神经科学研究表明，不同于一些小动物的大脑中有一些“预先编程”，人类刚出生时并没有“自我”。那我们究竟如何发展出“自我”，这个“我”日后又如何定义出一个不同于他人的自己？我们如何思考与感受我、他人、这个世界？是什么使人成为独立的个体？
我们出生后的前3分钟内，大脑里就会产生1.8亿个新的神经连接回路，其中很大一部分都来自身边人的行为。事实上，在我们生命中，尤其是成年前接触的每个人，无论我们表面上是否认同、喜欢、在意他们，他们对我们的影响都会比我们想象中大得多。
这一切都要归功于大脑中的镜像神经元，使我们可以快速熟悉这个世界，拥有模仿别人与学习知识的能力，也使人类文明得以传递和发展。但这也意味着，如果我们不对此加以审视，我们就很容易无意识地随波逐流，不能完全地活出独特的自我。
作者运用神经科学和心理学、社会学的知识和见解，引导读者通过利用镜映的原理去理解自己、他人、社会文化对自己的潜移默化的影响，并学会利用大脑的功能，定向发展自己的优势。

菲奥娜·默登Fiona Murden，菲奥娜·默登是英国心理学会的会员和特许心理学家，作家和演讲者。她从伦敦大学获得了心理学硕士学位，在安德森咨询公司开启了自己的职业生涯。过去的16年里，菲奥娜一直与体育、商界、政治界等各行各业的杰出表现者合作，以帮助他们创造最佳的工作表现和成绩。她曾去英国内阁办公室、英国国家医疗服务部演讲，也曾在牛津大学文学节和红色智慧女性周上演讲。
菲奥娜的第一本书《你的定义》(Defining You)获得了Axion商业图书奖(Axion Business book Awards)银奖，并入围年度商业图书奖(Business book of the Year)。除了写作和演讲之外，菲奥娜还是“点对点”慈善组织的创始人，该组织旨在“加入人类行为的点点滴滴”。

第一部分 我们的生命之镜
第一章 与生俱来的镜映
第二章 家人为孩子建立的“角色楷模”
第三章 为什么要有朋友
第二部分 镜映教给我们什么
第四章 站在你的角度思考
第五章 我们的社会和情感镜映
第六章 讲故事和白日梦
第七章 观察探索之术
第三部分 好的镜映和坏的镜映
第八章 负面角色楷模
第九章 积极正面的角色楷模
第十章 改变世界
第四部分 掌握镜映思维能力的指南
第十一章 你拥有的镜映能力
第十二章 选择你的角色楷模
结语 镜映怎样帮助我们塑造自己
致谢

为什么镜像系统对我们
很重要
我珍藏了一张照片。拍
照时正值初夏时节，天气晴
朗，两岁的我坐在野餐垫上
，头戴祖父的软呢帽，鼻子
上架着祖父厚厚的有框眼镜
；祖父戴着我那顶有樱花装
饰的小黄帽，正回头对我微
笑。后来，据家人说，那时
，我戴祖父的帽子是想逗他
笑，祖父也的确笑了，那是
自祖母过世之后他第一次露
出笑脸。现在看照片，想到
我那么小的时候就非常聪明
、非常关心祖父，就知道如
何让他暂时从悲痛中解脱，
这真令人欣慰。实际上，我
可能只是做了每一个孩子都
会做的事，就是不假思索地
模仿自己看到的事，我模仿
祖父的行为，便自然地让祖
父笑了出来。
这种模仿不只是人的能
力。观察并模仿同类的行为
也是所有动物学习的必经之
路，你有没有见过小猫看猫
妈妈洗澡，然后自己也跟着
洗？有没有看过海獭用石头
开扇贝的视频？除非见过成
年海獭这样开扇贝，并自己
尝试过多次，否则小海獭是
不会这样开扇贝的。对于他
人的言行，我们会先观察、
模仿，然后理解、消化，重
复去做。这样的行为，我们
有时是特意做的，但通常是
在不经意间做的。
从表面上看，这种模仿
行为是最基础的学习行为，
我们只有在小时候才会这样
做，但事实上，如果没有这
种行为，无论作为个体还是
作为种群，我们都将难以生
存。让人类繁衍生息到如今
这个盛世的，少不了镜映
(mirroring)的力量，有意识
的镜映思维也是开启人类未
来之门的钥匙，我们只需学
习开发深藏在大脑中的镜像
神经元的超凡功能即可。
大脑中让我们成为最独
特的人类的部分——新大脑
皮层，在我们刚出生时是“
预先编程”最少的。尤其是
在我们的生命初期，它会迅
速与社会和文化中特有的信
息结合起来，引领我们辨识
社会环境，并与我们身边人
的风俗习惯、价值观念和信
仰“接轨”。越来越多的证据
