你知道自己拥有的最多的物品是什么吗？你知道这些物品背后代表的含义吗？
作者从心理学角度解读衣服、书籍、玩具、电子产品、生活消耗品等物品背后潜藏的家庭问题，帮你找到无止境的“买买买”与囤积恶性循环背后的原因。
作者通过总结近200个中国家庭的真实案例，用最简单的方法教会你整理物品、整理空间、整理人生，让你按照自己的意愿过生活。

黄婷
上海壹吾壹室高端设计合伙人
幸福值爆棚的整理师
极简主义践行者
擅长通过整理物品，梳理客户内心
座右铭：
我想要的我都拥有，我拥有的都是我想要的。
我是一个生活美学家，每天都享受着世界馈赠的美丽，而我希望通过整理帮助更多人明白：幸福藏在我们拥有的一切物品之中，当我们把眼光从“还没拥有的物品”上挪开时，幸福会瞬间出现。

第1章 衣柜整理，提升你的亲密关系
1.1 清空衣柜，看见TA爱你的痕迹
1.2 衣服分类，更深入地了解TA
1.3 衣物舍弃，给爱留出空间
1.4 衣服收纳，打造会呼吸的衣橱
1.5 让爱人变得爱整理的两个小技巧
1.6 用完归位，好习惯助力夫妻感情
第2章 儿童房整理，让孩子不再丢三落四
2.1 整洁的家庭环境，是父母送给孩子最好的礼物
2.2 物品反映出的三种亲子关系
2.3 给玩具“安个家”，孩子玩完送回“家”
2.4 书籍整理，让孩子爱上阅读，父母省心又省力
2.5 儿童书桌整理，提升孩子专注力，父母不吼不叫
2.6 让孩子参与家务活，培养孩子的责任感
第3章 井井有条的厨房。做出爱的美食
3.1 打造可以和TA一起做饭的厨房，增加亲密时光
3。2清空厨房：爱自己，对杂乱说不
3.3 厨房物品分类，找东西不用愁
3.4 舍弃多余物品，让厨房能够“呼吸”
3.5 竖立收纳法，省出3平方米的收纳空间
3.6 尊重老人的生活习惯，跟婆媳矛盾说“再见”
第4章 书房整理。跟焦虑说再见
4.1 清空书架，身份归零
4.2 书籍分类，更深入地看见“焦虑”
4.3 书籍取舍，给爱留出空间
4.4 书籍收纳，打造减压的力量感书房
4.5 用完归位，书房不复乱
4.6 不只是整理书桌，更是关心TA的现状
4.7 手机整理，让TA有更多时间陪你
第5章 自我整理，更好地遇见自己
5.1 整理生活，创造好的能量场
5.2 未来定位法，让未来现在就来
5.3 打造一个让自己能够满血复活的秘密空间
5.4 过每天都怦然心动的生活
5.5 改变自己，奇迹就会发生
5.6 定期整理人际关系
5.7 愿你按自己的意愿过一生
后记：整理人生，不与幸福背道而驰

整理是接地气的心理行
为疗法
我从2016年接触整理、
学习整理，2018年成为全
职整理师，到如今，一共做
过300多家上门服务、800
多人的整理咨询，回答过很
多跟整理有关的话题，多年
的积累，才有了这本书。
我不想写一本工具书，
告诉大家买什么样的收纳用
品、如何折叠衣服能够让家
里看起来井井有条，这根本
不可能实现。
殷智贤在《整理家，整
理亲密关系》里说：“所有
跟物有关的问题，其实都是
人的问题。”这句话我深以
为然。
很多单身男女以为只是
因为自己爱买东西、租的房
子不够大、工作太忙没时间
整理，所以家里才杂乱无章
。但根本原因是你还年轻，
被市场带领了审美和消费欲
。
当然，这些问题并不仅
仅出现在单身青年男女身上
。
对于新婚夫妇，两个人
正在磨合，生活习惯和金钱
观很大程度上影响着婚后生
活，即使是挤完牙膏后没有
把牙膏放回原位这种小事，
也能引起一场“世界大战”。
事情也许很小，但是争吵背
后隐藏的问题却很大。
