孩子见到陌生人紧张不说话？常因为一点儿小事就不高兴、发脾气？过于在意别人的看法，有完美主义倾向？总是拒绝新事物、新尝试？很难融入小伙伴？……
这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……
科恩博士总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子摆脱童年焦虑的困扰。
了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。
了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。
既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。
游戏是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及支援。

劳伦斯·科恩（Lawrence J.Cohen），美国杰出心理学家、儿童发展教育学家、亲子关系专家、游戏力养育理论提出者。
美国杜克大学心理学博士，从事儿童及成人心理治疗工作30多年。2000年提出游戏力养育理论，在此后的20年实践中不断完善并形成科学体系，影响了全球十几个国家的家庭。多次出版游戏力养育理论相关书籍。曾定期为美国教育出版学会金灯奖杂志《小尼克家庭》供稿，并在《波士顿环球报》等顶级学术期刊和知名媒体上发表文章。
畅销书《游戏力》获美国国家亲子出版奖金奖，享誉全球，被翻译成14种语言出版。
2016年与简耕教育共同成立游戏力养育中心，在中国建立并推进游戏力养育认证体系，毕业讲师遍布全国50多个城市。

译者序
前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程
第1章 童年焦虑与大脑安全系统
焦虑面面观 伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。
紧张的好处 适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动……
焦虑引发的痛苦 “我真的、真的很担心，我心里紧张死了……”
焦虑的生理表现 我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力，语无伦次，或丢三落四。
焦虑的连锁反应 焦虑最终会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及其他。
安全系统：察觉危险、拉响警报、理性评估、接触警报 安全系统的每个环节都至关重要。
紧张的根源 人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需要有探险者，但也需要有谨慎者……
重置安全系统 在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了神奇的效果：他们内在的解除警报的能力也增强了。
紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子 理解焦虑对身体、情绪、思想以及行为的影响，我们就一定能帮助孩子克服焦虑。
第2章 共心共情，养育自信
“忧天小鸡”的麻烦 孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，它还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪……
共情：不可或缺的第一要素 共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。
第二步：用我们的镇定与信心感染孩子 在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。
“第二只小鸡”的进阶学习 可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……”
……
第3章 放松与打闹游戏
第4章 临界点——进与退的抉择
第5章 情绪的释放与克制
第6章 挑战焦虑性思维
第7章 9种常见的童年焦虑
第8章 重拾快乐
鸣谢

