研究表明，在孩子出生的前3年，超过2／3的夫妻都对彼此都非常不满，而父母关系的恶化会直接阻碍孩子的智力和情绪发展。那么在孩子出生后，伴侣们究竟该如何做，才能既让夫妻关系更为紧密，又让孩子得到健康发展呢？华盛顿大学心理学教授、“婚姻教皇”约翰·戈特曼深耕婚姻家庭领域40余年，给出了有力的答案。
全书以优化夫妻感情的“6步升温法”贯穿，包含15道测试题，23个练习，帮助伴侣们在充分了解自己的前提下进行针对性练习，渐进、全面地化解夫妻、亲子矛盾，从而获得幸福的家庭。

约翰·戈特曼，美国华盛顿大学荣誉退休教授，人际关系大师、著名心理学家，西雅图戈特曼研究所的创立者和领导者，“情绪管理训练（Emotion Coach）”的创始人，一直致力于亲密关系领域的研究和临床实践，他的研究成果成为这一领域过去30多年岁月中的一个典范。曾四次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。被推举为近25年来在心理治疗领域具有影响力的十大杰出人物之一，与心理学家卡尔·罗杰斯、荣格齐名。

引言 带宝宝回家之后
第1步 同舟共济
宝宝出生带来喜悦，也带来危机
管理好冲突，关系才能更进一步
亲密的情感会带来亲密的接触
父母关系良好，孩子才能健康成长
第2步 亲子无间
放下一切，专注地和孩子在一起
关于怀孕和生产的误区
爱与依恋的力量
面对面地和孩子一起玩
玩耍要适度
第3步 冷却冲突
大多数争吵源于态度而非内容
不要让孩子目睹争吵
“开场白”需温和
测试：你的开场白温和吗
练习：温和的开场白
先理解，后说服
测试：你接受影响的程度如何
练习：拉波波特方法
停！停！暂停一下
测试：你被负面情绪“淹没”了吗
测试：你有“情绪撤回与孤独感”吗
练习：制定专用休息仪式
练习：自我舒缓
学会妥协
测试：你的妥协技巧如何
练习：提升妥协技巧
主动修复
测试：你的修复技巧如何
练习：提升修复技巧
冲突复盘
练习：争吵复盘
了解冲突根源
练习：了解冲突根源
化险为夷
练习：找寻永久性问题
测试：“末日四骑士”行为出现了吗
测试：永久性僵局出现了吗
练习：打破僵局、尊重彼此
第4步 友谊至上
夫妻间的友谊弥足珍贵
练习：开放式提问
练习：表达感谢
练习：更好地表达与回应对方的需求
友谊让夫妻在异议中保持积极情绪
认识亲密关系的变化
测试：你和TA 的亲密关系如何
如何拥有高质量的亲密关系
练习：坦诚讨论亲密关系
第5步 做不缺席的慈父
我们真的需要父亲吗
测试：你眼中的男性是什么样的
测试：你和父亲的关系如何
父亲的意义超乎想象
更好的夫妻关系始于产房里的陪伴
如何比你的父辈做得更优秀
练习：成为更好的父亲
第6步 传继家风
第1条家风：从“我”转变为“我们”
练习：增强“我们”观念
练习：构建“我们”
第2条家风：创造家族历史
练习：建设家庭“历史角”
第3条家风：用仪式感增强情感联结
测试：双方是否具有共同的仪式感基础
练习：创造情感联结的仪式感
第4条家风：营造独特的节日氛围
练习：赋予节日意义
第5条家风：讨论双方在生命中扮演的角色
测试：双方是否支持彼此的人生角色
练习：支持彼此的人生角色与家庭角色
第6条家风：定义双方的共同目标与人生意义
测试：双方是否拥有共同的目标
练习：共同目标探讨
第7条家风：拥有共同的价值观
测试：价值观与信念感讨论练习
练习：价值观与信念讨论
致谢

迎接孩子，你的家庭做
好准备了吗
这些年来，我一直在深
耕婚姻家庭咨询行业，提出
了挽回修复、告别单身、自
我提升、维护长期关系等原
创理论和实战技巧。我通过
开专栏、写书、演讲、办工
作坊等各种各样的方式回答
过上万个情感问题，在全网
收获了上千万粉丝。而这一
切。都离不开约翰·戈特曼
关于婚姻家庭的科学研究与
实践。
也许很多人并不了解，
