从怀孕到孩子降生，每一位准妈妈都会在40周左右的时间内经历一系列的身心挑战。本书作者结合孕期不同的身心主题，分享自己十月怀胎的亲身经历，并针对孕期内准妈妈在心理、生理、工作、生活中可能遇到的状况给出建议。同时，书中的冥想练习部分通过对呼吸的觉察、调整注意力、学习与疼痛相处等不同形式，帮助准妈妈学会敏锐地觉察身体的变化，了解自己当下的感受，并且以开放、接纳的心态去面对，从而缓解和预防因怀孕带来的焦虑、抑郁等负面情绪，为迎接新生儿的到来做好充分准备。
本书适合准备怀孕或已经处于孕期中的准妈妈及其家人阅读。

董政
主持人、大健康领域资深媒体人、舞动治疗师
仰憩冥想品牌大使，拥有300小时以上冥想导师经验
孕期中与仰憩冥想合作打造孕产冥想课程，全网收听量突破800万次

第一章 启程——你需要这些准备
第1周 你做好怀孕的准备了吗
第2周 科学备孕，让一切顺其自然
第3周 消化幸福，做好身份转变
第4周 怀孕是生活的重启键
第二章 认同——怀孕初期情绪管理
第5周 转移注意力，缓解早孕反应
第6周 缓解产检前的复杂情绪
第7周 像没有怀孕一样正常生活
第8周 放慢行动的节奏
第三章 唤醒——积极调动自己
第9周 迎接生命的礼物
第10周 保证充足的睡眠
第11周 做点让自己开心的事
第12周 他的第一张照片
第13周 用想象唤醒身体
第四章 关怀——从容应对身体变化
第14周 稳定的孕中期
第15周 舒缓妊娠纹焦虑
第16周 和体重焦虑说再见
第17周 便秘严重怎么办
第五章 同行——感受宝宝的伴随
第18周 奇妙的生命联结
第19周 安然面对孕期的未知状况
第20周 回到你熟悉且擅长的岗位上
第21周 小憩一下，恢复精力
第22周 记录新生日记
第23周 科学进食，营养补充不能少
第24周 与疼痛共处
第六章 互动——享受胎教好时光
第25周 给宝宝起个小名吧
第26周 追光训练，哪里有光就往哪里跑
第27周 每天跟宝宝说晚安
第28周 随时关注胎动，轻松度过孕晚期
第七章 坚持——灵活应对不适感
第29周 接受事物本来的样子
第30周 让孕晚期睡眠变得舒适
第31周 换个角度看待不适感
第32周 共情时刻，和准爸爸交换身份
第八章 拥抱——开启分娩倒计时
第33周 拥抱宝宝来临前的信号
第34周 每天散步十分钟，寻找内心的平静
第35周 全然接纳你的担心
第36周 给自己的身心放个假
第37周 掌握与自己相处的方法
第九章 新生——共同迎接挑战
第38周 微笑面对，和准爸爸一起整理待产包
第39周 平衡身心，做好产前沟通和分娩预演
第40周 相信自己，拥抱新的生命体验
后记

小董曾经是我的患者，
我们一起与焦虑症抗争多年
，几经波折。如今小董过上
了童话般的美好生活，创作
完成了这本书，并“属予作
文以记之”，身为她的主治
医生，我深感荣幸。
还记得八年前，我在门
诊首次接待了小董—一位青
春洋溢、文雅可爱的姑娘，
彼时她刚从中国传媒大学毕
业。我只问了一句“你怎么
了”，她就一股脑地倾诉起
来：“所有生活仿佛在一瞬
间被按了暂停键，面对路上
熙熙攘攘的车辆和人群，我
好像什么都不会了，我想向
着目的地走，可是怎么也走
不到。灵魂好像被抽离了，
好像随时要昏倒一样，世界
离我越来越远。我觉得憋气
、烦躁，经常会大叫、大哭
，情绪崩溃。脑子里都是些
奇怪的想法，整晚失眠，躺
在床上心跳越来越快。我今
天来了就不想走了，只有在
医院里我才感到安全。”
小董被诊断为重度焦虑
症，开始服药治疗。治疗过
程竟出奇的顺利，才一个月
她的病情就明显好转。小董
恢复了工作，并在一年后顺
利停药。最后一次来门诊时
，她说再也不想见到医生了
（许多患者病愈之后都是这
样想的），我也顺势说：“
不见！”
然而事与愿违，三年后
我们又见面了，小董的焦虑
症复发了。一如从前的治疗
，她在服药一年后停药。这
一次，我们认真讨论了怎样
预防焦虑症复发，尤其是怎
样预防在怀孕期间复发。这
是因为，焦虑症在怀孕前和
孕期中很容易复发，而这会
使患者和医生都陷入两难，
服药对胎儿有风险，不服药
焦虑会加重，进而影响母亲
和胎儿的健康。于是，我向
小董推荐了正念冥想。
接下来的几年，小董坚
持练习，同时详细记录自己
的领悟和体会（这些领悟和
体会也成为本书的一部分）
，终于收获了身心平和与自
洽。
但是，“焦虑君”在小董
怀孕后又蠢蠢欲动。她自述
：“我的脾气越来越火爆，
各种担心在头脑中冲撞。怀
孕是否会影响工作？我该如
何与同事和领导相处？每次
产检，我心里都七上八下，
担心胎儿会出现意外。”由
于正处于孕期，小董并没有
服药，靠着每天进行正念冥
想练习，从怀孕到生产，虽
有症状，但她还是坚持下来
了。然而，在体内激素发生
剧烈变化、体力严重消耗和
各种外因的叠加之下，产后
10天，小董的焦虑症第三次
爆发。一如从前，我们再次
服药击退了“焦虑君”。
小董的经历说明正念冥
想有助于女性顺利度过备孕
、怀孕和生产的全过程。对
于没有焦虑和抑郁病史的女
性，正念冥想可以帮助其从
容地缓解压力，有效预防在
孕期这个特殊阶段发生焦虑
和抑郁；对于有过焦虑和抑
郁病史的女性，正念冥想可
以起到预防复发或延缓复发
的作用，只要坚持到产后，
即便复发了也可以通过药物
治疗、物理治疗等方法从容
应对。
最后，愿广大育龄女性
朋友都能从此书中获益！
范肖冬 北京大学第六医
院
2022.7.25
于北京