一滴水里可以看见整个
海洋，一件小事可以映射两
个家庭的矛盾。
中国的经济发展很快，
人们在脱离物质贫困后，有
太多时间思考人文问题，但
是常规教育并没有教过我们
如何表达爱意和厘清生活，
于是心灵鸡汤、成功励志类
书籍有了市场。我们一边在
职场上拼杀，一边抓紧一切
碎片时间恶补，亲子教育、
亲密关系，甚至连精力管理
、时间管理都蔚然成风，因
为我们要学习的东西实在太
多了…一
这种生活环境下，家里
充斥着各种受广告诱惑购买
的不适合自己的物品、商家
用各种借口赠送的打折产品
、为了发泄情绪而冲动购买
的物品，这些物品无一不在
散发着一个信息：你是个失
败者。即使是事业很成功、
赚了很多钱、住着豪华大房
子，但晚上睡觉时也不踏实
，因为你无时无刻不被身边
的物品提醒着：你是个失败
者。
而这一切的根本原因是
：我们缺少爱和智慧。
“幸运的人一生都在被童
年治愈，不幸的人一生都在
治愈童年”，这句话直截了
当地表明了一个人原生家庭
的重要性。从小被爱包裹长
大的人会更自信，他不需要
名牌服装和成功体面的工作
来证明自己的价值。而智慧
则让我们认识自己、了解自
己，明了想过的生活，成为
想成为的人，不会随意被媒
体带偏消费，不会被可以贩
卖的焦虑搅得心神不宁，不
会做任何事都想速成、走捷
径。
从业5年来，我见证过整
理疗愈囤积症、抑郁症、拖
延症、冷暴力被害者、夫妻
关系岌岌可危者…一
所以我才说：整理是最
接地气的心理行为疗法。
我们会缺少爱，不是因
为没有爱，而是因为很多家
庭普遍缺少两种能力：表达
爱的能力和感受爱的能力。
受儒家文化影响，中国
人性格都比较内敛，我们崇
尚低调、理智，即使是非常
外向活泼的人，也不习惯将
“我爱你”挂在嘴边。
父母表达爱的方式大多
表现在提供更好的物质条件
，但对于孩子的精神需求及
陪伴，却贫瘠得可怜。
另外，许多父母表达的
爱都是伴随着要求，像“考
试考高分就给你买喜欢的玩
具”“把房间收拾干净就带你
出去吃好吃的”。这样的脑
回路被孩子带到成年之后，
他们就不敢直接去做喜欢的
事情了。这也是很多人一边
向往诗和远方，一边吐槽生
活一地鸡毛的原因——因为
“必须做完不喜欢的事情之
后才能去做喜欢的事情”。
所有的大人都曾经是孩
子，在成为父母之后，我们
似乎忘记了儿时最渴望父母
做的事情——无条件地爱自
己，却转而对孩子进行控制
：必须考多少分、拿多少奖
状、会弹多少首曲子…--
我们都觉得父母是爱我
们的，但好像又没那么爱我
们，所以我们在爱与不爱之
间纠结。
很多家庭表达爱的能力
十分欠缺，就导致孩子感受
爱的能力更加微弱。
仔细想想，“80后”“90后”
最能感受到父母关爱的时候
，一定是生病的时候，这个
时候父母对我们所有的要求
都会消失，转而变得无微不
至，只希望我们能快点儿好
起来。这也是为什么有些人
总是生病，因为生病了就可
以不用承担很多的责任和压
力，这也是孩子获取大人关
注和爱最简单粗暴的方式。
绝大部分人都是怀念着
过去、担忧着未来前行，以
此来逃避现在。
如果问一个人什么阶段
是最幸福的，他可能会这样
回答：小时候、高考阶段、
大学时候、结婚前、生孩子
前…一
如果再问他什么时候会
更幸福，他可能会这样回答
：升职加薪之后、买了房之
后、还完房贷之后、结了婚
之后、孩子入学之后、孩子
结婚之后…”
我曾做过一个问卷调查
，92％的人表示在当下很难
感受到幸福。
因为我们缺乏感受爱的
能力。
以上两点，是我在成为
职业整理师之后观察到的现
