心理教练三浦将认为，从根本上打破当前困境的契机，只始于一个习惯；并且只要养成这一个习惯，就会引发正向的连锁反应，改变自己的人生。
三浦将运用阿德勒的心理学说为理论基础，详细分析了习惯养成对于改写潜意识的重要性，传递给读者如何利用潜意识的能量来重新塑造积极的行为模式；其次介绍了习惯习得的必经的过程，有助于读者对自己处在哪个习惯养成的阶段有客观认知。
书中通过大量心理辅导案例，传授人际交往、智力提升、工作、家庭生活、个人成长等诸多方面如何培养良好习惯。书中还详细给出了操作步骤和自我评价标准，是很有实用性的习惯养成法。

三浦将，习惯和潜力方法学专家，Team Dynamics Inc.的代表董事，人力资源开发/组织发展顾问/执行教练，毕业于英国谢菲尔德大学（科学与管理硕士），大阪府立大学工学部毕业。
他的著作《改变自己的习惯力》和《改变他人的习惯力》（均为跨媒体出版）大受欢迎，累计出版超过200,000册。在全国各地都在积极开展有关“习惯技能”的讲座和培训，以便人们能够发挥自己的“潜力”并在更大范围内发挥积极作用。

卷首语
序章 一个习惯改变人生
01 一个好习惯带来的“蝴蝶效应”
02 找到能成为“开关”的习惯
第1章 习惯化的4个阶段
01 目标：无意识地行动
02 习惯化必经的阶段
03 给习惯做减法
第2章 与潜意识做朋友
01 人被潜意识支配
02 潜意识究竟是什么
Column 1 橄榄球选手五郎丸的习惯动作
03 改写潜意识
04 利用潜意识来“自动操作”
Column 2 内马尔碾压对手的秘密
第3章 告别半途而废
01 聪明地开始习惯化
02 没长性的症结
03 习惯化初期阶段最重要的事情
04 成功的临界点
第4章 习惯胜于才能
01 成功和习惯的关系
02 顶级运动员的习惯
03 习惯化的3个效果
Column 3 不管从几岁开始，大脑能力都能继续发展
第5章 找到“能成为开关的习惯”：真正目的和最高目标
01 你真正想做的事是什么
02 明确达到目的的步骤
03 制定最高目标的方法
04 正面表达的效应
避免三天打鱼、两天晒网的对策
01 找到适合自己的做法
02 与愉快的情绪联结起来
03 找到易于行动的模式
04 找到伙伴很重要
第6章 改变工作与身体的习惯养成法
改变工作的习惯
01 断舍离的重要性
02 为读书断舍离的习惯
03 为做决定断舍离的习惯
04 以自己为重的习惯
Column 4 以自己为重的榜样：一流棒球运动员的习惯
05 用自己的语言去说话的习惯
06 提升大脑能力的习惯
07 做平时不熟悉的事的习惯
改变身体的习惯
01 每周做几次料理的习惯
02 改变饮食习惯
03 快乐节食的习惯
04 提升大脑能力的运动习惯
05 最棒的生活改善方式——早起
06 利用身体姿势改变心理状态
Column 5 用电脑工作时抬高视线的习惯
第7章 改变人生的习惯养成法
改善沟通的习惯
01 沟通左右着人生
02 人们烦恼的根源
03 倾听很重要
Column 6 中层管理者的困境
04 养成承认对方的习惯
05 以目的论来思考的习惯
滋养心灵的习惯
01 金钱在多大程度上影响着幸福感
02 使心灵安定的习惯
03 采取积极看法的习惯
04 改变对可见事物看法的习惯
05 试着旁观自己的习惯
结束语

想要坚持却怎么也坚持
不下去。为了健康、为了减
肥，甚或是为了自我研究而
想要养成良好的习惯，做了
无数次却怎么也坚恃不下去
。
想要改掉坏习惯，养成
良好的习惯，尝试了无数次
却都难以坚持下去。
在拿到本书之前，虽然
已经试着参考了很多本关于
习惯化的书籍，但却毫无进
展。
你是否也有这样的经历
呢？
即使你也如此，那也没
有关系，不用选择放弃。那
只是因为你没用对方法而已
。
若是在理解了人类本性
的基础上采取一些方法，习
惯实际上是很容易养成的。
这种所谓根本性的东西，就
是让潜意识成为你的朋友。
“潜意识”与“电脑”“原子
能”并列，被称为20世纪的
三大发明之一。自从精神分
析领域著名的西格蒙德·弗
洛伊德等人提出“潜意识”以
来，一直到21世纪，关于它
的研究都在不断发展着。
习惯化的进程不顺利，
是因为它在你没有意识到的
内心深处，正在遭受潜意识
的强烈抵抗。于是，你的状
态就变成了这样：即使精神
上想要前进，心底里却不自
觉地踩下了刹车。
在精神上你觉得习惯性
地运动是好的，但却完全无
法养成这种习惯。在精神上
你认为学习英语是好事，但
却总是三天打鱼两天晒网。
在精神上你觉得减减肥不错
，但面对蛋糕点心却停不下
手、管不住嘴。
这些全部都是你的潜意
识在作祟。
本书就是要让你理解潜
意识的特性，让你不再遭受
潜意识的抵抗，甚至要教给
你把潜意识变成朋友，从而
来推进习惯化进程的划时代
的方法。另外，随着阅读的
深入，你也许会看到能够改
变你、并且改变你人生的习
惯的惊人力量。

