《感谢自己的不完美》讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。

武志红，资深心理咨询师，心理学畅销书作家，北京大学心理学学士与硕士，师从著名的心理治疗学家钱铭怡教授，创办武志红心理工作室。
著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《身体知道答案》《为何越爱越孤独》《七个心理寓言》《心灵的七种兵器》《解读“疯狂”》与《活出你的小宇宙》等作品，总销量超百万册。

CHAPTER 1
坏习惯不是你的敌人
认识恶习：它一定曾让你获益　
带着心理问题积极生活　
心灵成长书吧：《克服焦虑》　
CHAPTER 2
悲伤是完结悲剧的力量
悲伤是完结悲剧的力量　
每一次磨难都是生命的财富　
越控制，越失序　
对抗痛苦才是痛苦主源　
越快乐，越悲伤？　
超越挫折：变逆境为机遇　
心灵成长书吧：《体验悲哀》　
CHAPTER 3
愤怒是对愤怒者的保护
愤怒：你的力量之泉　
向创可贴式的爱说“不”　
如何与传销者谈话　
“走饭”之死与快乐王子的“铅心”　
CHAPTER 4
不要内疚，这世界没有绝对的清白
从承受内疚开始　
你的欲望不是罪　
自卑，只是因为缺乏爱　
心灵成长书吧：《女心理师》　
CHAPTER 5
恐惧告诉你什么对你更重要
无须战胜恐惧　
好好活着是最好的想念　
人生为什么会轮回？　
温柔地对待你的疾病　
身体是心灵的镜子　
心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》　
CHAPTER 6
只有在人群中，才能认识自己
在关系的镜子前审视自己，理解自己　
关上车窗，关上心房　
我们为什么需要崇拜谁？　
心灵成长书吧：《中国文化的深层结构》　
CHAPTER 7
说出“我接受”，让心灵回归自由
学会接受自己　
宽容自己，才能宽以待人　
让你的身心重归流动　
越懂黑暗，越相信光明 　
结语
给自己一个仪式，开始一段征程 　

拥抱内心的暗夜
生活中我们总是要感谢
很多事情，但是我们却从
来没有想过：感谢自己。
感谢自己的什么呢？感谢
自己的不完美。或者叫作“
拥抱内心的暗夜”。在我做
咨询的过程中，也包括自
己之前的经历中，我发现
我们能够拥抱自己内心那
些痛苦的部分、黑暗的部
分，是非常重要的。为什
么呢？
完美的往往存在问题
想跟大家分享一个故事
。有一次去讲课，见了来
听课的三位女士。我经常
自豪于自己有一眼断人的
本领，于是见面之后我从
她们脸上的神情评估她们
最近的问题。有两位女士
对我说，她们是我的忠实
粉丝，但是她们觉得自己
的家庭关系是完美的。
她们一说自己是完美的
，我就知道肯定有问题，
其实我在她们的脸上已经
看到了两个字——崩溃。
而第三位女士看着是最
健康的，但是她对我说：“
武老师，我家里有很多问
题，我内心有很多痛苦。”
这就是一个正常人、健康
人。等后来我们聊开了，
我非常干净利落地指出来
那两位女士可能有什么样
的问题，结果基本上都被
我说中了。我们要警惕这
种感觉——我们的人生是完
美的，我们的家庭是完美
的。
经常看我文章的朋友可
能知道我有个说法——世界
是相反的。其实，真实胜
过完美，一旦我们懂得什
么是真实，如何接受自己
的真实，如何跟自己真实
地在一起，就会深刻地感
知到真实是比完美更好的
东西。
通过刚才那个故事，我
们可以看到两位女士自身
的问题很大，但她们说自
己是完美的，而另外一位
女士说家庭问题很多，由
此我们可以看到这三位女
士对真实的接纳程度是不
一样的。这里所谓的真实
就是痛苦，她们对痛苦的
接纳程度不同。
觉得自己家庭是完美的
，这样的人是把自己的痛
苦分裂出去了，消灭了，
她自己脑袋里意识不到痛
苦，所以她会说自己的家
庭是完美的。而相对比较
健康的女士，因为她对痛
苦有接纳能力，所以她会
直接说她的家庭有问题，
她有痛苦。这时候我们看
到一个简单的评价标准：
一个人的心理健康程度与
接纳痛苦的程度成正比。
痛苦意味着什么？《感谢
自己的不完美》这本书里
有一个故事很受欢迎，叫
《悲伤是完结悲剧的力量
》。故事是这样的：女孩Z
的童年非常不幸，两三岁
时父母离婚，父亲挣不到
钱，她基本上是跟着姑姑
长大的。她不断更换寄养
家庭，小学时就已经觉得
自己充满痛苦。她努力讨
好老师、同学，却总是不
如愿，她连一个朋友也没
有。她感觉非常痛苦，充
满羞耻。她曾经很认真地
计划过自杀，也就是所谓
的“哲学式自杀”，即经过很
认真的计算、衡量，觉得
自己的人生确实是不值得
拥有的。她曾经在一张白
纸的两边分别写下活着的
理由和死去的理由，结果
死去的理由远超过活着的
理由，于是她认为自己应
该自杀。
我在北大心理学系的一
个师妹也做过同样的事情
，不同的是师妹自杀成功
了，而女孩Z没有成功。她
感到很悲哀，进而很伤感
，然后她开始哭泣。她不
知道自己哭了多久，在哭
泣的时候，她回忆起人生
中的种种不幸，但是她哭
到最后的时候，心里有个
声音出来了，那个声音对
她说：是的，你很惨，但
是你还可以做很多事。结
果这个声音改变了她，这
个女孩感觉她获得了一种
力量，让她真的开始思考
：我可以为我的人生做些
什么事情。
后来，女孩拥有了越来
越多的好朋友。有一年圣
诞节，在广州，她邀请我
去她家参加圣诞派对。我
去了，发现一屋子人，我
数了一下，有28个外面来
的朋友。这很有意思，这
个女孩很悲切地痛哭了一
次，她的人生就发生了很
大的变化。为什么会这样
呢？这就涉及了我们的不
完美中的第一个重要的东
西：悲伤。
悲伤：被接纳的悲伤是
一股能量
心理学书籍经常会强调
悲伤，专业的说法叫哀伤
过程，指任何一份失去都
会引起我们心中的悲伤，
如果我们让这悲伤流动，
就意味着我们接受了丧失
、接受了失去。悲伤的流
动是需要时间的，所以巨
大的失去引起巨大的悲伤
，而巨大的悲伤在一定的
时间内流完，这就是所谓
的哀伤过程。
问：我是一个爱自责的
人，看不到自己的任何优
点，对自己极度不满，又
将这种情绪以愤怒的形式
发泄给身边的人。我应该
怎么做？
答：区分想象和现实。
在你的想象中，你对周围
的人有极大的攻击性，甚
至想杀死对方，所以你很
自责，你觉得自己是个很
坏的人。你想杀人和你真
的有杀人的举动完全是两
码事，你不需要为这个深
深地自责。
问：我是个典型的老好
人，活得小心翼翼，对同
事和朋友从不发脾气，看
了你的文章，我有所触动
，很想展露出自己的攻击
性，以后不再压抑自己。
我要从哪方面开始做起？
如何一步一步地实践，展
露自己的攻击性？
答：一是现实层面，在
小事上坚决捍卫自己的立
场，也就是先从小事开始
，从最容易的事情开始；
二是学习表达愤怒，学习
拒绝，学习观察自己是如
何敏感地从关系中逃走的
；三是观察自己的内心，
观察潜意识中非常暴力的
攻

