本书以心理学、认知科学和神经科学为主要角度，对学习心理学的意义、日常生活中人们如何进行思考、不同的思维方式会带来怎样的价值、何种学习方法才是有效的，以及在数学和计算机科学学习过程中如何分析问题并解决问题都做了详细的阐述，强调人们需要主动训练自身的反思能力并掌握有效的思考方法。本书的主要内容都是关于心智模式、学习方法和时间管理与利用的，《暗时间》书名也由此而得。一件事情只要你坚持得足够久，坚持就会慢慢变成习惯，原本需要费力去驱动的事情便成了家常便饭。本书可以为读者打开一片心理学的广阔天地，能够让我们在扑面而来的巨大信息量中充分领略知识之美和阅读的快感，可以极大拓展我们的知识和视野。

刘未鹏
80后，出生于长江下游的一个冲击平原小岛，毕业于南京大学计算机系，目前旅居美国西北部某沿岸城市。
程序员，业余爱好阅读和写作，对个体心智的发展和成长非常感兴趣，广泛涉猎心理学、神经科学、认知科学、心理咨询、教育心理学等泛心智类学科，并从2003年开始写博客记录这个学习过程中的思考总结至今。
微信公众号
pongba_mindhacks(思维改变生活)
个人博客
http://mindhacks.cn
知乎ID
pongba

序言　为什么人人都该学点心理学
第一篇　暗时间
暗时间
设计你自己的进度条
一直以来伴随我的一些学习习惯
如何有效地记忆与学习
我在南大的七年
第二篇　逃出你的肖申克
篇首语
一　亲身经历才能明白？
二　仁者见仁智者见智？从视觉错觉到偏见
三　遇见 20 万年前的自己
四　理智与情感
五　看不见的牢笼
六　柏拉图的洞穴
七　改变的科学和科学的改变
八　打开心智的黑盒
第三篇　打造你的核心竞争力
怎样花两年时间去面试一个人
我不想与我不能
遇到问题为什么应该自己动手
书写是为了更好的思考
为什么你从现在开始就应该写博客
什么才是你的不可替代性和核心竞争力
第四篇　跟波利亚学解题
跟波利亚学解题
知其所以然
（一）寻找那只下金蛋的鸡
（二）为什么有必要知其所以然
（三）为什么算法这么难
数学之美番外篇：快排为什么那样快
数学之美番外篇：平凡而又神奇的贝叶斯方法
康托尔、哥德尔、图灵 — 永恒的金色对角线
索 引
参考文献

为什么人人都该学点心
理学
卷帙浩繁的心理学著作
，帮助我们理解世界，了解
自己，品味人生提到心理学
，很多人脑海中的第一印象
就是“心理问题”、“心理咨
询”、“弗洛伊德”、“抑郁症
”、“读心术”这些字眼，这
是对现代心理学典型的误解
（参见 How to Think
Straight About Psychology
，中译名《与“众”不同的心
理学》）。
实际上心理学早就超越
了弗洛伊德时代，现代心理
学注重使用现代科学技术手
段（如 FMRI1）和研究方
法（如受控随机实验 2），
跨学科研究人脑思维的特点
以及和现实生活的关系。其
中经济学和心理学联姻形成
的交叉领域最是果累累，催
生出了一大批优秀的研究者
和著作，如理查德·塞勒
（Richard Thaler）的
Nudge（中译名《助推 —
我们如何做出最佳选择》）
着眼于如何针对人们思维的
固有弊端来创造性地制定一
些经济策略，从而为大众的
健康、经济和幸福谋福利：
如著名的“明天储蓄更多”（
Save More Tomorrow）
计划就成功地促使大量
没有储蓄习惯的美国人开始
储蓄更多；如巴里·施瓦茨
（Barry Schwartz）的
Paradox of Choice – Why
More is Less（中译名《无
从选择 —为何多即是少》
）用大量生动有趣的研究案
例说明了很多时候选择少反
而让人感觉舒服得多。再如
研究创意点子流行之本质原
因的 Made to Stick