当孩子面对挑战总是犹
豫不前时，我们是一直被
动地“等待”下去，还是可以
主动做点什么？
当孩子退缩逃避时，我
们是否应该“接纳”他？
在一次又一次的逃避和
放弃之后，孩子是会安然
享受结果，还是会备受困
扰？
“推动”孩子接受挑战，
是否有悖于“接纳孩子”的理
念？
“有益的推动”与“有害的
强迫”区别在哪里？
5岁的墨墨，按照传统
的说法，是个“慢热型”的内
向女孩。尽管她非常喜欢
跳舞，但是却拒绝上台表
演。对此，妈妈本着理解
和接纳的原则，一直“耐心
地”等待了两年。
然而，等待并没有带来
好转。
妈妈心里其实也越来越
焦急，因为孩子类似的表
现不仅发生在舞蹈课上，
而且越来越多地表现在生
活的其他方面。“也许有人
会批评我并没有真心接纳
孩子。我承认，以往的‘接
纳’和‘等待’，很多时候都是
勉强为之，因为我生怕如
果对孩子心存要求，就会
违背新的教育理念。可是
，墨墨每次看着同伴们兴
高采烈地在台上表演时，
她都是一脸怅然。显然，
她并不享受一直当观众。
作为妈妈的直觉告诉我，
她需要我的帮助。”
假如墨墨妈妈在科恩博
士（本书的作者）位于波
士顿郊外的办公室里讲出
这番话，那么科恩博士会
怎么回答呢？如果科恩博
士只是建议“用更多的爱和
接纳继续陪伴与等待孩子
吧”，那么他可能早就保不
住饭碗了，因为他并不是
一位畅销书作家，而是一
位儿童心理咨询师和治疗
师。他必须能够提供解决
方案，既要可行，又要有
效。
事实上，对于“接纳孩子
”的理念，科恩博士无疑是
最坚定的捍卫者和最有创
意的倡导者。或者说，尽
管他很少扮演宣教者，但
他一直是一位“爱与接纳”的
行动者。在他的第一本著
作《游戏力：笑声，激活
孩子天性中的合作与勇气
》（Playful Parenting）中
，科恩博士就已经将“爱与
接纳”转化为两个层面的行
动：
第一，我们接纳什么？
他将黏人、哭闹、发脾气
、攻击、自我封闭等难以
接纳的行为，逐一解读为
孩子内心的种种诉说，从
而让我们清楚地了解到，“
接纳”并不是对表面行为的
被动接受，而是对内心需
求的准确回应。
第二，如何让孩子接收
到我们的接纳？他通过孩
子的第一语言——游戏，
让孩子在笑声中完整接收
到成人的理解、接纳、爱
与信任。
本书是科恩博士的第二
本独立著作，也是“爱与接
纳”在第三层面的行动。
人类的特征之一，就是
成年后会忘记幼年时的感
受。作为成人的我们，总
是一厢情愿地用“无忧无虑”
之类的词语去描述孩子的
童年。然而事实上，童年
是多种元素的混合，其中
的确有幸福与快乐，但也
一定有恐惧、愤怒和悲伤
。如果这些负面感受悄悄
地积累起来，就会演变为
孩子成长中最大的隐形障
碍——童年焦虑。
童年焦虑有各种各样的
表现：羞于表达自己；不
敢尝试新事物；与人交往
时扭扭捏捏；过于在意他
人的看法；做事情必须完
美；做选择时迟疑不决；
很难接受生活中的小变化
；常常因为小事而发脾气
或不高兴；坏情绪产生后
很长时间才能平静下来；
表面上顺从安静，实际上
并不开心；等等。
假如类似的情形经常发
生，那么说明孩子已经陷
入持续的困扰，既无法自
己摆脱，又无法直接表达
。此时，我们必须清醒地
意识到，孩子的内心诉说
绝不再是“请接纳并等待我
的成长”，而是“爸爸妈妈，
现在我需要帮助”。
这并不是科恩博士一个
人的观点。
近年来神经科学的突破
性进展，更加明确地解释
了孩子成长中的需求。专
门研究人际交往与神经发
育的神经心理学教授科佐
利诺（LouisCozolino）博
士认为，孩子从成人那里
需要的不是静态的陪伴，
而是动态的交互，尤其在
遇到挑战时，更需要成人
主动提供恰当的支持。对
此，专门研究情绪自控的
神经学家舒尔（Allan
Schore）博士则更加具体
地指出，孩子的神经机制
尚未成熟，在面对过大的
挑战时还无法有效调节本
能冲动所造成的巨大压力
，这时他只有在成人的帮
助下，才能逐步调节情绪
冲动。及时调节情绪冲动
，是神经机制得以健康发
育的重要前提，因此，如
果孩子在童年能够得到及
时和有效的帮助，那么他
将逐步发育形成良好的情
绪自控的神经路径，而如
果没有得到及时的帮助，
那么他的情绪自控的神经
机制将受到不同程度的损
伤。
孩子在成长中必然要不
断面对挑战和压力，然而
越来越多的研究却证明，
过度的紧张和压力是造成
绝大部分儿童心理问题的
根源。难道我们遇到的，
是一个无法解决的矛盾？
对此，无论是从事理论
研究的舒尔和科佐利诺，
还是在第一线解决具体问
题的科恩，都不约而同地
回答：压力并不可怕，恰
当的压力反而是成长中必
需的；可怕的是持续的压
力，而压力持续的原因，
则是孩子没有得到及时的
帮助。因此，我们要做的
既不是强迫孩子（因为强
迫只会增加压力），也不
是帮孩子逃避挑战，而是
帮孩子在面对挑战时有效
地缓解压力

《游戏力》作者科恩博士数十年实践经验之作大量真实事例和方法，再次展现了游戏的魔力心理学家丹尼尔·西格尔、迈克尔·汤普森和《出版人周刊》鼎力推荐。
担心和焦虑就像看不见的风暴，正在袭击越来越多的孩子……这时候孩子需要的不仅仅是接纳和等待，他还需要我们主动伸出援手。

