你不需要为自己的“敏感”而感到脆弱或崩溃。恰恰相反，敏感是一种绝佳的天赋。
每个人从小到大，或多或少都会有这样的经历：被告知自己“太敏感”，被教导“要坚强起来，接受现实”，要遵从一些（早已过时的）关于“领导力”和“男子气概”的刻板印象。
对于敏感的人来说，这个世界会让他们感到不知所措，他们会因为一些场景瞬间变得过度兴奋或情绪慌乱。
然而，这个世界（尤其是此刻的世界），更需要的不是暴力和障碍，而是同理心和理解力。从另一角度看，敏感的人往往是鼓舞人心的领导者，真诚的行善者，谨慎的决策者，或是天生的艺术家。
在这本书中，作者基于20多年来对神经科学、心理学和人类遗传学的研究，把“敏感”重新定义为一种优势，而不是劣势，并激励读者如何在社会动荡、技术枯竭的当下时期，更好地使用他们的“敏感力”，将其视为助力，接纳全新的自我。

詹恩·格兰尼曼（Jenn Granneman）
作家、记者。《今日心理学》、《福布斯》、《赫芬顿邮报》、Upworthy网、The Mighty网、缪斯网和其他一些媒体的重要供稿人。十多年来，一直在撰写关于敏感现象的文章，并活跃在众多播客和广播节目中，以及BBC（英国广播公司）、BuzzFeed网（美国新闻聚合网站）、《奥普拉杂志》和Glamour杂志（英国女性时尚周刊）上。主持运营“亲爱的内向者”播客，长期采访畅销书作家、艺术家、心理学家和其他健康专家。

引言
第一章 敏感，是耻辱还是超能力？
第二章 敏感增强效应
第三章 敏感者的五大天赋
第四章 应对“过度刺激”的一套方法
第五章 “同理心”改造升级计划
第六章 全心的爱
第七章 将孩子的高敏感转化为优势
第八章 重塑你的工作
第九章 敏感革命
致谢
敏感力速查表
扩展阅读及来源
注释