（中译名《让创意更有
黏性》），其中剖析出的原
因，了解一些社会心理学（
The Social Animal，中译名
《社会性动物》）和大脑记
忆原理（Searching For
Memory，中译名《找寻逝
去的自我》）的人应该一眼
就能看出端倪，书中更是开
篇就引用心理学实验成果。
而马尔科姆·格拉德威尔（
Malcolm Gladwell）
的几本全球畅销书（The
Tipping Point，中译名《引
爆点》、Blink，中译名《决
断２秒间》、Outliers，中
译名《异类 —不一样的成
功启示录》），其实也是在
用大量活生生的案例佐证一
些早就不新鲜的心理学原理
。
心理学与日常生活息息
相关的另一方面就是日常判
断与决策（生活中需要进行
判断与决策的地方远远多于
我们的想象）（Psychology
of Judgment and Decision
Making，中译名《决策与
判断》）。波普尔曾经说过
：人生不过是解决问题（All
Life is Problem-Solving）。
而判断与决策又是其中最常
见的一类问题解决。尽管生
活中面临重大决策的时候似
乎并不多，但另一方面我们
时时刻刻都在进行最重大的
决策：决定自己的时间和金
钱到底投入到什么地方去。
例如你能想象有人宁可天天
花时间剪报纸上的优惠券，
却对房价 1% 的优惠无动
于衷吗？（《别做正常的傻
瓜》、Predictably
Irrational，中译名《怪诞行
为学》。）再比如，
你知道为什么当持有股
票的股价不可抑止地滑向深
渊时我们却一边揪着头发，
一边愣是不肯撤出吗？（是
的，我们适应远古时代的心
理机制根本不适应金融市场
。）为什么我们会在小摊前
和超市里为几块钱的交易踌
躇半天，却在生活中的重大
决策面前浑浑噩噩人云亦云
呢？糟糕的判断与决策令我
们的生活变得糟糕，然而这
还不是最关键的，最关键的
是我们很难学会质疑自己的
判断，而总是能“找到”其他
为自己辩护的理由
（Mistakes were Made, but
not by Me，中译名《错不
在我》）。
此外，在这个信息泛滥
的时代，我们经常面临另一
个问题：如何在信息海洋中
有效筛选有价值的信息，以
及避免错误的信息左右我们
的大脑（Critical thinking3
）？（对此我在豆瓣上有一
个名为“学会思考”的豆列。
）
3批判性思维，指那种能
抓住要领，善于质疑辨析，
基于严格推断，富于机智灵
气，清晰敏捷的思维方式。
人类大脑是目前已知最
为复杂的系统，而大脑又是
思维的基础，对这个系统的
研究是一件极其迷人的事情
，像我们这样的芸芸众生，
纵使不去做研究，学习一些
这方面的科普知识，对于学
会正确地思考也有极大的益
处。
大脑是我们最重要的工
具，要正确利用这个工具，
唯一的途径就是去了解它，
尤其是了解它的弱点。与很
多人的直觉相反，我们的思
维有着各种各样的弱点和陷
阱（Cognitive bias 4），我
们解决日常问题的思维方式
也并不总是最优的
（Bounded rationality 5）
，我们感觉正确的事情有很
多都是错的，我们习以为
常、天经地义的行为也
未必就是合乎效益最大化原
则的。这里摘抄一段我在豆
列上的导言：
我们的思维有很多很多
的弱点，我一向认为，正确
的思维方式，是一切高效学
习的基础。
错误的思维方式得到的
结论则很有可能是谬误。
人总喜欢沿袭以往习得
的经验，并通过类比来进行
外推。第一次在一个地铁终
点站坐地铁的时候，看着从
远方开来的地铁，我心生疑
惑 —这车每节车厢都这么
长，待会儿怎么调头呢？（
我心里嘀咕，没看到铁轨终
点有一个大大的 U 形弯来
