本书中的女性健康管理方案成功地帮助了成千上万名女性调控月经周期、清洁皮肤、减重、缓解经前期综合征、自然受孕、恢复精力、改善情绪和拥有更完美的性体验。
艾丽莎的革命性的5步女性健康管理方案让你学会：
与身体的生物节律和谐相处。
尽量减少环境、饮食和日用品中毒素对身体的影响。
支持内分泌系统中最影响女性健康的部分（血糖调控系统、压力调节系统、排毒系统等）。
发掘女性能量的巨大变革力量。

艾丽莎·维蒂，女性健康管理专家，功能营养师，健康教练，FLO生活中心首席执行官。
曾就读于约翰斯·霍普金斯大学，所学专业是女性生殖内分泌学；大学毕业后，她开始学习综合营养、中医和功能内分泌方面的知识，最终探索出一套能全方位解决女性健康问题的革命性方案来帮助世界各地的女性治愈自己。她的方案会引导女性调控月经周期，保护自己的生育能力，从产后抑郁情绪中恢复过来，提高精力和性欲。
数十年来，她一直工作在女性健康管理一线。她创办了FLO生活中心，利用自己的女性健康管理方案成功地帮助了成干上万名女性远离激素失调、能量失衡的问题。为了帮助更多的女性，她在创办FLO生活中心的10年后，开始在网上向世界各地女性提供女性健康管理咨询服务。
她是一位很受欢迎的演讲者，曾在妇女健康国际峰会、美国不孕不育协会年会举办讲座。她还是各类媒体的常客，经常被《福克斯商业新闻》《赫芬顿邮报》等媒体报道。

第1部分 破解女性健康密码
第1章 是时候摆脱月经的折磨了
我想要谢谢我的月经
人人都有一段故事——这就是我的故事！
当说“不”是唯一的选择时
一个足以改变一切的发现
把我的方案介绍给更多的女性
平衡激素，改善生活
女性健康管理方案
你的故事是什么？
女性健康管理方案适合你吗？
与艾丽莎一对一时间
第2章 当健康的女性遭遇坏的激素
内裤里到底发生了什么？
每位女性都是独一无二的
解码激素线索
发现生物蓝图
终极合作伙伴
卵巢誓言
与艾丽莎一对一时间
第3章 当女孩遇见身体
我是如何爱上内分泌系统的？
从头到卯巢：破解女性健康密码
激素互助小组
挖掘女性健康密码信号
我对你的承诺
与艾丽莎一对一时间
第2部分 女性健康管理方案
第4章 滋养内分泌系统
各种症状与内分泌系统的联系
女性健康管理方案第1步——稳定血糖水平
女性健康管理方案第2步——滋养肾上腺
女性健康管理方案第3步——支持排毒系统
4天重启女性健康密码系统
第5章 从恶性循环到良陛循环
女性健康管理方案第4步——与月经周期同步
用食物促进你与你的月经周期同步
与月经周期同步和运动
实现与月经周期同步的敲门砖
重建与身体的关系
与艾丽莎一对一时间
第6章 生活总有意外——灵活应对的生存策略
激素信号的暗示
你的健康：终极实验
管理动态公式
对身体信号保持敏感
与艾丽莎一对一时间
第7章 忠于内在的女性能量
你的能量状况是怎样的？
女性健康管理方案第5步——激发女性能量门
持续进行自我更新
如星光一样璀璨的你
与艾丽莎一对一时间
第3部分 全面优化
第8章 优化生育能力
为宝宝创造空间
有益于提高生育能力的食物和补剂
极富创造力的身体
卫生、X线、细菌与长期生育能力之间的关系
与艾丽莎一对一时间
第9章 重获性欲
身体对性的反应
脑对性的反应
性欲与月经周期同步
用性爱平衡激素
激情被点燃
给予和接受
与艾丽莎一对一时间
后记 以基于生物节律的生活方式生活
加入女性健康管理方案
成为女性健康密码的代表

现在请你回想一下上小
学五六年级或中学时第一次
来月经的情况。你和你的同
学或家人谈论过这件事情吗
？如果你曾有月经量过多、
月经周期不规律或痛经等问
题，你的身边是否有过一位
优秀的医生确切地告诉你，
