这本书以7天为一个周期、一天一学的体例方式，教会读者从一个不能自己做决定的人成为一个能自己做决定的人。这不是一个天性果决的人写的“立即行动起来”的启示书，而是一个曾经患有心理障碍的人通过学习心理学总结出来的“治疗方案”，让人们发自内心地认可自己的选择，让原本充满不安和畏惧的内心骤然迸发自信，带着自信向前进。本书从心理学角度传授如何摆脱懦弱和犹疑，如何不受他人影响，相信自己能够真正做出正确的决定。

宋刚，北京外国语大学日语学院MTI教研部主任、翻译研究中心主任，副教授，硕士生导师。出版1部专著《中日近代文学比较研究》，译著《宫泽贤治童话集》《祈念守护人》等16部。曾参与政府工作报告等日文翻译工作。在2014年APEC会议、2016年G20峰会、2019年第二届“一带一路”国际合作高峰论坛等大型国际会议上多次为中日两国领导人提供同声传译。

第1天 你是不是自以为自己做了决定
“自以为自己做了决定”的陷阱
如果你在学生时代辍学，现在会在做什么呢？
现在感到迷茫，是因为选择了不适合自己的生活方式？
有没有被过度干涉的父母所束缚？
你从心底认可吗？
我也曾走在既定的人生轨道上
第1天的练习
第2天 为什么你无法自己做决定
无法做决定？这种烦恼其实是一件好事
能否自己做决定和自我认同感密切相关
即使没有根据，也可以决断吗？
你是哪种类型？
你在害怕什么？
第2天的练习
第3天 卸下束缚你的“铠甲”
扔掉理想主义
扔掉完美主义
扔掉正确答案主义
扔掉“好学生”思维
扔掉“调停者”身份
扔掉过分努力的习惯
扔掉恐惧
消除对承担责任的抵触心理
扔掉过度思考
第3天的练习
第4天 你知道怎么生气吗？
你知道怎么生气吗？
愤怒和干劲儿一样，也是一种能量
只有接纳愤怒情绪，才能找到目标和梦想
将不满发泄出来，给心灵做一次保养
心灵“断舍离”
喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢
第4天的练习
第5天 学会和真实的自己相处
强化自我意识
以“我”开头造句
保持个性
重视直觉和感觉
让你感觉舒服的才是自己想要的
扔掉让你不舒服的人际关系
第5天的练习
第6天 学会自己做决定，需要做好哪些准备
你可以随心所欲地做决定
根据多数人的意见做决定的人不幸福？
其实你已经决定了
思考是将直觉和感觉变为现实的工具
决断需要勇气？
第6天的练习
第7天 成为可以自己做决定的人
凭直觉和感觉做决定
想象自己向前迈出了一步
想象5年后或者10年后
即使决定了也可以更改
和他人商量
设定期限有助于决断
不要被动地做决定
如何坚定不移地相信自己的决定
第7天的练习
后记