调头啊？）当车开动时，我
终于意识到原

什么是暗时间？
你走路、买菜、洗脸洗手、坐公交车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有这些时间都可以成为‘暗时间’，你可以充分利用这些时间进行思考、反刍和消化平时看和读的东西，让你的认识能够脱离照本宣科的层面。这些时间看起来微不足道，但日积月累将会产生巨大的效应。
两个版本的《暗时间》有何不同？

“怎样花两年时间去面试
一个人”让我第一次知道了
未鹏老师的博客和他的书《
暗时间》。一读之下，酣畅
淋漓，欲罢不能，如获至宝
。受《暗时间》的启发，我
坚持利用碎片时间认真阅读
了数百篇技术文章，并在个
人博客上定期记录，整理所
学，内化吸收，聚沙成塔，
集腋成装。同时，反复理解
、琢磨并应用书中探讨的记
忆机制之后，我的学习方法
和思维方式发生了根本性的
转变，学习和工作的效率也
得以大幅提升。自新冠肺炎
疫情爆发的2020年年初，
非计算机科班出身的我开始
自学编程，到现在刚好两年
。受益于《暗时间》启发进
行的高密度学习和积累，我
很幸运地通过了MSRA的
Research intern面试，踏上
了自然语言处理领域的研究
之路。
——刘洋/微软亚洲研究
院实习生
人类大脑历经数百万年
的进化和演变，可以说是目
前已知最为复杂的系统，吸
引着大量科学家投身其间，
探索不止。我们也由此得以
不断了解大脑的种种机制和
功能，理解其弱点，设法避
开大脑的种种“陷阱”，从而
“逃出自己的肖申克”，有效
地记忆、学习和工作，善用
大块时间和暗时间，“打造
自己的核心竞争力”，享受
解题的乐趣。当然，这些都
离不开神经科学、心理学等
学科的持续研究和探索，感
谢未鹏将相关领域的进展、
图书/资源，结合个人经历
，编织成一幅赏心悦目的画
卷，令人流连忘返，更可贵
的是为我们提供了一套可资
借鉴的思考框架。
——琳骁/软件团队研发
总监
《暗时间》是我心目中
青年人学习心理学最好的读
物之一，不但是我的案头书
，也是我向公司年轻人荐书
的“保留曲目”。持续热销十
年的《暗时间》，见证了知
识的力量，也见证了未鹏学
习的激情和青春的历程。从
时间管理到学习方法，从思
维方式到问题解决，未鹏用
他的心理学阅读打开了一扇
通向“改变自我的心理学”的
大门，让我们深切感受到我
们的生活、工作、学习中，
处处都有心理学，处处都有
方法论，处处皆可通过知识
的学习与实践而提升。我愿
向一切乐于探索、尝试改变
自我的年轻人推荐《暗时间
》。
——郝宇晓/元年科技股
份有限公司董事、常务副总
裁

暗时问
如果你有一台计算机，装了系统之后便搁置一旁，你觉得这台计算机被实际使用了吗？没有。因为CPU整天运行的就是空闲进程。运行空闲进程是一天，运行大数据量计算的程序也是一天，对于CPU来说同样的一天，价值却是完全不一样的。
大脑也是如此。
善于利用思维时间的人，可以无形中比别人多出很多时间，从而实际意义上能比别人多活很多年。我们经常听说“心理年龄”这个词，思考得多的人，往往心理年龄更大。有人用10年才能领悟一个道理，因为他们是被动领悟——只有当现实重重撞到脸上了才感到疼，疼完之后还是不记得时时提醒自己，结果时过境迁，很快便抛之脑后。等到第二次遇到同一个坑时早忘了曾经跌过跟头了，像这样的学习效率，除非天天摔坑，否则遗忘的速度总是快过吃亏长的记性。善于利用思维时间的人则能够在重要的事情上时时主动提醒自己，将临时的记忆变成硬编码的行为习惯。
每个人的手表都走得一样快，但每个人的生命却不是。衡量一个人活了多少年，应该用思维时间来计算。举个极端的例子，如果一个人一出生就待在一个专门建造的保护室里，没有社会交往，没有知识获取途径，度过了18年，你会不会认为他成年了？
