卡伦·安德森，作家，发行人，诸多畅销书的营销负责人。30多年来，她借助书的力量帮助企业和管理者表达观点，延伸触角，同时学习让业务增长的方法。

目录：

001 第 １ 章 思想的血脉传承

005 第 ２ 章 一张小贴士

011 第 ３ 章 本书的缘起及常见问题解答

025 第 ４ 章 非黑即白

033 第 ５ 章 觉醒

047 第 ６ 章 聊聊你跟你的母亲之间的关系吧

053 第 ７ 章 你的故事是什么

069 第 ８ 章 做勇敢、清醒的创造者

075 第 ９ 章 如何摆脱负面情绪

093 第 10 章 触发器、按钮和刺

103 第 11 章 关闭你的触发器，移除你的按钮，拔掉那些刺

117 第 12 章 关于“小女孩大脑”的简要说明

125 第 13 章 如何建立和维护完美的界限

145 第 14 章 与自己之间的界限

151 第 15 章 如果母亲无视你的界限

157 第 16 章 建立界限时的负面情绪

165 第 17 章 但是母亲本不应该……

175 第 18 章 不被爱的女儿的神话

183 第 19 章 “做自己的母亲”

199 第 20 章 在产生强烈的情绪时“做自己的母亲”

……

284 致谢

在我最早的记忆里，有
这样一封信，是我写给母亲
的。在用潦草的笔迹写出它
来后，我赶紧将它藏到了自
己卧室里一个小的木制书架
后面。像这样的信，有几十
封，我都把它们塞进了书架
和墙壁之间的狭小缝隙中。
   这些写给母亲的信，不
是对于奉献和爱的告白，而
是愤怒翻滚的咆哮，是泪流
满面的忏悔，是我多么希望
自己从未出生于这个世上的
心声。面对我那严厉的母亲
，我并不会直言什么。然而
，在她背后，我会任由这些
混乱、疯癫、躁狂的思绪一
涌而出，全然付诸纸上。
   一天，她在打扫我的房
间时，无意中发现了这些隐
藏的信件。当她一页一页地
将这些信纸展开并仔细阅读
时，我惊恐万分地僵坐在床
角，几乎要窒息了。当她终
于缓缓抬起眼睛，她那充满
斥责的目光如烈火灼烧，迅
速地击穿了我。
   她用一把木柄刷子狠狠
地打了我，罚我不准吃晚饭
，让我饿着肚子回房睡觉。
那年，我只有8岁。
   如果你选择拿起这本书
，那么很可能是因为你也有
相似的故事要讲。也许你有
这样一位母亲，她要么会忽
视你，要么会将你吞噬，她
也可能是令人失去理智又困
惑不解的二者的结合。也许
，她会暗喑和你较劲，给你
设下陷阱让你失败；也许，
你在“本该”是你在这世上最
安全的避风港的人那里，感
受到的却是被削弱、被低估
，以及情感的枯竭与匮乏；
也许，你发现自己周而复始
地深陷在这些令人失去理智
的束缚中，变得越来越混沌
迷茫；也许，你觉得自己毫
无价值，好像你所做的一切
都不够好，皆因你年复一年
地使出浑身解数去试图讨好
，而讨好的对象却是一个在
某种程度上永远无法取悦的
人。
   因此，在充满了无尽挑
剔的喋喋不休中，或者在充
满了冷漠与忽视的环境中，
逐渐成长为一名成年女性的
你，心中可能有一个缺乏自
信的巨大黑洞，它伴随你的
成长不断变大，让你感到自
己是残缺无力的。如果是这
样，那么这些感觉很可能会
埋下种子，形成定式，让痛
苦跟随你一辈子，比如失去
力量、自我放弃，或者形成
不健康的共依存关系。它们
不仅会让你孤立自己，让你
的成功遭到破坏，而且会让
你无法在生活中和爱情中得
到真正的幸福。
   如果是这样，那么你来
对地方了。
   这份感情真挚的指南由