改变人生只需要从养成一个小习惯开始，以它作为“开关”，接连引发一系列习惯的养成，让人生走上崭新的轨道。
日本“习惯与潜力方法学”专家，教给你刻入潜意识的习惯改写术。
一经上市即风靡日本销售突破150000册。

读到最后，你对习惯化
的热情，又增长了多少呢？
我理解你一次性就想要
养成各种习惯的心情。但是
，请先试着把一个习惯彻底
地固定下来，直到可以无意
识地去行动。
对于拿到本书并读到了
这里的你来说，你已经做好
了向它进发的准备。
如果你察觉到了自己真
正的目标，并且触动了内心
的开关的话，那么你就自然
而然地开始向着这个目标前
进了。
请大家一定要多次重读
本书，使用上面所写的知识
和做法，把良好的习惯牢牢
地固定下来。我想，大家一
定能切实地感觉到，把潜意
识变成朋友的同时，令自己
都吃惊的成果也就产生了。
和潜意识交朋友这个习
惯化的方法，可以说是最简
单的成功法则。
在从事心理教练、讲师
这种可谓“支援性”的工作的
时候，我总能感觉到的是：
“没能察觉到自己巨大可能
性的人是何其多啊！”处于
这种状态的人们，接受了指
导、演讲和培训之后，在发
现了自身可能性的同时，也
在人生层面上产生了具有冲
击性的巨大变化，作为一个
碰见过很多这种例子的人，
我能说的是：“你具有远超
于你想象的可能性。”
这本《改变自己的习惯
力》，就是一本成为发动你
那巨大可能性的开关的书。
一边写着这本书，我一
边在不断思考的是：那些接
受了我的指导、演讲、培训
之后，在人们身上发生的巨
大变化，要如何才能在正在
阅读本书的你身上唤醒呢？
为此，我对文章的构成和表
达方式进行了反复多次的审
视研究，费尽了心思。于是
，作为有助于引出这股力量
的最恰当的契机，我向大家
传达了“习惯化”这一启动开
关的方法。
再说一次，你拥有远超
于你想象的可能性！
所有的一切，都始于你
对这一点的深信不疑。
我们应当相信的，是人
类的可能性（潜力）。如果
一直让这股力量沉睡着的话
，那也太浪费了。你人生的
主人公，就是你自己。我确
信，你即将坚定地迈出值得
纪念的小小的第一步，你即
将引出你那出人意料的潜力
。然后，你将成为为更多的
人贡献力量的存在。
你就是力量，是力量的
结晶。
最后，依靠各方的力量
，本书得以出版，对此我从
心里表示感谢。
想一想多年前的我自己
，那时我无论如何也想不到
自己会成为书籍的作者。这
样的我，首先从试着相信自
己的可能性开始，从养成了
作为开关的早起习惯起，令
人惊讶的变化一个接一个地
发生，并且，我还得到了多
方的帮助。值此出版之际，
我想对给了我巨大助力的各
位，从内心深处表达我的感
谢。
直接与我畅谈出版相关
事宜，这次特别是作为编辑
与我来往密切的CrossMedia
出版社的小早川幸一郎社长
，以及给了我很多支援的播
磨谷菜都生先生，我要向这
二位表达感谢。小早川社长
为人稳重，偶尔展现出的作
为干练编辑的敏锐视点给了
我很深刻的印象。播磨谷先
生频繁为我提供必要的数据
和资料，真是帮了我很多。
为我创造了这次出版契
机的大岛朋子女士、富悭佳
织女士，真的非常感谢你们
。与这二位的缘分是一切的
开始。
我的指导师平本明夫先
生、宫越大树先生，以及
NLP师山崎启支先生，我从
内心深处向你们表达感谢。
大家给我的教导，深刻地反
映在了这本书中，真的非常
感谢。
堀江裕美、濑户山裕一
、堂山祜弥名、宫胁小百合
、武田早苗、山内柳子、花
岛孝夫、山田觉也、山田叶
月、桥本幸惠、关口寿子、
渡边纯子、野吕亚纪子、仁
平宽子、仁平桃子、阿部惠
理子、浦野隆、安藤司、加
藤大、小林正伸、小林朋子
、反町智孝、中岛裕则、板
野司、住福纯、有江健彦、
都筑宏一、山本加纳美（排
名不分先后），我发自内心
向各位表达感谢。
还有，在字面上不能尽
述，我想向得到你们宝贵的
帮助、以各种形式陪伴着我
的每一个人，发自内心地表
达感谢。
另外，我也发自内心地
感谢拿到并阅读本书的各位
。我相信，本书会成为大家
发生巨大变化的契机。我非
常感谢这种缘分。不管是指
导、演讲，还是培训，我从
内心深处期待着能与各位在
某一天以某种形式邂逅。
最后，我想向一直支持
我的妻子表达内心深处的感
谢，我能走到现在也多亏了
你，真的非常感谢。
并且，我将这本书献给
给了我巨大影响的母亲，以
及我最爱的儿子和女儿。
感谢大家读到最后。
三浦将