早上起来，我终于做了
一个决定，干劲儿满满地离
开家。心里想着，虽然昨天
十分犹豫，但是今天一定要
迈出前进的一步。
然而，这股干劲儿转瞬
即逝。来到公司，看到上司
阴沉的脸，马上感到不安，
心想还是算了吧。询问同事
的意见，同事认为另一种方
案更好。想到之前朋友也这
么说……于是，明明早上已
经下定了决心，但到了上午
却已经失去了信心。
啊，为什么我总是这么
犹豫不决呢？
这本书，写给这样的人
：
·过于在意别人的意见，
无法自己做决定。
·一旦遭到反对就立刻失
去信心。
·讨厌犹豫不决的自己。
·让别人替自己做决定以
图轻松。
我从前也是一个无法自
己做决定的人。
总是想着：
“失败了怎么办？”
“他也觉得我应该再准备
一下。”
20年前，我在一家企业
担任系统工程师，后来开始
做一些心理咨询师方面的工
作。当时我想专注于心理咨
询师的工作，向公司递交了
离职申请。然而思来想去，
在公司接受了我的离职后，
我又撤回了离职申请。
撤回离职申请后，我每
天都过得战战兢兢，担心公
司的上司和同事认为我是个
“出尔反尔的软弱无能之人”
。同时，我觉得自己对公司
造成了不好的影响，感到十
分内疚。为了弥补过错，我
一直拼命工作，内心充满痛
苦和挣扎。渐渐地，我越来
越讨厌自己。
我没有决断力，即使做
出决定也无法坚持到底。曾
几何时，我一直认为自己是
个无法做决定的没出息的人
。
为了培养自信，我开始
大量阅读自我启发类的书籍
。简单来说，那些书的内容
就是“行动起来”。比如，失
败也没关系，赶紧行动起来
；不行动起来就不会有改变
。刚读完时，我充满了干劲
儿，但最终还是因为害怕失
败，无法付诸行动。于是，
我又开始讨厌无法付诸行动
的自己。
现在回想那些书的内容
，本身就是能自己做决定的
人写的东西，对于住在“优
柔寡断岛”上的我来说很难
产生共鸣。那些书是“勇于
决断岛”上的人写给同一个
岛上的人的东西。而我想知
道的是如何离开“优柔寡断
岛”，登上“勇于决断岛”。
我也曾问过身边的人。
……
从前犹豫不决的我在学
会决断之后，开始从事心理
咨询的工作。20多年来，我
见过许多人，他们让我对一
件事情深信不疑，那就是即
使被别人反对，也能从内心
认可自己的选择的人，往往
活得更加充实。在这个未来
不可预测的时代，想要生活
得幸福，不能依靠别人，只
能相信自己，靠自己的力量
前行。对这一点，我深有感
触。
如果做出的决定是自己
从内心深处认可的，那么即
使结果不尽如人意，自己也
不会后悔。因为是自己决定
的，所以更能够坦然接受结
果，也有力量继续前行。
这样的人，也许表面上
失败了，但他们能够接纳失
败，继续前行，所以最后往
往能收获好的结果。他们就
是住在“勇于决断岛”上的人
。他们并不是不会失败。
或许你现在并不太喜欢
自己。
正因为想要改变自己，
所以才拿起了这本书。
我并不能改变你本身，
但是我可以改变你的思考方
式。这本书并不是要改变你
自身，而是要让你对原本的
自己充满自信，学会自己做
决定。
顾及他人感受、优先考
虑他人的你是十分优秀的。
在这个以自我为中心的世界
，你能够考虑他人的感受是
非常难得的事情。这样优秀
的你，如果学会自己做决定
，那么这种心思细腻的特质
，将会成为你所具备的非常
重要的才能。希望你能保留
这种特质，与我一起度过这
7天吧。
那么，让我们一起向“勇
于决断岛”出发吧！

日本知名心理咨询师，从事心理咨询20多年。
7天让你不再选择困难，做自己的主人。
很在意别人的意见，常常无法自己做决定。
很讨厌拖泥带水的自己。
常常仰人鼻息，生活过得战战兢兢。
很在意别人的想法，不敢轻易说出内心话。
还是让别人替我做决定比较轻松。
害怕别人来追问决定的结果。
这本书将介绍前人没有讲过的方法，教你用7天时间，从“优柔寡断岛”前往“勇于决断岛”。

感谢各位读到了最后。
几年前出版的《敏感天
性：高敏感却不受伤的7天
练习》一书中，我把“自我
认同感”和“以自我为本的思
考方式”比作汽车的轮子。
如果还用汽车来打比方，那
么这本书的主题“自己做决
定”，就是汽车的发动机。
想要活出自我，自我认
同感是必不可少的。但是如
果只提高自我认同感，却不
能自己做决定，汽车就无法
前进。提升自我认同感后可
以提升自己的决断力，但是
面临决断的状况总是突然到
来。人生就像奔流不息的河
流，当水流突然变急时，先
提升自我认同感再做决定是
来不及的。结婚、离婚、失
业、跳槽……机遇和危机都
是突然到来的。这就是人生
。
相信读完这本书的各位
，应该已经是可以自己做决
定的人了。但是现在可能还
有一种轻飘飘、不适应的感
觉，就像搬家后还没有完全
适应新环境一样。
希望大家在第7天之后，
要积极地投入生活。不是先
提升自我认同感再做决定，
而是先做决定，自己启动发
动机，一边前进，一边提升
自我认同感。
在你不断做决定的过程
中，你就会明白：
你什么也没做错。
自己做了决定、开始前
进后，就会发现其实自己什
么也没有做错。
我认为体会这种感觉，
就是提升自我认同感的最佳
方法。
可以说，我长年从事心
理辅导工作，为人们提供心
理咨询服务，就是为了让大
家体会到这种感觉。
到这里，学会自己做决
定的“7天之旅”就结束了。
今后当大家感到迷茫、失去
自信的时候，请随时回到这
里来。
“自己做决定”这个主题
一直在我的脑海中，我自己
进行了许多试错。我以前也
是一个无法自己做决定的人
，总是责备自己优柔寡断。
后来通过这本书中介绍的方
法，我一步步地尝试，现在
基本已经成为有决断力的人
了。当然，有时我仍会感到
迷茫，但我会接纳这样的自
己，找我信赖的人去交谈，
让自己一步一步向前走。我
写这本书就是希望帮助那些
和从前的我一样无法自己做
决定的人。
最后，我要对继《敏感
天性：高敏感却不受伤的7
天练习》之后，再次与我合
作的Sunmark出版社的淡路
先生，以及一直支持我的妻
子和孩子，我的学生们、朋
友们和广大读者，向你们表
示真挚的感谢。谢谢！
根本裕幸
2020年9月