象。而物品是这种现象的最
强烈诉说者，它们在房子里
霸道横行，挤占主人的生存
空间，企图让主人看到他有
多不爱自己。物品希望主人
能像爱自己一样爱它们，把
房子变成真正的家。
是什么让房子成为

这是一本整理书，我会通过不同物品背后隐藏的心理问题，带着大家一起整理物品、整理过去、整理内心。
本书的推荐阅读方法是：先全书浏览一遍，然后找到自己最想整理、问题最大的区域，选择对应的篇章，仔细阅读，并根据书中的流程开始整理物品。

整理人生，不与幸福背
道而驰
感谢大家阅读完这本书
。我写这本书最大的初心就
是感恩生命对我的厚爱，让
我领悟了整理的奥秘。
如今，整理已经成了我
的人生哲学，它帮助我少走
了许多弯路，客户和学员经
常惊讶于我超出年龄的成熟
和沉稳，这其实都归功于整
理的哲学。
整理其实就是选择与舍
弃，明确对自己而言最重要
的事情，“扔掉”不喜欢、不
需要、不适合的人、事、物
，把时间和精力浪费在喜欢
的人、事、物上。
仅此而已。
通过整理，我疗愈了我
的原生家庭创伤，我不再怨
恨父母，并开始四处给予爱
。因为我知道，我要选择爱
，舍弃憎恨。
通过整理，我毕业一年
后就决定了这一辈子要从事
的职业——整理师。我选择
帮助别人过“少”的生活，而
不是让客户购买更多。
通过整理，我的亲密关
系得到了极大的改善。我深
深地知道，要用爱滋养婚姻
，而不是用抱怨、恐惧、指
责塞满夫妻关系。
通过整理，我找到了自
己喜欢、相处舒适的好朋友
。因为我知道，时间要花在
重要的人身上，泛泛之交就
如同“可以用却不适合我的
物品”，不如主动舍弃，留
出空间和时间给真正的朋友
。
通过整理，我学会爱惜
我的每一件物品，珍惜我选
择的每一个朋友，过好生活
中的每一分、每一秒。因为
我知道，这是我自己选择的
结果。
整理，就是做选择的过
程。在这个过程中，我们可
以给自己的价值观排好序，
有条不紊地生活。
我选择健康>工作，所以
我不会把焦虑带入个人生活
，对金钱和名利不强求，只
求心安。
我选择家庭>事业，所以
我永远不会因为工作而忽略
陪伴家人。
我选择兴趣>金钱，所以
我不会因为想赚更多的钱而
出卖探索世界的时间。
你的选择是什么呢？
欢迎你把自己的改变写
成故事发给我，让你的改变
去影响更多的人。
我个人预言，在未来，
整理师会是心理咨询师的强
烈竞争对手。你可能需要去
和心理咨询师面谈许多次才
能够找到的心理症结，整理
师只需要上门整理一次就能
察觉到并且帮你解决。当然
，这需要整理师有足够敏感
的察觉能力和细致的观察能
力，以及强大的能量来源。
希望在不久的将来，中国会
出现越来越多优秀的整理师
，而不是热衷于物品收纳和
利用收纳赚钱的“整理师”。
最后是感谢环节。感谢
中国铁道出版社有限公司的
编辑叶凯娜陪伴我度过改稿
的难熬时刻，感谢插画师王
层层给我的书增添了这么有
趣可爱的插画，把我的想法
变成图片。也感谢我的老公
，从始至终都支持我去做喜
欢的事情，感谢我的家人和
好朋友，感谢读这本书的你
，感谢命运带我走到这里。
谢谢你们，我们下一本书再
见。

在一个家庭空间中，最容易让夫妻关系升温的行为就是整理衣橱。因为衣服属于离身体最近的物品，这种带有个人气息和品位的物品，能反映出主人的性格和状态。所以，衣橱整理也是大多数人认识自己的最好方式。
即使是居住在非常混乱的环境下，觉得自己一点儿都不会整理的人，根据下面的“黄金整理5步法”，也能把衣柜整理好，让亲密关系显著提升。