01 一个好习惯带来的“蝴蝶效应”
一个公司职员的故事。
对漫无目的的未来感到焦躁和不安。
对工作、对整个人生、对每天所做的事情缺乏认同感。
无法认可自己，自我肯定感低。
看到了自己的能力和才能，也在实际工作中发现了自己的极限。
明明已经很努力了，成果却没什么提升，面对这样的现实，总想要做点什么。
想要对围绕在身边阿谀奉承的人际关系做点什么。
各位是否也有这样的感受呢？又或者正置身于这样的境地而感到苦恼呢？
如果我说，从根本上打破当前困境的契机。就只始于一个习惯呢？并且，如果我说，只要养成这一个习惯，就会引发正向的连锁反应，有可能改变自己的人生呢？
这是有可能的，本书就是一本通过实证的方法告诉你这一事实的书，同时还会具体地教你如何养成改变自身的习惯。首先，就从第一个例子看起吧。
找我做心理指导的客户M先生，是个40岁出头的公司职员，20岁、30岁的时候，他不顾一切地以工作为先，事到如今，不仅是工作，他在人生所有方面都感到一种从未有过的停滞感。
他对自己作为公司职员能力的极限、作为经营者的才干抱有疑问，没有充足的时间陪伴家人，对漫无目的的未来感到焦躁不安，许多事情重重地压在M先生心头。于是，这些精神压力使得他情绪不稳，抽更多的烟，喝更多的酒，身体状况也不理想。
这时，M先生从朋友那里听说了心理指导，朋友还把我介绍给了他。在指导进行的过程中，他得到了从未有过的深入审视自己的机会，通过几个发现，M先生决定采取一个行动。
“每天早上5点30分起床。”
大家都认为，这对于至今为止经常熬夜到深夜一两点，过了7点才起床的M先生而言，是一个了不得的行动目标。然而，与此前不同的是，通过心理指导，M先生明确知道了藏在内心深处的、真正想要做的事。
实际上，M先生由于种种繁忙的事务，总是抽不出时间来陪伴家人，对此他始终牵挂于心。就算偶尔抽出时间和家人共度，他也总是心不在焉，因此不能认真陪孩子尽情玩耍，这是他从心底后悔的事情。
在心理指导的过程中，当他发现自己真正的愿望是“好好地和家人度过充实的时间”的时候，“早上5点30分起床”的目标就和这个愿望牢牢地联系了起来。
对于M先生来说，要实现这个目标，最合适的时间就是早上。早上，和孩子们一边在家附近散步一边聊天，全家一起开心地吃早餐，有时帮孩子看看作业，这些场景在M先生的脑海中清晰地展现了出来，这样一来，“每天5点30分起床”的习惯化目标，就自然而然地应运而生了。
在习惯化的最初，每天有意识地坚持是非常重要的。另一方面，M先生的心中有一盏明灯，他有足够的力量来执行这个计划。3天内、3周内，M先生固定每天5点30分起床。过了一个月左右，他已经不必借助闹钟的力量了。3个月后，这已经作为他生活的模式完全地固定了下来。
对迄今为止的一切都感到停滞不前的M先生，终于做成了一件自己想做的事。
每天的早起给M先生带来了各种好处。其中，不只是有了充足的时间陪伴家人，他自己的时间也充足了起来，迄今为止无甚进展的英语学习进步速度惊人，读书时的理解程度和愉快程度也是此前所不能比拟的。
而且，数月之间，他TOEIC（托业）考试的分数就上升了200多分，读书量也是之前的数倍。另外，因为习惯了每天早上做15分钟的体操和轻运动，M先生早上更加神清气爽，他对健康也更有自信了。
从早上5点30分到7点，每天有1.5小时充足的时间，1个月就是1.5小时×31天＝46.5小时，1年就是1.5小时×365天＝547.5小时这样庞大的时间量。而且，清晨是脑部最活跃的时间，在这一时段进行活动的效果是不可估量的。
早起习惯的影响效果还不止于此。也许是精神压力减小的缘故，虽然没有想要戒烟，他抽烟的根数却不断减少，最终一根也不抽了。以前和朋友喝酒的时候，M先生都会懒洋洋地去参加二次聚会，可如今为了5点30分起床，他就会断然拒绝邀请，酒量和每个月的酒钱也因此而锐减。
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