表明，人类的大脑已经进化
到能够让我们更有效地进行
社会互动的程度，而在远古
时代，正是这种社会互动增
加了祖先们的生存概率。与
更多人在一起，人可以捕获
更大、更多的猎物，可以更
广泛地选择性伴侣，可以有
更多的眼睛去提防猛兽或敌
人，还可以彼此分担抚养和
保护孩子的责任。大脑更大
，就能储存更多关于其他人
的信息，从而建立更广泛的
人际关系，判断出谁跟谁在
做什么，知道应该避开谁、
跟谁交朋友。我们在后文会
介绍，所有关于与他人相处
、合作的关键信息，都储存
在大脑中的镜像神经元系统
中。
除了让我们更加熟悉社
会交往的技巧，我们大脑中
的这一独特部分还让我们比
其他生物更能够传承已经积
累的知识。大家都知道，要
通过沟通交往，借助观察、
行动和讲述的方式将知识代
代相传。没有知识的传承，
社会无法发展到如今的地步
。若没有知识的传承，我们
就没有手机，没有自来水，
没有用来抵御疾病的抗生素
，没有带我们去全世界旅行
的飞机。上述物质都是我们
从最基础的知识开始，通过
成千上万年的学习、积累创
造出来的。如果我们将这个
过程比作搭建房屋，那么我
们必须先打好地基，然后才
能盖上屋顶。如果没有打好
地基，后续的工作都是行不
通的。
人类最初用大脑传播生
存最基本的知识，例如，学
习生火。生火技能的掌握让
人类向前迈了一大步，超过
了其他动物。因为人类学会
了将以前无法生吃的食物烹
饪熟了再吃，所以食物来源
丰富了许多；人类在选择居
住地时，可以用火清理浓密
的灌木，用火吓跑其他捕食
者，用火制造光源，提供温
暖。倘若一个地方只有一个
人会生火，而没有其他人来
模仿、学习这一行为，那么
这一行为便无法被后人知晓
；没有更多的人分享这项技
能，那么生火的行为只能产
生_一点点火花，转瞬即逝
。我们如今的知识便是用这
种重复的行为进行传播的。
虽然我们不需要知道怎样在
荒野中生存，但我们需要学
习社交知识，了解群体活动
的规则，并将这些内容传播
给身边的其他人。
既然是先进的头脑让我
们有了这种能力，那我们就
有必要了解一下头脑的构造
了。我一直认为，阐述大脑
构造最有用的假说是20世纪
60年代末出现的，当时，一
位名叫保罗·麦克林(Paul
MacLean)的医生提出了“三
位一体的大脑”理论来描述
人的大脑从人类进化之初到
约5万年前停止进化的过程
。麦克林认为我们的大脑进
化到如今的大小、进化出如
今这样的能力，还保留了更
为基本的构造特征，就是一
层叠一层地分布。大脑的三
个部分具有极其特殊的结构
和生化性质，它们虽然相互
关联，但对刺激的反应截然
不同。
大脑的第一层构造是脑
干，它与爬行动物的大脑构
造极为相似，形成于3．2亿
年前，主管心率、呼吸和体
温等人体基本功能。
……
作为成年人，我在职业
生涯中对心理学知识进行了
深入的研究，也听说过不少
人的曲折经历。我见证过他
们的苦与乐，看到过他们在
幼年期、青少年期和成年期
对身边人产生的影响，以及
身边人对他们产生的影响。
我也知道，这种认识和心

本书系统、科学地解读人的意识、认知是如何形成发展的。
我们所处的环境，包括身边的人、受到的教育，使我们关注、学习、吸收的信息，会极大地影响我们生活的方方面面，让人与人之间产生如下的差异：
要么学有所成，要么一无所成；
要么身体健康，要么总是看医生；
要么在职场上步步高升，要么停滞不前；
要么擅长社交，要么被人忽略、漠视；
……
这影响了我们的性格养成、学习能力、自我定位、收入水平、社会地位、预期寿命、生活质量，也影响了教育理念、社会分工、企业发展、商业行为、政府职能、文明传承。

镜映怎样帮助我们塑造
自己
镜像神经元能帮助我们
做人，它让我们学着说话、
学习、传播知识，与他人建
立有意义的情感关系，爱他
人，它让我们体会身边人的
喜怒哀乐；没有它，我们就
没有创意，无法做白日梦，
无法发挥想象力，无法讲故
事，无法创作伟大的艺术、
音乐、影视和文学作品，也
就无法从史前的穴居人进化
成如今的样子。事实上，镜
像神经元成就了现在的我们
。
也就是说，它也应对我
们不希望出现的事情负责。
角色楷模和镜映会影响有关
我们生存的许多问题，越来
越多的饮食失调和心理健康
问题通过社交媒体升级。
