本书是一本探索女性为什么在表面上看起来很成功，内心却并不快乐、不满足的书。通过研究分析她们用过度的工作、饮食、购物、社交媒体或运动来麻痹这种“总觉得缺少些什么”的感觉，作者以心理学为工具，总结出这些问题不仅仅是个人问题，而是根植于数千年来女性在男权社会所经历的祖辈和集体的创伤。继而告诉我们应该如何看清这种创伤对女性造成的桎梏，用与自我保护机制的管理者和解的方法让女性感受到自己的力量，从而挣脱内心的羁绊与恐惧，勇敢地投入生活与工作，获得自由与成就感。本书对于现代女性读者的工作状态和人际关系中隐藏的创伤有积极的治愈作用。

瓦莱丽·雷因（Valerie Rein）是一位美国心理学家、女性心理健康专家和商业顾问，拥有哥伦比亚大学的心理咨询硕士学位和超个人心理学院的博士学位。她致力于帮助人们在无需接受心理治疗的情况下，通过达到最佳的心理健康状态来获得最佳的投资回报率。她的专长是揭示那些在工作、关系和幸福中束缚人们的隐藏创伤，并用强大的身心疗法有效地治愈它们。
瓦莱丽还是一位颇受欢迎的演讲家，积极参加各种会议和企业活动，致力于发展女性的领导力和释放人们的潜力。

前言
第一章 在监狱中醒来
内在监狱的构成
监狱的安全系统
不安全经历与身体反应
触摸生命中的快乐和痛苦
第二章 遇见监狱看守
被囚禁的头脑
投资防御机制
被囚禁的身体
神经系统的作用
响应内在的呼吁
第三章 贿赂监狱看守
各自为战的头脑和身体
应对针对女性的微歧视
学会识别非具身体验
训练关注快乐的能力
转向具身的安全
第四章 挖掘地道
挖掘内在深层的黄金
找到监狱地板上的洞
父权制对女性的伤害
祖传创伤的显现方式
集体创伤的显现方式
个人创伤的显现方式
找回变脆弱的能力和意愿
不要用架桥代替挖地道
拓展我们的情绪表达范围
创伤的具身解决方法
第五章 品味自由
离开创伤控制中心
开始新的游戏
升级我们的系统
快乐警察的职责
10秒钟带来的转变
快乐正念
快乐的进阶
学会表达我们的需求
袜子抽屉终结了我的婚姻
超越内疚和自私
循序渐进是最佳选择
第六章 监狱外的关系
泥土对泥土的交流
被塑造的男性气质
夫妻的失联之痛
重拾身体的联结
父权制下的育儿
情绪的价值
从父母身上挖掘黄金
越狱者姐妹联盟
创造与毁灭
第七章 监狱外的成功
领导者质疑一切
商业领域的越狱
承认你的恐惧
从对话到行动
来自潜意识的破坏
天赋未被开发的代价
遵循自己的自然周期
结论

