在“刷屏时代”中，人们依赖手机、注意力易分散，很难做到专注、投入。作者结合亲身经历，针对性地提出了避免过度使用手机、提高专注力的方法，激励读者摆脱“手机依赖症”，保持专注、简化生活、提高效率。

第一部分 现实就是这样
第一章 我们这个“心不在焉”的世界
第二章 排除使人分心的干扰
第二部分 简化的力量
第三章 如何“把成功放在你的道路上”
第四章 你是自身系统的建筑师
第三部分 起作用的方法
第五章 保持专注的技巧
第六章 感性决定的价值
第七章 提前做出决定
第八章 一个数字
总结
参考文献

你是否像营销人员那样
珍视自己的时间和注意力？
数百年来，营销人员一
直都在争夺我们的注意力，
这不是什么秘密。但这种争
夺带来的风险已经增加，营
销人员拥有的能力超乎我们
许多人此前的想象。
作为打造第一台苹果手
机的团队的成员，Nest公司
的创始人托尼·费德尔
（Tony Fedell）坦言对自己
的创造性产品所导致的意外
结果感到有些遗憾。
“我常常在醒来时一身冷
汗，心想，我们给世界带来
了什么？”他说，“我们是真
的带来了一颗核弹，它所携
带的信息可以轰炸人们的大
脑并改变人们的认知，正如
我们所见的假新闻一样？还
是给那些从来不曾拥有信息
但现在被信息赋能的人们带
来了光明？”
当然，两种说法都对。
毋庸置疑，苹果手机的重要
性已经发生了变化。这条通
过苹果手机获取信息和知识
的途径赋予了人们权利。
但请和一个四口之家待
上一晚。那些家长们一边公
开反对苹果手机对自己子女
产生的影响，一边忙着设置
手机里的限制项，听听他们
怎么说。结果是，家长与子
女展开火力全开的争论导致
家庭关系紧张甚至出现裂痕
。
当然，具有讽刺意味的
是，当家长们试图解决这个
问题时，他们同时也在快速
查看自己的手机，中断了和
子女的重要谈话。
我们此前并没有为此做
好准备。这些强大的工具竟
会如此迅速地占据我们的注
意力，更重要的是，霸占我
们的时间，这种现象让我们
手足无措。
问题不全源于技术
让我把话说得明白一点
。我喜欢技术，而且我也喜
欢我的苹果手机。本书中的
许多内容都是我在自己的苹
果台式电脑或苹果笔记本上
撰写的，有时甚至是在我的
手机上。我使用的是谷歌文
档以及其他应用程序。
我的孩子们都是在上中
学时拥有了他们的第一部手
机。这是我们的约定。而且
，我还和妻子花了好几个小
时讨论如何以最佳方式进行
有关这一主题的谈话：如何
使用手机以及何时使用。
就我个人而言，我认为
，尽管手机存在各种缺点，
并导致了各种让费德尔先生
夜不能寐的问题，但我还是
要感谢它给世界带来的所有
变革性力量。
让人分心的事物无处不
在。这只是其中一个例子。
我写这本书的目的不是
告诉你要进行数字产品斋戒
。是否进行数字产品斋戒要
由你自己来决定，而这正是
要点所在。
扑面而来的信息流和噪
声让我们应接不暇。但我们
可以选择接受什么以及如何
引导自己的回应。
我认为我们有些忽视这
一点了。我们欢迎源源不断
的信息进入我们的头脑。此
外，我们还积极寻找信息。
在这个过程中，我们失掉了
刺激与回应的中间地带。
我相信我们有能力挽回
我们失去的一些东西。我相
信我们有能力选择将我们的
注意力付诸何处，为了何种
目的，以及付诸何人。
有一句话人们一直错误
地认为出白心理学家、犹太
人大屠杀幸存者维克多·弗
兰克尔（Victor Frankl）之
口：“在刺激和回应之间，
有一段距离。这段距离里有
我们选择自身回应的权力。
我们的成长和自由就在于我
们的回应。”。
我们做出选择的自由也
许是最高形式的财富和权力
。
当我们能够有意识地将
自己的时间和注意力引向对
我们重要的事情上时，我们
就能够改变自己的生活。我
们能够影响我们职业生涯的
发展轨迹，创立一份事业，
建立人脉，并加深与朋友和
家人的关系。
在一个日益被焦虑和压
力所累的时代和文化中，做
出选择的自由为我们提供了
喘息的机会。我们有意识地
选择如何集中自己的注意力
，这正是我们为对自己真正
重要的事情创造空间的方式
。
简单决策所产生的力量
正始于此。
这种力量存在于我们所
见之物和我们所做之事之间
的狭窄空间。
不管这个空间多么狭小
，我们越是寻找这个空间，
就越有能力拓宽这个空间、
提升我们的注意力并过上有
目标的生活。