这5个步骤适合一切物品的整理，我们在接下来各个区域的整理中会经常看到它们的身影。
那下面我们就开始进行衣橱整理吧。
1.1 清空衣柜，看见TA爱你的痕迹
衣橱整理第一步：清空——把衣柜里的衣服全部拿出来，并且尽量把散落在家中其他区域的衣服集中到一块儿。
清空完成后，你也许会惊叹：“天呐，我怎么会有这么多衣服？”这句话是我去做上门整理时，几乎每一位客户都会说的话。而且很多学员在自己动手整理衣服的时候，也会忍不住这样惊叹。
这也是“清空”的作用——将所有衣服聚在一起，你能直观地看到自己的衣服数量，从而快速改变“没有衣服穿”以及“我拥有的物品不够多”的想法。当你意识到自己拥有足够数量的衣服时，匮乏感会消失，第三步的舍弃会容易很多。
如果你和伴侣的衣服是混在一起的，在清空的过程中，可以将你和伴侣的衣服先分成两堆。清空完成后，你也许还会惊叹：“我的衣服怎么比TA多这么多！”
很多中国人不习惯直接表达爱，通常会默默地用物品表达情感，比如沉默寡言的老公会直接上交工资卡，无法陪伴父母身边的儿女会逢年过节买礼物、塞红包，小朋友会给父母写感谢贺卡，等等。而你的衣服，也许就是伴侣表达爱的方式，尽管TA没有深情地说过“我爱你”，但TA一直在通过物品表达爱你。
给大家看一个“衣柜清空后看见爱”的小案例：
案例
起初整理时，客户A跟我说她和老公是在父母的安排下结婚的，言语中表示出跟老公没有太多感情。但衣服清空后，将两人的服装分开，A忍不住湿了眼眶，因为他们的衣服数量差距巨大。A有一座高高的“衣山”，衣服大部分都设计感十足；而老公的衣服就一小堆，都很旧，好些衣服上都破了洞。因为A家里有一间开了多年的饭店，平时老公和婆婆负责打理饭店的事情。那一刻，她才发现老公为了这个家默默付出了许多。
清空还有一个好处：你会找到很多“失散”的物品，比如压在衣服底下的护肤品、斜跨小包、胸针、钥匙、筋膜枪等。我发现很多人会因为找不到要使用的东西，从而重复购买相同物品，甚至会出现三到四次重复购买的行为。如此说来，只是“清空”这一个动作，就能够帮大家省下来不少钱，整理真的是一件性价比很高的事情呀！
衣柜清空之后，可以用干净的抹布清洁衣柜内部，并且对衣柜说“谢谢”：谢谢它一直默默地爱着你、支持你，就像伴侣一样。 如果你看到抹布上黑色的脏东西，不用惊讶。绝大部分人只会在第一次使用衣柜时清洁衣柜内部，而我们每天拿取衣物的过程中，衣服本身的绒毛颗粒和空气中的灰尘会掉落在衣柜层板上。因为灰尘和颗粒太小，我们会直接忽略它们的存在，所以日积月累，它们就在房间里占山为王。建议经常打扫家里的卫生，特别是床头柜、床底、衣柜层板等位置。
案例
客户B夫妻两个人都是医生，两人平时工作很忙，回到家就感觉精疲力尽，没有力气打扫卫生。他们都知道灰尘对孩子和老人的健康不利，于是家中买了各种品牌的吸尘器。我去上门整理时，发现主卧的床头柜后面，“藏着”一个布满灰尘的吸尘器，B称：“我特意买了一个小型的手持吸尘器放在床头，就是提醒自己要经常打扫卧室卫生，但是每天回来实在太累了，时间久了就忘了。”
关键是3岁的儿子喜欢跟父母一起睡，孩子睡前喜欢在房间里乱蹦乱跳，地板上的灰尘就会被吸进鼻子里，所以孩子呼吸总不顺畅。B说：“我知道这样不好，但是实在没力气管了，有些时候我在想，是不是我想通过自己或者孩子生病，强迫自己休息一段时间。”
其实客户B是有这种想法的，但因为这种想法太可怕，她选择忽视，直到这次全屋整理，才决定直面这个想法。
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