故事是从一个男孩和一
个女孩开始的。两人从未谋
面，但他们人生故事的开头
一模一样。他们都来自美国
中西部，父母都是蓝领阶层
，家里并不富裕。家人不知
道怎么对待他们才好，因为
他们与其他孩子不一样，这
一点在他们小时候就已经初
露端倪。
有时，男孩看起来很正
常。他遵守幼儿园的规则，
对老师礼貌有加，对其他小
朋友也很友善。可是，课间
休息的时候，他会畏缩不前
，仿佛操场上有什么让他承
受不了的东西。他不去踢球
，不去玩抓人游戏，也不去
争当攀爬架大王，而是选择
跑开。他把喊叫声和欢笑声
抛于身后，躲进他能找到的
唯一藏身之处：一段破旧的
暴雨下水管道。
起初，老师们丝毫没有
察觉，因为他总会在上课铃
打响时溜回教室。有一天，
他拿走了一个球玩，这样自
己就不会感到孤单了。如果
换个环境，别人可能会觉得
他这样做很可爱，但幼儿园
的球总是不够用，其他孩子
看到他拿球跑了，满心不高
兴。于是老师找到了他，一
系列担忧由此触发。父母不
理解他的行为，问道：“你
为什么要躲在下水管道里？
你在里面干什么呢？”他的
回答是：“那里很安静。”可
这样的回答并不能打消父母
的疑虑。他们告诉他，不管
他觉得多么吵闹，气氛是不
是过于活跃，他都要学会和
其他小朋友一起玩。
故事中的女孩呢？她没
有逃跑。事实上，她似乎有
一套读心的本事。她很容易
就能感知每个小朋友想要什
么或者什么能让他们高兴，
因此成了孩子们的头头儿。
很快，她就组织小朋友们完
成了各种社区活动，比如一
场有很多游戏和奖品的家庭
盛会，一个有精心设计的鬼
屋的万圣节。这些活动需要
花费数周的时间准备，而她
在完善细节方面可谓得心应
手。然而，活动到来的那天
，她并没有参与其中，没有
边看木偶戏边开心欢呼，也
没有玩完这个游戏再跑去玩
下一个。相反，她远离了喧
闹的中心，因为那里有太多
人、太多情绪，有太多笑声
、喊声，赢家太过喜悦，输
家太过沮丧。她感到无法招
架自己亲手操办的盛会。
这并非她唯——次感受到
过度的刺激。她必须剪掉衣
服的肩带，免得皮肤被磨坏
（她的母亲回忆说，当她还
是个婴儿时，他们还得把原
本可以包住小脚丫的睡衣改
装一下，让她把脚露出来）
。有一年夏天，她很兴奋地
参加了一个为期一周的夏令
营，但母亲不得不提前开车
把她接回家，因为她在拥挤
的床铺上根本睡不着，更不
用说同住的还是十几个感情
充沛、充满好奇心的同龄人
。这个女孩的反应总是让别
人感到奇怪和失望，而别人
的反应也会让女孩感到奇怪
和失望。对父母来说，她的
行为着实令人担心：如果她
没有办法适应现实生活怎么
办？不过，母亲还是尽力鼓
励她，父亲则提醒她必须大
声说出自己的想法，而不是
把事情藏在心里。可她有很
多很多想法，数不清的想法
，很少有人能理解。大家用
各种各样的词来形容她，有
时会用“敏感”，但大多数情
况下，这个词并非意味着某
种褒奖，而是一个需要修复
的问题。
没有人说那个男孩敏感
。当他在阅读和写作上表现
出超过同龄人的水平时，人
们确实称他为“天才”。他被
允许在学校图书馆享用午餐
，因此终于得以摆脱嘈杂的
食堂，而且这里没有令人担
忧的下水管道。虽然如此，
同学们还是给他起了别的绰
号。他们叫他“怪人”，最糟
糕的是，叫他“胆小鬼”。另
外，他总是掩饰不了自己的
强烈感受，有时会在学校哭
泣。他在看到欺凌行为时会
崩溃大哭，即便那个被欺负
的人不是他。
……
女孩很清楚自己是敏感
的人，在所有事情上都很用
心，但她打造适合自己生活
的努力终成泡影。她谈过几
次恋爱，换了不同的工作，
包括记者、营销人员和教师
，希望能使自己的生活充满
意义。可是，她的敏感心灵
每次都感觉受到了轰炸，直
到她不知所措地回到家中，
再一次感到心力交瘁。
后来，男孩和女孩相遇
了。
奇怪的事发生了。女孩
教会了男孩什么是敏感，而
他终于不再隐藏自己的情感
。男孩教会了女孩如何改变
生活，让她不再觉得清醒的
每一刻都疲惫不堪。很快，
他们二人携起手来，同心合
力建立了一个网站，并一点
一滴建立了各自幸福而每感
的生活。
再后来，他们成了本书
的作者。
故事中的男孩和女孩就
是我们。叫“詹恩”的女孩离
开了那个有害身心的教会，
过上了一种力量来自内心而
非他人认可的生活。叫“安
德烈”的男孩放下了自行车
——他坚持说这是暂时的—
—并且学会了为自己敏感的
心而自豪。我们一起创建了
世界上最大的针对敏感人士
的网站“敏感避难所”。我们
是敏感的人，并且为此感到
自豪。
敏感者有很多方式可以
变得强大，而我们的故事只
呈现了其中一种。每个敏感
者都可以选择自己的路，但
有一步是所有人都必须迈出
的，这也是最难的一步：不
再将敏感视为一种缺陷，而
是将其视为一种天赋。

如何将孩子的高敏感转化为优势：你将了解，高敏感的孩子不会只成为普通孩子。与同龄人相比，他们有能力获得更好的成绩，培养更完善的情感和社会技能，塑造更强的道德观念，对世界做出重大贡献！
高敏感者如何通过“重塑工作”获得职场松弛：通过重塑工作，你敏感的内心会觉得自己的工作很有意义，而且不会长期处于疲惫状态。你可以在没有巨大压力的情况下成为高绩效者，并会不断成长。