认为时间对每个人是均等的是一个错觉，认为别人有一天，我也有一天，其实根本不是这样。如果你正在学习一门专业，用自己所投入的天数来衡量，很容易产生一种错觉，认为投入了不少时间，然而，其实“投入时间”这个说法本身就是荒唐的，实际投人的是时间和效率的乘积。你可以“投入”很多时间在一件事情上面，却发现毫无进展，因为你没有整天把要做的事情、要学习的东西常驻在大脑中，时刻给予它最高的优先级。你走路的时候、吃饭的时候、做梦的时候，心心念念想的就是这件事情，你的CPIJ总是分配给它，这个时候你的思维时间就用到了极致，你投入的时间就真正等于了实际流逝的时间，因为你的CPU是满载的。
我们每个人的生命就像一个个沙漏，里头装的沙子总量是相当的(大家的寿命都差不多)，不同的是，有些人的沙漏颈部较细，有些人的沙漏颈部较粗。那些颈部较细的沙漏能够抓住每一粒时间之沙，·-虽然沙子总量一样，但相对却拥有更长的生命。
如果你有做总结的习惯，在度过一段时间之后总结自己在某某领域投入了多少时间，建议千万不要粗略地计算有多少天下班后拿起书来翻看过，因为这样你也许会发现书倒是常翻，但领悟却不见得多深，表面上花的时间不少，收益却不见得那么大。因为看书并记住书中的东西只是记忆，并没有涉及推理，只有靠推理才能深人理解一个事物，看到别人看不到的地方，这部分推理的过程就是你的思维时间，也是人一生中占据一个显著比例的“暗时间”。
你走路、买菜、洗漱、坐车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有这些时间都可以成为“暗时间”，你可以充分利用这些时间进行思考，反刍和消化平时读过看过的东西，让你的认识能够脱离照本宣科的层面。这些时间看起来微不足道，但日积月累将会产生巨大的效应。
能够充分利用暗时间的人将无形中多出一大块生命，你也许会发现这样的人似乎玩得不比你少，看得不比你多，但不知怎么地就是比你走得更远。比如我就经常发现一些国外的牛人不仅学习牛，连“业余”玩儿的东西也都搞得特牛，一点都不业余(《如何做出正确决定》。，How-We Decide一书提到斯坦福大学的一位理论物理学博士，同时也是世界扑克大赛的前六名保持者，迄今累计拿了六百多万美元奖金)，你会奇怪，这些家伙到底哪来的时间，居然可以在不止一个领域做到卓越？
程序员都知道，任务切换需要耗费许多额外的开销，通俗地讲，首先需要保存当前上下文，以便下次能够顺利切换回来，然后要加载目标任务的上下文。如果一个系统不停地在多个任务之间来回倒腾，就会耗费大量的时间在上下文切换上，无形中浪费了很多时间。
相比之下，如果只做一件任务，就不会有此损失。这就是专注的人比不专注的人在时间利用效率上高得多的原因。任务切换的时间开销看似非常不明显，甚至很多人认为“多任务”是件很好的事情(有时候的确是)，但日积月累起来就会发现，消耗在切换上的时间越来越多。
另外，在开始一件任务时，大脑必须要有一定的时间来“热身”，这个时间的长短因人而异，并且可以通过练习来改变。举个例子，你看了一会书之后，忽然感到一阵无聊，忍不住打开浏览器，10分钟后你想起来还要继续看书，但要恢复到当时理想的状态，却需要一段时间来努力集中精力，把记忆中相关的知识全都激活起来，才能进入“状态”，因为你上了10分钟网之后这些记忆已经被抑制了。如果这个“热身”状态需要一刻钟，那么看似10分钟的上网闲逛其实就花费了25分钟。
如果上面看书的例子还不够生动，对于程序员来说其实有更好的例子：你写程序写得正嗨，忽然被叫去开了一通会，写到一半的代码搁在那儿。等开完会回来你需要多久才能重新进入状态？又或者，你正在调试程序