本书属内壮健身类，肢体运动，有吐纳之法即为功夫，无吐纳之法则为体操。吐纳之功，虽然看似简单，只是一呼一吸，但关乎养生、保健、强壮、修行等大道。本书主讲少林派传习的正宗内功养生吐纳之功，兼收一些民间传习的优秀功法。
少林吐纳养生功，以静功练息为基础，常结合贯注、导引等动功，静中有动，动中有静，动静相合，内外兼修，功效显著。
罗汉吐纳功，以吐纳之“吸清呼浊，凝神养气”，结合“导引、按跷”，站坐并行。练之可补养元气，充盈百脉，畅通经络。
鹤形吐纳功，据传源自少林“内功五拳”之“内功鹤拳”，内练吐纳，大补元气；外练柔劲，导气贯力，内外相融，浑然一体。
龙虎吐纳功，也称“龙吞虎纳功”，其运势与行功，借鉴龙形之变与虎形之威。整套功法，以息引动，以动养息，动息相合。
站势吐纳六字功，采取“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，长呼深吸，结合导引，动作柔和，简便易行。
坐势吐纳六字功，借鉴武功发劲之音——“嘘、哈、呜、嘶、嗨、唏”，练法别致，发音独特，吐息有力。

邓方华，男，汉族，1972年9月12日出生，河南省灵宝市人，博士、硕士生导师。
1996年毕业于武汉体育学院武术系散打专业，同年8月到灵宝市公安局刑警队工作。2002年7月毕业于武汉体育学院，研究方向为散打教学理论与方法，获教育学硕士学位。2002年8月到郑州大学体育系从事武术教学工作；2005年9月考入郑州大学历史学院中国古代史专业，攻读博士学位，研究方向为古代武术文化。2009年6月毕业，获历史学博士学位，并继续留体育系从事教学工作，现任郑州大学体育学院（校本部）教研室主任。
从小喜爱武术，曾在湖南省南北少林武术学院跟随武术名家邹寿福师父学习；在武汉体育学院学习期间，师从曾于久教授，系统学习研究散打和跆拳道的理论与方法，并得到易筋经研究专家石爱桥教授的指导和帮助；博士阶段师从袁祖亮教授，系统学习中国古代史，重点研究秦汉三国武术文化。
现为国家散打一级运动员、裁判员，中国式摔跤国家一级裁判员。研究方向为民族传统体育学，在《北京体育大学学报》《人类学学报》《河南社会科学》等核心期刊发表专业学术论文6篇，被权威期刊《新华文摘》论点转载1篇，主持省部级课题2项，获得河南省科技进步奖三等奖1项，出版著作3部；在校担任武术、散打、太极拳、民族传统体育概论、民族传统体育学竞赛与训练方法、武术文化概论等课的教学任务，教学获郑州大学第七届教师讲课大赛二等奖。
在灵宝市公安局特警队、刑警队有过3年工作教学经验。曾创办《郑州大学搏击俱乐部》，教学经验丰富，深得学生好评。

第一章 少林吐纳基本功
一、坐势静功数息法
二、站势按掌吐纳法
三、坐势扭身吐纳法
四、站势扭身吐纳法
五、抻筋活络吐纳法
六、发力发声吐纳法
七、吐纳换气强身法
第二章 罗汉吐纳养生功
一、站法吐纳功
二、坐法吐纳功
第三章 鹤形吐纳养生功
一、起势
二、仙鹤探路
三、仙鹤伸腿
四、灵鹤降凡
五、白鹤寻食
六、灵鹤沐浴
七、一鹤冲天
八、灵鹤踏卦
九、仙鹤迎风
十、独鹤夺食
十一、雁落鹤起
十二、饥鹤夺食
十三、白鹤盘窝
十四、仙鹤戏蝉
十五、白鹤回顾
十六、仙鹤逐浪
十七、青鹤排浪
十八、仙鹤踏青
十九、仙鹤推波
二十、灵鹤踢灯
二十一、仙鹤拍翅
二十二、寒鹤立江
二十三、雄鹤追春
二十四、收势
第四章 龙虎吐纳养生功
一、起势
二、龙虎舒爪
三、左顾右盼
四、金丝缠手
五、龙爪虎掌
六、青龙揉身
七、上捧下按
八、天环地转
九、单虎甩手
十、青龙抛球
十一、龙揉八卦
十二、拨云见日
十三、乌龙绞柱
十四、青龙抓天
十五、龙盘虎踞
十六、单虎推山
十七、乌龙绞柱
十八、青龙抓天
十九、龙盘虎踞
二十、单虎推山
二十一、火龙舌掌
二十二、青龙揉球
二十三、懒虎伸腰
二十四、火龙舌掌
二十五、青龙揉球
二十六、二龙献珠
二十七、托天按地
二十八、卸阳开阴
二十九、托天观日
三十、猛虎反掌
三十一、揉球戏珠
三十二、白龙过道
三十三、二龙戏珠
三十四、猛虎按地
三十五、青龙撑天
三十六、龙虎合一
三十七、收功
第五章 站势六字吐纳功
一、嘘字吐纳功
二、呵字吐纳功
三、呼字吐纳功
四、咽字吐纳功
五、吹字吐纳功
六、嘻字吐纳功
七、收势
第六章 坐势六字吐纳功
一、预备势
二、嘘字吐纳功
三、哈字吐纳功
四、呜字吐纳功
五、嘶字吐纳功
六、嗨字吐纳功
七、唏字吐纳功
八、收势（纳气归元）