实现人生逆袭的关键——从现在开始，提升自尊！
你是不是经常羡慕别人的生活，讨厌自己的一切？
你想过自己的生活为什么不如意吗？
其实，很多人的人生之所以令人向往，是因为他们拥有高度的自尊。
这种高自尊能够让他们真正地活在当下。他们的内心充满了自信，能够看到自己的价值，允许自己有缺点。即使遇到挫折或犯了错误，高自尊的人也会积极地寻找解决方法，在广泛的经历中追求人生目标，感受生活的意义。
放下低自尊，你值得拥有美好的人生。
用读一本书的时间，努力成为高自尊的人！

Part 1 行动起来，掌控人生主动权
只有你能对自己负责
戒掉抱怨，拥抱改变
你的生活，必须由你做决定
改掉爱说闲话的坏习惯
远离自我惩罚，专注正确的事
相信自己，坚定信念
经常指责别人，生活更加糟糕
关注别人的缺点很危险
评判别人之前，试着换位思考
停止愧疚的心理
战胜内心的小恶魔
停止与他人的竞争，专注成长
信守承诺，说了就要做到
做个行动派，为梦想勇敢
有了想法就要马上行动
为什么你总会拖延
Part 2 向内探索，开启内在的功课
培养自尊，从认识自己开始
接受自己，生活就会变轻松
你的情绪不是你
你的行为不是你
克服完美主义的小练习
不要被伪自尊蒙蔽
潜意识相信什么，生活就会变成什么
你的优秀，独一无二
别让“不值得”成为预言
怎么让批评的人闭嘴
你对自己苛刻吗
大方地接受别人的赞美
倾听你的内心独白
自我认知，指向命运
Part 3 放下评价，专注真实的自我
要是我……，其实让你的感觉更糟糕
放下内心的“我无能”信念
成功的人，大多活得真实
完美主义者的体验
不论怎样取悦，总有一些人不喜欢你
你在乎的那些看法，其实并不客观
从别人的评价中，可以看出他们是怎样的人
忍不住比较，你就错了
时间有限，为自己而活
逃避的问题，藏在未来面临的困境里
向他人寻求认可，会让你迷失自我
优先满足自己的需求
时间很宝贵，要和尊重你、爱你的人度过
你的关系让你更快乐，还是更无力
Part 4 转换心态，练就快乐的能力
成为利益发现者，专注积极事物
接受别人的好意，传递双份快乐
享受生活中的小乐趣
庆祝小成就，看到自己的进步
培养乐观心态的小练习
感恩的奇妙力量
你身边的环境，正在悄悄地改变你的生活
运气只是心态与期待的幌子
乐观还是悲观，你需要注意这些
保持微笑，为身体和生活赋能
一个小妙招，学会宠爱自己
快乐来自你的选择
原来日记的作用这么强大
改变看待事物的态度，能够改变你的行为
多做善事，对生活的感受更积极
Part 5 告别自责，困境是成长的必经之路
你的关注点决定你的人生
练习关注自己的优势
对现在的工作不满意，怎么办
掌握新技能，小变化也能带来大成就
不断改进，终身成长
回答这10个问题，找到你的人生目标
允许犯错，让错误变成成长的资源
当你想放弃时，你就快要成功了
失败是一个谎言
失败的正确对待方式，是充分地利用它
遇到困难时，尝试改变自己的心态和行为
当你开始学习，就不会责怪自己犯错了
远离别人的看法，找回属于自己的自由
如何正面应对批评
Part 6 修养身心，养成健康的习惯
享受独处，早晨多做这些事
想要健康生活，尝试几个小方法
运动是强大的情绪提升器
放慢生活节奏，给身体充电
多陪伴家人，提升幸福感
散步的多重效果，你值得拥有
冥想的力量
练习自我肯定，给潜意识“编程”
观想的力量
使用“高能量姿势”，改变肢体语言
关掉电视，远离负面情绪
开口说“不”，让人生更轻松
设置边界，让别人改变对待你的方式
Part 7 活在当下，找回缺失的美好
就在现在，感受你的快乐
与人为善，用正能量感染他人
想要把握机会，你需要有准备
你无法改变别人
你远比想象中的自己更强大
宽恕别人，放过自己
原谅自己，一切美好都会如期而至
害怕被拒绝，可能只是你自导自演的一出戏
放下过往，专注当下和未来
嫉妒带来的负面情绪，该怎样克服
专注当下，享受当下
你不是过去的自己
不沉湎于过去，不牵挂于未来
善待和尊重你生命中遇到的每一个人
《出众，从改变习惯开始》节选——管理时间：在重要的时间做重要的事
后记

