如果你有一个孤独的内在．你就会发现那里有一个无助的自己．不知道该怎么独自生活。
做内心强大的自己并不是硬撑，硬撑是很孤独的，是一出假装强大的独角戏。
当你真正倾听自己、从自己内心的角度思考问题，你就走上了独立、强大、自主之路。
这个世界会扔给你各种问题，你缺少的从来不是方法，而是底气。
与其学习很多心理学技巧，不如陪你内心的小孩长大。

丛非从
应用心理学硕士、国家二级心理咨询师
主要从事萨提亚模式、精神分析、认知行为培训长期在北京、上海、深圳等城市开设“萨提亚模式自我成长工作坊”“OH卡探索潜意识工作坊”等课程，深度疗愈上万人
出版作品
《原来，懂比爱更重要》
《自我成长的力量》
《允许你自己：遇见完整的自己》
《我真的很棒：建立稳定而有秩序的内心》
《理解愤怒》

Chapter 01 关系、需要和爱
关系是由需要组成的
需要不是爱，需要是爱的反面
直面关系本质，从需要的层面去解决关系问题
Chapter 02 安全感
安全感是什么
内心常见的害怕
缺乏安全感的本质
健康的安全感
如何获得安全感
原生家庭及育儿中的安全感
Chapter 03 自由感
轻松来自内心的自由
常见的不自由表现
不自由的本质
自由是安全感被满足后的结果
健康的自由感
获得内心自由的方法
原生家庭及育儿中的自由感
Chapter 04 价值感
价值感是什么
常见的几种价值感缺失
价值感缺失的本质
抱怨的好处
健康的价值感
找到价值感的几种方式
原生家庭及育儿中的价值感
Chapter 05 意义感
人生的意义
意义感是怎么失去的
找到意义感的方法
原生家庭及育儿中的意义感
Chapter 06 亲密感
亲密代表了匮乏被满足的可能性
一个人是怎么拒绝被爱的
解决亲密之苦的方法
渴望感情，是因为渴望被二次养育
Chapter 07 养育你自己
自我强大的三个表现
几个匮乏的关系
如何养育内心的小孩（案例示范）
后记