当我们洞悉那些无形之
物时，便能够成就不可能之
事。
——无名氏
我正在与一位来访者通
电话，突然，我意识到自己
只有半边脸在笑。我的嘴巴
右侧上扬了，左侧却不配合
地耷拉着。挂断电话后，我
的左臂就像挂在身体左侧的
摆件一样，也罢工了。我觉
得自己这副模样丑死了，不
知道“我到底怎么了”。而当
我用右手大拇指在手机上输
入“身体左侧无力”时，“中
风”一词映入眼帘。于是，
我仅用右臂驾驶汽车，把自
己送到了急诊室。
在短短几分钟内，医护
人员仿佛把他们能找到的所
有仪器都拿来了，于是，我
的全身被不断发出“哔哔”声
的监测仪器包裹着。一场长
达数小时的冒险由此展开，
以期找到我的问题所在。伴
随着一个又一个检查和测试
，我感觉自己逐渐好转起来
。医护人员精心照料着我，
用担架把我推到感应门前。
在进入一个冷冰冰的房间之
前，他们还给我盖上了毯子
。在我开口提出要喝水之前
，他们就贴心地给我递上了
水。总之，他们带着令人安
心的笑容，无微不至地照顾
着我，让我觉得自己仿佛身
处丽思卡尔顿酒店——在此
之前，那是地球上唯一一个
能可靠且持续地预判并满足
我的需求的地方。
此时此刻，没有电话需
要我接听，没有人需要我照
顾，也没有任何要求强加于
我。除了躺着呼吸之外，我
不需要做任何事情。我意识
到自己在这一过程中毫无负
罪感，而这可能是我成为母
亲、妻子和专业人士以来，
第一次有这样的感受。对中
风的恐慌使我能够光明正大
地享受这半日闲暇。于是，
在冥想一般轻柔的机器声中
，我身着病号服，放松地享
受着这个疗养日。
万幸，检查结果显示一
切正常。“不过是压力”导致
我身体左侧暂时失去知觉。
于是，医院的工作人员让我
出院回家。
我看了一眼表，意识到
自己还能按照原来计划的时
间接待晚上的来访者。于是
，我换回自己的衣服，驾车
返回了办公室，仿佛什么都
没有发生过一样，照常进行
晚间的心理咨询工作。
这就是“现状”的力量。
只要我还没死，那我肯定在
工作。
不知道你有没有同感？
多年来，无数高成就女
性来访者与我分享了她们所
面临的困境：倦怠、沮丧、
幻灭、绝望、愤怒、抑郁、
肾上腺疲劳，以及与体重、
消化、睡眠、惊恐、焦虑等
相关的问题。
我一直在与一种持续不
断的疲惫感做斗争，因为我
总是觉得自己必须保持舞动
。
我害怕失败。我必须在
任何时候都做到最好并保持
愉悦，让每个人都开心。
我总会在醒来时感到焦
虑。一想到我必须要做的所
有事情，我的心和头脑就会
疯狂运转。我强迫自己进行
冥想，但这并没有什么用，
反而让我觉得自己是个失败
者。
我只不过是想在清早醒
来时感受到快乐而已。
在这些来访者身上，我
更容易看到那些难以通过自
身察觉的事物。我们这些高
成就女性总是逼迫自己一直
努力，直到崩溃，或者因健
康、工作以及关系出现危机
而突然停下脚步。最终，只
有当我们紧贴墙壁、面临绝
境时，才能看到自己身处“
监狱”之中。
但这个无形的“内在监狱
”究竟是什么呢？又是什么
罪行导致我们身陷囹圄？
重新定义创伤
多年来，在心理咨询工
作以及社交场合中，我听很
多女性表达过她们被卡住、
被囚禁的感受。她们想要得
到“更多”——期望在关系中
增进亲密感，希望自己的工
作产生更大的影响力，追求
在生活中获得更多的满足感
，渴望在社交场合更自在地
做自己，以及想要更多的幸
福和安宁。在试图触及这些
“更多”的时候，她们好像碰
到了一堵无形lira在墙壁，
令她们感到非常挫败。
……
于是，我听从了内心的
声音，勇敢地向前迈步。我
曾以为，那些由内在墙壁所
围成的狭窄区域就是生命的
全部，但这段旅程带我超越
了无形的内在墙壁——不仅
仅是对外部环境的超越，我
的内心感受也发生了深刻的
转变。每天早上睁开双眼时
，我都感到十分愉悦。曾经
用来麻痹痛苦的徒劳努力—
—工作、食物、酒精、压力
、愤怒等——不再使我远离
当下的生活。过去，我很少
关注自己的身体，总是在自
己的脑海里闲逛。如今，我
真正地栖居在自己的身体里
了。我能够更深刻地感受到
快乐和喜悦，并以更强的韧
性来应对挑战。
我的新生活诞生于我内
心深处的真实欲望。为了接
近它们，我需要穿过一重又
一重监狱看守。父权制应激
障碍确保这些欲望得到了很
好的保护——在如今的父权
制度下，没有什么比一个能
触及自己欲望的女人更危险
的存在了。
尽管我的头脑拼命地抵
制每一个欲望，尖叫着说：
“你无法拥有这些，因为它
们并不存在！”但我内心的
欲望却回答道：“好吧，也
许你是对的，但我不会就此
妥协。”
我持续不断地追随着我
的快乐。随着时间的推移，
我就像一只罗威纳犬…一样
对快乐坚定不移。
通过本书，我将向你展
示如何像抓住生命之源一样
坚守自己的快乐，因为你的
生命确实取决于它。快

许多女性在职场和家庭中扮演着越来越重要的角色，这些女性在表面上看起来很成功，却“总觉得缺少些什么”：
她们可能有很多“他视角”的身体焦虑：担心自己身材不好、个子不高、长得不漂亮……
她们可能有倦怠、沮丧、幻灭、绝望、愤怒、焦虑和抑郁等各种心理困扰……
她们可能有各种奇怪的躯体化症状，疼痛、失眠、易累、缺乏活力……
她们会自我攻击和指责，不相信自己的力量，不信任自己的内心智慧……
她们尽管在事业、母亲身份和婚姻等所有的正确选项上都打了钩，但并没有感觉到创造力、性和职业带给你的满足、快乐、平静和自在……
主要原因是根植于女性几千年来在父权社会中经历的祖传和集体创伤，以及对于这种创伤的各种复杂的应对机制——父权制应激障碍。对于生活在父权制下的女性来说，这些生存指南包括：要乖巧听话、不要太性感、不要太吵、不要太聪明、不要太有钱、不要太显眼、不要太强大……
这种创伤给女性打造了一个无形的内在监狱，阻止她们充分发挥真实存在的力量。本书可以帮女性识别这种无形的创伤，了解其症状和影响，并掌握治愈它的步骤，挣脱内心的羁绊和恐惧，找回自己的力量，活出女性特有的力与美。