你需要做些什么来与你的身
体和月经周期建立健康的伙
伴关系。有没有人告诉过你
，你的月经周期、皮肤状况
和大便情况都可以反映出你
体内的激素水平是否平衡？
有没有人告诉过你，如何用
自然的方法让身体达到健康
平衡状态？
你曾经使用过避孕药来“
调节”月经周期吗？目前，
全世界数以百万计的女性正
在接受一系列的药物和合成
激素治疗，这些医疗手段都
旨在掩盖激素失衡的症状，
它们都无法解决激素失衡带
来的月经周期不规律、生育
能力减弱和性欲低的问题。
在这些治疗中最常使用
的药物是避孕药，它会影响
代谢，从而进一步扰乱女性
的激素周期（例如，服用避
孕药会增加人体对叶酸和维
生素B12的需求量，然而这
两种维生素在许多女性体内
已经处于缺乏状态）。
让女性通过服用避孕药
和其他药物来调节月经周期
，提高生育能力或增加性欲
，就好比用一块胶带贴住汽
车仪表盘上闪烁的发动机故
障指示灯，假装你已经解决
了发动机的问题，而不是打
开引擎盖去寻找出根本问题
。
作为一名通过了资格认
证的妇产科医生，我花了很
多年的时间去寻找治疗效果
更好、配方更精良的药物以
解决女性激素失衡的问题。
我一直都知道，一定有更好
的办法。这就是为什么我写
了《女人的身体女人的智慧
》这本书。这本书在最初出
版时观点还是相当激进的。
令人高兴的是，当时许多女
性已经凭直觉意识到药物和
手术并不能解决全部问题。
当时的我并没有意识到我其
实开辟了一条小路，而艾丽
莎·维蒂和其他人现在正在
把这条小路修建成一条通往
女性智慧的高速公路。事实
上，在女性健康领域，艾丽
莎是新一代健康思想领袖中
的一员，她站在真正帮助女
性了解如何更好地照顾和治
愈自己的身体这场攻坚克难
之战的最前沿，为帮助女性
拥有规律的月经周期、最佳
的生育能力和健康的性欲而
不断努力。
对需要解决激素问题的
女性来说，艾丽莎的方案可
靠易行，可以带来切实的变
化。相信当你读到那些因使
用艾丽莎的方案而使月经周
期稳定，成功受孕，以及在
不借助药物或手术的情况下
恢复了性欲、精力和平复了
情绪的案例时也会感到兴奋
。本书结构清晰，科学合理
，内容通俗易懂，因此任何
人都可以理解其中的原理并
明白如何运用它们。艾丽莎
的目标是帮助所有女性了解
女性独特的生理特点，使得
自己的激素保持平衡成为女
性的第二天性。
为了深入了解艾丽莎在
激素平衡领域有多重要，除
了知道她拥有健康教练的专
业知识之外，你还需要知道
，她还拥有一些我视为医生
灵魂的品质。你可以想象一
下，一个名叫艾丽莎·维蒂
的聪明的六年级学生，对自
己体内激素的变化非常着迷
，甚至还在学校里成立了一
个月经俱乐部。在这个俱乐
部里，她和她的同学因为月
经周期而建立了密切的联系
。可在当时，公开讨论月经
问题其实是西方社会的一个
禁忌。现在再来说说她对卵
巢的关注。当然了，那时艾
丽莎的卵巢又大又厚实，这
不是开玩笑，是真的硕大，
后来，她被诊断出患有多囊
卵巢综合征。多囊卵巢综合
征的典型症状是闭经、体重
增加且减重困难、面部长出
毛发和不孕。除了服用避孕
药、血糖调节剂、促排卵药
物和少数情况下实施手术治
疗外，几乎没有药物可以用
于这种疾病的治疗。
聪明又勇敢的艾丽莎并
没有选择屈服，她决定不能
简单粗暴地用药物胶带遮盖
住她的卵巢和其他内分泌系
统的故障指示灯。否则那样
就不是她了。她选择无视她
的诊断结论：多囊卵巢综合
征是无法治愈的，并可能面
临终身不孕和一直处于肥胖
的状态。（注意：并非所有
患有多囊卵巢综合征的女性
都有体重问题，但大多数都
有。）艾丽莎并没有采取传
统的医学治疗方案，而是像
任何像她这样的科学怪人通