我们活着就会面临很多
问题，这些问题解决不了，
就会产生内心的痛苦。
工作不顺心，会痛苦；
孩子不听话，会痛苦；
伴侣不如意，会痛苦；
成绩上不去，会痛苦；
房间特别乱，会痛苦……
生活的烦恼就像打开的
自来水一样源源不断地往外
流，而我们怎么都找不到关
掉的那个阀门。
很多人解决烦恼的方式
非常单一，哪里有问题就去
解决哪里，头痛医头，脚痛
医脚。孩子不听话，就想办
法让他听话；伴侣不分担家
务，就跟对方吵架；工作中
遭遇了不公平待遇，就辞职
走人。
这些方法用起来既费劲
又低效。有的人理智点的时
候会换个方法，会学习很多
技巧，但依然触及不了根本
问题，这个问题解决了，类
似的问题还是会出现，根木
就是按下葫芦浮起瓢。
根本问题是什么呢？
是你内心的需要没有被
满足。
所有外在问题都是表面
现象，你解决了这个，还有
那个。只要你内心的需要还
没有被满足，现实的问题就
解决不完。你觉得这个伴侣
有问题，你再换十个伴侣，
大概率无非是问题的严重程
度不同罢了一一除非你的某
个伴侣有智慧，能满足你内
心的需要。
当你跳出问题本身，开
始从内心需要的角度思考问
题时，你就掌握了解决痛苦
的钥匙。我们的内心需要的
是安全感、自由、价值感、
意义、亲密，这五大需要构
成了我们所有现实烦恼的核
心。
比如，当孩子玩游戏、
不写作业时，你很生气。这
其实是因为他激活了你内心
的不安全感，你在为他的前
途感到担忧。即使他放下游
戏，去写作业了，只要他还
有别的可能会白毁前途的行
为，你就依然会焦虑，依然
会愤怒。
同时，孩子不写作业，
你就不得不花大量时间来操
心他，这计本来就疲惫不堪
的你特别烦。你幻想并需要
他是个很乖的孩子，这样你
就可以从他身上得到解脱，
去做你想做的事。所以，你
愤怒的另一个原因是你的自
由被剥夺了。如果你没有满
足自己自由需求的能力，你
就会发现，即使孩子不占用
你的时间了，家务、学习、
工作、亲戚……另外一大堆
事也会限制你做自己想做的
事。
另外，孩子不写作业可
能还会引起你内心的挫败感
，让你觉得这代表着你不是
个好父母，你内在的低价值
感被激活了。如果孩子写作
业了，而你的价值感依然匮
乏，那么你可能会在不小心
犯错时把愤怒的矛头指向自
己。
孩子不写作业也会激活
你内心的无助。你会想，为
什么你没有一个在乎你、支
持你、可以帮你一起教育孩
子的伴侣呢？这种缺乏亲密
的无助感也会促使你把矛头
指向孩子，让孩子无意间“
背锅”。当你在伴侣关系、
庭关系、社会关系……任何
一种关系中体验到很深的亲
密感后，你会发现，你对孩
子的宽容度增加了百倍、千
倍。
当你纠缠于这些问题时
，你就没有时间去追问自己
“我为什么要活着？我活着
的意义是什么？”了。
你内心的匮乏感才是问
题的根源。当你开始从内心
需要的角度去思考问题时，
你就走上了独立、强大、自
主之路。
所谓的内心强大，就是
能照顾好自己内心的需要，
以饱满的姿态应对不停变
化的外部世界。这个世界会
扔 给你各种问题，但只要
你内心坚定，就足以生发出
很多智慧去解决。然后，这
些问题都会成为你的经验，
让你更强大。
你缺少的从来不是方法
，而是底气。而底气来自内
心的丰满。
小时候，爸爸妈妈教会
了我们如何照顾自己的身体
，却较少教我们如何照顾自
己的内心。如果你没学过，
那么现在你可以开始学习，
学习重新养育你自己。
如此，你就是内心强大
的人。

一直向外寻求和解，不如陪内心的小孩长大，所谓的内心强大，就是能照顾好自己内心的需要，以饱满的姿态应对不停变化的外部世界。这个世界会扔给你各种问题，你缺少的从来不是方法，而是底气。
了解真实的自己，让伤痛得以被看见，让空缺得以被弥补。
畅销书作家、资深心理咨询师丛非从十年经验梳理，透过我们内心的安全感、自由感、价值感、意义感、亲密感，这五大需要层层推进分析，沿着养育更好自己的公式，【了解自己】+【做出改变】=【成为更好的自己】，引领你了解自己内心的小孩，并且让它变得强大。

安全感、自由感、价值
感、意义感、亲密感，这些
是人内心基础的感知，人们
很容易对它们感到匮乏。你
在生活中遭遇的每一个痛苦
事件，背后都基于对其中某
种或多种感知的匮乏。当遇
到的事情不同，你对这些感
知的匮乏程度也会有所不同
。
每当你的内心体验到痛
苦的时候，你都可以把刺激
你内心的事写下来，并反复
问自己这样一个问题：
那又能怎样呢？
那又能怎样呢？
那又能怎样呢？
深度、反复思考这个问
题后，你就可以找到内心深
处的很多秘密。不要觉得“
人生就是这样啊”“所有人都
这样啊”，你要拥有怀疑一
切的精神，这样才能清晰地
认识自己的人生。
这种精神也就是所谓的“
格物致知”。不断推敲一件
事情代表了什么、能带来什
么、有什么影响，以及你对
此有什么想法，你会慢慢弄
清楚自己内心的真实想法，
了解真实的自己。
雨果曾说：“世界上最浩
瀚的是海洋，比海洋更浩瀚
的是天空，比天空更浩瀚的
是人的心灵。”这个世界上
你最不了解的其实是你自己
的心。一个人的内心比宇宙
都要丰富多彩，去探索它，
你会找到更多乐趣和意义。
你不可能真正认识你自
己，但我依然愿你越来越了
解自己。

