其时！作为神经外
科专家和著名记者，古普塔
博士充分发挥了自己的两大
特长，用大量的故事和深入
浅出的文字介绍了记忆、思
考等高级心智功能的基本情
况，以及认知症等退行性疾
病的生理机制。这是我见过
的最好的神经学科普书之一
。
在这本书中，古普塔博
士的一个最令人印象深刻的
观点是，脑健康是可以管理
的。以阿尔茨海默病为例，
虽然具体的病理机制并无确
定答案，但越来越多的科学
证据表明，在发展出相应症
状之前的数年甚至数十年，
患者大脑的相关衰退就已经
开始了。这一重要发现为人
们预防认知症打开了一个充
足的时间窗口。另外，众多
实证研究显示，阿尔茨海默
病等认知症是可以有效预防
的。例如，运动可以直接有
益于大脑健康。古普塔博士
指出了两个作用机制：其一
，运动能够有效利用循环血
糖，减少炎症，同时刺激生
长因子释放，而生长因子是
促进细胞增殖和增强细胞功
能的物质；其二，有规律的
运动可以减少焦虑和压力，
同时改善睡眠和情绪，进而
对大脑功能产生积极影响。
这本书最可贵的地方在
于，古普塔博士整合大量科
学研究成果，总结了五大简
单易行的大健康自我管理举
措——运动、保持目标感和
认知储备、充足睡眠、有益
于大脑的食物和饮食习惯、
保持社交和亲密关系，并制
订了一个人人都可以实践的
12周行动计划。从古普塔推
荐的五大举措看来，人们并
不需要掌握如认知神经科学
那样复杂的知识和技巧，仅
仅需要提高对大脑健康的关
注，以及对健康的生活方式
的坚持。
认知症的发病率越来越
高，而且致病因子可能在年
轻时就种下了，但很多年轻
人并未意识到这一点。大脑
确实会衰老，但这并不意味
着它必定会失去敏锐度。正
像古普塔博士说的，你在任
何年龄都可以构建更好的大
脑。进行大脑健康管理，预
防阿尔茨海默病等神经退行
性疾病，或者延缓相关疾病
症状的出现时间，其价值显
而易见。因为我们都知道，
一旦认知症人士的认知功能
退化到一定程度，他们就会
变得非常依赖照护者。尤其
是到了疾病的中期或晚期，
他们还会表现出精神行为症
状。照护认知症人士是一项
非常具有挑战的工作，无论
是在经济、体力还是情感层
面。
幸运的是，过去几十年
，国内外的养老行业已经在
认知症人士的照护方面做了
深入的探索，取得了非常多
的成果。例如推广“以人为
中

健康的大脑不仅会带来健康的身体、体重、心脏等，还会带来更强的自信、更坚实的财务未来。解开大脑的“黑匣子”，更好地认识大脑和大脑功能。
生活习惯比你的基因更能影响你大脑的命运。你在任何年龄都可以构建一个更好的大脑，这本书教你如何可以做到以及背后的科学依据。《福布斯》杂志“十大最具影响力的名人”、美国国家医学院院士、神经外科副主任桑贾伊 古普塔基于全球脑健康理事会近百名专家研究数据库中的有效方法，提出保持大脑敏锐的5个方面，带你开启12周更强大脑的训练，获得更年轻、敏锐的大脑。
比尔·盖茨、泰康人寿创始人陈东升、峰瑞资本创始人李丰、泰康保险首席运营官刘挺军、文津奖评委汪冰推荐阅读。