人体是由36个生理部位和7个大关节组成的有机整体，其中颈、肩、腰、腿、关节部位活动多，是人体脆弱容易受伤得病的生理部位。腿是人体的生理部位，人体大骨骼、大关节、大肌肉都在腿上。腿支撑着人体生理部位，承受着地心的巨大引力，腿部健康对全身健康起到支撑、带动、影响和修复作用，对人体健康起到重要保障作用。习练单腿运动，对各类人员增强身体综合平衡协调能力和对中老年防衰老、防骨质疏松、防跌倒、防肥胖、防痴呆等起到重要作用。
刘海山先生经过20年精心研究和实践探索，总结创编的本书健身方法，是实践开发钱学森创立第四医学——人体功能医学理论的应用成果，是对人体功能医学理论的创新发展，具有重要的学术价值和应用价值。

刘海山（深），1938年11月生于河北省任丘市，1957年毕业于北京十四中学，1963年毕业于北京航空航天大学，曾任职火箭军（原第二炮兵）院校火箭发动机专业教官，授中尉军衔副连职。1970年单位撤销，转业天津从事经济管理工作，曾任市经委系统处长、高级经济师，市企业管理学术委员会秘书长，市企业管理现代化创新成果审定委员会执行副主任兼办公室主任，市“双优”评选领导小组办公室副主任，《中国企业报》天津记者站首任站长等。主要著作有：《网络计划技术原理与应用》《改革与管理》《中国企业概论》《经营决策与企业管理》《企业管理与企业发展研究》《奉献者足迹》《管理精粹》等。
近20年，作者按照1987年2月11日中国著名科学家钱学森教授提出的“第四医学一人体功能医学”理论，围绕人体生理部位，用“性命双修”来提高人体功能状态。通过运动焕发人体生理部位机能，提高人体部位功能状态，增强人体健康素质，是人体科学的社会任务，也是新时代推进健康中国增强全民健身健康素质的理论基础。
作者通过多年习练、研究、开发和创编人体健康操，在天津市政协和关工委支持下，2014年8月出版了“全民健康操丛书”第一卷——《颈腰腿关节操100套》专著，受到社会广泛欢迎。2018年12月出版了第二卷——《全民健康操（腿保健、单腿操150套）》专著。作者是天津市市民健康榜样，天津市运动健身健康科普项目负责人，天津市运动健身健康服务志愿者。作者目前耳不聋、眼不花、腰不弯、背不驼、四肢有力、关节灵活、五脏六腑正常，20年未患过任何疾病，没有吃过一片药，始终保持身心健康，还练就出人体颈腰腿关键部位运动健康绝活。

绪论
上篇 腿保健
第一章 腿部知识
第二章 腿部关节操
第一套 膝关节防护操
第二套 膝关节锻炼操
第三套 膝关节健骨养筋操
第四套 膝关节综合操
第五套 髋关节操
第六套 踝关节操
第三章 腿部肌肉操
第一套 妇女增肌操
第二套 日常肌肉锻炼操
第三套 腿部肌肉锻炼操
第四套 骨骼肌肉锻炼操
第四章 腿部穴位按摩操
第一套 膝关节损伤穴位按摩操
第二套 膝关节穴位按摩操
第三套 踝关节扭伤穴位按摩操
第四套 腿部抽筋穴位按摩操
第五套 腿部静脉曲张穴位按摩操
第六套 腿部疼痛穴位按摩操
第七套 腿部穴位搓揉操
第八套 腿部经络穴位保健操
第五章 腿部痛风防治操
第一套 腿部关节痛风防治操
第二套 腿、臀部痛风防治操
第三套 老寒腿防治操
第四套 腿形锻炼操
第六章 腿部保健操
第一套 健腿六字操
第二套 预防跌倒操
第三套 强体单侧操
第四套 单腿支撑操
第五套 腿部保健操