我们来谈一个非常重要
的话题：自尊。
自尊影响着我们生活的
方方面面：我们与他人的关
系、我们的自信程度、在职
业上所获得的成就、幸福感
、我们内心的平静程度以及
希望在未来取得的成就。同
时，自尊也是大多数心理障
碍的潜在原因——不仅是个
人层面，也是社会层面。
多年来，我看到很多人
只做了一点调整就实现了质
的飞跃、达成了重要的目标
，他们做的就是：提升自尊
。
低自尊的人在选择合作
伙伴、项目或工作时，很有
可能做出错误的决定。他们
缺乏动力，表现也平平，不
太可能实现目标。即使达到
目标或取得成功，他们也无
法享受其中的成就感。他们
总是在寻求他人的认可，过
多地听取别人的意见，总感
觉自己是外部环境的受害者
。他们对自己太过苛刻，不
能正确对待他人的批评。这
种低自尊会导致焦虑、抑郁
和包括失眠在内的多种身心
失调的症状。
当然，这只是普遍现象
，低自尊的人通常都会有这
些特征。但每个人都是独一
无二的，所表现出的特征也
各有不同。
相反，高自尊的人的内
心是自信的。他们允许自己
犯错，不会因此感到内疚；
他们一直在寻找新的学习方
法和发展机遇；即使面对批
评，他们也觉得自己是有价
值的，对自己和他人都抱有
积极的态度；他们敢于承认
自己的错误、缺点和脆弱，
而不会感到不舒服；他们能
够真正地活在当下。基本上
，拥有健康的自尊意味着对
自己感到满意，相信自己值
得拥抱生活赐予的美好。
虽然我们明白，过高或
过低的自尊心会产生截然不
同的影响，但却不知道怎么
才能提升自尊以及如何培养
健康的自尊。
只可惜，当我们环顾四
周时才意识到时，想要提升
自尊，还有太多的事情要做
。因为可能在童年和青年时
期，我们就已经在潜意识中
根植了限制性信念。有趣的
是，我们因为自己的低自尊
而去责怪父母、老师或其他
人，但这种做法并不能让我
们真正地提升自尊。
我们必须对自己负责，
并意识到无论过去发生了什
么，我们都有能力改写自己
的人生，培养健康的自尊。
最好的办法就是：
我们只需调整对自己、
对生活、对能力以及内在价
值的限制性信念，就能改变
对自己的看法。这本书会帮
助你摆脱这些不好的信念，
比如“我是个无助的受害者
，我没有力量掌控生活中发
生的一切”“我不够好”“我不
值得拥有美好”“我们每个人
内心深处都有黑暗的一面”
等。
只要你付出努力和时间
来培养自尊，就会收获巨大
的回报：
你会变得更加自信，拥
有良好的社交圈子，你的工
作关系会得以改善，你会平
静地对待生活……他人的批
评将不再使你感到困扰。你
可以自由地表达自己的想法
、感受、观点和价值观念，
因为你的自我价值不再来自
他人的肯定。你能更好地应
对困难、焦虑、抑郁和各种
无法避免的困境。你会体验
到生活中所有可能的快乐，
享受幸福人生。
听起来还不错吧？

内在的强大，才是真正的强大！
成为高自尊者，改写你的人生！
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重建自我认知，远离自卑、焦虑、压力、不安全感和自我怀疑。
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送给千万读者的“自爱指南”！

这个世界上有数百万人
都在受低自尊的困扰，你并
不孤单。
我希望这本书能让你明
白，你已经够好了！
知道自己可以做到，知
道自己擅长什么，知道自己
有能力去改变。
像爱邻居和朋友那样爱
你自己，要好好对待自己。
挑些书中最适合你的练
习，并经常重复练习。
如果你拥有高度的自尊
和自信，就能轻松应对各种
局面，更好地处理突发事件
。不仅如此，你的人际关系
也会得到改善，因为你学会
了更好地沟通，而且明白有
时没必要非要争个是非对错
，相安无事是最好的。
如果你提高了自己的自
尊，你会更成功，会有更和
谐的人际关系，你甚至会更
健康。
希望现在你能从别人的
批评和判断中解脱出来，能
更好地表达自己的想法、感
受、价值观和观点。
你现在已经知道，你的
自我价值不是来自外界的认
可，而是来自你的内心。这
是你自己能够掌控的事情。
随着你不再自我怀疑和自我
折磨，你可以专注于自己的
优势，并将在生活的各个领
域体验到更多的幸福和乐趣
。
能陪你踏上这段旅程是
我的荣幸。现在就去不断地
反复练习，去提高你的自尊
！
祝你在提升自尊的道路
上开心！
期待收到你的来信，让
我也知道你提高自尊的好消
息，我的邮箱地址是
marc@marcreklau.com。
我需要你的帮助。
非常感谢你下载我的书
！
期待你的评论和反馈，
非常感谢！
你的意见和建议对我很
重要，能让我写出更好的书
。
如果你喜欢这本书，那
就在亚马逊上留下友好真诚
的评论吧，方便别人更快地
找到它。
非常感谢！
马克