杰出的英裔美国史学家
大卫·克里斯蒂安(David
Christian)以提出一种名为“
大历史”的跨学科研究方案
而闻名。他认为，人和其他
生物的不同之处在于，人类
可以集体学习。他将这种能
力定义为“分享、储存和构
建信息的能力”。作为人类
，大约从5万年前，我们的
大脑停止进化时起，我们就
与为我们搜集食物的祖先一
起开始学习。我们的祖先沟
通交流的信息，包括让他们
能够适应不同的气候、让他
们分享食物来源、让他们得
以制作工具的知识，这些知
识代代相传。每一个阶段，
每一代人都在学习、调整、
修改怎样在他们所处的环境
中努力生存的知识，并逐渐
进步。约44 000年前，人类
已经开始以洞穴壁画的形式
记录自己的故事和经历，从
而让后代们世代相传，并创
建了代际镜映的平台。
毕竟，通过观察、动手
和讲故事教下一代学习的方
式，无论过去还是现在，都
要依靠镜像系统。思想的发
展则需要好几代人的努力才
会前进一步。直到公元前
3300年前后，人类才培养
出了写字的能力。很快，这
种能力就让集体学习有了飞
跃式的进步；我们的想法观
念可以被记录下来，可以被
更快速地传播、扩散，我们
的祖先不再是仅仅依靠镜像
神经元来学习了。然而，学
习的大部分内容都仍然需要
镜像思维，比如社会结构的
创立，公平，学习共享的观
念，学习已经确立的普遍化
的价值观等。
这几十年，诸如互联网
这样的技术提高了信息传播
的速度和质量。数百年前一
个村庄一代人学习的内容，
如今可以在几秒内让全世界
的人都知道，集体学习的规
模和速度呈指数级增长。
这种学习规模和速度是
令人难以置信的。以美国国
家航空航天局(NASA)的“开
放式创新”项目为例，该项
目旨在汇集全球的知识解决
具体的问题。NASA的太空
应用挑战赛被称为“为期两
天的黑客马拉松”，在这里
，来自全球的技术团队、科
学家、设计师、艺术家、教
育家、企业家、开发人员和
学生都会利用公开的数据资
料进行合作，为全球面临的
问题设计有创意的解决方案
。在48小时中，该项目汇集
了来自91个不同地区的
8000多人一起解决40个全
球化问题，该项目的宗旨是
“帮助改善地球上的生活”，
他们提出的解决方案包括诸
如被称为CROPP的应用程序
之类的技术。例如，因为蝗
虫、疾病和其他问题摧毁了
30％的作物，这直接影响农
民的生存条件，CROPP提供
信息，为农民提供实时的作
物种植风险评估，评测作物
是否会遭遇虫灾，是否会发
生疾病或其他问题，从而帮
助他们改善收成。这项发明
利用了简单的塑料瓶，里面
装有传感器，传感器能够收
集田间地头的数据，并发送
到云端服务器上，然后结合
来自卫星的图像和数据，从
而向农民发出预警信号，以
便让他们为潜在的威胁做好
准备，这一技术能够大大减
少作物被虫害毁掉的风险。
这项可以彻底改变农业收成
的惊人技术，在两天内就被
设计好了。越来越多的组织
机构都在像NASA一样，团
结起来，使知识和创新能够
迅速传遍全球，从而加快找
到解决问题的答案。大家也
都在主动探寻食品安全、能
源生产和医药科学问题的解
决方案。
问题在于，虽然我们分
享科技知识的方式如此先进
，但为什么世界上还有那么
多做不好的事情？为什么会
有贫穷、犯罪、暴力虐待等
问题？我们是不是关心错了
问题？我们是不是找错了镜
映对象？
……
从整体上而言，更关注
我们的社交和情感世界，更
好地认识和了解自己，将助
于缓和许多国际问题。
那么，我们怎么才能缓
解这些问题呢？当我们看到
科技对社会产生的负面影响
时，我们如何对科技的使用
施加更多的监管措施？酗酒
、赌博、吸毒、嗜糖，都成
了问题，因为这些行为都危
及个人和社会生活，很少有
人会不赞同管制这些问题行
为。让我们回归自然生活方
式的解决方案不一定是绝对
的——允许孩子使用社交媒
体平台的年龄限制可以提高
一些，或者根据年龄限制每
天的使用时间。这能够确保
孩子们有时间面对面地向成
人学习在这个世界生存所需
要的社交和情感处理技能。
对各类组织来说，应该优先
考虑用行为洞察力行善，而
不是只为获利，不能亡羊补
牢。
你现在对人与人之间的
广泛联系有了更多的了解，
问题在于，你会怎样做出反