第六套 体形锻炼操
第七套 舒筋壮骨操
第八套 综合运动操
下篇 单腿站立操
第七章 单腿平衡操
第一套 下肢单项平衡操
第二套 下肢多项平衡操
第三套 压脚上肢单项平衡操
第四套 压脚上肢多项平衡操
第五套 金鸡站立上肢单项平衡操
第六套 金鸡站立上肢多项平衡操
第七套 内伸上肢单项平衡操
第八套 内伸上肢多项平衡操
第九套 前伸上肢单项平衡操
第十套 前伸上肢多项平衡操
第十一套 侧伸上肢单项平衡操
第十二套 侧伸上肢多项平衡操
第十三套 后伸上肢单项平衡操
第十四套 后伸上肢多项平衡操
第八章 单腿运动操
第一套 下肢单项运动操
第二套 下肢多项运动操
第三套 压脚上肢单项运动操
第四套 压脚上肢多项运动操
第五套 金鸡站立上肢单项运动操
第六套 金鸡站立上肢多项运动操
第七套 内伸上肢单项运动操
第八套 内伸上肢多项运动操
第九套 前伸上肢单项运动操
第十套 前伸上肢多项运动操
第十一套 侧伸上肢单项运动操
第十二套 侧伸上肢多项运动操
第十三套 后伸上肢单项运动操
第十四套 后伸上肢多项运动操
第九章 单腿呼吸平衡操
第一套 呼吸下肢单项平衡操
第二套 呼吸下肢多项平衡操
第三套 压脚呼吸单项上肢平衡操
第四套 压脚呼吸多项上肢平衡操
第五套 金鸡站立呼吸单项上肢平衡操
第六套 金鸡站立呼吸多项上肢平衡操
第七套 内伸呼吸单项上肢平衡操
第八套 内伸呼吸多项上肢平衡操
第九套 前伸呼吸单项上肢平衡操
第十套 前伸呼吸多项上肢平衡操
第十一套 侧伸呼吸单项上肢平衡操
第十二套 侧伸呼吸多项上肢平衡操
第十三套 后伸呼吸单项上肢平衡操
第十四套 后伸呼吸多项上肢平衡操
第十章 单腿呼吸运动操
第一套 单腿呼吸单项下肢运动操
第二套 单腿呼吸多项下肢运动操
第三套 压脚呼吸单项上肢运动操
第四套 压脚呼吸多项上肢运动操
第五套 金鸡站立呼吸单项上肢运动操
第六套 金鸡站立呼吸多项上肢运动操
第七套 内伸呼吸单项上肢运动操
第八套 内伸呼吸多项上肢运动操
第九套 前伸呼吸单项上肢运动操
第十套 前伸呼吸多项上肢运动操
第十一套 侧伸呼吸单项上肢运动操
第十二套 侧伸呼吸多项上肢运动操
第十三套 后伸呼吸单项上肢运动操
第十四套 后伸呼吸多项上肢运动操
第十一章 单腿持物平衡操
第一套 单腿持物单项下肢平衡操
第二套 单腿持物多项下肢平衡操
第三套 单腿压脚持物单项上肢平衡操
第四套 单腿压脚持物多项上肢平衡操
第五套 金鸡站立持物单项上肢平衡操
第六套 金鸡站立持物多项上肢平衡操
第七套 单腿内伸持物单项上肢平衡操
第八套 单腿内伸持物多项上肢平衡操
第九套 单腿前伸持物单项上肢平衡操
第十套 单腿前伸持物多项上肢平衡操
第十一套 单腿外伸持物单项上肢平衡操
第十二套 单腿外伸持物多项上肢平衡操
第十三套 单腿后伸持物单项上肢平衡操
第十四套 单腿后伸持物多项上肢平衡操
第十二章 单腿持物运动操
第一套 单腿持物单项下肢运动操
第二套 单腿持物多项下肢运动操
第三套 压脚单项持物上肢运动操
第四套 单腿压脚多项持物上肢运动操
第五套 金鸡独立单项持物上肢运动操
第六套 金鸡独立多项持物上肢运动操
第七套 单腿内伸持物单项上肢运动操
第八套 单腿内伸持物多项上肢运动操
第九套 单腿前伸持物单项上肢运动操
第十套 单腿前