只有你能对自己负责
读者朋友们，现在请大家仔细阅读提升自尊的几点重要启示，这是本书中提升自尊的重要一课：
如果事情没有朝我们想要的方向发展，我们就会怨天尤人。在这里，你需要明白：能对自己负责的人永远只有一个，那就是你自己！不是你的老板、伴侣、父母、朋友、客户，甚至经济、天气，这些都不能对你负责，只有你自己能对自己负责。
“能对自己负责的只有你自己。”这句话听着有些可怕，却也让人如释重负。当你不再把生活中发生的事情怪到别人头上时，一切都会变得不同。当你能够控制自己的人生，对自己的人生完全负责时，你的人际关系将得到很大的改善。对自己的人生负责就是掌控自己的生活。你不再是外部环境的受害者，而能够创造自己想要的生活，或者至少知道如何面对生活带给你的各种境遇。
因此，生活中发生了怎样的事情不再重要，重要的是你在面对这些事情时，采取了怎样的态度。可以说，你采取的态度就是你面对人生时做出的选择。
当你把自己的生活境遇归咎于他人时，其实是拱手让出了自己掌控生活的权力，希望他人的行动能够改善你的生活，但这种情况并不会发生。如果你能做自己人生的掌舵者，你就有能力扭转生活中的不完美。
尝试控制自己的思想、行为和感受。即使是琐碎的事情，如收看的电视节目和相处的朋友，也最好经过深思熟虑再做选择。如果你不满意当前的生活，就应当思考给生活投入更有意义的养分，即调整自己的思想、情绪，并对生活做出合理的期待。
最重要的问题是，你想成为怎样的人？
戒掉抱怨，拥抱改变
你经常抱怨吗？如果你经常抱怨，那我劝你立即停止。抱怨是在做无用功，对解决问题没有一点好处。大多数听你抱怨的人可能并不关心你遭遇了什么，有的人甚至还幸灾乐祸、心中窃喜。倾听别人的遭遇让他们自我感觉更加良好，觉得自己的生活没那么糟糕。
抱怨和随之而来的自怜是令人厌烦的。与其抱怨，不如改变。如果你对自己的身材不满意，那就开始每天步行或者锻炼半小时，吃健康的食物。如果你觉得没有时间追求自己的梦想，那就每天早起一小时，进行晨间仪式吧！如果你对自己的人生不满意，那就勇敢地承担起责任，不要再抱怨你的父母、老板或者经济状况了！
快点戒掉这种不良的习惯吧！别再抱怨你的不幸，别再责怪外界因素。要过上自己想要的生活、要实现梦想不是一件容易的事，但只要你不再抱怨环境，努力创造自己想要的环境，绝对可以实现。很多人都已经做到了，你也可以。你的生活，必须由你做决定
不论你的生活过得怎样，总有一些人觉得他们知道你应该做什么，还会向你传授所谓的高见。这太不可思议了！讽刺的是，那些人自己的生活却与他们所提出的建议并不一致。这就像是胖子教你健康饮食，破产的人教你怎么理财，家庭生活一团糟的人教你怎么经营家庭生活。这样的例子有很多。不过，我从他们中间唯一能够接受的建议就是：做与他们建议的相反的事。
我信奉这么一条“金科玉律”：只听取那些已经实现了自己想要的东西的人的建议。奇怪的是，那些成功人士往往不会主动提建议，但是当你向他们请教时，他们会乐意回答。他们不会把自己的建议强加给你。
不过，有一件事是确定的：你必须自己做决定。对别人有用的方法不一定对你也有用，你可能还要根据自己的性格和习惯做些调整。只有你才最了解自己，也只有你最清楚什么方法对自己最管用。P3－6