常会做的那样，让她的卵巢
问题引领她走上一条不同的
探索之路，去寻找患病的真
正原因。在这段旅程中，她
深入研究了食物的食疗作用
，以及如何用它们滋养内分
泌系统，使其恢复健康。她
想找到真正的解决方案，而
不仅仅是在指示灯贴上一块
漂亮的药物胶带。
她取得了巨大的成功。
她不仅解决了自己的健康问
题，还通过她在纽约的治疗
中心和网站帮助世界各地数
以干计的女性摆脱了月经紊
乱、不孕症和性欲低带来的
困扰。她们都学会了与自己
的身体合作，学会如何保持
激素平衡，解决月经问题，
恢复性欲和生育能力。这些
都不需要昂贵的药物和手术
。
你手中拿着的正是艾丽
莎的宝贵成果，她为寻找自
己的女性健康密码付出巨大
努力。现在，她将这个宝贵
成果赠予你。这本书条理清
晰、内容实用，可以解决当
今众多女性面临的最普遍、
最常见的妇科问题。你一直
在寻找的答案就在本书中。
在艾丽莎的指导下，你也可

畅销8年！近2000名读者五星好评！
基于功能医学×自然疗法×时间生物学。
让自己变得更健康的答案，从一开始就在你的身体里。以天然、安全、有效的方式，抵御衰老，守护健康，唤醒身体深度修复能力。
4大关键维度：血糖、排毒、月经、周期、女性能量。
5步方案：稳定血糖、滋养肾上腺、促进排毒、与月经周期同步、激发女性能量。
解决贯穿女性全生命周期的3类健康问题：月经周期不规律——难以自然受孕——性欲低。

以基于生物节律的生活
方式生活
每次我在做演讲、主持
研讨会或与女士们进行一对
一的交流时，总有人问我同
样的问题：“还有更多的内
容吗？”答案是当然有了。
这正是我喜欢女性能量
和身为女性的原因——我们
天生善于调查研究。身为狩
猎－采集这种原始生活方式
中的采集者，我们女性的脑
实际上天生具有善于收集资
源的能力。在数字时代，这
意味着收集信息。当你对自
己的身体情况感到困惑，想
立即获得正确的信息时，你
会开始上网研究。不幸的是
，当你处理与健康问题有关
的信息时，筛选信息的过程
实在是很繁杂，有些信息令
人感到沮丧，有些信息过于
学术化，还有一些不太可信
。我永远不会忘记我第一次
在搜索引擎中输入我的病名
时的情景——我快要崩溃了
，因为网络上给出的病情预
后不容乐观，而且我好像是
世界上唯—一个经历过这种
情况的人。那时我还没意识
到，我的情况和你们许多人
一样，我其实并不孤单。
当你践行我的女性健康
管理方案时，那些关于如何
治愈你身体的答案会自然浮
出水面。在这个过程中你需
要一名指导你如何改变饮食
的教练，并帮助你坚持下去
，取得最后的成功。这本书
中有你需要的改善激素健康
的各种方法，会对你的生活
产生非常多的影响，但它只
是终生冒险的开始。我不想
再看到任何一名女性在不适
的症状中挣扎，并错误地认
为作为女性天生要承受这些
，感觉不舒服是正常的。我
不能接受的是，我们忍受了
如此多的疾病，却没有一个
公认的优秀方案能解决这些
问题。
加入女性健康管理方案
我创作的这本书是帮助
你逐步获得成功的基石。当
你以基于生物节律的生活方
式生活时，一定会有意想不
到的细微差别发生在你的日
常生活中。无论在生活中遇
到什么困难，这本书都将确
保你每一天都能顺利地将方
案的各个方面付诸实践。
你可能还记得，女性能
量的一个原则是女性在团队
合作时的学习效果更好——
我每天都能看到这一原则得
以证实。我观察到当我的患
者有机会和别人交流互动时
，她们会更容易坚持新的生
活方式。交流的过程不仅仅
是在交换信息，也是在分享
生活方式。
成为女性健康密码的代
表
我希望这段旅程会给予
你一些启发，让你乐于在网
上或面对面与你身边的女性
分享你的经历。我简直数不
