人，降世时，身无一物；到逐渐长大，与外物纠缠，与欲望牵扯；得到的越多，失去的也就越多，幸福却越少了。人生应该拥有的风景，是内心的简单与从容。世界是自己的，与他人毫无关系，褪去浮华，回归简朴的人生，给自己的人生来一杯沁人心脾的心灵下午茶。
本书详细阐述了人们在生活中经常遇到的烦恼和困苦，它们或让人焦虑，或让人畏缩，或让人愤怒，或让人计较……人生在不安中举步维艰，快乐难寻。本书通过剖析日常生活中的各种事例，让人们重新审视自己的烦恼，果断舍弃一些东西，改善心灵环境，让自己的人生轻松自如、焕然一新。

马彦文，2008年奥运火炬手，中国十大卓越策划专家，著名广告制作人，北京人文大学客座教授，中国企业央视投放奖金获得者，央视《创维情中华行》综艺晚会制片人，君湘画院副院长，知名投资人，《东方策划学》《西方策划学》丛书副主编。
从事央视广告工作20年，系CCTV军事频道“军事报道”“军事纪实”广告运营负责人，策划制作几十条央视广告片，曾出品《跟我的前妻谈恋爱》（陈坤、陆毅、袁泉等主演）《刀剑笑》（乌尔善、张雨绮等主演）等影视作品。

第01章 做好自己，你不必活在别人的眼光里
走自己的路，做自己人生的主人
放下虚荣心，别死要面子活受罪
你永远不可能是这个世界上最优秀的人
不断地激励自己，让自己坚持成长
别跟自己过不去，你不必活在别人眼里
你只管努力，剩下的交给时间
第02章 为心灵做减法，人生没有什么非得到不可
你不幸福，是因为你按照别人的定义生活
不要为不值得的事情浪费时间
潇洒于世，心中不为小事负累
少一分对名利的贪恋，多一分内心的坦然
平衡内心，绝对的公平根本不存在
一味地攀比，你根本无法体会到快乐
第03章 和孤独和平相处，过好当下的每一天
学会和自己相处，孤独才是人生永恒的状态
静享独处时光，享受简单的快乐
耐得住寂寞，才能让事情开花结果
爱你的寂寞，聆听自己内心的声音
寂寞是心灵成长的必经之路
沉默是一种品格，更是一种境界
第04章 用积极的能量，唤醒最好的自己
无论何时，都要在内心建立健康积极的意象
掩埋自卑，相信你自己可以做到
为自己加油喝彩，获得向上的能量
放大你的优点，也许会有不一样的收获
自我激励，把责任感转化为强大的内驱力
第05章 斩断焦虑，放下压力让心灵变得轻松愉悦
心中不安，就会产生焦虑情绪
你担忧的事，99%都不会发生
变压力为动力，不断淬炼自己
把失败当成人生进步的阶梯，才能走向成功
从容，才能真正得到平静而美好的人生
越是紧张，结果越不尽如人意
第06章 内心的欲望是枷锁，禁锢了心灵的自由
挣脱欲望的囚牢，才能放飞自己的心灵
控制你的欲望，别让欲望控制你
你可以追求金钱，但不要成为金钱的奴隶
调整心态，知足才能常乐
第07章 远离计较，心胸宽广的人更易体悟幸福真谛
吃亏是福，是一种得到和补偿
成大事者，不拘泥于眼前的小事
少一分计较，就多一分随遇而安
人无完人，试着用宽容的心去接纳
凡事往宽处想，好运就不会远离
第08章 学会遗忘，忘记伤痛才能开启新人生
人要向前看，才会有希望
学会遗忘，才能减轻心灵的负担
别负重前行，忘却是最好的减负方法
放下心中执念，就拥有了人生中最美好的一切
忘却仇恨，就是放过了自己
第09章 丢掉心灵的疲惫，去发现生活的美好
别忘奖励自己，主动调整饮食和作息
换一种思维，让家务变得轻松有趣
运动起来，让身体焕发青春与活力
养花种草，以花草鸟鸣来调节心情
看电影听音乐，让耳朵和眼睛获得艺术享受
充分享受人生，享受美好的生活
第10章 心若随喜，人生自然一片美好
放松心情，享受更多生活的乐趣
洗涤心灵，让自己的世界也干净简单
选择快乐，你就会真的快乐
修炼心性，才能抓住幸福
有一颗平淡如水的心，就不会轻易为琐事烦忧
第11章 不忘初心，清空心灵方能回归本真的自我
放下浮躁的心，回归人本性中的单纯
及时反省，以免自己的心灵染上尘埃
保持平静的内心，别迷失自己
保持“空杯心态”，让自己轻松前进
初心不改，信念能使人们的力量倍增
参考文献

