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内容推荐 运动训练理论建立在基础科学之上,是对运动实践经验的总结,并对运动训练实践有着重要的指导作用。本书以图解的方式讲解了运动训练的基础理论,旨在为从事体育运动的教练、运动员以及运动爱好者提供系统、科学的训练指导。《运动训练基础理论(全彩图解版)》首先介绍了身体结构的基础知识,包括身体的组成、身体与运动的关联,然后深入讲解了肌力、耐力训练的基础理论与实战案例,以及如核心训练、协调性训练等常用的训练方法,最后讲解了营养摄入、体重管理、运动损伤管理、训练管理等运动管理的知识,从而帮助运动者轻松掌握运动训练的基础理论、养成良好的训练习惯,以不断提升运动表现。 目录 序言 第一部分 身体结构 1 身体的构造 身体的基本构造 脑和神经系统 呼吸系统 循环系统 消化系统 骨骼系统 肌肉系统 肌肉与肌腱 肌纤维 上半身的肌肉(头、胸、背) 上半身的肌肉(肩、臂) 躯干上部的肌肉 躯干下部的肌肉 下肢的肌肉(腿) 肩袖肌群 躯干的深层肌肉 2 身体与运动 骨、关节与肌肉 肌肉与能量供给 肌肉收缩 主动肌、拮抗肌与协同肌 运动单位 肌肉与杠杆原理 肌腱复合体 关节角度和活动度 关节运动 关节运动与竞技动作 第二部分 实战训练 1 训练的基础理论 运动训练 体能要素 年龄与体能 训练的原则 训练效果的特殊性 2 力量训练的基础理论 抗阻训练的原理 超量恢复 最大力量 最大肌爆发力 肌耐力 体重与力量的平衡 重量分级制项目与力量训练 力量训练的负荷设定 最大重复次数 超负荷 优先级 组式系统 分割式训练 周频率 周期训练 3 力量训练的实战案例Ⅰ 自由重量训练 自由重量训练的术语 背部伸展/俯卧手脚伸展 卧推 肩上推举/前平举/侧平举 硬拉 屈膝卷腹/屈膝仰卧起坐 俯身划船 深蹲 屈膝 弓箭步 4 力量训练的实战案例Ⅱ 快速伸缩复合训练 慢速训练 5 耐力训练的基础理论 耐力训练的原理 最大心率 最大摄氧量 运动负荷测试 有氧运动的强度设定 目标心率 最大摄氧量估算值 AT/LT RPE 跑步机 测功单车 6 耐力训练的实战案例 台阶运动 有氧运动 无氧运动 超最大运动 谈笑节奏/LSD 运动员心脏 高原训练 7 各式各样的运动训练 运动项目与速度训练 SAQ训练 协调性训练 交叉训练 核心训练 意象训练 肌肉拉伸 热身与冷却 第三部分 运动管理 1 运动、训练与营养 饮食 营养摄入量 运动、训练与饮食 水分的补充 营养剂 碳水化合物负荷/水负荷 2 体重管理 体重控制 体脂 热量消耗 运动量 基础代谢与身体活动水平 3 运动损伤 运动损伤 肌肉、肌腱的主要运动损伤 关节、韧带的主要运动损伤 骨骼、软骨的主要运动损伤 运动损伤的预防 RICE处理 肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛) 过度训练综合征 中暑 4 训练管理 训练管理 训练日志 5 设施介绍 更加充实的运动生活! 结语 索引 导语 图解训练基础理论,简明阐述训练方法! 一本刚入门就可以轻松读懂的运动训练指导书! 日本专业的运动医学研究机构编写,内容权威可靠! 以简明易懂的解剖图和人体力学插图为基础,详细解读人体运动及训练的基础知识与原则。 |