你将读到的，是在困境
中思考与实践的结晶，不
要犹豫，翻开这本书，把
这些结晶纳为己有吧。帮
助你和你的家庭摆脱困扰
、重获安宁与快乐的方法
，只有几页之遥。
——丹尼尔·西格尔，心
理学家/《全脑教养法》合
著者
在我遇到的儿童心理学
家中，科恩博士无疑是佼
佼者之一。焦虑，是童年
最大的黑暗角落。科恩博
士所介绍的共情和游戏，
将帮助孩子们走出黑暗。
——迈克尔·汤普森，心
理学家/《培养高情商男孩
》合著者
一本“焦虑父母”的福音
书！焦虑是一项全身心的“
运动”，因此科恩博士在书
中建议父母少说多练。少
讲道理，多引导孩子关注
当下的身体感受，才有疗
愈效果。本书的另一大亮
点是大量真实、鲜活的亲
子故事和缓解焦虑的游戏
方案。
——《出版人周刊》

第1章 童年焦虑与大脑安全系统
有时我们能哄劝她尝试一些新事物，但大多数时候，她都是一副战战兢兢、哭哭啼啼、六神无主的样子。——一名7岁女孩的母亲
焦虑面面观
这天一如往常，小区游泳池里挤满了学游泳和参加跳水比赛的孩子。伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。年龄最小的游泳班里，一个3岁的男孩坐在妈妈的膝盖上，吮着大拇指，把脸埋在妈妈怀里，旁边一位游泳教练正耐心地哄他下水。另一个班上，一个6岁的女孩欢快地走进游泳池，双脚打着水，可是当几滴水溅到她脸上时，她就气急败坏地哭了起来。过道里，一名9岁的男孩正在跟妈妈大吵大嚷。“上星期你不是游得挺开心的吗？一开始游你就会高兴了呀！”“我就是想回家，我讨厌游泳！”
一个12岁的女孩正要跳水，突然，她认出一名对手是这个年龄组里数一数二的跳水高手。她感到心里一阵紧张，稍一犹豫，结果没有把动作做好。她平时训练的时候跳得可是相当好的。
上述情景中，那个年龄最小的孩子因为要与妈妈分开而感到紧张，那个6岁的女孩害怕脸被水打湿的感觉。过道里的男孩在家里想到游泳的时候跃跃欲试，可是一旦来到游泳池门口，他就感到紧张，想要逃走。或许他觉得害怕游泳是一件丢脸的事，或许他也搞不清楚是为什么，便用生气来掩盖真实的情绪。年龄最大的那个女孩心里总是患得患失：“万一我没做好动作呢？”结果真的影响了她的发挥。这是一种焦虑性行为。上述每个孩子都在焦虑，但是每人的表现方式都不一样。
那么，焦虑（anxiety）到底是什么？这是个很难回答的问题，因为我们用了那么多看似不同却又意思相近的词来形容它。焦虑，有时被认为是略轻于恐惧（fear）的感觉，但在专业上认为，焦虑症（anxiety attack）的后果，与恐慌症（panic attack）是一样严重的。焦虑可以是一种情绪感受，可以是一种生理状况，或者是不安的念头与想法。压力（stress），通常指的是持续的焦虑，担心（worry）和困扰（obsession）是焦虑的心理表现，紧张性习惯（nervous habit）与强迫性行为（compulsion）是焦虑的行为表现。惊悚与恐怖（dread，terror）意味着极度的焦虑，但这些字眼都难以精确定义。大多数孩子偶尔会感到焦虑，有些孩子却一直在焦虑。有些孩子即便产生了焦虑，但他自己却浑然不觉。这些概念确实容易把人搞糊涂，因此我们不必给出精确的定义，只要有个方向性的了解就行了。
你或许注意到，我对焦虑的这番描述与医生手册上的焦虑症表现有所不同，因为我认为，对于了解童年焦虑，传统的医生诊断并不能提供太大帮助。我认为更重要的是理解焦虑对孩子身体、情绪、思维、行为以及人际关系的影响。
担心、焦虑和害怕的反义词又有哪些呢？这同样难以定义。危险的反面是安全吗？紧张的反面是安心还是自信？害怕的反面又是什么？无畏、勇敢，还是平静？担心的反面似乎应该是坚信生活中一切美好。这些表述还是让人觉得似是而非。
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