才华横溢的卡伦·安德森所
著，它将带领你一步一步地
穿过迷宫，到达解放的乐土
。本书作者曾亲历这条崎岖
的道路，并且最终找到了通
往真正自由的方向。而现在
，在你手捧的这本书中，她
满怀爱意地点亮了火炬，指
引你跟随她的脚步，找到属
于你的方向。
   那些发生在你身上的一
切，尽管当时并不是你的错
，但现在你有责任去改善这
种状态。我当然希望仅仅通
过支付账单来托付某位专业
人士，就能帮助你解开心结
，然而，除了你自己，没人
能真正将你从自己的困境中
解脱出来。在你的困境中，
隐含着许多过去创伤的痕迹
，你无意识地将这些痕迹从
过去延续到了现在。要解决
这个问题，关键在于确立坚
定果敢的立场，你要拒绝成
为自己童年经历的受害者，
并能客观地认识到自己原来
是如何让这些伤害持续存在
并产生影响的。这样一来，
你就能开始做出不同的选择
。
   这其实是个好消息。因
为这意味着你现在已经拥有
力量，可以从自己的伤心往
事中摆脱出来。在那些过往
经历中，你认为自己不够好
、缺乏价值，或者认为其他
的原因，让你的母亲没有像
你所期盼、所渴求的那样去
爱你。这意味着你可以脱胎
换骨，成长为真正的“你”，
这意味着你可以不再和你的
母亲维系着病态的连接，这
意味着你可以清醒地觉察到
真实的自我，从而获得解放
，过上幸福、健康的生活，
并拥有幸福、健康的人际关
系。你可以不再纠结于自己
与母亲深缠紧缚的关系，以
及在这样的关系中被定义的
自己，而是拥有以健全有益
的品质作为基础的关系，比
如相互尊重、骄傲、信任和
真正的关怀。
   我们知道，至少在理智
上清楚，不应该让过往经历
限制自己在当下以及在未来
的发展和幸福。然而，我们
却难以置信地在一个地方重
复跌倒。我们总是一次又一
次地卷入这样的关系，它们
不仅会让我们感到自己能力
不足、价值低下，还会让我
们感到迷失和孤独。每当这
时，我们就像是变回到过去
那个瑟瑟发抖的小女孩，被
扔回了童年的家中。
   这些挫折和绝望可能已
经在你的心中根植太深，甚
至到了你可能会觉得自己已
经无法改变它们的地步。你
可能会许下心愿、满怀期望
、祈求上苍，希望你的母亲
最终能改变，并好好看看现
在的你已经成长为一个充满
智慧、光彩照人的女性。这
样一来，她就能承认你的善
良、智慧、勇敢和价值。你
没有意识到，如果你秉持着
这样的信念，那么你就让母
亲掌控着你通往自由的钥匙
。
   除了这些，我还要告诉
你更多的好消息。你的母亲
不必为了让你获得自由而做
出任何改变，因为让你挣扎
的大部分事情和她只有很小
很小的关系，甚至可能完全
无关。如果你仍在为成为生
活中和爱情中有价值的女性
而

如果母亲没有给我想要的爱，那我就自己来！
   英国亚马逊“共依存”分类销量NO.1！
   你的母亲是否经常会让你产生剪不断理还乱的负面感受，比如内疚、委屈、自卑、悲伤、愤怒？这本书不仅能帮你克服迁延不愈的情感创伤，还能让你活成生活中的大女主，它甚至能让你的母亲也产生积极的变化！

这本书旨在改善成年女
性的母女关系。与通常责备
原生家庭的书籍不同，本书
在于教导女儿们为自己的人
生抉择负责，而不是把本属
于自己的掌控权交到母亲手
上。这会令你大开眼界，值
得一读。
   ——著名心理学家岳晓东
教授
   这是一本为女性赋能的
书，它思路清晰，有论据支
持，并且提供了策略，以便
我们可以从不健康的母女关
系中解脱。
   ——《原生家庭》作者苏
珊·福沃德