婚姻家庭治疗（Marriage
and Family Therapy）在美
国已经有上百年的发展史。
是美国心理咨询与治疗领域
非常重要的学派。当今，美
国开设婚姻家庭治疗专业的
高校有上百所。专业的婚姻
家庭治疗师超10万人。而戈
特曼就是当今最重要的婚姻
家庭治疗大师之一，这个领
域的任何专业人士都不可能
绕过他，他也因此被称为“
婚姻教皇”。
2015年夏天，我去美国
参加了戈特曼研究所的工作
坊，整个工作坊里只有我是
专程从其他国家飞过去的。
这次在工作坊的学习让我收
获甚丰，也解决了我当时面
临的很多问题，我便由此发
愿，一定要把戈特曼方法带
到国内，让更多的人学习真
正的亲密关系科学。
念念不忘，必有回响。
这些年我常在微信公众号、
微博、抖音等各个平台重点
推荐戈特曼的书。并因此与
引进戈特曼著作的湛庐结缘
。2018年，我有幸与湛庐
合作录制了《幸福的婚姻》
有声书，后来又成为《爱的
沟通》和本书的译者，接着
我的合伙人肖振兴也在湛庐
录制了《爱的博弈》有声书
。这一切都让我非常感恩，
是湛庐让我完成了当年的心
愿，把戈特曼更多更好的内
容不断带到国内。
同时。在花镇学校校长
刘书颖女士的努力下，我们
也获得了戈特曼的授权。因
此把他的工作坊引入中国，
很多心理咨询师和婚姻家庭
咨询师得以在国内获得系统
培训。在花镇学校，我们也
把《幸福的婚姻》《爱的沟
通》列为专业人士必读书和
向客户推荐的书，当然，你
正在看的这本《幸福的家庭
》也同样会被列入必读书单
。
为什么我如此看重戈特
曼方法？因为与世界上众多
婚姻家庭治疗师和心理学大
师的主张相比，戈特曼方法
经过了有效的科学研究与检
验，并基于这些科研成果提
出了一整套系统解决方案。
《幸福的婚姻》是一本
同时面向男性和女性的长期
关系指南，《爱的沟通》是
一本专门写给男性的书，而
本书针对的则是孩子出生后
的亲子、夫妻关系维护问题
。通过戈特曼这一整套系统
解决方案，我们能够科学、
全面地掌握两性相处的要义
并付诸实践。毫无疑问，戈
特曼方法是对我影响最深的
婚姻家庭治疗理论。
接下来，我想重点分享
本书的独特价值，并告诉你
将如何从中受益。每个人都
或多或少地思考过关于孩子
的问题，比如要不要生孩子
、生几个、如何养育孩子以
及如何处理与孩子的关系。
《幸福的家庭》正是对
这一系列问题的回应，也可
以说是为所有想要孩子以及
正在养育孩子的伴侣写的一
份全方位指南。这本书的英
文原名是And Baby Makes
Three，我想它指的正是一
对伴侣和一个孩子，也就是
从二人世界变成三口之家的
过程。基于这种转变，本书
提出了许多非常有创见的观
点，其中有两方面让我深受
触动。
一方面是关于父亲这个
角色的。我在做婚姻家庭咨
询的这么多年里，经常看到
的一个现象就是父亲的缺位
。有些父亲几乎每天都工作
到很晚才回家，或者常年出
差在外，而有些父亲即使回
了家，也总是闷头在做自己
的事儿，并不会参与抚养孩
子的工作。在这样的家庭中
，父亲这个角色几乎是“消
失”的。还有一些男性深受
刻板思想的影响，认为抚养
孩子不该是男性要做的事。
而如今的很多流行文化也在
给这些现象推波助澜，比如
我们很少会从奶粉等广告里
看到男性的身影……
对于这一系列关于父亲
的问题，戈特曼都在书中犀
利地指出了关键所在。他专
门用一章的内容来探讨这些
问题，并给出了行之有效的
解决方案。戈特曼不仅充分
论证了父亲投入养育孩子的
工作中有多么必要且重要，
还指出了这种投入既能促进
孩子的改变和成长，也能赋
予伴侣关系意义深远的正面
影响。
另一方面是孩子的出现
对伴侣关系的巨大冲击。我
们会发现，很多伴侣关系问
题都是由孩子的降生带来的
。原本夫妻双方的感情很好
，正在享受二人世界，而孩
子的降生打破了这一切，让