《为何家会伤人》作者、资深心理学家、百万畅销书作家武志红温暖分享生命总有不完美那是光进来的地方！帮助你打开生命流动的通道，正确认识并且坚持你自己。改变千万年轻人的疗愈经典白金纪念版，众多读者倾情推荐，一切的不完美，你都可以坦然面对。适宜人群：渴望快速进阶的心理学爱好者；希望认知自我的人，做好情绪管理的人；有心理困惑、寻求突破的人。

坏习惯是一个人人格的一部分，接受它才能更好地改变它。“本来，昨天安排好了今天的工作，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像一个黑洞，真是可怕。”
“我是个胖子，知道减肥的最有效方法是少吃多动。大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划中止了，自己心里也充满挫败感。”
“我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都挂在网上，无论是在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼、两腿发麻都不停下来。”
“以上这些问题都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。”广州朴实管理咨询有限公司的资深培训师何长明说，“在我近10年的培训生涯中，‘如何增强自控力’是被问到最多的问题。”
“增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学。”正在写关于自控力专著的何长明说，“与一般的理解不同，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。”
认识恶习：它一定曾让你获益
“无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。”广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说，“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。” 某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件她都是拖到最后一刻才会拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。她是一天10次、20次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，然后一个字也写不下去。直到周三的下午，她才会对着键盘一通狂敲，如果下午还没完成——这对小刘来说是家常便饭，她就会拖到晚上，到晚上十一二点甚至深夜一两点才下班。周四，她一定会一早就来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把会议记录交给老总。
小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下来，没有任何效果。
袁荣亲说，小刘知道这是一个恶习，但她一直没有想过这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。
这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次她做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，就会狠狠地批评她一顿，斥责她不努力、不认真。
最后，小刘发展出应对办法：熬夜到最后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。在公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方式应对老总。
“某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它、运用它。”袁荣亲说，“这是一种特殊的‘刻舟求剑’。”
习惯是怎么形成的
每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环：
行为发生一得到奖励一强化
如果这个循环只有一次，那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维：“如果我重复这个行为，可以再得到奖励。”
强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到奖励，那么他就会养成做这件事情的习惯；如果重复某种行为，当事人得到惩罚，他就会养成不做某事的习惯。
P2-4