清有多少女性曾对我说，“
如果我早知道女性健康密码
，我就不会花这么多年的时
间忍受不必要的痛苦了。”
我总是鼓励她们与身边的女
性分享这一资源，这样在未
来就不会再有其他女性怀着
同样懊丧的心情向我倾诉同
样的话。每位女性都值得获
取到一些简单易得的信息和
工具，在她最需要这些信息
和工具的时候和地点为她提
供帮助。我知道孤立无助的
感受，因为我自己也经历过
。我曾经也是一名一直在寻
找答案却总是走投无路的女
性。但当我恢复健康并创造
了这个方案后，我就有了分
享我所知道的信息的特权，
我希望你也能为身边的女性
做同样的事情。如今，在美
国有2000多万的女性正遭
受着某种激素问题的折磨。
我无法想象如果每位读者如
你一样开始分享她按照我的
女性健康管理方案的建议生
活的经历，我们将在女性医
疗保健领域共同创造出什么
样的转变。
每当见证一位女性的转
变，我都会因此受到鼓舞、
激励和生出钦佩之情。当我
收到某位女士的电子邮件，
得知她3年来第一次有了规
律的月经周期，或者得知她
在开始践行这个方案后她终
于怀孕了时，我的心情也会
随之高涨。我已经在设想这
位女士在她以后的生命中能
够做出的不可思议的事情了
，因为她已经获得了激素健
康和潜在的能量。我希望你
能将本方案分享给你身边的
女士们，因为通过调整饮食
和与身体的合作，我们才能
真正解决这些影响我们生活
方方面面的问题。我深感自
豪的是我创建了帮助身体自
愈的方法和平台，以确保世
界各地的女性都能获得拥有
健康身体、清晰头脑和创造
力的权利。让我们一起展开
关于如何成为一名激素健康
女性的有效对话。
寻找你的力量
从女性能量的角度来看
，力量指一种通过合作来创
造变化的能力。你已经获得
了改变健康状况的力量。我
发现能够保证这些变化持续
下去的方法是参与到超出小
我之外的事情中。这样做可
以激励我们成为最好的自己
，我们就有精力从事我们所
热爱的事业。可以将其视为
一种新形式的健康保险，以
防自己偏离女性健康管理方
案。现在你已经知道了，我
希望你将自己的身体作为成
功的基础来实现自己的目标
。能够借助我的女性健康管
理方案获得健康，过上美好
的生活。我希望你能着眼于
全局。当你以基于生物节律
的生活方式生活和创造你所
热爱的生活时，想一想你能
如何帮助那些没有受过教育
和无法获得医疗保健、无法
掌控自己身体、没有经济能
力的女性。这些都是我非常
热衷的事情——你能想象一
个所有女性都能享有基本自
由的世界吗？我知道，上面
这些对于能否实现我梦想中
的生活来说至关重要，

在女性健康领域，艾丽
莎是新一代健康思想领袖中
的一员，她站在真正帮助女
性了解如何更好地照顾和治
愈自己的身体这场攻坚克难
之战的最前沿，为帮助女性
拥有规律的月经周期、最佳
的生育能力和健康的性欲而
不断努力。
——克里斯蒂安·诺斯鲁
普，医学博士

第1章 是时候摆脱月经的折磨了
你认为月经是一种负担？你并不孤单，还有很多女性也存在这样的想法。你对自己的生育能力感到担忧，而且你看到身边的许多女性似乎也有难以受孕的经历？这并不是你臆想出来的。你正处在20多岁、30多岁或40多岁的年龄，但你的性欲却在衰减？你也并不孤单，因为不是只有你正面临着这个问题。你在日常生活、职业生涯和人际关系中理性大于感性？那这本书正是你需要的。你曾经认为你的身体处于混乱的状态中？阅读本书后，你的想法将会改变。我要告诉每一位女性，我们的身体并不是只能每天被动地承受痛苦、疲倦、责备和困惑，我们的身体有能力做得更多、更好。当我们能够听懂自己的身体发出的信号时，我们就能帮助我们的身体痊愈，并利用我们的身体创造我们想要的生活。