双方的关系忽然变得很脆弱
。冲突和矛盾也越来越多。
比如，很多伴侣根本没有做
好迎接新生儿的准备，也不
知道孩子的出现会给婚姻关
系带来这么多的冲击。
深耕两性关系领域40余
年的戈特曼深知这一点，他
在本书中花了大量的篇幅来
探讨这个问题，告诉伴侣们
要花多少时间和精力去迎接
这个新成员的加入。又要付
出多少努力去解决相关的问
题。甚至，在我们文化中很
少会提及的性关系，也同样
会因为孩子的降生而面临诸
多挑战。可能孩子的出生让
母亲无暇考虑这些，而父亲
却一直有这样的需求，这种
；中突又该如何化解呢？戈
特曼同样给出了有力的答案
。

华盛顿大学心理学教授、“婚姻教皇”约翰·戈特曼全新力作！戈特曼是西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面研究长达40多年，是婚恋关系、人际关系研究知名专家，包揽了美国家庭治疗领域的所有专业大奖，是与卡尔·罗杰斯、卡尔·荣格齐名的心理学家。本书是他基于40多年的研究、耗时15年写就的重磅作品。
源自西雅图爱情实验室的心理学报告，作者前作《幸福的婚姻》《爱的沟通》《爱的博弈》《培养高情商的孩子》《人的七张面孔》多次登上《纽约时报》畅销榜，常年盘踞亚马逊书店同类图书畅销榜。广东省心理咨询师协会会长寇觉中，童书作家、三五锄教育创始人粲然，《图书馆杂志》鼎力推荐！
本书是写给所有养育孩子的伴侣的全方位指南，旨在帮助伴侣们在孩子降生后更从容地应对种种问题，拥有更紧密的关系和健康发展的宝宝。

市面上几乎找不到第二
本这样的书，一来它几乎是
为0～3岁孩子的父母量身打
造的，二来书中包含了大量
的测试和练习，这能先帮你
充分地认识自己和伴侣，然
后再有针对性地去解决问题
。翻开本书就像走进了戈特
曼的“爱情实验室”，叫上你
的伴侣，一起跟着戈特曼进
行亲密关系“6步升温法”练
习，你很快就会看到可喜的
变化。
——广东省心理咨询师协
会会长 寇觉中
这本书非常有价值，戈
特曼教授独树一帜地用数字
来描述和预测亲密关系，而
且事实证明准确性相当高。
我尤其同意本书第6步所说
的“传继家风”，这和我们所
做的家庭文化教练项目当中
包含的期待不谋而合：让孩
子持续接受经典文化的熏陶
，让家族乃至人类历史上的
珍贵品质在他们身上沉淀，
以此带给孩子受益终身的宝
贵滋养，而整个家庭也会随
之受益。
——童书作家、三五锄教
育创始人 粲然
非常实用和具体，除了
引用研究和统计数据，戈特
曼夫妇还为读者提供了多种
测试和详细的练习，以检查
和解决他们婚姻中的特定问
题。不管有没有孩子，书中
的方法都适合所有已婚读者
。
——《图书馆杂志》
我生完孩子后不久就读
了这本书，为作者的洞见惊
叹不已。这本书写得非常好
，指出了许多异常情况的普
遍性，比如尖叫的宝宝、暴
躁的父母和性生活的缺失等
，每一章都引起了我的共鸣
。我真心认为这本书中的建
议都非常正确。
——一位妈妈

第1步 同舟共济
一天早上，吉姆早早地醒来，“性致盎然”。他伸手摸向妻子，结果妻子一下子坐了起来，说：“孩子要吃奶呢。”吉姆感到十分失望，只好悻悻地跳下床，走进浴室。
一天晚上，玛格丽塔和卡洛斯正准备亲热，突然孩子哭了起来。卡洛斯开玩笑地说：“天哪！他是装了雷达吗？我们一亲热他就能发现。他是不是在说‘我可不要再多一个兄弟姐妹了’？”玛格丽塔并没有笑，想坐起来，卡洛斯却抓住她的睡袍，有点儿急躁地说：“等等，他会自己安静下来的，你从来不给他这个机会。”玛格丽塔皱了皱眉头，还是坐了起来去安抚孩子。卡洛斯默默地嘟囔了一声：“真见鬼。”玛格丽塔听见了他的抱怨。等她安抚好孩子回到床上的时候，她觉得卡洛斯应该生气了。但令玛格丽塔吃惊的是，卡洛斯主动向她道了歉，并表示自己能够理解她为什么要去照看孩子。卡洛斯还提出，下一次孩子哭的时候由他去照顾。玛格丽塔流下了感动的泪水。此时，他们虽然都已经非常疲惫，但是感到彼此更加亲近了。他们相拥在一起，沉沉地睡去，孩子也顺利地度过了一个安静的夜晚。