在本书中，作者介绍了“刷屏时代”中人们依赖手机、注意力易分散的种种现象，并有针对性地提出了提高专注力的方法，比如总结出对自己最重要的事、以2小时为一组进行集中注意力的练习、有意识地为完成自己想完成的事准备合适的环境等，作者以自身经历为理论支撑，激励读者们像他一样努力提升自己的专注力、简化生活、提高效率。本书语言风趣幽默、平易近人，给读者以亲近感，能很好地帮助读者减轻手机依赖、提升专注力、进行自我完善。

第一章
我们这个“心不在焉”的世界
早晨5点30分，你的闹铃响起。
当然，这不是常规的闹钟，而是你在自己的手机上精心挑选和设定的铃声。
也许你会按下贪睡键，但你更有可能会关掉铃声，并立即解锁手机看点儿什么，尽管你还不确定是什么。
它可能是你前一晚看的赛事的比分，当时你看着看着就睡着了，但你很可能并不是在特意寻找什么，你只是在看手机。
你打开社交媒体，看看里面有什么，浏览几个帖子，然后快速转向电子邮件，因为你刚刚想起自己在等一位客户的邮件。
当你开始浏览收件箱时，另一样东西吸引了你的眼球。这是一封你的老板发来的电子邮件，询问你一直在做的演示文稿的相关情况。这是一个很容易回答的问题，所以你就从床上坐起来，抓起眼镜，迅速进行回复。
你返回收件箱，试图回忆你最初要找的是什么，然后发现你的老板几乎立刻进行了回复。她已经起床工作了，这让你有了一丝愧疚感。当然，她可能也是在床上发的电子邮件。这就是我们平时的样子。
你看了她的回复，她问你今天能不能见面。你迅速查看日程表，发现你今天可以和她见面。这时，你注意到自己忘记了稍后要与一位新客户通电话。
你迅速切换回电子邮件，搜索你与该客户的最后一次沟通，以“恢复你关于这次会面的记忆”。忽然，你感到了些许恐慌，因为你忘了就这次会面向你的老板做出回复。在迅速回复老板、表示你可以和她见面之后，你才想起最初打开电子邮件是为了寻找其他东西。
最终，你找到了你要寻找的东西，快速浏览了一遍。你不必回复，但你决定迅速发送以下内容：“谢谢你的邮件。我会快速浏览一遍，稍后给你答复。”
你的闹铃是早上5点30分响起的，现在距离你醒来已经7分钟了。
你又去看老板的电子邮件，以确认会面时间，并将它排进你的日程表。这件事完成之后，你因完成了一件事而舒了一口气，然后又迅速回去浏览社交媒体。毕竟，你需要从你所做的所有工作中抽出身来，喘口气，歇一歇。
你花几分钟时间浏览信息。一位朋友分享了一篇看起来很有趣的文章，于是你开始阅读这篇文章。读到一半的时候，你注意到了时间，现在你已经落后于日程表了。
快速淋浴过后，你开始寻找想穿的裤子，并且在想为什么你连自己最喜欢的鞋子在哪儿都想不起来了。
你最终决定穿“另一套衣服”。但在此之前，你的衣橱已经一片狼藉，五斗柜半开着。在你发誓稍后加以整理之际，你意识到自己落后于日程安排更多了，于是，在一边煮咖啡一边将狗放出来喂食的时候，你开始寻找一顿快捷的早餐。
匆忙之中，你开始对这一天感到焦虑，并决定再次查看你的手机，看是否还有其他需要你为之做好“准备”的事情。
我现在可以停下来了吗？
我知道上述情况听起来很熟悉，因为某种类似的情况，几乎每天早上都会在我认识的所有上班族的家中上演。
接下来我们来做一次思考，这次思考意在理解和应对在我们的日常生活中发挥作用的各种力量，这些力量形成了噪声，并分散了我们对自己所渴望的生活和工作的专注。
这种噪声有些来自外部，但其中最响亮的噪声往往来自内部。
在这次思考后，我们将找到机会利用这些力量以达到自己的目的。我们将利用简单决策的力量重新获得刺激和回应之间的距离，并将我们的注意力引向最重要的事物。
在每章的结尾，我会留下一些我的想法供思考。
我希望它们不仅能帮助你认识到这个“心不在焉”的世界里的各种挑战，同时还能帮助你形成一种有效的方法，助你应对这些挑战。
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