关系是由需要组成的
人为什么要跟他人建立关系
关系对每个人来说都是一件很重要的事。无论在哪儿，我们每天都生活在形形色色的关系中。
在我们很小的时候，我们就已经学会和玩得来的小伙伴建立友谊关系了，长大些还会和要好的同学建立同窗关系，和老师建立良好的师友关系，走入职场和同事建立不近不远的共事关系等。随着我们人生经历的丰富，我们会和不同的人建立不同的、多样的关系。一切看起来那么自然。
当关系不顺畅的时候，我们会通过很多方式去处理关系。比如说通过讨好、指责、讲道理、诱惑、交换、冷漠、暴力、逃避等方式企图处理关系，处理不好的时候，我们会感觉非常疲惫。
很多时候，处理关系并不是一件愉悦的事。我们总是忙着处理关系中的种种问题，但很少去思考一个底层问题：
人为什么要与他人建立关系呢？为什么一定要跟某个人建立关系呢？
因为人的内心有需要，而关系就是满足我们需要的重要存在。
一个人要在这个社会上活下来，并尽可能地活得好一点，他需要太多条件了。外在，人需要有食物、空气、金钱、社会资源、名誉、地位、汽车、住房、美景等。内在，人需要被爱，需要尊重、关心、认可、陪伴等。在这些需要中，有些是可以允许不被满足的，有了则可以活得更好；有的则是必须满足的，有了才能活下去。
我们有三条途径获取自己生存的需要：依靠自己的能力创造自我满足，依靠大自然的恩赐给予，依靠关系从他人那里获得满足。
人本身具有脆弱性和局限性，一个人的力量不足以对抗所有的问题和困难。所以人必然需要他人的支持来完善自己，需要他人的力量来为自己做一些加持，来让自己更加完整与圆满。人类也是因为懂得相互需要、相互协作的智慧才建立了伟大的文明，同时也构成了复杂的人际社会，形成了多样的人情关系。
所以，关系的建立是源于我们对他人有需求。我们跟一个人建立关系，就必然会对他存有需求；没有需求，也就不需要去建立和维系关系了。
那我们什么时候会渴望关系呢？
当我们内心有需要，并且自动判断了通过关系比通过其他方式更容易实现时，我们就会产生建立关系的渴望，并会主动去寻求关系。
关系是基于需要产生的，只要有关系，就必然有需要。你内心的需要越强烈，你对关系的渴望就越浓。
而且，只有需要持续地存在，关系才有维系下去的动力。一个人不想维系关系了，说明他对你没有需要了，或者觉得你已经无法满足他的需要了。这也意味着，处理关系，其实就是处理需要。
同样一种关系，每个人的需求是不同的
比如说婚姻关系。你对婚姻的需要是什么呢？
有的人觉得一个人太孤单，需要被长期、稳定地陪伴。有的人觉得一个人生活压力大，需要另外一人帮自己创建美好生活。有的人觉得自己不够优秀，需要找个优秀的人实现内在的价值感。不同的人有着不同的需要，也就会因为自己不同的需要去选择不同的人结婚。
再比如说，亲子关系。你是为了什么而生孩子呢？
有的人是因为觉得不生孩子的人生是不完整的，那么她就是为了满足自己内心的完整感而生孩子。有的人是因为觉得正常人就是应该生孩子，那么她就是为了满足内心的秩序感而生孩子。有的人是因为要传宗接代而生孩子，那么她就是要通过生孩子来消除自己内心的漂泊感。
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