生活中，人们不可避免
地会遭遇挫折和困境，还会
遭受失落、沮丧、焦虑、抑
郁等不良情绪的困扰。摆脱
掉身上的负累和枷锁，寻找
到生命最本真的快乐，已经
成为现代人无声的呐喊。现
代社会，心理问题日渐凸显
，心理医生的职业火爆起来
，这说明人们越来越容易受
到心理问题的困扰，每个人
都在通过自己的方式，寻找
一些能够帮助自己解决心灵
困惑、能够让心灵放松、让
生活愉快自在的方法。
的确，人们从咕咕坠地
的婴儿，成长为能够独当一
面的社会人，遇到的困难和
挫折不少，承受的责任和压
力也越来越多，内心的安宁
、富足离我们越来越远。是
时候为生活做做减法了。现
在非常流行对物品进行“断
舍离”，其实我们的心灵更
加需要经常清空。
人生旅途走到某个时段
，身心经受世事纷扰，我们
迫切需要给自己的心灵进行
一次洗礼。人们追求心灵的
自在如此迫切，并不在于人
们所面对的压力有多么大，
而在于人们的心理健康和身
体健康已经出现了诸多问题
。通常情况下，人们对健康
的标准仅仅局限于生理健康
，并未将心理健康纳入其中
。当压力袭来，内心倍感失
落、焦虑、沮丧、压抑，这
就是心理趋于消极的开端。
如何保证身体和心理的健康
？我们要学会为自己的心灵
烹一杯清澈的香茶。
想要远离繁杂的人生，
时时保持心灵的恬淡，就要
记得常常给人生做减法，就
是尽量地舍弃掉那些没有必
要和不重要的东西，从而为
重要的东西留存空间。当然
，对每个人而言，重要的东
西都是不一样的。那么，每
个人都应该考虑什么才是我
们生命中最为重要的，通过
舍弃不是那么重要的事情，
就可以为生命中重要的事情
留出空间来。
俗话说：“命里有时终须
有，命里无时莫强求。”懂
得“断舍离”，主动为生活做
减法，是一种非常有意义的
人生智慧。心中了无负担，
面对人间是是非非，必能付
以淡然一笑。世间万事万物
只需顺其自然，一切都是最
好的安排。
最高明的人生，就是将
最复杂的变成最简单的。不
管居所还是心灵，都不能装
得太满。人生需要定期地清
理，果断舍弃那些没用的东
西，才能腾出宽阔的位置，
迎接更多美好的东西。这不
是一场难过的告别，而是一
次与自己，以及与被留在你
世界里的人与物的崭新相遇
。

几乎所有人都在教我们如何合群，如何与别人沟通，却没有人告诉我们孤独才是生命的本质。然而，城市那么大，扰乱我们心绪的因素太多，对此，我们要懂得调节。
英国作家汤玛斯说：“书籍超越了时间的藩篱，它可以把我们从狭窄的目前，延伸到过去和未来。”这本书能帮助你看清自己、走出狭隘，实现丰富自我、提升涵养的目的。

