拳击训练的好处是多方面的，如减重和塑形，提高速度、力量、耐力、协调、平衡和柔韧性。本书主要介绍了采用优秀拳击手的训练方案进行健身的方法，如基本拳击技术训练、沙袋训练、手靶训练、跳绳训练、长跑训练等，并提供了交叉训练方式，指导读者像拳击手一样（包括挑战性的间歇训练，适当的锻炼和身体意识训练、营养建议、拉伸和恢复）训练。读者可以根据书中的彩色照片演示、自己的需求逐步利用这些训练方法来达到健身的目的，了解训练的细节。

安迪·杜马斯出生在拳击世家，从小就开始练拳击。他是加拿大拳击教练和注册健身顾问，与世界拳击理事会（WBC）合作创办了“世界拳击学校”，旨在以印刷材料和视频的形式给世界各地的教练和学员提供体育训练、医学基础知识和拳击技、战术的最佳指导方案。他还主持和制作了许多电视健身节目。

第1章 终极训练
第2章 基本技术
第3章 沙袋训练
第4章 手靶训练
第5章 跳绳
第6章 跑步
第7章 药球训练
第8章 拉伸
第9章 营养
第10章 健身拳击训练计划
后记

我小时候在阿根廷长大
，我的家庭成员都十分痴迷
拳击。每当有拳击比赛的时
候，我的家人、朋友就会聚
集在我家里一起观看比赛。
我的职业素养和坚定的决心
让我在各项体育运动中的表
现很不错。我曾经做过足球
运动员、职业自行车选手，
打过网球并且非常希望能够
参加一场正式的比赛。我会
对这些运动项目进行深入的
思考，并且认真研究我的对
手。在20岁那年，我正式接
触拳击。我的内心深处有一
个声音告诉我，我一定会在
拳击运动中取得成就。在我
去拳馆开始训练的第二天，
我就坚信我一定会成为世界
冠军！
尽管如今许多拳击手的
训练方法还是基于传统的训
练模式，但是他们在训练中
准备得更充分，体能水平更
优秀，而且训练的方法和手
段也更科学。有一个让人惊
讶的现象，即现在的许多拳
击世界冠军的年龄都在35～
40岁。这个年龄段的拳击手
还能参加世界上最高水平、
难度最大的比赛项目并取得
优异成绩，让人觉得非常不
可思议。我总是在训练中尽
可能保持最佳的精神状态和
身体状态。像拳击手一样训
练能给身体带来许多好处，
坚持一个科学的训练计划能
让你拥有苗条、强壮和健美
的身体。在我告别拳台之后
，我知道使用世界上最好的
训练方法——拳击训练可以
让我的身材很好地保持下去
。
健身拳击训练是一种高
级的交叉训练，可以有效地
锻炼全身。本书结合当代体
能训练的先进理念，提供了
最全面的传统拳击训练方法
。健身拳击训练是一项非常
有趣且充满挑战的训练，这
种训练不仅不会让你感到无
聊，而且能够让你学到有用
的格斗技术，塑造健美的身
材，使整个人都充满活力。
你在完成12周的训练之后，
虽然还不能去参加一场职业
比赛，但是你会觉得自己已
经具备了职业运动员的基本
水平。
点燃你对健身的激情吧
。用拳头打造出更健康、更
强壮、更苗条的身体，在拳
台外获得冠军级别的惊人力
量、敏捷性和耐力！
塞尔吉奥·马丁内兹
（Sergio Martinez）