我知道上面这些话听起来可能有些难以置信，也许此时你正蜷缩在一个电热毯上，沮丧地对着眼前十几本自我赋能的书，等待你的医生回电；也许你已经厌倦了那些无效的方案和药物疗法。在过去的10年间，我在曼哈顿成功地组织了一项关于整体健康的实践项目，旨在帮助参与项目的女性重回激素平衡的状态，让她们的健康和幸福水平达到令人惊叹的高度。这些女性找到我时，皆处于身心俱疲的状态。她们的月经紊乱，难以怀孕；她们服用了一系列药物（包括抗抑郁药物）；她们没有性欲或缺乏活力，对自己的事业失去了热情，找不到自己的人生目标，非常迷茫；她们中的很多人都处在一段不幸福的亲密关系中。
我邀请这些女性开始学习与女性生理功能和激素有关的知识并观察她们的生理功能变化和激素变化，然后我见证了她们身上发生的不可思议的变化。这些倍感沮丧的女性最终竟爱上了自己的激素和生理功能，要知道，曾经导致她们肌肉痉挛、囊肿和抑郁的正是紊乱的激素和生理功能。一旦这些女性开始了解人体运行规律并按照我的方案调节她们的激素水平，她们就会意识到自己的身体其实是足够强大的、可以自愈的，而且她们还能学会如何利用身体强大的力量让自己生活得更好。这些令人感到惊奇的转变让我意识到我应该致力于把我的经验分享给更多人。
这些女性的经历以及我将要教授给你的，正是解开你自己女性健康密码的钥匙。从最基本的来说，女性健康密码与女性的内分泌系统有关。它是你的身体调节自己运行状态的工具。想要了解你的女性健康密码，你就要从深层次理解你的身体是如何运行的。当你掌握了破解密码的能力时，你就能读懂你的内分泌系统发出的信号（迹象和症状）了。然后，你才能了解自己的身体，并在日常生活中与之协作，让身体处于激素平衡的自然状态。显然，掌握自己的女性健康密码最非凡的作用是会赋予你遵循女性生物节律来生活的能力。
假如我告诉你，在你真正了解了你的身体是如何运行的，并且通过调整饮食和生活方式对激素的分泌产生一定影响的过程中，你会逐渐找到自己的生物节律，且注意力更集中、情绪更稳定、更具活力，并可以过上更好的生活；此外，你还可以经营自己的事业，拥有良好的人际关系，在精力允许的范围内尽可能多地追求乐趣和冒险，你有何感想？你会很兴奋，并想尝试一下，对吗？用不了多久，你就会和我的患者有一样的想法：照顾好自己的身体是一件十分有意义的事，不仅能使你恢复健康，还会让你拥有最充实的生活。你要做的最重要的事情是要了解自己的身体是如何运行的，体内激素失衡的根本原因是什么，以及每天需要做些什么以维持激素平衡。你要知道，你的目的不是达到“完美健康”的状态，因为这在自然界中是根本不存在的，对你的身体也毫无意义。我可以帮助你的是让你搞清楚自己的身体是如何运行的，指导你如何通过三餐为身体提供所需的营养，并让你学会倾听身体的需求来更好地管理自己与身体的关系，让你的身体成为你实现梦想和追求的好帮手。
你为什么要如此信任我，选我做你的导师呢？因为我是一名健康教练；我所学的专业是女性生殖内分泌学；我将使用功能营养学的方法，通过一些特定的具有食疗作用的食物改善你的生理功能。我希望你能对我和我研发的可以改变女性人生的方案有信心，因为我曾和你们有着相同的遭遇，面对似乎没有可行的解决方案的困境时，我也曾感到无比沮丧。我进行了大量的研究、学习和实验，不仅治愈了我自己，还帮助很多有激素问题的女性恢复了健康。所以，不管你经历了什么，我都能理解。同时，我也知道，因为你的身体是有治愈能力的，你的激素和内分泌系统本身就是追求平衡的，所以当你和我一起踏上这段旅程时，你可以体验全新的健康的生活。
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