当我们不再逼迫自己快
乐时，快乐便自行出现了。
当我们不再抵抗不快乐时，
不快乐便主动撤退了。当我
们不再主动出击时，一个崭
新而出乎意料的世界便展现
在了我们眼前。
——马克·威廉姆斯

走自己的路，做自己人生的主人
人最大的弱点就是太在意别人对自己的看法，以至于做事情时考虑太多、反而将本来简简单单就能解决的事情复杂化了。一个人要想做自己的主人，不让别人左右自己的人生，就必须坚持走自己的路，做自己的事，活出自己的精彩。
虽然常听人说：“走自己的路，让别人说去吧！”但是真的能做到完全不顾虑外人看法的人却少之又少。大多数人都会随着别人的看法而或喜或悲，更何况这世上从来就不缺少那些站在道德的制高点，对别人的人生指指点点的人。所以即使遇到了，也不必真的生气，因为你的愤怒只会让他们更加开心，更加兴奋而已。
杨玺大学毕业后，到一家公司实习，没想到，上班第一天他就遇到了一件让自己很尴尬的事情。中午午休时间，他去公司楼下的餐厅吃饭，找座位的时候，正好坐到了副总的旁边。在一个桌上吃饭，就算不是副总，也该打个招呼，可是杨玺却犹豫了，本来和副总坐一桌大家就已经开始看着自己了，要是再凑上去说话，其他在餐厅的同事肯定会觉得自己是个马屁精。就这样，杨玺犹犹豫豫，直到副总吃完饭也没跟副总打招呼。
过了几天，杨玺的组长带着他还有同组的一个同事陪副总一起和客户谈业务。吃饭的时候，杨玺几次想和副总说话，好缓解上班第一天的尴尬。但是看到副总正在和客户说话，他想自己只是一个新员工，还是不要插话为好，万一说错了，岂不是更糟，所以直到饭局结束，杨玺都没说什么话，一直沉浸在自己的胡思乱想中。
饭后送走客户，组长也有事先走了，只有杨玺和另一个同事陪副总回公司。路上，杨玺先是觉得同事在和副总谈工作上的事情，自己插嘴不好，所以一直保持沉默。走到中间，杨玺听到副总咳嗽了两声，他很想过去问候几句，但是“谄媚”“献殷勤”这些思想马上又紧紧缠住了他。正在他犹豫不决的时候，另一个同事已经问出口了：“最近身体不好吗？”副总答道：“老毛病了，一喝酒就会这样，但是我们的工作就是这样，没办法。”后来两人开始聊起家常，杨玺几次想参与到话题中去，但又觉得他们有交情，自己一个新来的，这样搞得自己像要巴结副总一样，所以一路沉默着回到了公司。
一周后，副总召集大家开会，会中要他们说说对这次和客户合作的建议。杨玺想到自己是新人，说多错多，再想到前几次和副总尴尬的相处经历，杨玺变得更不知所措了，所以当副总问自己有什么建议时，杨玺犹豫了半天，还是说没有任何建议。最后结果很明显，杨玺被副总踢出了这次项目。
这样的故事、这样的人，其实在我们生活中并不少见，大多数人都觉得这是他们性格不够圆滑、内心想法过多造成的。但事实并非都是如此，杨玺的犹豫不决、心态波动，其实都是因为他的思想被别人有形的、无形的想法给左右了。比如同事的议论、与副总身份的差别，这些都导致了他的犹豫不决。
我们在社会中生活，很难避免陷入议论的漩涡，如果我们总是太过在意别人的想法，太依赖别人的意见，内心不够强大，那么个人的情绪就会很容易随着别人的评价而波动，时间长了，就会失去自我。要想不被别人的想法左右，不活在别人的看法中，就必须有独立的人格，充实自己的内心，只有内心充实了、强大了，人才会变得有主见，活得更自信。
不管是谁，都没有办法陪我们走到最后，所以我们自己的人生还是需要由自己做主。老是陷入别人的思维中，失去对自己人生的话语权，不只会活得很被动，也会活得很累。
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