看不见的结是无法解开
的，而瓦莱丽博士使阻碍我
们的绳结之网变得清晰可见
。她的写作抓住了我们的心
，带我们穿越自己的受挫史
和自我限制史，激励我们在
生活中做更好的自己。
——生命力瑜伽创始人
艾米·温特劳博
在识别和治愈全人类共
同携带的代际、文化和个人
创伤引发的复杂影响方面，
瓦莱丽博士是杰出的专家。
这些创伤深刻地影响了我们
在生活和工作中的表现。无
论您从事什么工作，都应该
阅读这本书。
——詹妮弗·布朗咨询公
司创始人 詹妮弗·布朗

莱斯利是她所在领域公认的专家。她在事业上很有雄心，想要将自己的才华和经验都倾注到事业中，因此，她不惜花费数万美元加入了一个事业策划小组（Mastennind）①——她知道这将有助于自己的事业。有一次，当她在小组中陈述了自己的事业规划后，另一个小组成员向她提供了一个非常符合她的技能和发展方向的工作机会。具体而言，他需要围绕一个新的产品线进行咨询，所以想付费请莱斯利给予指导，酬金为35万美元。
几周后，莱斯利将这件事告诉了我，但她紧接着就岔开了话题。我拦住跑题的她，问道：“那个邀约怎么样了？”
“什么邀约？”
“那位男士邀请你为他的产品线做咨询。”莱斯利沉默了。她在试着消化这件事。最终，她又问了我一遍：“你是什么意思？”
“我的意思是，那位企业家开价35万美元请你为他做咨询，然后呢，你做了什么？”
她停顿了一下，深吸了一口气，说道：“我感谢了他，然后就把这件事忘了。我没有继续跟他交流，我什么都没做。”
我意识到，她没有将这份工作邀约当作一个真正的可能性来考虑，因此很快就开始自我否定——她并不觉得自己的专业知识与技能对他人具有很大的价值。
这就是创伤适应的运作方式。莱斯利觉得这份工作邀约超出了自己的能力范围，因此采用逃避的方式来应对。事实上，当她还在事业策划小组中与那位企业家交谈时，她就已经开始逃避了——她在脑海中撤离了这个场景，并彻底走神了。不久之后，她就忘记了这件事。
当创伤被触发时，它会把我们从大脑的前额叶皮层（我们的执行决策中心，以及逻辑和理性的所在地）劫持出去，并将我们径直丢到古老的后脑。在专注于生存的后脑这里，语言和概念都不存在，更不用说六位数的报价了。莱斯利的创伤被触发得如此彻底，以至于这份工作邀约几乎没有在她的前额叶皮层留下任何痕迹。
当创伤被触发时，战斗、逃跑或僵住这三种创伤反应就会被激活，以保障我们的安全。菜斯利便是进入了逃跑状态。
如果在故事最后，莱斯利重新联系那个企业家并接受他的工作邀约，那将会是一个美好的结局。事实上，在与我讨论过这件事之后，她的确重新与他取得了联系，而且他的工作邀约依然有效。但是，她最终还是拒绝了这份工作。这份工作是对她自身价值的认可，代表着她可以凭借自己的才能获得丰厚的报酬，然而，这与她的“无价值感”伤口不相容，所以她感到痛苦。于是，她的大脑编织了许多“合理”的故事，以使她远离这种不适感。她告诉自己：“他并不是那么了解我，他会对我感到失望的。”她总结道：“这项工作并不完全属于我的专业领域。”这些故事就像牢房的铁栅栏一样，保障了她的安全。熟悉等于安全，即使这个熟悉的地方是一座监狱。
我不禁好奇，如果莱斯利掌握了越狱工具，这个故事是否会迎来一个不同的结局。遗憾的是，我们永远无法知道答案。但我们可以肯定的是，大多数人都会做出和莱斯利一样的选择。尽管外面的新体验非常诱人，她们仍然会选择留在监狱里而不是越狱，会选择待在安全的现状里而不是冒险踏入新体验。他们会为自己的决策辩护，并深信自己的判断。
在意识层面，菜斯利认为自己是一个自信的女人，并对外展示了自己的自信。她也非常了解自己的才能和成就，并为之感到自豪。然而，她的潜意识却记住了另一个故事。在那个故事中，她的祖先因性别、种族以及所处的社会阶层而遭受压迫，女人的权力被视为一种应当受到惩罚的罪行。
无论我们如何努力改变和突破“观念模式”，潜意识总会占据上风。父权制应激障碍会利用它来破坏我们的成功和繁荣，以确保我们的生存。原因在于，无论何时，生存的优先级都比成功和繁荣更高。
在本书中，我们将看到，这个内在的监狱能够以多种面貌呈现，每一种面貌都有一个非常合乎逻辑的故事。监狱之外是我们完全无法理解的世界，因为它不能证实父权制应激障碍造成的“无价值感”伤口。因此，监狱保护着我们，使我们免受外部世界的荼毒。
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