本书第一章既讲解了瑜伽的起源与发展、主要流派、基础装备、功效等瑜伽必备知识，也介绍了瑜伽练习安全要点、基本坐姿、手印、呼吸方法、热身动作等瑜伽基础知识。第二、三章以简单的图解和文字，从体位介绍、动作要点、呼吸要点、体位功效、注意事项五大方面全方位介绍如何零基础练习瑜伽，更特别精选了针对局部减脂瘦身的有效瑜伽体位。
本书旨在帮助大家每天10分钟轻松掌握初级瑜伽练习方法，想瘦哪里就练哪里，充分感受练习瑜伽带给我们的身心愉悦和塑形美体的神奇功效。

邵小惠，深圳市龙华区宜修瑜伽协会会长
高级瑜伽导师
高级理疗瑜伽师
Pure in yoga联合创始人
Pure in yoga培训讲师
2015年6月拉谛瑜伽学院进修毕业，获得高级瑜伽导师证书；2015年7月前往印度瑞思凯斯学习哈他瑜伽并获得RYT200证书：2015年9月拉谛瑜伽学院进修一禅理疗提升班，获得高级理疗瑜伽师证书；2016年4月赴香港进修明瑜伽急塑减脂课程，并获得明瑜伽教练证书；2017年2月前往印度瑞思凯斯HimaIayarl Yogshala学习瑜伽冥想呼吸：2018年1月前往印度进修精准瑜伽；2018年12月前往印度进修全程同声传译瑜伽哲学课程；2019年3月参加李欣普拉提全科证书培训；2021年3月进修普拉提产后修复课程；2021年4月进修塑形小班课各类小工具精准私教课程：2021年6月进修东方美臀塑形课程；2021年8月进修青少年少儿体适能课程；2022年进修瑜伽匠人塑美小班课。

01 初级瑜伽必修课
一、瑜伽是什么
二、瑜伽的主要流派
三、瑜伽的溯源与发展
四、瑜伽体位法的由来与功效
五、瑜伽练习必读安全要点
六、瑜伽练习的基础装备
七、瑜伽入门基本坐姿
八、瑜伽手印知多少
九、瑜伽呼吸分类及练习要领
十、瑜伽几大经典热身动作
拜日式
颈部练习
膝部练习
扭脊式
半脊柱扭转式
02 初级瑜伽体位塑形
一、瑜伽坐姿体位
单腿背部伸展式
盘坐伸展式
肩部环绕式
船式
二、瑜伽站姿体位
树式
幻椅式
双角一式
战士一式
三、瑜伽跪姿体位
猫式
加强侧伸展式
兔式
新月式
四、瑜伽蹲姿体位
蹲式
趾尖式
鸭行式
放气式
五、瑜伽俯卧体位
半蝗虫一式
半蝗虫二式
人面狮身式
四肢撑地式

作为全世界流行的健身
运动，瑜伽（Yoga）起源
于五千年前灿烂辉煌的印
度文明，它融合了心理、
生理、精神、哲学、科学
、艺术等多种修炼方法，
旨在探寻“梵我合一”的心灵
境界。
现代瑜伽练习者，在平
和、舒展的呼吸与体位练
习中，不仅可以发挥最大
的身体潜力，缓解精神紧
张焦虑，平和心态，还能
消耗大量身体热量，促进
脂肪燃烧，充分调动全身
肌肉群的运动积极性，实
现健身、瘦身、提升气质
、滋养皮肤、防止衰老等
多种功效。
身体的不适、心情的烦
躁焦虑、忙碌的快节奏生
活都会造成心灵的失衡，
甚至成为压垮生活的一根
稻草。而长期练习瑜伽的
人，能够摒弃身心杂念，
放松精神，伸展全身，缓
解紧张与疲劳感。每天都
会精力充沛、容光焕发，
以更好的状态迎接生活与
工作的压力与挑战。
长期坚持练习瑜伽，会
逐渐发现胸部线条更挺拔
，手臂、腿部脂肪赘肉没
有了，不再虎背熊腰，形
体更富曲线美了，时刻保
持青春活力，自内而外散
发着自信。
瑜伽不只是一种缓慢、
舒展的有氧健身运动，更
是一种生活方式的磨炼，
一场心灵修习的旅行。
本书第一章既讲解了瑜
伽的起源与发展、主要流
派、基础装备、功效等瑜
伽必备知识，也介绍了瑜
伽练习安全要点、基本坐
姿、手印、呼吸方法、热
身动作等瑜伽基础知识。
第二、三章以简单的图解
和文字，从体位介绍、动
作要点、呼吸要点、体位
功效、注意事项五大方面
全方位介绍如何零基础练
习瑜伽，更特别精选了针
对局部减脂瘦身的有效瑜
伽体位。
本书旨在帮助大家每天
10分钟轻松掌握初级瑜伽
练习方法，想瘦哪里就练
哪里，充分感受练习瑜伽
带给我们的身心愉悦和塑
形美体的神奇功效。