在心理咨询和讲座中我遇到了许多人，他们都站在人生的岔路口，不知道接下来的路要怎么走。“独立创业，还是继续留在公司”“要不要离婚”“和男朋友继续交往，还是分手开始相亲”等，他们无法决断，为此苦恼。
我总是告诉他们：“都可以，选择你想要的，自己做决定。”这虽然听上去有些冷漠，但是不自己做决定就没有意义，因此我的方式是支持他们走自己选择的道路。但来访者就是因为无法自己做决定而烦恼，为了和他们一起思考“为什么无法自己做决定”，我会先了解他们的过去。通过了解过去，让他们看见真实的自己。
今天的主题是“认识自己”。来访者中有人说，自己从过去到现在一直无法做决定，也有不少人意识到：“我一直自以为自己做了决定，但其实并没有。”迄今为止，你未来的发展方向、伴侣的选择，真的是你发自内心做出的决定吗？
可能有人想让我说简单点，快点儿告诉大家到底怎么自己做决定。但是，认识自己是前往“勇于决断岛”的重要步骤。毕竟如果自己意识不到问题，就无法做出改变。
“自以为自己做了决定”的陷阱
那么让我们开始第1天的旅程吧。
第1天，我将为大家介绍几个从“无法自己做决定的人”变成“可以自己做决定的人”的故事。接下来出场的人物中，很多人都自以为自己做了决定，但其实并没有。
可能有人会想：别人的故事能有什么参考价值？但是我认为，为了客观地认清自己、发现自己，了解别人的故事是十分必要的。接下来我要讲的故事就是一面面“镜子”。如果不照镜子，人很难发现自己睡乱了头发，或者自己看起来很疲惫。同样，仅靠自己，很难发现自己的思考习惯。所以，请各位在读下面的故事时，反观自身，想想自己是不是也是这样的。
如果在阅读时发现“原来我一直没有决断啊”，也不要责备自己为什么当时没能做决定，或者责备自己真没用。今天我们只要认识到这一点，就已经迈出了一大步，只要认识到“原来我有这样的一面”就可以了。
◎本该有决断力的东京大学精英也有烦恼
首先我想介绍一位年近四十的男性上班族的故事。
他工作能力极强，是公司十分看重的人才。但是他想试试自己的实力，想独立创业。他从一年前就开始考虑独立创业，但始终不能下定决心。他认为再烦恼下去，这辈子就过去了，于是通过朋友的介绍，来到我这里接受心理咨询。
他与我见面时，公司正打算派他去美国的总公司进修，回国后可以晋升到管理层。如果他接受了公司的安排，去进修一年，那回国后的几年内都无法从工作中抽身。他明白“如果想要独立创业，只有现在”，但是他无法决断，觉得自己不中用，一直很烦恼。
于是，我询问了他的成长经历。
他是家里的长子，父亲是政府部门“综合岗位”的公务员，工作勤勤恳恳；母亲是家庭主妇，十分重视孩子的教育。他从小在父母的期望下长大，成绩优异，小学、初中、高中上的都是东京的名校，后来从东京大学毕业，成为公认的精英。大学毕业后的第一份工作，是在人人皆知的大企业就职，随后被猎头公司挖走，来到现在的公司，每天的工作都很繁忙。在生活中，他有一位美丽的妻子和两个孩子，生活美满幸福。
听到这里，你有什么想法？
他看起来是不是应该很幸福，不该有任何烦恼？可为什么他具备了所有的幸福要素，却还是因无法决断而烦恼呢？
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