街对面也有一对夫妻。黛比正在和婴儿一起吃早餐，丈夫哈里也在吃早餐，但他转向了电视机。黛比抱怨道：“你能不能把电视关了，跟我们一起吃早餐？”哈里说道：“你闭嘴吧，我就是想在上班之前看会儿新闻。你到底想要我做什么？晚上你也不需要我。我一点儿用都没有，是吧？我上班已经够累了，也尽量帮你的忙了，你还抱怨我。你眼里只有孩子！”黛比大怒：“你有毛病吧？白天我围着孩子团团转一整天已经够累了，我可不想晚上还有人围着我转。”哈里站起身，摔门而去。
几条街外的另一户人家，情况却大不相同。贾森和妻子沙妮克正在和6个月大的儿子马库斯一起玩耍。他们把马库斯放在尿布台上，准备给他换尿布。马库斯瞪大了眼睛注视着他们。贾森轻轻哼唱：“我要抓住你的小肚皮。”然后，他在马库斯的肚皮上亲了一口。马库斯咯咯地笑了起来。贾森和沙妮克弯下腰，轻轻地挠马库斯的肚皮。马库斯扭动着小小的身体，哈哈大笑。他们一起给马库斯换好尿布，然后把马库斯举起来，在客厅里旋转着跳起舞来。
以上这些家庭的区别在哪里呢？孩子都刚刚出生，夫妻俩都在经历着同样的喜悦和压力，但有的家庭幸福，有的却不幸福。我们发现，在孩子出生之后，每个人都希望家庭生活一切顺利。有些人能够顺利地度过这个转变期；有些人遇到了一些磕磕碰碰，但还是可以重新站稳脚跟；还有一些家庭则分崩离析。
在分析这些家庭的区别之前，我们首先要关注一个最基本的问题：新生儿父母的境况究竟是怎样的？
宝宝出生带来喜悦，也带来危机
在以前，美国每年约有450万新生儿出生，绝大多数出生在已婚夫妻家庭，很少有单亲母亲。但近年来，这一情况正在发生巨大的改变。1980年，约有18。4％的新生儿出生在单亲母亲家庭。到2003年，这个数字上涨到34.6％。这意味着，超过1／3的新生儿只有母亲，单身母亲的数量正在逐步增加。很多人担忧，出生于单亲家庭的孩子在未来遭受贫困、被忽视、虐待的风险都会增加。也有人认为，如果这些孩子的父母能够彼此承诺在双方关系上投入更多，孩子就会成长得更好。
但是，这些数据具有误导性。近年来，一项覆盖美国21个城市的研究表明，单亲母亲的数量其实并不多。排除种族和族群的影响，大约有82％的母亲与孩子的父亲之间有着美好而浪漫的感情。60％的新生儿父母都住在一起，并且为了在一起克服了各种困难。因此，虽然单亲母亲的数量很多，但她们中的大多数实际上和孩子的父亲已经建立了事实上的家庭关系。因此，我们不能笼统地说这些孩子在出生后的第一年，生活在单亲家庭之中。
我们在全美很多地方举办过父母工作坊，结果发现，无论哪个阶层、哪个种族，男性都希望自己成为更好的父亲和伴侣。许多男性在成长早期都经历过父亲缺位的情况，因此，他们并不希望自己重蹈覆辙，他们希望自己拥有不同的人生。相比于友谊和事业，许多人甚至更加渴望家庭。
这就意味着绝大多数新生儿都出生在父母双全的家庭，尽管某些父母并没有结婚。不管处于哪种情况，大多数人都希望在孩子出生后拥有幸福的家庭。本书讨论的一切问题，正是旨在帮助人们实现它。
有一则老掉牙的笑话是这么说的：一名男子走进了一家餐馆，汤端上桌以后，他叫来了服务员，让服务员尝一尝。服务员立刻向他保证，这碗汤是精心制作的，且大厨是全城厨艺最棒的。男子依然说：“你尝尝这碗汤。”服务员再次保证汤绝无问题，还拿出了精心装裱起来的客人评论，评论里都是对汤的溢美之词。男子不停地点头微笑，依然坚持叫服务员尝一尝汤。没有办法，服务员只好答应：“好吧，那我就尝一口。咦？勺子在哪儿？”“啊！你终于发现问题了！”男子说。
人们无法预测孩子出生后的生活会变成什么样，都觉得自己会收获喜悦。每个人都说，没有什么比见证新生命的诞生更让人激动了，婴儿是爱的结