格兰尼曼和索洛将科学
报告、宣言和建议巧妙地结
合，提出了在日益嘈杂的世
界中利用敏感的个人力量的
迫切要求。
——卡尔·纽波特 麻省理
工学院计算机科学博士，畅
销书作家，《深度工作》的
作者
谁赢得了人类的繁荣，
谁就赢得了未来。在被忽视
和低估的花园里，聪明的领
导者会发现惊人的人才：内
向的人，大器晚成的人，现
在是高度敏感的人。格兰尼
曼和索洛的这本书拓展了我
们的视野。这是人类的胜利
。
——里奇·卡尔加德 《福
布斯》杂志的发行人，《大
器晚成》的作者
格兰尼曼和索洛是高敏
感在线社区“敏感避难所”的
创建者，他们巧妙地探索了
这种被误解的特质。作者的
论点令人信服，易于理解，
他们明确了读者可以利用这
一特质而不忽视其挑战的方
法。这会使读者将自己的敏
感重新定义为一种优势。
——《出版人周刊》

时间退回到1903年。毕加索在红磨坊的舞池中跳舞，夜总会的电灯彻夜通明，欧洲城市以迅雷不及掩耳之势迈入新时代。上下班的人乘坐的有轨电车在轻便马车随处可见的街道上穿行，电报让遥远的地方不再遥远，爆炸性新闻几分钟便可以传遍各大洲。科技还以迷人的方式走进了千家万户。聚会上，留声机播放着人们喜欢的音乐。这些歌曲可能在为晚上去电影院烘托气氛，也可能是为了掩盖安装现代下水道时挖路的声音。乡村也是一派热闹的景象，农民们第一次用上了机械化设备。生活正在发生翻天覆地的变化，人们相信进步总归是好事。
德国德累斯顿市并不打算落后于人。市领导想要炫耀自己的进步，于是借鉴了其他城市的成果。他们举行投票，成立委员会，并宣布在全市范围内举办博览会，外加一系列公共演讲。其中一位演讲者就是早期的社会学家格奥尔格·齐美尔。虽然现在很少有人听过齐美尔的名字，但他在当时颇具影响力。他率先使用科学方法研究人与人之间的互动。齐美尔的研究涉猎很广，从金钱在幸福中扮演的角色到人们调情的原因，几乎涵盖了现代生活的方方面面。不过，政府官员如果希冀他对“进步”赞不绝口，那就大错特错了。齐美尔走上讲台，迅速抛出了指定他讲的那个话题。可是，他并没有谈论现代生活的辉煌，而是要讨论它对人类灵魂的影响。
齐美尔指出，创新确实提高了效率，但也创造了一个让人们大伤脑筋、费力追赶的世界。他描述了一个喧闹、节奏快、日程过满的世界中源源不断的“外部和内部刺激”。齐美尔的观点远远领先于他的时代，他很早便提出人们的“心理能量”是有限的一我们现在知道他说的这一点大致没错，比如刺激性高的环境会消耗人们更多的心力。他解释说，我们内心的一个维度，即围绕成就和工作的一面，也许追得上环境的刺激，但精神和情感方面绝对会被消耗殆尽。齐美尔说，人类对这种生活太过敏感。令齐美尔尤为关注的是人们的应对方式。由于无法对每一条新信息做出有意义的反应，受到过度刺激的人很可能会变得“无动于衷”，或者简单地说，变得冷漠无情。4他们学会压抑自己的感情，以交易的方式对待彼此，不那么在乎别人的感受。毕竟，他们是不得已而为之。每天，人们都会听到来自世界各地的可怕消息，比如在几分钟内就让2.8万人丧命的培雷火山爆发，还有英国在非洲设立了惨绝人寰的集中营。与此同时，人们走在路上，被无家可归的人绊倒，对电车里拥挤的陌生人视而不见。他们怎么可能对遇到的每一个人都表现出同理心？就算是简单的点头示意也很难。所以，他们出于必要，关上了心门。充满苛责之声的外部世界已经吞噬了他们的内心世界，一并吞下的还有他们与人建立关系的能力。
齐美尔警告说，这种超负荷的生活让我们面临“被摧毁、被吞没”的危险。你可能已经预料到了，他的话最初遭到了人们的嘲讽，但一经发表，却成为他最受关注的文章。这篇文章被迅速传播，因为它说出了很多人的心声：这个世界的变化速度太快，纷繁喧嚣。 P1-3