应？你会继续像行尸走肉一
样生活，还是会清醒地认识
你周围的世

第一章 与生俱来的镜映
你的生日，无论庆不庆祝，你都会记在心上。当你办理签证、驾照、贷款以及约见医生时，工作人员要登记这一信息。我们总是期待亲近的人每年都记得这个日子。这个日期是我们所有人生命的里程碑，不仅是因为这一天是家人们欢迎我们来到这个世界的时刻，也不仅是因为从这一天开始，就有不同的政府机构记录着我们的年纪，而是有一个更深层次的理由。从出生时起，我们的大脑就在接受信息，而也会受到周围人的影响。我们基本的大脑结构会镜映每一个人的每一个动作以及每一次与他人的沟通交流。助产士将我们送到母亲怀里，父亲第一次看我们时，我们大脑中由他人刺激形成的神经元回路开始被“激活”。事实上，我们生命开始的最初3分钟里，大脑里会产生1．8亿个新的神经连接回路，其中绝大部分能够镜映他人的行为，尤其是父母的行为。
大脑中的神经元连接回路，是定义我们个性的基础。它们负责大脑内部的沟通联系，彼此传送各种生化信号，让我们能够理解身边的世界并做出反应，这些神经元连接为我们学习和记忆提供了基础。在我们出生之前，大脑中的神经元回路就已经开始建立，但直到成年期才会发展成熟。事实上，现已证明，正是因为大脑具有可塑性，所以它才能随我们的成长而逐渐改变，但过了幼年期之后，我们的大脑会越来越难改变。
大脑是从最低级逐渐进化到高级阶段的，大脑中简单的结构构成了大脑的基础，随着时间的推移，越来越复杂的神经元网络系统逐渐形成。大脑的应激反应区——就是与其他哺乳动物相同的大脑结构，也有神经元回路，这些脑回路在形成其他更复杂的神经系统(包括镜像系统)时起着沟通联系的作用。例如，我们通过观察和模仿身边的人来培养更基本的情感驱动力，包括吃东西的欲望，感觉到疼痛，想要与他人沟通，面对危险时心里的恐惧等。我们每个人都是不一样的，那些塑造你我独特个性的事物，都会受到本性、基因和所处环境的影响。这些信息都储存在大脑中独有的某个区域，即我们的新大脑皮层，或称为大脑的观察探索区，当我们观察、模仿周围的人和世界时，我们会把收获的信息储存到这一区域。我们对一种主要刺激产生的回应，例如所有人都会有的恐惧——是因个人体验和经历而形成的独特感受。因此，对不同人而言，这种感受也会有细微的差别，这就是个体差异。例如，有人害怕蜘蛛(应激反应区——基本驱动力)，这可能是因为他的母亲害怕蜘蛛(观察探索区——因经历体验而生成)；有人害怕黄蜂(应激反应区——基本驱动力)，这可能是因为他小时候被黄蜂叮咬过，然后他的父母亲也因害怕而不敢让他靠近黄蜂(观察探索区——因经历体验而生成)。
有人认为这反映了镜映思维是如何发生的，即从最简单的镜映开始，在此基础上建立思维。我们先观察周围环境，然后对周围环境中的某种行为或情感进行镜映，就是在我们自己的头脑中回想周围人的行为动作，并自行模仿创造。这让我们的镜像神经元得到训练和发展，逐步培养出镜映思维。婴儿看着父母，父母会对他们微笑，这会刺激婴儿大脑中控制面部表情，尤其是控制嘴唇的镜像神经元，于是，婴儿也可能会露出微笑。父母的微笑会对婴儿产生积极的影响，并镜映在他们的大脑中，然后他们就会不断重复这样的动作。这些互动给婴儿提供了微观学习的机会，让他们了解关于环境的细微差别，帮助他们了解微笑在他们所处的世界中的意义，他们每一次尝试做出的动作都巩固了神经元回路，让它们更加稳定。
当行为或沟通交流得到重复或回馈时，我们大脑中的神经元回路就得到了巩固，变得更稳定了。就像一条泥泞的小沟壑，经水流不断冲刷，就会逐渐形成凹槽，出现一条“阻力最小”的水道。孩子与父母的交流沟通也在孩子大脑及其神经元发育中起到不小的作用。据推测，有65％的西方婴儿睡醒时有父母陪伴，而且父母会与他们面对面沟通。有趣的是，这种近距离的接触在不同国家的表现形式不同。例如，在美国，婴儿表达一定情绪之后，母亲通常会停顿一下，然后以面部表情或说话回应。日本的母亲面对孩子的表现，则会停顿一下并做出回应，然后近距离接触孩子。母亲与婴儿的沟通方式似乎因文化环境的不同而有所区别，美国的母亲注重让孩子独立，而日本的母亲则相反，更注重相互的依赖。
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