第一章思想的血脉传承
   思想的血脉传承关系是非常重要的。我并非在某天早晨苏醒过来，就灵光一现地写下了这些与你们分享的内容。这本书中的内容其实源于我多年来的工作积累和生活经历。而我的工作就是帮助那些在母女关系中苦苦挣扎的女性学会自我关爱，并且获得成长。
   我读过很多相关的书和文章，参加过很多课程和研讨会，也参加过很多培训并拿到了证书，最重要的是，我会不断地将理论运用于实践，并且反复练习。
   布鲁克·卡斯蒂略是我最珍视的引路人和老师，他是一位大师级的教导者，也是人生教练学校的创始人。还有兰迪·巴克利，他也是一位人生教练，同时他还是“善良者的健康界限”方法论的创始人。
   此外，还有许多其他老师的著作和思想也深深地影响着我。那些我阅读过、聆听过、练习过、参考过并受到过启发的作品来自以下作者：玛雅·安吉罗、布琳·布朗、玛莎·贝克、拜伦·凯蒂、伊雅娜·范赞特、克里斯蒂安·诺斯鲁普博士、沙法丽·萨巴瑞博士、佩马·切德伦、黛比·福特、贝瑟尼·韦伯斯特、林恩·福雷斯特、凯瑟琳·托马斯。
   第2章一张小贴士
   父权制最大的谎言之一，就在于认为存在“完美”的女性，很明显，这其中就包括母亲和女儿。这个谎言是造成如此多代际痛苦、功能障碍和暴力虐待的原因。
   如果你是一个尽心尽力、焦头烂额却被女儿认为“难相处”的母亲，那么，你就获得了一个好消息：你无法通过女儿的认可或原谅，来缓解自己的痛苦。为什么这是一个好消息呢？这是因为，你真的可以不用依赖其他人，就能让自己获得滋养和成长。我对你最大的期待，就是希望你拥有认同自己、原谅自己的能力。
   如果你是一个女儿，你的母亲不愿意或不能像你渴求的那样满足你的需要，那么我理解你，并且向你致以衷心的祝福。我猜，尽管你的母亲没有意识到，但因为她没有达到世俗所定义的完美，所以她在内心深处特别害怕自己会被绑在火刑柱上烧死、被溺死，或者被石头砸死（正如字面表述的那样，在几个世纪前，这些酷刑曾真正发生在西方女性身上，在今天，人们用它们来比喻性地形容一些女性的处境）。这是一种集体创伤。
   无意识的恐惧和集体创伤可能是导致一位母亲实施虐待、物质成瘾或患上精神疾病的原因……它们也可能会最直接地导致她去压制女儿表达真实自我的愿望。导致这些事件和行为的，可能并不一定是创伤本身，而是一种由创伤引发并持续存在的信念：那些创伤是可耻的，会摧毁我们的人生，因此我们需要将其深深隐藏起来。
   你可能想等你的母亲给你道个歉，你也许能等到，也许永远都等不到。或者你可能干脆认为，无论你的母亲再说些什么或再做些什么，她都永远无法消除你的痛苦。
   最终，你获得一个好消息：你无法通过母亲的道歉来缓解自己的痛苦。为什么这是一个好消息呢？这是因为，你真的不必等到她道歉就能让自己获得滋养和成长。如果你认为，你的快乐只有在你的母亲承认错误的情况下才能实现，那么，她就仍然对你有着控制权。我对你最大的期待，就是希望你具备接纳自己、纾解自己的能力。
   作为女性，我们拥有无限的集体性的母性能量，包括善良、凶猛、同情和智慧，正是这些能量赋予了我们重新塑造自己的能力。
   来，牵着我的手……P1－9